Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: Andreich пишет: Да нет, боль снимает быстро и надолго. Я тоже каждый день с медом утром один раз за сутки пью, но не знал что может быть это вредно. 25.10. Решил проверить насколько убил митохондрии 1. Р 12 = 20 мин Оказалось живые, даже прибавил 2 мин. т.к. до этого было достижение 18 мин. с перехватами. Руку менял по кайфу не считая сколько раз сделал и общие подъемы не считал, но чуть поменьше 300 т.к. перехваты. Собирался вообще 10 мин. как нибудь достоять, но потом оказалось что после 10 мин. только размялся.
Andreich: Сергей пишет: но не знал что может быть это вредно Смотри на http://medvoice.ru/mozhno-li-pri-yazve-med/ или http://kakmed.ru/zdorove/1097-kak-vylechit-yazvu-zheludka/ . Фокус в том, что мёд надо разводить в воде. Что мы и делаем. Тогда будет польза. Chan имеет ввиду, наверное, чистый мёд.
Сергей: 31.10. Тренажерка Два выдающихся рекорда: рывок 32 на 12 раз и заброс 32 = 50 раз Рывок 32 = 12 раз Заброс делал так- поскольку последний раз я сильно закислился на 31 раз, то в этот раз уже после 20 раз выполненых нормально я стал делать с постановкой на пол и сменой руки каждый раз(идея Билла). При этом дыхание пришло в норму и не зашкаливало до конца Рывок хотел сделать 11 раз ну чтоб только выиграть у Chan-a пока у него гири нет, но обсчитался и левой рукой сделал тоже 6 раз и в итоге прибавил 2 раза к рекорду а в закидках целых 19 раз.
Сергей: 7.11. Прикидка в рывке на гире 24 1. Р 24 = 52, рекорд прибавка +8(было 44). Сделал на неделю раньше чтоб в следующую Сб пойти в тренажерку. Полегче чем в прошлый раз т.к. подошел отдохнувший, но все равно Chan(Р24=60), т.к. у него есть эта гиря дома остается недосягаем-даже через месяц буду только 58 штурмовать и только через 2 месяца может если здоровье не подведет... и попробую за 60. Поэтому буду с ним соревноваться на гирьке 32 , которой у него нет.
Chan: Сергей пишет: Поэтому буду с ним соревноваться на гирьке 32 , которой у него нет. У тебя и с 24 не плохо получается. А я уже давно рекордных рывков не делал, сейчас больше 25-ти 24кг вряд ли рвану. Надо маленько потренироваться сначала, а что то пока вдохновения нет. Осень уж больно тягостная.
Сергей: Chan пишет: А я уже давно рекордных рывков не делал, сейчас больше 25-ти 24кг вряд ли рвану. Это так и для пожилого спортсмена наверное даже правило. У меня такая же бодяга на чем узко сосредоточусь то и растет пока фокус удерживаю. Но стоит чуть забросить и результат как будто ветром сдувает. А работать широко уже просто не хватает энергии да и просто суставы угроблю ибо они и так прибаливают(значит воспалены) уже на регулярной основе. Вот из-за этого думаю то ли на толчок пора переключаться , то ли еще рывок ТА в тренажерке освоить-отработать и потом уже толкать. Второй вариант дает надежду что еще и рывок с гирей дальше будет расти. Потому что последнее время даже не 12 кг толкаю, а 8 кг из - за отсутствия скотча и лень за ним 300 м. идти в магазин. После вчерашнего рывка страшно нахлобучило, хотя и не сразу- сперва была эйфория и я поехал забирать компьютер из ремонта, но уже через 1 час было тяжело системный блок тащить всего 1 квартал. А сегодня вообще убитый так что не скажи: У тебя и с 24 не плохо получается.
