Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: А если к донышку диск, да еще 32 шка то да это тяжелей толкать сто пудов и не понятно как ему удалось еще и рекорд такой поднять. Я прикручивал к донышку диск до 12 кг(из 8 ки) и то на толчке чувство -выкручивает кисти, а в рывке мне нормально. На результат может и не скажется вес маленький, но ощущения есть доп. момента. Причем когда поднимал просто удлиненной формы 24 ку то толкнул ее все таки также как и обычную по форме - значит там внутри наверное центр масс не смещен к донышку а просто неудобная или непривычная. Короче весь базар я развел потому что хочу купить в своем магазине 32шки херовой конструкции. Но покупать буду как только увижу 32 шку у тебя в руках. То есть мне как бы деваться некуда и надо начинать тренироваться с 32. А так ветераны кого я знаю пример не подают. Андреич поднимает, но качковские упражнения , Ник Приморский вообще только по комнате носил 32 и называл это "Веселая ферма". А мне без поданного примера другими ветеранами кажется что пупок надрывать опасно и Ежов не советует. Эти все молодежь: алемы и Центнеры и прочие Олеги мне не пример да и они тоже какие то хилые, слабосильные особенно алем и я их вообще с 32 шкой ни разу не видел, толку что молодежь!. Там только Антоний поднимал и то поставил и сказал "тяжелая" и больше не берет. Опять же Билл продал свои 32шки, может чтоб вернуть кредит за брусья и турники(коллекторы принудили) а может тоже не осилил гири. Арлекино тоже не пример-он талантлив во первых да и плюс моложе во-вторых на 10 лет и через 10 лет тоже скачки прекратит.
Andreich: Сергей пишет: Андреич поднимает, но качковские упражнения Был нехороший опыт, на рывке 32 кг гиря вылетела из руки. Причем не у меня дома, а показывал мастер-класс племянникам. Так что стараюсь брать вес, который полностью контролирую. К слову, Сергей Бадюк рекомендует каратистам работать с гирей 16 кг. Для поддержания физических кондиций им достаточно, а нам, старичкам, тем более. С гирей 32 кг возрастёт вероятность получить травмы - раздолбаешь локти, колени, из-за неизбежных погрешностей в технике получишь проблемы с поясницей. Хотя, если у тебя тяга за 250 кг, как у Ивана Денисова, то можно махать хоть 50 кг
Сергей: Andreich пишет: если у тебя тяга за 250 кг, как у Ивана Денисова, то можно махать хоть 50 кг Увы, тяга немного поменьше чем у Ивана Денисова так примерно килограмм на 95 вытяну и то последнее время постоянно болит поясница, хотя и веса легкие поднимаю и потому могу не вытянуть и столько сейчас пока. Вчера после рывка 16 кг (куда уж меньше) сперва кайф часа через два какая то жесткость причем во всех суставах и даже не работающей левой руки(рвал то правой), а потом как прострел в пояснице на фоне этой жесткости артритной и до ночи тю-тють. С ногами еще хуже. Ведь по идее должен приседать в % отношении хотя бы 70 кг, но вены правой ноги не дают тренировать ноги и я больше 30кг даже не пробовал ни в этом ни в прошлом ни в позапрошлом годе. Один раз под впечатлением Таши попробовал приседать без веса(она для разминки по 100 раз делала). Начал осторожно с 10 раз без веса с поддержкой руками за ручку двери наращивал не торопясь от тренировки к тренировке и все шло хорошо поначалу. Потом где то 100 или может 120 раз мало того что начался с венами жуткий флебит, так еще и коленный сустав на этой же правой ноге развалился и пол года болел. И я бросил приседать в полную амплитуду. Гирю ты напугал что можно дома уронить - ведь и правда и я уже когда то чувствовал на рывке 16 кг. 119 раз что мог уронить. Но 32 кг вроде держал все время нормально, потому что за 16 раз у меня кисти не успевают ослабеть как будто даже наоборот в панике зажал дужку и как в столбняке никто не отберет. После 50 раз у меня кисти плохо держат. Вот из за слабых силовых мне 32 кг закидки легче делать чем 2х24 кг и намного - закину 32 на 30 раз одной рукой а 2х24 еле 14 раз двумя руками. Потому что 2х24 = 48 кг и это уже вес которым я и тягу то становую тяжело делаю когда без куража, не токмо что закидки. Правда на кураже(на адреналине) иногда веса не чувствую и ощущение бывает что и 48 закину одной рукой на один раз конечно. Толкать от груди не умею, а жать ни разу не пробовал и даже не знаю примерно что смогу выжать. Скорей ни хрена не смогу.
Сергей: 15.04. 1. Шейпинг - 25 мин. * Хорошая аэробика плюс бережет суставы, прорабатывает дополнительные зоны тела, ну а минус что не гиревые мышцы работают зато устраняет дисбалансы от однообразия нагрузки. Конечно бег или ступеньки или прыжки более акцентировано и узконаправлено для ГС.
