Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 8.01. Вторая тренировка 1. Лыжная прогулка - 30 мин.
Сергей: 9.01. Тренажерка 1.Ноги сгибание, разгибание, сведение, разведение в станках 2. Гиперка 3. Пресс 4. Рывок ТА с грифом 20 кг в полусед =5х3 5. Толчок из-за головы до 40 = 5 6. Приседы гриф 20 = 25 7. Тяга становая 50=5, 60=5 8. Махи 32 = 15+15 9. Толчок гири 24 и ходьба по залу 10. Жим стоя 20 = 5 х2 и плюс жал какую то гантель 10 х3 11.Закидки левой 32 = 20, 20, 20 итого 60. Раньше был рекорд один подход и всего 15 левой Третий подход закидки 32 по 20 левой рукой. Первый раз очень легко думал раз 35 смогу(делал технично), но уже второй умеренно тяжело, а третий котороый снял на пределе- уже и рука устала но и спина с ногами и дышать стало тяжело - не мог технику контролировать. 12. Блочный тренажер подтягивание, боковые наклоны, повороты. * На следующей трене попробую 100(соточку) за 5 подходов по 20 и потом собирать 100 с перехватами или будет тяжело то через пол с перехватами.
Chan: Сергей пишет: Закидки левой 32 А почему только левой?
Сергей: Как то было правый локоть болел и один раз попробовал только здоровой рукой закидки. Ну а потом уже пошла в рост и продолжил долбить- всегда так делаю ни на что другое не отвлекаясь пока растет. Уже 3 трени с 32 только левой. Не повредит!, она у меня изначально чуть более слабая и в рывке и в закидках, да и в толчке. Плюс еще и кисть левая отказывала в рывке когда правая еще держала и плечо левое с травмой. Сейчас думаю подравнялась, хотя теперь опасаюсь может уже правая отстала?
Сергей: 12.01. С ногой ухудшение после тренажерки и бани, а голодать неохота и потому съел одно крупное яблоко. До вечера хватит. В смысле вечером потом обожрусь до лёгкого полусумашествия. 1. Шейпинг - 25 мин. 2. Т 2х8 = 15 сек\отд. 60 сек\ темп 10....26\ х12 подходов Растяжка между подходами 3. Заминочные упражнения и растяжка.
Сергей: 12.01. Вторая тренировка 1. Шейпинг 20 мин. * Лучше конечно пойти на лыжах покататься, но вены ноги плохие, а такая аэробика полусидя, полулежа для вен легче.
Сергей: 13.01. Рывок интервалка 1. Растяжка 2. Р 16,8 = 16 сек\темп 15....26\ х20 * Первые 5 подходов гиря 16 другие 5 уже гиря 8. То же для другой руки.
Сергей: 15.01. 1. Шейпинг - 20 мин 2. Растяжка 3. Т 2х8 = 1'30''\t 5\rest 3'00'' Т 2х8 = 3'07''\t 8\r 4'00'' Т 2х8 = 3'07''\t 10\
Сергей: 16.01. 1. Асаны, дыхательные упражнения, закаливание. А ничего асаны привели в тонус, а то без всяких перегрузок тело тем не менее жесткое и не гнется-видно фаза Луны. С таким прихваченым телом(забетонированным) я взял за правило гири не трогать, потому что качество теряется и оно и так не высокое.
Сергей: 16.01.Вторая тренировка Уже колено болит после асан 1. Р 8 = 180\10 мин.\темп 18\по правилам с одним перехватом *На что обратил внимание: левая рука включалась идеально через некоторое время от начала и выполнение идет в удовольствие, хорошо расслаблен. Правая рука ни хрена чуть чуть не довключается, напряжена вверху и в результате неприятно забивается, хотя она и более сильная и тяжелую гирю 32 поднимет больше левой. Конечно на 8 ке я мог продолжать работать и той и той рукой, но смысл не в том-налицо явный дефект. Когда он устранится - хрен знает вроде пытаюсь тянуться, но почти безуспешно! Но темп прибавить не знаю какой смогу, но явно как Chan - 25 раз в минуту не смогу- видно потому что я большой Хорошо если 20 сделаю на 10 мин.
Сергей: 18.01. 1. Велотренажер 12,5 мин. 2. Асаны, и гиревая растяжка. Пока тренить не охота, вот так разминка приятная и хорош.
Сергей: 18.01.Вторая разминка 1. Шейпинг -25 мин. 2. В сотый раз взялся приседать в ВПФ с гирями, неужели и сейчас попытка останется холостой? Пока первый раз все подходы делал с веревочкой(облегченный вариант - считай со штангой только кисти по другому) и также под пятки подложил блины. До веса 2х8 = 1 * Задача - четко приседать с гирями без всяких веревочек и не со штангой-это мы умеем, как например приседает Дикий Билл и даже еще красивее Да правый локоть так и не прошел - болит еще как 32 рвал и растяжка ему только в пику, тренировки тоже походу мешают заживлению.
Сергей: 19.01.Толчок интервалка 1. Растяжка 2. Тренировка шеи 3. Т 2х8 = 24,..15 сек.\отд. 60 сек\темп 10...27\ х12 подходов 3. Приседы ВПФ до 2х8 = 1 с веревочкой. Вчера делал 1х8 с веревочкой но ошибочно написал 2х8. Теперь осталось 1х8 без веревочки и потом 2х8 без веревочки или укорачивать веревочку пока не сведу вместе руки
Сергей: 21.01. Рывок интервалка 1. Растяжка 2. Р 16,8 = 16 сек\отд. 60 сек\ темп 15....27\ х20 * Первые 6 подходов гиря 16, далее 8, для другой руки аналогично. 3. Присед ВПФ 2х1,5=1, 2х3=1, 1х8 =1, 1х8 =1, 2х8=1 х2 Короче чисто растяжка потому по одному разу, чё зря энергию палить Все с веревочкой.
Сергей: 23.01. Тренажерка 1. Махи 32 = 18+18. Махи честно сказать низкие делаю, не напряженно. 2.Толчок штанга 40 = 5,7 3. Швунг гиря 16 = 5 х3 4. Тяга становая 65 = 5 х3 5. Присед 20 = 30 6. Станок сгибание ног добавил блинчик очень осторожно. В этом упражнении я меньше всех в зале поднимаю из-за варикоза осторожничаю. 7. Остальные упражнения как всегда и без прибавки.
полная версия страницы