Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 6.12. Рывок длинный подход 1. Растяжка 2. Пробежка 400 м 3. Р 16 =1,5л'+1,5п'\темп 15\+Р 8 = 3,5л'+3,5п'\темп 17 одним длинным 10 минутным подходом * Сегодня какая то лень жуткая, пинками заставил себя поднимать и потому решил сутки поголодать для очистки тела. То есть я то поел вчера последний раз, сегодня потренил голодный и не буду ничего есть до вечера. По общепринятой схеме положено после разминки подкрепляться чтобы не происходило катаболических процессов и наоборот чтобы были анаболические. Но мое мнение что медицинская наука здесь как слепой котенок и потому приходится самому закладывать теории , ставить научные эксперименты.
Сергей: 7.12. 1. Ритмическая гимнастика-20 мин.
Сергей: 8.12. 1. Ритмическая гимнастика-20 мин. 2. Суставная гимнастика просто аэробика но уже полегче, а суставы наоборот все получше промял-импровизация 3. Растяжка теперь уже статическая- пассивная- позы, висы. 4. Т 2х8 = 1,5 мин\темп 5 Т 2х8 = 1,5 мин \темп 6,5 Т 2х8 = 1,5 мин\темп 7,5
Сергей: 9.12. 1. Велотренажер 12,5 мин.
Сергей: 10.12. Интервалка рывок 1. Растяжка, разминка. Кстати понравилось делать растяжку между интервальными подходами. 2. Р 8, 16 = 16 сек\темп 15.....23\отд. 60 сек \ х20 подходов Интересно до какого темпа смогу дойти? * 2, 3 подходы 16 кг остальные 8 кг. 3. Немного растяжка.
Сергей: 12.12. Тренажерка 1. Присед 25 =20 2. Тяга становая 60=5х2 3. Жим стоя гриф 20 = 5,10 4. Рывок гриф 20 = 5х2 5. Толчок из-за головы до 55 = 1 6. Рывок 32 рекорд +2 = 14 разМесяц не трогал ни 24 ни 32 и когда подносил к месту показалась очень тяжелая, но рекорд на страхе таки сделал. Рывок 32 = 14 растем по капле. 6. Толчок гири 16 и ходьба по залу, а 32 не стал из-за рывка устал 7. В легкости покачался делая то что взбредет в голову для устранения дисбалансов.
Chan: Не очень красиво, но движение вперёд есть! Надо ехать в Невьянск, там вроде гири 32 были.
Сергей: Да, не очень красиво потому что целый месяц даже за 24 не брался из-за этого ощущение тяжести очень большое. Я с Нового года тоже прикуплю 32шки, но у меня Новый год с 15 февраля- день начала тренировок в ГС, но поднимать буду редко, потому что раз 24-ка закисляет, то на 32 я вообще помру. Это пока 1 мин. работы, то здесь пофиг, а дальше я теперь и добавлять боюсь. В смысле прибавить то я прибавлю, но все время потом начинаются осложнения в первую очередь с правой ногой. И что интересно именно на закислении, когда от 2 х минут работаю и больше. А сам по себе тяжелый вес не так вредит да и гиря 12 например не закисляет и я 20 мин. отстоял без вреда для здоровья. А вот этот интервал от гири 16 до гири 24, а теперь дальше я думаю и 32 тоже ибо пойдет больше минуты-это болезнетворная тренировка для меня лично. Да по моему личному коэффициенту если 32 прибавил 2 раза то 24 прибавлю 4 раза и даже может быть 6, т.к. гирю 32 я пока не освоил а к 24 уже более менее привык. Теоретически коэф. между ними Х2, но мне чувствуется пока в данный момент, что х2,5 даже 3.
Сергей: 15.12. Толчок интервалка 1. Растяжка, общую разминку забыл сделать. 2. Т2х8 = 15...25 сек\отд. 60 сек\темп 10.....22\ х11 подходов 3. Чуть растяжка целевых мышц * Вот Андреич всего одно упражнение и даже четверть упражнения потому что порядочные люди делают минуту через минуту, а я 15 сек через мин. И совесть меня не мучает-так я понял для себя рекомендации Брукса Кубика.
Сергей: 16.12. 1. Утром растяжка 2. Вечером - зимняя аэробика - 1ч . Хотел минут 20 с палками походить, но взяли с сыном еще и клюшки и шайбу и затянулось мероприятие причем незаметно и в кайф. На небольшом пульсе я думаю т.к. дал ему специально плохую клюшку для игры на траве с мячом а себе взял нормальную ибо бегает он слишком шустро(12 лет) а мне так бегать неохота. Без коньков играли и я вообще был в летних босоножках для закалки.
Сергей: 17.12. Отработка техники в рывке на легкой гире 1. Растяжка 2. Велотренажер 12,5 мин 3. Вот Chan сказал что не особо красиво рвал 32, теперь исправляю красоту на легкой гире 16 кг и 8 кг одним 10 мин. подходом Технический 10 мин подход Сделал на фоне суточного голодания т.к. не нравится состояние вен после вчерашней аэробики.
Chan: Сергей Я вот что подумал, если есть толчок длинный цикл, почему не сделать рывок длинный цикл? Первая часть выполняется как обычный рывок, а опускание вниз в два приёма, на грудь, а потом уже мах вниз. Я попробовал для разнообразия, мне понравилось.
Сергей: Я видел именно так делала Дедюхина, но не помню зачем. А потом так делал Алексеич с Комсы, я его спросил зачем? И он сказал для экономии сил, он получасовой подход кажись делал. А я сам не пробовал. Но в толчке это естественная первая часть упражнения и хотя бы раз ее надо выполнить. И она заметь повышенные требования предъявляет к функционалке при хорошей технике. А в рывке будет наоборот облегчение. Мне правда легче кажись ДЦ делать т.к. имею не совершенную технику толчка от груди. Но точно я не уверен, т.к. не проверял где больше сделаю в Т или ДЦ. Вообще то цикл это 2 упражнения и потому то что сделал надо умножить на 2 и тогда я сильней в цикле однозначно
Сергей: 18.12. 1. Растяжка 2. Шейпинг-20 мин. - для подвижности и для выносливости, почти замена летнему плаванию. Но плавание всё ж эффективней расслабляет.
Andreich: Сергей пишет: Сделал на фоне суточного голодания Качки жрут как слоны и жалуются на застой, а у него прёт результат после голоданий .
полная версия страницы