Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 25.04. 1. Т 8 левой = 44
Сергей: 26.04. 1. Вело 2. Бег 1 км 3. Вело 4. Закидки 2х8 = 54 Итого мин. 20 аэробики вышло всяко. 5. Ходьба фермера и боковые наклоны 2х24 время не засек 6. Стойка ВПФ 1х24 = 10 сек х3 Чё та гиря 24 кажется тяжёлой привык 8 ки поднимать, ну 16 кг в рывке, а 24 и 32 не беру в руки и хрен потом подымешь. Да а вчера суточное голодание и весь день делал упр. Andreich-а -втягивание живота - талия чувствую достигла совершенства.
Сергей: 28.04. 1. Растяжка, разминка в маске пока голова не закружилась, снял. 2. Р 16левой = 30''\ отд.1'30''\темп редкий для стойки Р 16левой = 1'30''\отд.1'30''\темп редкий для стойки\ х3 Итого: рабочее время на руку 5 мин. за 4 подхода.
Сергей: 30.04. Тренажерка. Силовая подготовка пенсионера. 1.Жимовой швунг гиря 16 = 11, 11.(+1) 2. Становая тяга 70 = 10(+5).Видать как раз в этот момент сошел Благодатный огонь потому что прибавил целых 5 раз, но спина один хрен прибаливает в лёгкую правда. 3. Махи 32=10+10(+0) 4. Толчок 40 = 8(-1) 5. Ну и присед(+5) вот в такой технике с прибавкой 5 кг получился: Присед 40=5 Старался максимально глубоко приседать, но сегодня плохая гибкость и ....ну посмотрим что получилось. Записал только упражнения где что-то добавил или просто важное. А так еще всякие бицепсы, трицесы... и прочая куй..ня - больше ходил между снарядами чем напрягался.
Сергей: 2.05. 1.Бег 400 м 2. Растяжка. Пока не удалось развязаться после тренажерки, а какая может быть качественная тренировка с заклиненными суставами? Поэтому пока расслабляемся дальше до обретения подвижности, растяжку придется повторить.
Сергей: 2.05.Вторая 1. Т 8 правой = 44
Сергей: 2.05.Третья тренировка 1. Р 8 = 203 * Первые 9 мин. темп 20, на 10й минуте темп 23
Сергей: 4.05. 1. Бег 400 м 2. Р 16правой = 30''\ отд.1'30''\темп редкий для стойки Р 16правой = 1'30''\отд.1'30''\темп редкий для стойки\ х3 * Поясница по прежнему прибаливает и даже на гире 8кг в Пн. тоже чувствовал- хрен знает артрит какой то затяжной.
Сергей: 05.05. 1. Т 16 левой = 30 Надо бы видео записывать раз уж начал потихоньку 16кг поднимать чтоб знать что я там творю, но вроде стараюсь расслабляться. 2. Боковые наклоны с гирями 3. Пресс 4. Шея наклоны с гантелью 3 кг вперед назад вправо влево. Типа как Билл говорил чисто лечебное но не силовое. * И как со вчерашнего дня стал кришнаитом под влиянием Ольги Яременко, то пошел ужинать с орехами вместо животных белков
Сергей: 7.05. 1.Р 16левой = 30''\ отд.1'\темп редкий для стойки Р 16левой = 1'30''\отд.1'\темп редкий для стойки\ х3 *Отдых одна минута это не Хухры-Мухры, в другой раз вообще 30 сек могу и не выдержать
Сергей: 7.05.Вторая тренировка 1.Закидки 2х8 = 67 2. Т 8 правой = 57 *Кажись спина у меня прибаливает от висов на перекладине. Я и раньше именно вис плохо переносил в пояснице, причем уже много лет, несмотря на общепринятую рекомендацию висеть для лечения спины. Возможно это связано с травмой когда сбила машина, не консультировался а может такая дегенерация возрастная сформировалась.
Сергей: 9.05. 1. Растяжки, висы, продавливания, стойки все с весом или 8кг или до 2х16 не более. 2. Боковые наклоны и ходьба фермера 2х16 3. Присед ВПФ до 1х8 = 1 * Лёгкая раминка потому что собрались с сыном на пляж с волейбольным мячом и энергия еще потребуется.
Сергей: 9.05.Вторая тренировка 1. На пляже играли с сыном в волейбол, три раза купались. Плавал мало вода в Волге еще холодная. Обратно попались - дороги все перекрыли из-за праздника и 5 км пешком. А собирался делать рывок 16 кг. на 1мин. отд. но устал и потому : 2. Закидки 2х8 = 87 - в принципе это мой предел - в ДЦ я как раз когда то раньше делал 87 раз за 10 мин. и более не пробовал. Но чисто закидка намного легче и потом в следующий раз буду делать 100 раз. Я их делал без времени- чисто отработка техники.
Сергей: 11.05. 1. Р 16правой = 30''\ отд.1'\темп редкий для стойки Р 16правой = 1'30''\отд.1'\темп редкий для стойки\ х3 * После пляжа и волейбола все болит, трещит плюс простудные симптомы. Похоже волейбол для моих суставов уже не катит. Но с тренировкой справился и ладно.
Сергей: 11.05.Вторая тренировка 1. Т 8левой = 60 и сразу без перекура 2. 2. Тяга 48 = 40 * В тяге получилась прибавка раньше тянул 25 раз еще 20 декабря и потом не пробовал этот вес. Теперь сразу 15 раз прибавил. Впрочем тяга этом все балда да и Андреича не догоняю а у него еще и коэффициент 1,3. Прибавил для меня это когда в толчке или в рывке прибавил, но все равно приятно.
полная версия страницы