Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: Не оптимальное было решение делать проходку с рекордом на входе в голодание. Теперь к мукам голода добавилась спортивная ломка. Лечусь лекарством собственного изобретения: во-первых каланхоэ на яблочном уксусе ибо под рукой не оказалось простого спирта, потом ноги к вверху задираю при каждом удобном случае, ну и 3 дня наверное буду голодать, сейчас на вторых сутках кончаются. Воспаление на вторые сутки практически прошло - наверное голодание так действует, а может и мое лекарство? Вены смотрятся херово, хуже чем раньше, но чесаться перестали и не горят более. Короче надо завязывать гирю 24, 32 да и 16 тоже- оставить 8(восьмерочки) и на них Chana побеждать, но видео ролик будет больно длинным на час ну довести до полнометражного фильма на 1,5 часа. Да боюсь питаться начну и вены опять воспалятся, потому что с простудой у меня именно так и было. Не ешь и нет соплей только поел и они вернулись. Поэтому если воли хватит может и дольше буду голодать все равно я чемпион на гирьке 32 кг в возрастной 58 лет и это надолго, надеюсь проводить 2015 год непобедимым чемпионом в рывке 32 кг с результатом 12 раз.
Сергей: Начал восстановление после 3х дней голода, но если, нога не восстановится и тем более начнет ухудшаться, а это очень вероятно, то через 4,5 дня снова начну голодание. Метод называется ротационный и для меня известно что предложил его А.Суворин, также позднее разрабатывал метод и Войтович. Конечно тогда после разминки возможно придется проголодать неделю, хрен с ней со спортивной формой.
Сергей: Вышел было на пробежку, т.к. при ходьбе и в покое нога вроде норма. Но пробежал всего вдоль 2х домов и вдоль вены стал появляться зуд и тепло- ну и решил остановиться По этой же причине пока не стал есть животные белки, да и завтрак сперва пропустил. Животные белки как то способствуют аллергизации организма и это как то связано с флебитом-усиливает его. Поэтом до тренажерки в Сб не успею восстановится наверное. Да я и так бы не успел за 3 дня когда мне надо 6 дней на восстановление или сверх восстановление. То есть по хорошему восстановление организм отработает только в Пн, Вт.
Сергей: 26.11 1. Пробежка 400 м обнаженным для закала 2. Суставная гимнастика Тяжести пока поднимать неохота. Да оно и понятно организм съел свое тело, набрать еще не успел. Будем надеяться что взамен он построит новое молодое тело. Нога получше и во время пробежки я ее вообще не слышал и только когда забегал по ступенькам наверх(перегруз) появилось опять неприятное тепло и потом зуд под коленом и слева колена и сохраняется сейчас в состоянии покоя. Вена смотрится хреново - чуть подтромбовалась(раньше не сейчас), но судорги нет и есть надежда вернуться к тренировкам. Завтрак сегодня опять пропущу уж не буду спешить с восстановлением.
Сергей: 26.11. Толчек интервалка 1. Т 2х8 24....15сек\темп 10, 11, 12, 13,14,15,16,16,17,18,19,20\отд от 40...до 60 сек\ х12подходов
Сергей: 28.11. Тренажерка Как и подорзревал тело еще не успело зарядиться после голодания(рассохшееся). Через 2 дня уже будет сверхкомпенсация а пока .... опа Поэтому покачался чуть меньшие веса чем обычно, но в 2х упражнениях прибавил 1.Жим стоя 20= 5,6, 7, 8 прибавка 3 раза раньше делал по 5 раз 2.и попробовал толчок 32 (осторожно как Андреич предупредил начал с 1ого раза) в самом конце всего кача. 2х24 оставил на следующий раз, потому что итак не очень техника получилась, но не понял что не получилось Толчок 32 - первый блин всегда комом *Толчок одной надо делать больше рывка(по 6 на руку), значит рывок пока заброшу и буду набирать толчок неспеша хотя бы до 10 на руку. Забыл сколько Chan толкал 32, но в толчке я слабак.