Сергей: 16.04. Тренажерка 1. Отведение рамы с 5 кг ногой в разные стороны 2. Подтягивание блочного тренажера в разных плоскостях 3. Тяга к туловищу с упором грудью 4. Жим ногами примерно 170 кг = 5 5. Жим лежа 50 =5 6. Жимовой швунг гири 16=10, 10 7. Присед. полный 30, 35 = 5, 5 решил по 5 кг прибавлять если нога позволит 8. Толчок 40 = 7 - уменьшил вес от 50 кг до 40 при этом повторы не увеличил потому что лишняя сила ни к чему-собираюсь толкать то 2х16. 9. Ноги сведение разведение в станке. 10. Полуприседы 11. Бицепс, трицепс и жим гантели стоя. 12. Сгибание ног и пресс 13. Толчок гири 16 = 25 правой после отдыха 25 левой. под занавес Толчок одной 16 = 25 14. Да забыл становая 50=5 х2, 70=5. 16. Прыгающая звезда = 50 *Два последних упр-я где-то в середине комплекса делал Еще вспомнил -точно у меня болезнь Альцгеймера: 17. Отрабатывал на грифе 20 кг рывок в полуприсед и взятие на грудь в полуприсед. Практически как Хвостов делает на видео, но с подседом поглубже для пенсионеров по совету Брукса Кубика чтоб поддерживать гибкость. Если рвать в полный сед то можно иногда уронить да гибкости надо еще больше. Короче остановился на полуприседе.
Andreich: Эк тебя прорвало! 17 упражнений - не кот чихнул .
Сергей: Да и вроде бы многие упражнения с умеренным весом(для себя) делал, но все равно с непривычки от большого объема все болит. Я раз в 2 недели делаю в тренажерке объем побольше потому что дорвёшься и все хочется попробовать. Сегодня с сыном собирались в волейбол учиться играть, уже и мяч вчера накачал, но теперь отменю. Пускай на компьютере скачает игру волейбол и играет . Мне наверное тоже бы полезно в мяч поиграть но возможно суставы не выдержат. Я как то на пляже год назад напрыгался сразу много и даже поясница заболела, колени и плечо подающей руки. Теперь буду осторожней начинать и не сегодня, зная уже тайну про свои суставы.
Сергей: 18.04. 1. Растяжка 2. Р 8 = 205\10 мин\ * 9 мин рвал темпом 20 и 10-ю минуту темпом 25
Сергей: 18.04.Вторая тренировка 1. Т 16л,п = 1мин, 1 мин. Т 24 = 3, 3 Т 16 = 10,10\темп 10 Т 24 = 3,3 Т 24 п =4 Т 2х8 = 1 мин. * Пока общее время работы меньше 10 мин, но в 10 подходах.
Сергей: 19.04. 1. Зашел и с порога хвать гири и давай исправлять технику а идея появилась по дороге пока шел. Только вот надо снимать видео хотя бы для себя а то возможно там идет не улучшение техники?! Итак: Закидки 2х8 = 33 У меня приятель каратист когда у него возникала идея, то начинал прямо на улице размахивать руками и ногами - бой с тенью. Говорил что если потерпеть до дома то или совсем идея пропадет или какие то детали пропадут, которые правильно почувствовал. Ну как сон иногда бесследно исчезает и вспомнить не можешь.
Сергей: 20.04.Стадион 1. Вело 2. Бег 1 км 3. Вело 4. Веселый фермер-со второго этажа и на второй этаж с великом. * Стал на весы - блин опять 85 кг почти. Был бы помоложе то я бы и сам с удовольствием набрал до хотя бы 90 кг, но сейчас уже затяжляться неохота. А на весы стал из-за того что почувствовал некоторую грузность во время бега. До тренажерки бегал легче, а сейчас после силовой ОФП допустил 3,5 дня обжорства. Вес у меня пока хорошо растет и если надо набрать могу, но вроде бы решил что больше не надо
Сергей: 20.04.Вторая тренировка 1.Р 16 левой = 30''\отд. 2'\тем комфорт\ Р 16 левой = 1'30''\отд. 2'\тем комфорт\ х3 Итого: 5 минут рабочих, всего 11 мин.На всю тренировку 11 мин. всего- я возможно новатор.
Сергей: 22.04. 1. Шейпинг - 25 мин. 2. Гиперка- 100 3.Боковые наклоны гиря 8 вверху на прямой руке - повторы не считал(мало) 4. Комбинированное упражнение 2х8: Толчок 10 + Закидки 43 + Толчок 10 5. Сидя на полу перенос гири слева направо и наоборот. * Вся эта вышеперечисленная прогулка с собачкой вместо толчка и рывка потому что прибаливает поясница без причины и уже недели две. Даже после любимого рывка через час заболела Вроде чрезмерно ни разу нигде не напрягался. Решил еще уменьшить нагрузку от уже маленькой нагрузки .
Сергей: Сегодня еще ночью и колено левое заболело. Это ж надо так умудриться повернуться во сне что б в колене крутящий момент создать? А я вот ночью научился расстраивать или левое плечо или левое колено или поясницу. Ну посмотрим завтра.
Сергей: 24.04. Собачка не хотела тренироваться- пришлось ее заставить дать сахару. 1. .Р 16 правой = 30''\отд. 2'\тем комфорт\ Р 16 левой = 1'30''\отд. 2'\тем комфорт\ х3 * правой трудней чем левой по причине что хуже выключается вверху рука из-за гибкости и так и хочется прибавить из-за этого темп. Хотя вот интересно что 32 кг я лучше вырву правой т.к. все таки она сильней на креатинфосфате в первую минуту, но вот только пошла вторая минута и уже лучше левая т.к. экономичней.
полная версия страницы