Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 11.03. 1. Растяжка 2. Толчковая стойка с восьмерками. 3. Присед ВПФ с веревочкой. 4. Пресс
Сергей: 12.03. 1. Асаны йоги. Делал мягко т.к. вчера немного потянул плечо усердствуя над стойкой. Плюс еще вчера голодал и потому подзарядка тела наступит уже после полудня. Но если не удастся в стойке стоять расслаблено, то и толчка никогда и не будет а ведь уже пошел 5й год тренировок. На этом году тело просто обязано стать идеальным(в смысле потребной амплитуды движений для избранного вида спорта) или уже не станет никогда!
Сергей: 12.03. Вторая тренировка 1. Прыгающая звезда 2. ППрисед пистолем 3. Статодинамика по 1 подходу : спина ноги руки. 4. Боковые наклоны с гирей. 5. Наклоны головой вперед с гантелью 6. Р 16 =1мин\отд.2 мин.\темп комфорт\левой рукой\ х5подходов * Упор не на кол-во повторений, а наоборот задержаться вверху чтоб разрабатывать стойку, а заодно меньше темп- полегче работать.
Сергей: 14.03. 1. Разминка в том числе и велотренажер в маске 900 м.(минимальная высота). Так еще на что то похоже - разогреваешься разминаешься быстрей за счет акцентированного затрудненного дыхания. 2. Толчок 2х16 = 3\ х8 подходов. Время выставлять пока бессмысленно ибо малоповторка Маску на толчке снял чтобы не нарушать правильное дыхание. 3. Растяжка, висы.
Сергей: 15.03. 1.Р 16 правой = 1мин.\отд. 1мин 30 сек\темп медленный\ х5 подходов 2. Растяжка в основном тоже только для правой руки- ветеран однако.
Сергей: 16.03. 1. Шейпинг - 25 мин.
Сергей: 17.03. 1. Растяжка, разминка в маске 900. 2.ДЦ 2х8 = 90 сек\темп произвольный ДЦ 2х8 = 86\10 мин.\темп 8,6\ прибавил 6 раз( пол единички темпа)- приятно разогрелся. Вообще у меня ДЦ получается больше чем Т и делать легче, все из-за плохой стойки ВПФ. Здесь(в ДЦ) переклчаешься и нужные для толчка мышцы отдыхают. Причем ДЦ не делал 3 с лишним месяца. Вторая причина видимо в закидках- большой запас - могу 32 закидывать и 8 ки дают отдых. А в чистом толчке любой вес и все равно не могу расслабиться в ВПФ. Да снимать теперь нечем т.к. на фотоаппарате перепутал полярность самопального блока питания и он сдох, а телефоном снимать сам себя не умею. Веб камеру в коридор не вытащить а в зале только рывок делаю. Иногда может сын будет снимать, но вот он сейчас еще спит.
Сергей: 19.03. Тренажерка Намечал толкать штангу, но были плечи забиты от ТДЦ 2Х8 = 88 раз как потом показал счетчик на таймере( я думал 86 по расчету)Для меня это много - считай 176 подъемов за 10 мин. Поэтому просто качался и перед уходом сделал 2 маленьких рекордика: 1.Закидки 24 кг добавил 1 раз. Причем 12 раз делал очень давно еще до закидок 1х32 месяца 3 назад. Закидки 2х24 = 13(+1) 2. Жимовой швунг 16= 8+8 добавил +1. В принципе хорошо прибавил т.к. уже был очень уставший после кача бицепса, трицепса, широчайших пресса, ног по всякому, становой тяги и блочного тренажера и особенно с учетом возрастной группы.
Сергей: 21.03. 1. Растяжка и то не идет-суставная скованность после тренажерки. Так слегка поразвязал узлы в теле, лелея мечту о бане с березовым венником. Ни хрена не буду сегодня тренироваться без милдроната. Хотя баклуши бить по 2 дня подряд вроде бы и вредно.
Сергей: 21.03. 1. Р 8 = 204\10 мин. Драйв!
Сергей: 21.03. Вторая. Интервалка. 1. Заход в парилку ~ 7-10 мин.\обливание холодной водой ~ 1мин.\ х6 подходов без отдыха * По хорошему надо бы толчок делать, но с Вс. болит спина то ли от тяжелых полуприседов в тренажерке, то ли от закидок на грудь 2х24( разучился делать из за большого перерыва). Скорей и то и то вместе но заболела на следующий день в Вс. и потому точной причины не установлено. Когда поделал рывок с 8 на 204 раза вроде почти прошло, а потом в бане АУРУ смыл и сегодня опять прибаливает-придется сачковать дальше. Была б еще собачка и пульсометр можно было бы тренировки на неделю вперед расписать: с собачкой в маске mask 2.0 и с пульсометром в зоне №2 аэробная работа. Центнер бы положительный отзыв написал бы. Да и возможно суточное голодание профилактическое- хрена еще делать раз толкать не могу.
Сергей: 23.03. 1. Толчок 2х16 = 4\ х6 подходов В пояснице какая то неприятная боль уже 4й день, но постарался сделать аккуратней и посмотреть.
Сергей: 24.03. 1. Пробежка 400 м. 2. Кач ног подъем из седа на колени по 8 раз 3. Полуприсед пистолем по 4 раза 4. Бицепс с гирей 8 5. Фр. жим стоя гантель Х = 10 х3. Х это не икс а это хрен знает сколько накрутил до приятной нагрузки 6. Махи 32 = 20+20. В следующий раз буду делать 10+10 по принципу мини - макса. Зачем делать лишние махи когда лучший рывок 8+8??? Суставы и без того артритные что поясница что правый локоть, да в принципе все суставы, а правый локоть похоже уже не пройдет никогда, хотя после бицепса полегчяло. 7. Р 16 левой = 1 мин.\отд. 1 мин. 30 сек.\ х5 подходов \темп -комфортный медленный.
Andreich: Сергей пишет: Пробежка 400 м. Один круг на стадионе. Сергей пишет: Бицепс с гирей 8 5. Фр. жим стоя гантель Наверное, стоит разбавлять ГС качковыми упражнениями. Более равномерная загрузка мышц.
Сергей: Andreich пишет: Один круг на стадионе. Обычно бегу вдоль по улице, у меня уже отмерянная дистанция исходя из скорости 2,4 мин. на круг 400 м. Иногда и на стадионе но туда еще надо на велике доехать. Качковские упражнения это точно более равномерно нагружают мышцы и потому залечивают травмы-лечебные одним словом. Но вот воздействие на эмоции для меня лично они дают бледненькое. Я и вчера их сделал то не столько чтоб подкачаться сколько бицепс для залечивания правого локтя, а трицепс(фр. ж. стоя) как будто растяжку плеч дает для стойки . Обычно мне не хватает терпения их делать и хватаюсь за классику ради эмоционального допинга. Но все же один раз в 2 недели качаюсь в тренажерке, но это видимо маловато потому что результата от кача и роста мышц не видно, да и силовые почти на месте стоят. Я становую как сделал то ли 100 то ли 95 кг уже и забыл полгода назад так с тех пор и не пробовал больше 60-70 кг тягать. Если бы гирю 32 надо было поднимать то может и надо бы тягу с примерно 80 кг работать, а я 16 кг рывок обрабатываю и силы у меня дохрена для этой гири мне думается. Лишняя сила меня не интересует ни капли.
полная версия страницы