Сергей1: Напишите если видите какие замечания по толчку от груди. Потому что сам я только сейчас рассматривал и анализировал и вроде и ни чего не вижу, но по ощущениям вчера что то не совсем так. Конечно тонкости без арлекино не понятны. Он бы сейчас штук 5 замечаний рабочих бы сказал или бы полностью забраковал весь толчок на ..хрен.
Сергей: 30.11. Посмотрел ролики Chan-a по ТА - невероятно но некоторые атлеты поднимают такую тяжелую штангу без ремня. Или может он одет под майкой? 1. Растяжка 2. Р 8 = 10 мин с перехватами Пока хватит а то после тренажерки ноют все суставы, еще в баню сходил которая раньше помогала, а теперь прямо наоборот после остывания часа через 2 еще больше ощущаю что у меня есть суставы. И для фарм поддержки уже после выпил такой чай: валериана, пустырник, мята, подорожник, душица, липа, хмель, чабрец и малина - все листья. Женские травы в надежде что они расслабляют, успокаивают и обезболивают. Да саму баню делаю так: парюсь и сразу под ледяную воду и снова без отдыха парюсь и опять сразу под холодную воду, ну или в снег когда он есть. Потом обычно чуть отдыхаю и снова. Всего 6 заходов в парилку. Раньше 10 делал но теперь 10 тяжело стало уже несколько лет делаю только 6.
Сергей: 1.12. 1. Разминка, растяжка 2. Т 2х8 = 10 мин.
Oleg_n75: Сергей пишет: Да саму баню делаю так: Решил пенсионный фонд без работы оставить?
Сергей: Польза бани конечно сомнительна, но уж не да такой степени я думаю, хотя как знать. Я заметил что если напряженный длинный подход нагружающий сердце, то после него баня вредна хоть и хочется ломку и напряжение быстрей ликвидировать. А когда силовой тренинг (подходы до 1 минуты) самое то сходить попарится если мышцы болят. Также и при работе в аэробной зоне если она не 2- 4 часа, то сильно нагрузки на сердце не добавится. Повышение давления временное и связано я думаю с холодной водой, т.к. когда паришься то капилляры раскрываются и жидкость подкачивается чтоб не упало давление. А потом резко в холодную воду - бац спазм сосудов и лишняя жидкость дает лишнее давление. Но это временно. Другое дело что лично мне хирург запретила париться, горячую ванну и загорать из-за варикоза с возможным тромбозом. Ну вот для этого я и пытаюсь в первую очередь сильно и долго охлаждать свою ногу и до и после каждого захода в парилку, хотя остальное тело охлаждаю в легкую, покороче. Еще простыть можно но тут надо свои возможности охлаждения не превышать стараться. Так что по моей вине пенсионный фонд не закроется.
Сергей: 2.12. Рывок интервалка 1. Р 8,16,8 = 16 сек\темп 15....22\отд. 1мин.\ х10 левой и потом также правой * 2 и 3 подходы делал гирей 16, а все остальные гирей 8 с нарастанием темпа от 15 до 22 плавно от подхода к подходу.
Сергей: 4.12. Толчок интервалка 1. Ритмическая гимнастика 80-х -20 мин.( это лучшая аэробика для пожилых гиревиков!) 2. Растяжка(ибо плечи в толчке и трицепсы недовключаются по прежнему, нет расслабления в ВПФ) 3. Т 2х8 = 24сек...16 сек\ отд. 60 сек\темп 10....21\ х12 подходов Тяжелые гири пока буду поднимать раз в 2 недели в тренажерке. Жалко там нет 2х 16, поэтому придется или 2 х24 если смогу или 1х32. Одна 16 и одна 32 пропали с концами. *Или буду толкать 1х24 если не осилю 1х32 наращивать повторы. Почему блин рывок могу 32 а толчок нет? Должно быть наоборот.
Сергей: СВОДНАЯ ТАБЛИЦА ЗА 2015 ГОД [img][/img] Почему то срезало шапку и нижнюю строку, но если щелкнуть картинку то можно посмотреть результат в редакторе без искажений.
Сергей: [img][/img] Вот вставил картинку с другого хостинга изображений и уже нормально, не обрезает края. А наш который по умолчанию открывается что то там расстроено.
полная версия страницы