Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 6.02. 1. Голодание сутки и воздержание от тренировок кроме может легкой растяжки. Что то с Сб. тянется чувство перетрена, хотя вроде и ничего лишнего и чрезмерного не делал. Не хочет организм работать и все тут, поэтому понизим ему зарплату(питание)-последняя мера перед увольнением.
Andreich: Сергей пишет: Не хочет организм работать Весна однако! Сергей пишет: поэтому понизим ему зарплату(питание) ИМХО, тут требуется деликатное отношение.
Сергей: Буду уповать на гипотезу что организм уничтожит слабые клетки и взамен потом создаст новые более крепкие. Ну во всяком случае если не уповать то хотя бы проверить гипотезу думаю удастся.
Сергей: 7.04. 1. Т 8 левой = 21 2. Р 16 правой = 1мин\от. 30 сек Р 16 = 1мин\от. 30 сек Р 16 = 1мин\от. 1 мин. побоялся что 30 сек отдыха может не хватить Р 16 = 1мин\от. 2 мин. Р 16 = 1мин\ * В следующий раз сделаю левой рукой и потом правой переделаю заново на интервалах отдыха в 30 сек. иначе не попадаю на следующий уровень с тремя жизнями. 3. Отжимы до половины в стойке на руках у стены =5 х2
Сергей: В рывке я теперь надолго застряну на месте как раньше было с толчком. Потому что стойка не выправляется. Мне то конечно легче вырвал и побыстрей сбросил раз стойки нет, но тогда и прогресса в красоте не будет. Поэтому я вырвал и держу и в этот момент иногда просто тянусь, иногда руку завожу за ухо другой рукой, а иногда голову прижимаю другой рукой вплотную к первой. Растяжку делаю и до и после и во время рывка в паузах отдыха. В результате плечи потом болят хрен отчего, все в теле трещит а растяжка не исправляется. Был бы сейчас молодой да хотя бы 30 летний я бы растяжку быстро бы исправил. Почему 30 летний да просто помню в 30 лет пытался делать асаны и быстро получалось и через 6 месяцев уже в лотосе сидел. Дурак не знал тогда что надо стойку тянуть а не лотос. Да в принципе я теперь и в лотос не сяду только колени порву если буду упорствовать так как я потом асаны забросил через 6 месяцев и больше не возвращался. Вот а коряво рвать неохота, но из-за этого боюсь сила может исчезнуть на 32 кг, ведь работаю на технику не больше 16 кг. Но с другой стороны и Chan пока не поднимает ни 32, ни 24, а потом если что мельдония наемся и вперед коряво не коряво, фиксация не фиксация лишь бы поднять как было раньше. Ну а на данном этапе надеюсь еще может удастся сделать стойку
Сергей: 9.04. 1. Растяжка, разминка 2. Отжимы на брусьях частичные.5,5. 3. Приседания с колен 4. Жим 8кг 5. Боковые наклоны 8+8 кг в том числе и с поднятой рукой. 6. Шея по всякому 7. Т 3 = 1м\от. 2 м х2 Т 8 = 1м\от.2м х2 Т 16 = 1м\от.2м х4 Т 2х8 = 1м 8. Присед с грифом 18 кг=5, 24= 5. 9. Жим в низком седе гриф 8 кг- разучился и пока чуть не до конца удавалось присесть х2 10. Закидки на грудь 2х8=20- начал дома делать вместо 2х24 в зале-лечу технику. 11. Поза плуга и висы. *Написано много а не делал ни хрена зато полезно для здоровья, да и пропотел чуть. А от нагрузок то давление то стенакардия, то подшипники рассыпаются и потом пропадают с форума самые перспективные.
