Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 19.05. Вторая 1. Шейпинг = 20 мин
Сергей: 20.05. 1. Р 16 правой= 30'', 90,90,90''\отд.30 сек\ х4
Сергей: 20.05 Вторая тренировка. 1. Т 8 = 85 * Надо в толчке применить ту же систему что и программа для рывка для гири 16 только стремиться ко времени не 5 мин. а 10 мин. Как раз до конца года буду сопли размазывать. Всё лучше чем на параллельном форуме кроссфитом занимаются и алем наверное уже выполнил 3й разряд по статодинамике Селуянова, юношеский конечно иначе он помрет и толкать 24 ки не надо. Собрал понимаешь третий разряд по велосипеду, бегу, лыжам, статодинамике, бодидэнсу со штангой, теперь вот скоро Билл их на спортивную гимнастику совратит - короче универсальный атлет ёпть-нам ловить нечего . Только гири поднимать не может - сила тяжести мешает, но Центнер научит " Если толкать сперва горизонтально назад а потом вертикально то сила тяжести по теореме Пифагора уменьшается в разы,точнее: [img][/img]
Сергей: 22.05. 1. Бег 400 м 2. Шейпинг 20 мин. 3. Р 16 левой= 1 мин, 2,2\отд.2\ темп медленный 4. Растяжка
Сергей: 22.05.Вторая 1. Махи 16= 100+100 и с 30 сек отдыхом 2. Закидки 2х8 = 100! Вот только сейчас получил право поднимать 16 кг а то 32 -32- не имеешь право и все. Раньше 100 раз я не пробовал но плохо пролазить в нестандартную маленькую дужку. 3. с 30 сек отдыхом боковые наклоны 2х8 не считал но до усталости.
Сергей: 23. 05 1. Боковые наклоны 8 = 50+50 2. Толчок 8 правой = 91
Andreich: Сергей пишет: Толчок 8 правой = 91 Вот к этому я и стремлюсь. Небольшой вес где-то под сотню. Но всё время что-то мешает .
Chan: Andreich пишет: Но всё время что-то мешает . Так времени и не хватает!
Сергей: Andreich пишет: Вот к этому я и стремлюсь. Небольшой вес где-то под сотню. Но всё время что-то мешает А я вот начал однорукий толчок за компанию с Chan-ом когда у него локоть болел, хотел гнаться за ним на гире 16 кг, но сильно пока отстал и случайно вот оказался здесь. Раньше мне нравилась малоповторка вплоть до 1 раз поднял и поставил но зато например с 32 кг, а теперь начинаю получать удовольствие от повторов. Придется однако рано или позно свои гири 8 и 16 сдать на лом и покупать заново чтоб нормальный просов получался. Я когда начинал заниматься ничего не знал об этом брался обычно без просова и так даже в рывке 16 дошел до 119 раз. А сейчас когда отработал то уже не представляю как это кисть у меня раньше могла выдерживать. К тому же приятно расслаблена рука а если захватил как гантель то не расслабишьяся в полной мере.
Сергей: 25.05. 1. Бег 400 м. 2. Велотренажер 12,5 мин 3. Р 16 правой= 1 мин, 2,2\отд.2\ темп медленный для стойки. 4. Махи 24 = 50+50 5. Маятник гиря 8 кг= х 6. Боковые наклоны рука вверху 3 кг= х 7. Протяжка без тяги 8 кг = 10
Сергей: 26.05. 1. Т левой 8 = 100 Что то типа утренней пробежки вместе с прохладным душем, но не выходя из дома и с минимальными затратами времени. Это большой плюс гирьки.
Сергей: 27.05. 1. Дыхание по Фролову - 25 мин. 2. Комплекс Хатха-Йоги - 20 мин, из них первые 15 мин делал в mask-3 чтобы выдержать полное время Пранаямы = 40 мин. Вот только Йогу может быть и приятно делать в маске, но аэробные упражнения в маске у меня идут пока в лом, хотя по инструкции в маске надо бегать, вело и даже тяжести поднимать.
Сергей: 28.05. 1. Статодинамика по одному подходу с резиной потому что еще в тренажерку собираюсь и грузится нет смысла. присед тяга жим бицепс плечи 2. Йога 25 мин.(из них 10 мин. в маске)
Сергей: 28.05 Тренажерка 1.Тяга с протяжкой 16=10 2.Жимовой швунг 16=13,13 3. Полутолчок 24=3+3 х3 4. Присед с полной амплитудой 50=4 Присед 50=4 5.Присед ВПФ правоой левой=1,1 Присед ВПФ 16 кг правой Присед ВПФ 16 кг левой Чтоб сделать такое корявое пока приседание я 4 года потратил! а надо еще с двумя гирями умудриться присесть, попробую в следующий раз 6.Тяга становая 70=11 Ну и другие маловажные упражнения. *Присед 50 делал на пределе гибкости в тазу и пояснице( потому что 3я фаза Луны) и появилась легкая боль в пояснице, но сами мышцы тянули нормально. Вот именно из за полного приседа а если чуть не до конца садиться то не больно но хочется освоить полную амплитуду.
Сергей: 30.05. 1. Пробежка 400 м 2. Растяжка * Поясница до сих пор болит от казалось бы легких приседаний с 50 кг. То есть мышцы работали хорошо если на 80%, а спина все равно болит-долбанная травма-окостенел после того как машина сбила, а до этого гнулся нормально.
полная версия страницы