Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 8.10. Рывковый марафон. 1.Наконец то Р 8 = 900\1 час\темп 15\ с перехватами. Прилично добавил последний раз когда считал было вроде 550, правда предпоследний раз время выдержал уже 38 мин, но не считал. Шел со скоростью 150 раз каждые 10 мин. неравномерно иногда чуть нагонял. Сильно вспотел, хотя на толчке 8 кг, который у меня хуже слабо потел-значит энерготраты в рывке много больше чем толчок одной- даже без майки делал рывок. *Тренировка ничего не дает для рывка 24, но просто аэробика считай бег трусцой да и любопытно смотреть как растет выносливость, когда то радовался когда 8 вырвал 150 раз-год потратил тогда.
арлекино: Можешь заглянуть в протоколы Ежова. МКМГС.
Сергей: Вот посмотрел : Протокол № 65а от 24 ноября 1938 г. Рапорт об обыске в квартире Ежова от 10 апреля 1939 г...
арлекино: В МКМГС нашел рывок 8кг за час 1376 раз. Вот ориентир, возраст правда не нашел, думаю за 60-т.
Сергей: Да я смотрел на гиревик - он лайн там вообще по-моему то ли 24 на 1700, то ли 20 на 1700 раз, но я на мирового рекордсмена не тяну явно да и не пытаюсь. У меня была идея как нибудь простоять час когда я впервые об этом прочитал. Тогда я помню даже проблема с кистью была и даже с дыхалкой на этом весе. Сейчас правда уже никаких этих старых проблем не было. Где-то посредине дистанции думал что руки устают, а они потом адаптировались. Неожиданно только на последней 10 минутке стала уставать спина(не кисть, не дыхание, не ноги, не руки) - главный мой двигатель в рывке и закидке. И вот пришлось в конце экономить и стараться расслаблять спину- только на нее в конце обращал внимание и экономил. При сбросе прогибался назад и подрывал по возможности ногами, но все равно темп мог прибавить ускорится причем минут за 10 до финиша, если бы было надо просто цели не стояло. В дальнейшем буду финишировать с ускорением. На дальнейшее у меня мысль пока такая делать эту часовую трень не часто например ежеквартально, не считать подъемы, а просто бежать типа кросс - трусцой, толчок также. но толчок я пока не сделал только 50 мин стоял и не считал из-за того что еще+12,5 мин велик крутил. . Потому что делать часто это будет не целевой расход энергии. Вот другой раз толчок обязательно посчитаю интересно самому и буду стараться час.
Сергей: 10.10. первая часть разминочная: 1. Пробежка 400м 2. Стойка НПФ до 2х16 3. Стойка ВПФ и ходьба в стоке 4 кг 4. Махи одной до 1х32 Отдых, кофе и пр. вторая часть: 1. Тщательная растяжка Опять длительный отдых третья часть: 1. Интервалка ДЦ 2х8 \1 мин\отд. 40сек\ х10 подходов\темп: 1 произвольный* 2 - 7,5*3 - 8* 4-8,5 *5-9 * 6 -9,5 * 7,8,9, 10 - 10 раз в минуту 2. Махи одной 32 = 23+23
Сергей: Состояние суставов какое то не понятное- вялотекущее воспаление шейного отдела и позвонков верхней части спины уже месяц. Ноги вроде просят нагрузку сегодня, а из-за верха сижу курю. То обостряется то затихает, но никак не проходит. Хотя шею явно не перегружал, да и верх спины тоже, если только 2 раза закидки за месяц, но и то ж я их делал не в отказ. Если будет такая хрень то наверное временно займусь приседами, даже и в тренажерке и жимом лежа. Держись Chan, впрочем на Тигра я уже не успею подготовиться.
Сергей: 12.10. Прикидка в рывке. Не стал ждать 15.10. а то бы пропала тренировка в спортзале, ну а так пропала подводка. Сделал на 1 раз меньше запланированного рекорда, т.к. обсчитался причем на 1й более сильной руке. +5 с 39 добавил до 44, надо бы было 45 или 46, но склероз подвел. С другой стороны эта вторая и третья минуты самые трудные для дыхания и сегодня у меня мышцы тянули хорошо, но дыхалка на пределе. Еще не придумал что делать для исправления этого момента то ли бегать, а то ли просто рвать 24-ку чаще. Я ее вообще не разу ни рвал за период подготовки Прикидка в рывке 24 = 44
арлекино: Могёшь! Я столько в 20 лет рвал. Посмотри ролики Дедюхиной, делай подсед на сбросе, что ж ты всё спиной гасишь. Сергей пишет: но дыхалка на пределе. Еще не придумал что делать для исправления этого момента то ли бегать, а то ли просто рвать 24-ку чаще. А) сбавь темп, отдыхай вверху. Б) рви в перекладку, по 30-60 сек на руку. Кистям отдых, а остальные члены так и работают.
Сергей: арлекино пишет: Я столько в 20 лет рвал. А я тоже как ни странно в 20 лет еще был здоровей чем сейчас тренируюсь и даже наверное лет до 30. Закусывал еще хорошо, выпивал еще не часто и организм не успел ушатать. И вес у меня был в 20 лет больше чем сейчас кил на 15. Вот в 42 только первый звоночек зазвенел когда в поезде с верхней полки прыг и спину защемило, но я к сожалению значения не придал пока полностью не рассыпался к 50ти годам и уже просто не стало возможности жить по старому, а то бы и жил и тогда может быть в 60 лет только бы стал спортсменом
Сергей: Вот на эту Сб 17.10. предварительно планировал рывок 32 на 10 раз чтоб значит Chan-a догнать , пока он на Тиграх соревнуется в жиме. Но сейчас мысль что возможно это ошибка ибо слишком часто работать в отказ опасно. Сегодня получилось и ладненько, надо теперь легкую, среднюю и даже потом большую, но не рекордную тренировки. Так что если куража не будет то просто покачаюсь в Сб и все и только через раз буду штурмовать 32, а то наверное сломаться можно? А с другой стороны заметил что иногда результат прет и можно без этих дурацких правил хоть каждый раз и прибавлять, или наоборот организм буксует и никакой алфавит с левзеей ему не поможет!
Сергей: 13.10. 1. Физзарядка обнаженным на морозе. Не знаю как это насчет пользы, но приятно что уставшее тело просыпается быстро, разминается и тонизируется очень быстро за счет перемены кровообращения с периферии внутрь. Для гирь так разминаться может не стоит, но для восстановления как будто самое то. 2. Дыхательное упражнение по Фролову с этой же целью.
Сергей: 14.10. Разминка: 1. Растяжка 2. 20 приседаний без веса * Тренироваться пока не охота. 3. Шейпинг - 20 мин.
Сергей: 14.10. Вторая тренировка 1. Т 1х8 = 2 мин, Т2х8 = 8,5 мин. * Надо переходить на гири 8 кг приятно никакого закисления, делал даже босиком из - за спешки. Босиком как то тоньше чувствую но топать вроде бы старался пятками и не набил. А от 24 ки еще даже остаточная крипатура не прошла - явно эти гири 32,24 да и 16 для молодежи, а я буду переходить плавно на гири 8 кг
Сергей: 15.10. 1. Статодинамический комплекс из 4х упражнений пока 2 подхода 2. Ролик пресс 3. Гиперка - 80 раз
полная версия страницы