Сергей: Старый организм продолжает буксовать, то есть вроде я не пишу тренировки, но с другой стороны и записывать особо нечего. Для примера после рывка 24кг на 52 раза чуть - чуть подзатромбовалась правая нога вроде не сильно, но предсудорога была 2 дня(купировал остановкой и расслаблением) и я решил сбросить нагрузку до гири 8кг. Сбросил до 8кг и что же? Один черт после нагрузки тело ломает так как будто 32 поднимал - никакой разницы. Сегодня вообще сделал интервалку в рывке мало того что на 8кг( надо 24 или 32) так я еще делал 20 сек работа и 40 сек отд. а раньше всегда делал 30 сек на 30 сек отдых и на гире 16 кг. и мог 24 и иногда ее вставлял. Вот и потом все равно появилось ломка и усталость в ногах Вот а грядущий месяц декабрь это для моего тромбоза грядущий 9 Вал ибо всегда у меня в 20 числах декабря этот тромбоз и случался. И потому если такая бадяга уже сейчас, то на этот месяц я выйду из из соревновательных гонок и буду поднимать только 8 кг и то очень редко, хрен с ней со спортивной формой, а там в январе посмотрим надо ли вообще тренироваться или на печи лежать, ибо здоровье не тянет уже и детскую нагрузку, хотя зараза на свежака еще дает ставить рекорды, но кому такие рекорды нужны? Причем что интересно (мать перемать) самая проблемная гиря 24 кг где я сильно закисляюсь, а вот 32 пока в радость ибо до 1 мин (12 раз) еще не успеваю никак закислиться и потому думаю что если хорошо буду в Сб чувствовать, то можно еще и 15 раз попробовать, но не больше блин столько матов на языке крутится что так и хочется их на бумагу сбросить.
Сергей: 14. 11. Тренажерка По мотивам Брукса Кубика для пенсионеров. 1. Присед 20=20 2. Рывок в полуприсед штанга 20, 25= 4 3. Тяга становая 50,70 = 5 4. Швунг толчковый из-за головы 20, 30, 40 = 5 5. Жим стоя 20 = 5 х2 6. Толчок гири и ходьба в фиксации 16, 24 статика( первооткрыватели А.Засс , Самсон, и Авраам) Рывок гири 32 делать не стал т.к. во первых результат не растет без арлекино, потом у Сhan-a нет 32 а у меня стимула, ну и послушал Центнера и Антония не гробить технику рывка и здоровье. Начнем гробить с Нового года когда Chan гирю 32 купит . 7. Всякую балду на тренажерах(сведения, разведения, ....) которые были не заняты перед уходом по дороге из зала.
Сергей: Понял почему на гирях 8 кг уставал почти как на тяжелых. Виной всему темп. Я обычно очень однообразно поднимаю: толчке темп 10, а в рывке 15. Вот вчера на интервалке разгонял от подхода к подходу по единичке начиная с 10 и до темпа 20 и все понял. Темп 10 - полный отдых, но уже темп 15 - налился и согрелся, а темп 20 - капитально начал уставать на легких гирях. Наверное надо поработать над темпом основательно приучить мышцы и изучить свои возможности. А паниковал получается зря ибо на темпе 20 даже и в рывке устаю, хотя там у меня запас аж 3 ступени в весе гири 8-16-24-32.
