Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: Посмотрел сейчас как арлекино в Керчи нациклил 65 раз с 24 кг. И правда вроде одинаково занимались(образование только разное ), но я вчера 2х24 всего 40 раз тягу сделал- считай от пола только отрывал : и сегодня уже труп-все болит. Попробую в другой раз хотя бы бы тягу 65 раз сделать . В принципе в декабре 2015 я вообще сделал 25 раз и не мог дышать и спина не тянула. А сейчас дышал хорошо всю дистанцию 40 раз, спина правда писец и немного начинали уставать кисти. Но кисти пока держат. Короче спина - надо что то сделать и как только опять будет адреналиновый выброс то слепить. Хотя сегодня ночью еще в районе сердца что то кололо так и не понял что, ведь раз дышал значит сердце в нормальном режиме. Одного пенсионера знал 60 лет у которого адреналин мог вырабатываться когда ему жена что нибудь против скажет или не получается что либо. Он даже один раз свой мопед начал бить ногами когда не получалась регулировка. Представляю каким холериком он в молодости был. Но как это вызвать по заказу?
Сергей: 13.05. По сути второй день отдыха без гирь - значит день прожит зря. 1. Шейпинг =20 мин 2. Велотренажер= 12,5 мин. * Такой тренинг по сути как погоды нет и собачка не пошла в гору, а время не терпит т.к. после 60 лет то есть меньше чем через год уже никакого роста результата не бывает. В чем меня лишний раз убеждает пример гиревиков с форума(напр. опыт такого замечательного гиревика как ...Nik_Primopye), потому свой пик достижений я выдам в 2016 году. или уже выдал
Andreich: Сергей пишет: через год уже никакого роста результата не бывает Сам себе ставишь предел.
Сергей: Для рывка LIM P 32 = 0 B→60 и также толчок LIM Т 32 = 0 B→60
Сергей: 14.05.Тренажерка 1. Тяга с протяжкой к подбородку 32=3 х2 не осилил не дотягивал до подбородка. Andreich ты гирю может на трубу одевал? потому перешел на 24 кг 24=5 х3 2. Полутолчок 1х24 = 3 х2 1х32 = 3 х2 3. Махи 32= 10+10 4. Присед 20,30, 40=5, 50=3 прибавил 10 кг. 5. Жимовой швунг 16 = 12, 12. 6. Присед ВПФ 16 кг одной = 1+1 х2Впервые присел с гирей 16 кг до этого только 8 кг и после долгой разминки. Правда заболело левое плечо от этого приседа. Это была основная часть тренировки. Весь остальной кач по русски не запишешь, а по английски боюсь вдруг Chan и Andreich не уверенно знают. Короче скажу кратко чтоб быть понятным: spend time wasted
Andreich: Сергей пишет: потому перешел на 24 кг Так бери по силам. 24 кг тоже не хило так. Сергей пишет: может на трубу одевал Не, брал за дужку.
Сергей: 16.05. 1. Велотренажер 12,5 мин. 2. Легкая растяжка, висы.
Сергей: Вот время аэробики например 12,5 мин. это я определил экспериментально для себя как минимальное время за которое появляется кайф. Сперва по истечении 2-3 мин устанавливается режим потом к 7 мин. становится тепло и только к 12,5 мин. чувствую удовольствие. Это касается работы на очень малом пульсе. Гирь это не касается т.к. даже на 8 ках у меня пульс выше и то же самое достигается уже за 6 мин. Это естественно минимальное время которое необходимо для максимального эффекта. В шейпинге у меня пульс (по ощущениям) выше чем на вело, но ниже чем на гирях, но делаю тем не менее 20-25 мин. потому что работают разные мышечные группы(переключаются последовательно) и охота их все проработать(только поэтому иначе хватило бы 10 мин.)Конечно надо бы работать до 1часа, но лень и зачем если эффект достигнут при меньшей нагрузке(результат эксперимента подтверждает ощущениями) да к тому же основной навык который требуется - ровно 10 мин по правилам ГС.
Сергей: 16.05. Вторая тренировка 1. Р 8 = 200\10 мин.
Сергей: 17.05. 1. Бег 400м 2. Шейпинг 20 мин. 3. Т 16правой = 35
Сергей: Вот толчок пересчитал оказывается 33-обсчитался. Андреич а ты сколько раз 16 кг одной рукой толкаешь? Потому что Chan недавно напомнил что 85 раз а у тебя надо весь дневник пересматривать т.к. место не знаю, а любопытно. Т 16 правой = 33
Andreich: Сергей пишет: Андреич а ты сколько раз 16 кг одной рукой толкаешь? Пятница, 27 ноября 2015 года. Записано: толчок 32 правой + 32 левой. После этого решил работать на технику с малыми весами.
Сергей: Понятно 64 раза(32+32) с одним перехватом ты пробовал сравнительно недавно. Я пока наверное не смогу потому что одной рукой работаю и все. А после перехвата в другую руку организм уже наверняка будет уставший. Потому что смотрел ролик Мелиса делает толчок 16 кг - 96 раз(45+51), начала она со слабой руки и делала сперва очень красиво, прям загляденье левой а потом после перехвата уже видно ноги не толкают и мученье на одной силе воли еле еле дотянула до 10 мин.А у меня значит официально поменьше будет 33 раза, то есть в 2 раза . И то же еще не знаю буду ли наращивать толчок. Пока только примеряюсь и вроде начинает появляться некоторая легкость в фиксации, потому что через силу с напряжением не буду работать и не хочу. А сейчас пока расслабление в стойке по капле улучшается то еще мечту сохраняю теплится надежда что может и буду работать в толчке, а в противном случае только рывок оставлю. Да на видео видно как я поправляю периодически просов. Я конечно мог бы этого и не делать пока с тем же результатом, но на своей дурацкой гире с круглой дужкой у меня просов часто срывается из идеального положения. А вот в спортзале толкал 25 раз правой (месяц назад) на человеческой советской гире и ни разу не поправлял просов. Я потом не буду поправлять просто пока тренировочный режим, улучшение красоты так сказать стойки и всё такое. А меня на гиревик он лайн зомбировали что наоборот на своей гире я сделаю на 30 раз больше и не верили когда я писал про ощущения что прямо наоборот.
Сергей: 18.05. 1. Р 16 левой= 30'', 90,90,90''\отд.30 сек\ х4 Снял второй подход на нем как будто легкость и красота нарастает, но 4 й подход еле сделал - слишком маленький интервал отдыха Второй подход из четырех
Сергей: 19.05. 1. Бег 400 м.
полная версия страницы