Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 25.01. 1. Шейпинг - 20 мин. 2. Р 8 = 190\темп 19\10 мин. * Скоростные качества видать у меня не ахти потому что ощущение что на скорости близкой к предельной. Раньше когда делал 200 раз наверняка это было минут за 13. Теперь уже и не вспомню а записи никакой не осталось. На будущий раз поставил на таймер темп 20, чтоб сделать 200 и потом можно работать с гирей 16.
Сергей: 27.01. Тренировка на фоне короткого 24 часа голодания. Выпил травяной чай правда с добавлением левзеи, лимонника, родиолы и элеу....ка акромя травы и капсулу рыбьего жира. Конечно в капсуле есть калории, но ничтожно мало-можно пренебречь. Просто пробую как он будет действовать на организм и пока ничего не чувствую, хоть и полупаковки уже тють. 1. Растяжка 2. Т 2х8 = 1,5 мин\темп 5\от. 3 мин\ Т 2х8 =2,5 мин.\темп 7,5\от. 4 мин\ Т 2х8 = 3 мин 43 сек\темп 10\
Сергей: 28.01. ОПФ. 1. Шейпинг - 30 мин. 2. Присед ВПФ до 2х8 =1 и еще сам придумал: подхожу к косяку с гирями в ВПФ с небольшим наклоном вперед и пружинисто упираюсь. Двойная нагрузка на дельты: вертикальная составляющая сверху гири давят и горизонтальная составляющая -реакция опоры косяка.
Сергей: 28.01. Вторая тренировка-кач. В домашних условиях идеи взял в основном у Андреича. 1. Тяга в наклоне 16 кг 2. Растягивание эспандера сверху и перед грудью 3. Бицепс 8 кг гиря из -за правого локтя мало т.к. он прибаливает. 4. Становая тяга до 64 = 5 5. Жимовой швунг 8 кг всего т.к. не хотелось на след. день после толчка снова плечи забивать. 6. Пресс 7. По одному подходу на статодинамику присед, тяга, жим 8. Кисти экспандер колечко тугой. Есть еще и мягкий и обычно его жму для выносливости. Приятно для разнообразия. Может с недельку классику отставлю и продолжу подкачиваться?! Буду Chana в жиме догонять , лавки нет потому буду жать стоя.
Сергей: 30.01. Рывок интервалка 1. Разминка, растяжка 2. Р 16, 8 = 16 сек\темп 15, ...28\от.60сек\ х20 *Первые 7 подходов левой 16кг и 3 последующие гиря 8, для правой руки аналогично.
Сергей: 31.01 1. Шейпинг - 25 мин.
Сергей: 1.02. 1. Пока просто растяжка.
Сергей: 1.02. Вторая 1. Шепинг - 35 мин., также делал внутри комплекса мало интенсивный кач без остановок и пауз: 1.1. бицепс 8 кг 1.2. боковые наклоны 8кг 1.3. растягивание эспандера. Это вообще то идея Брукса Кубика из книги для пожилых атлетов в разделе о кардио. Итого: общее время кардио 35 мин.
Сергей: 2.02. 1. Р 8 = 200(100+100)\темп 20\10 мин.
Сергей: 3.02. Мне тоже что то лень тренироваться. Вчера рывок сделал вроде в кайф, но и все больше неохота ни вчера ни сегодня. 1. Шейпинг 25 мин. Вот то же разминку сделал и хорош, хотя обычно 3 последние года в феврале у меня подъем начинался и рост результата хороший где-то после 15 февраля.
Сергей: 4.02.Толчок интервалка 1. Т 2х8 = 15 сек\отд.60 сек\темп 10...29\ х12 подходов 2. Присед ВПФ до 2х8 = 1 с веревочкой * На фоне суточного голодания.
Сергей: 5.02. 1. Асаны Хатха-Йоги.
Сергей: 6.02.Тренажерка Начал делать толчок со штангой закружилась сильно голова с нарушением координации уже на разминке с 20 кг и потом с 30 кг., но в дальнейшем вроде прошло, но инструктор заметил и спросил. 1. Т 40 = 9 (+ 2 рекорд было 7раз) Т 50 = 5 рекорд не пробовал никода больше чем на 1 раз Новогодний рекорд в толчке 50кг = 5 Т 70 = 1 тоже рекорд. Простоявший почти год было 65 и я забросил толкать штангу. 2.Гиря Р 32 = 15 (+1 рекорд)\7+8\темп 15\ 1 мин.-слабой левой разок прибавил 3. Закидки на грудь левой = 30 ( + 10 было 20 раз ) 4. Приседы 20 = 31(+1 хватит это у меня больше лечебное надеюсь чем тренировочное. 5. Швунг гири 16 = 6+6 6. Все остальное как обычно потому что устал.
Сергей: 8.02. 1.Шейпинг - 30 мин. 2. Асаны Хатха-йога
Сергей: 9.02. Рывок интервалка 1. Р 16, 8 = 15 сек\от. 60 сек\ темп 15....29\ х20 подходов 2. Приседание ВПФ 2х8 = 1 с веревочкой. * До темпа 23 делал 16 и далее до темпа 29 делал 8 кг. Левой и правой симетрично.
полная версия страницы