Сергей: «Ультра сокращенные тренировочные программы обладают экстремально низким тренировочным объемом, с ограниченным количеством упражнений. Многие тренировки содержат только 1 или 2 упражнения. Ультра сокращенные программы были придуманы для того, что Пири Рейдер называл «тяжелым случаем» это атлет, у которого большие проблемы с набором силы и мышц. Его тело не слишком отзывчиво на обычные программы. Там что-то с его метаболизмом и внутренним функционалом, что делает его прогресс очень медленным. Они обнаруживают что им очень легко переработать в их тренировках. Они могут переутомиться уже только глядя на штангу — или думая о тренинге! Их способности к восстановлению очень слабы. Как пожилой атлет, ты официально становишься «хардгейнером». Может ты и не был им в молодости — может быть ты был легко прогрессирующим — парнем но теперь ты «хардгейнер».» Под впечатлением этих идей Брукса Кубика и тренировался всю неделю, не поднимая гирю больше [b]8 кг это раз и делаю всего одно упражнение и плюс пресс. Жалко арлекино не пишет- возможно он бы меня покритиковал за такой тренинг, а у него критика всегда была конструктивной и полезной, не то что у всяких мудаков(естественно не касается нашего форума). Боюсь если долго так тренить то сила начнет снижаться и вот для примера сегодняшняя тренировка: 19.11. 15. 1. Правой рукой Р 8=20сек. \темп 15\отд. 40 сек = 20 сек \темп 16\ отд. 40 сек = 20 сек\темп 17\ отд. 40 сек. =20 сек\темп 18\ отд. 40 сек. =20 сек\ темп 19\отд. 1 мин. =16 сек\ темп 20\ отд. 1 мин = 16 сек\темп 21\отд 1 мин. и потом все также для левой руки 2. Пресс одно упражнение.
Andreich: Сергей пишет: возможно он бы меня покритиковал за такой тренинг, Дык экспериментирование в разумных пределах только приветствуется. Со временем организм сам начинает находить нужное. Опять же принцип вариативности.
Сергей: Andreich пишет: Со временем организм сам начинает находить нужное. Опять же принцип вариативности. Так вот именно пытаюсь нащупывать пульсовые зоны и ощущения. Я начинал Р 16 минута через минуту потом долго делал 30 сек через 30 сек и теперь вот дошел до 15 сек работы, не говоря что и вес уменьшил с 16 через 12 до 8 кг Так как пульсометром я не пользуюсь и пульс свой даже приблизительно не знаю, то границы зон и их названия у меня будут свои и основанные на ощущениях.
Сергей: 20.11. 1. Т 8 = 10 мин. 2 Боковые наклоны 8 кг=10+10 х3 Недельку поднимал очень легкие гири, но я отдыха не боюсь . Вот со следующей недели уже надо наверное впрягаться а то еще силы снизятся да и по любому роста силы не будет. Главное к Сб почувствовать силу перед тренажеркой.
Сергей: 1. Велотренажер 12,5 мин. Не для аэробики, а для лечения вен приходится многовекторную стратегию тренинга применять. Сперва подтромбовалось под коленом после рывка 24 на 52 потом видать тромб отвердел и кровообращение стало получше, ну а сейчас наверное пытается гнойно расплавляться и зуд, местно температура - короче флебит. В позапрошлом году так потерял 3 месяца тренировок пока ногу оздоравливал. Пока идет на ухудшение. Велик может тоже нельзя это был совет тренера по велоспорту против варикоза на малом каденсе и не в стадии обострения.
Сергей: 22.11. ДЦ - ПРОХОДКА. 1. ДЦ 2х8 = 80\10мин. прибавка 5 раз или пол единички темпа Ночью с ногой был сильный зуд и нагрелась, вышел на улицу и охлаждал долго снегом пока не погасил жар и зуд. И тем не менее решил гири поднять ведь легкие всего по 8 кг а создают ощущение праздника, да еще и получился рекорд ибо месяца три назад я сделал 75 за 10 мин а сейчас 80 за 10 мин. Может и нельзя в период обострения поднимать? В позапрошлом году в декабре поднял тоже рекорд в рывке при таком же флебите, но правда пришлось тут же на работу идти и потом 3 месяца пошли насмарку-судорги с ногой. Но сегодня дома - ноги кверху поднял и лишнюю кровь сразу вылил. * Да сделал проходку на фоне голодания и голодание пока продолжу с целью лечения с идей быстрей остановить воспаление и хрен с ним с восстановлением спортивной работоспособности с этими углеводными и белковыми окнами - это все для молодых и здоровых, потому и растут как на дрожжах. Я и сам понимаю что если сейчас обожраться то для роста результата это самое то что надо и будет сверхкомпенсация, но у пожилых людей другие задачи кроме роста результата.
полная версия страницы