Сергей: Хотел было в очередной раз чуть приседания полноамплитудные нарастить. Но не нравятся они моим венам и все тут. Думал попробую осторожно по пятачку добавлять после тщательной подготовки. Мышцы вроде тянут легко, но в венах зуд даже на следующий день появляется, что опять приведет к флебиту. На укороченых приседах даже с тяжелой штангой вены не перижимаются и кровь не застаивается. Придется теперь застрять на 30 кг в приседах, то делал 20 кг 3 месяца з-подготовка думал. А как представишь что по критериям нормально 130 кг! А так даже дома мог вчера 40 кг работать если гири вешать на гриф потому что дисков у меня нет только по 5 кг два диска. Побоялся из-за вен. Особо тяжелую штангу без стоек неудобно на плечи забрасывать тем более с гирями вместо дисков. Ну да ладно буду собственные критерии продвигать по которым обойдусь весами в приседах лишь немногим побольше чем рабочие гири, пусть даже и всего на 10 кг. Гири 16+16 значит накину их на гриф 8,5 кг(буду считать 8 кг для простоты) будет 40 кг - потянет для приседов. В принципе гири брать по всякому удобно и без грифа например на плечи или в руках и на уголке песочницы приседать.
Сергей: 11.04. 1. Р 16левой = 1 мин.\отд. 30 сек.\темп удобный\ х5 * Вроде левая слабей, но хорошо включалась и не было лишнего напряжения при редком темпе много силы и не надо. Иногда слабые побеждают.
Сергей: 11.04. Вторая 1. Пресс 2. Махи 32=10+10 махи тоже уменьшил как и собирался. 3. Закидки 2х8=25 продолжаем лечение техники вместо подъемов 2х24, которые исполнял ужасно.
Сергей: 12.04. Лечебно-восстановительные мерроприятия 1. Дыхание по Фролову-12,5 мин. 2. Велотренажер-12,5 мин. 3. Гиперэкстензии - 50 раз
Сергей: 12.04. 1. Т 8 = 35+35
Сергей: 14.04. 1. Бег 400 м. 2. Р 16 правой = 1 мин.\отд. 30 сек\темп удобный\ х5 *Chan поскольку ты одной рукой толкал то посмотри вот на aid -a. Он сделал 110 раз толчок правой на гире 32. Я просто восхищен его сокрушительным успехом. толчок 32 правой= 110 раз
Chan: Плохая у него гиря и как он с такой управляется?
Сергей: А в чем по твоему у его гири недостаток? Я вообще не разбираюсь в этом вопросе, но мне тоже не очень нравится его гиря. Но у меня сильно субъективное мнение и например два джентльмена с гиревик он-лайн мне не поверили - решили что у меня кровная заинтересованность их объёбывать. У меня на 16 кг гирях такая же скругленная дужка, но потолще дужка и чуть ближе центр тяжести. Васек сказал что на такой гире на 30 раз больше вырвешь, но у меня всего то рекорда тогда был 40 раз и получается я на нормальной гире 0 раз поднять помог. А я попробовал и поднял на 5 раз больше-45 раз.. На малых повторах в принципе думаю одинаково. Но вот на больших повторах например 150 раз и более то я думаю на своей гире я меньше подниму и вот по какой причине: я на нормальной угловастенькой советской гире лучше попадаю в просов или лучше его удерживаю, а на своей чаще мажу. Раньше хоть я вообще не мог делать просов(не знал что это такое) и то у меня было чувство. Вот ну а полностью один к одному как aid-a гирю я один раз поднимал в новой качалке только она была 24 кг. И дужка скругленная и тоньше к тому же и форма какая та удлиненная. Она мне не понравилась. Я сейчас привык к советским и они мне нравятся, говорят ваша уральская еще удобней. У нас в магазине 32 кг окно чуть меньше, но толком не понял и при забросе на грудь вроде просунулся, но опять же 1 раз и 100 раз мнение может быть другим.
Chan: Да нее, у него ж диск к донышку прилеплен, форма гири изменилась,не удобная, центр тяжести смещен. Может он конечно привык уже такую поднимать...
полная версия страницы