Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Возраст 58. вес около 100 кг. Регулярные тренировки с 2010 года. Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.
Chan: 27/01/2016 Жим лежа 70кг -10, 10. 70кг -10+9+8+7+6+5=45 70кг -10+9+8+7+6+5+5=50 70кг -10+ 9+8+7+6+5 =45 Интервалка, жимы с отдыхом в 15 сек, между сериями 10- 15мин. Подвернул правую ногу, теперь колено болит. Похоже связки потянул. С гирями придется перерыв делать
Chan: 29/01/2016 Жим лежа 70кг -10. 60кг - 10. 80кг - 5. 100кг - 5. 110кг - 5. 120кг - 3. 130кг - 2. 135кг - 2, 3, 3. 100кг - 7. Хотел поднять 135 на 4 раза, но сил не хватило.
Сергей: Александр, прошла что ли нога? По идее теперь можно закачивать. Первые то 2-3 дня покой и снег а потом в сустав и к связкам надо закачивать силу упражнениями(подобрать) У меня ассоциация с болезнью одного сустава возникла сейчас- делать например рывок только левой рукой буду даже когда здоровый или только правой. Смотри в интервалке сегодня сделал 20 подходов 10л+10п,, а это можно сделать на одну руку 15 подходов , а в другой день другую руку. Вроде и устанешь меньше и больше натренируешь пусть и одну сторону. Пенсионерам и лентяям вроде меня подойдет . Да даже вот молодой и очень сильный Aid толкал, толкал только правой и очень сильно вырос. А у меня тем более локоть правый все болит хоть и не сильно, но уже месяца два, три и не делаю для него даже растяжку-не могу. Его по идее тоже надо было бы закачивать медленными упражнениями(а рвать только левой), но пока неохота тормозить классику, надо же арлекино в рывке 32 кг догонять в 2016.
Chan: Сергей пишет: Александр, прошла что ли нога? Не, ноги так быстро не заживают. Пока прихрамываю и хожу в наколеннике. Но лежа жать не мешает и то хорошо. Делаю кое что для мышц ног (по Бубновскому) с резиновыми жгутами.
Chan: 01/02/2016 Жим лежа 60кг -10, 15, 15, 20, 20. P16 - 10+10, 10+10. Т2х8 - 20, 20. Что то я долго стал восстанавливаться, после двух выходных сил должно было быть поболе, чем на легкую трениировку, но что есть то и есть.
Chan: 03/02/2016 Жим лежа 60кг - 5, 10. P8кг - 15+15+15+15. Похоже подцепил вирус, температуры нет, но самочувствие не самое хорошее. Решил ограничиться легкой разминкой.
Chan: 05/02/2016 Жим лежа 60кг -10, 10. 80кг - 10. 90кг - 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 08/02/2016 Жим лежа 80кг -5, 5. 90кг - 5. 100кг - 5. 120кг - 4. 140кг - 1, 1. Мог бы и два, но страшно без страховки. 120кг - 10. (120 жал с подставкой 8 см.) С ногами по прежнему проблемы, поэтому только жим. Хотя полуприседы уже делаю, но только держась за стойки. Пусть Сергей пока чемпионом походит со своим рывком Все гиревые тренировки переношу на март, а там посмотрим.
Сергей: Если смотреть правде в глаза то пока мне еще далеко до тебя. Ведь считается сумма двоеборья а у тебя толчок на 24ках - 35 раз. Я думаю 5 раз уж тоже смогу раз штангу 50 толкнул на 5 раз. и то в этом случае только в толчке проиграю 30 очков, ну и в рывке еще 4 очка( 60 против 52). Итого как минимум 34 очка. А две гири по 32 то и вообще не уверен что хоть раз толкну и потому на 32 у меня пока очки только с рывка и это всего 7,5 очков-мало для победы . Будем дальше работать и надеяться на лето к пику жары на победу Да причем я пока на 32 и не буду спешить, а в основном буду подтягивать гирю 16 кг, а 32 кг буду пытаться по 1 раз добавлять раз в 2 недели в тренажерке. Да и куда спешить чемпиону, восходящей звезде хоть треним примерно одинаково, но с двух форумов меня уже прогнали завистники.
Сергей: Chan пишет: 140кг - 1, 1. Мог бы и два, но страшно без страховки. Сейчас подумал что теоретически жена сможет страховать, если не проспит момент когда тащить надо. Мне в зале приходилось несколько раз в однова помогать, тащить за центр штанги и усилие при этом где-то до 10 кг. А всю остальную силу прикладывает атлет. Но если проспать и мертво задавит, то тогда может получиться что хрен получится. А хватать надо в мертвой точке сразу при останове движения вверх если страховщик один. Если двоем страховать то можно секунду подождать вдруг еще пожмет.
Chan: 10/02/2016 Жим лежа 60кг -10. 60кг -10+10+10+8+8+8+6+6=66 60кг -10+10+10+10+8+7+6+5+4=70 60кг -10+10+10+10+8+8+7+7+5 =75 Интервалка, жимы с отдыхом в 15 сек, между сериями 20- 25мин. Сергей пишет: Сейчас подумал что теоретически жена сможет страховать Лучше не надо а то будет два инвалида вместо одного.
Сергей: Да, пожалуй я излишне оптимистично советовал без учета нашего возраста и возраста жен. Тут вон салаги типа стольника-центнера которые сами еще не дожили до наших лет рассуждают что легко выполнить в нашем возрасте КМС или даже есть кто говорит и МС(ну эту уж совсем в параллельной Вселенной человек). Что типа возраст не помеха а мешают нам работа и дети вот. Я думаю прямо наоборот что дети в основном выросли и карьера сделана а вот главное что организм уже НЕ ТОТ. Даже вот ты делаешь КМС в жиме и сделал его наверное в 50 и то уже 50 лет это возраст не реальный для выполнения с нуля КМС. В 50 лет сделают самые талантливые КМС вот например ты и может еще арлекино. Или быть может кто уже рядом был с нормой, а продвинулся раньше. И таких не в каждом городе даже найдешь и даже я не на 100% уверен что и арлекино сделает. Но на подходе к 60 уже ни сделает никто, это можно лишь сохранять еще достигнутое в хорошие годы если здоровье позволит. Но дело то как раз в том что здоровье рассыпается и не давление так сердце, не сердце так суставы и пр. хрень уже не дают пахать да и организм за эту пашню уже не говорит СПАСИБО. Вот потому сейчас и делаю по 1 упражнению(сачкую по максимуму), а локоть все равно уже 2 месяца не проходит это и называется - ВОЗРАСТ. А начну делать больше быстрей расти не стану как в молодости и сломаюсь. Ну ничего я медленно медленно сойду с горы.... и посмотрим......
Chan: 12/02/2016 Жим лежа 60кг -10, 10, 10, 10, 10. После тяжелой и объемной тренировок захотелось отдохнуть. Сегодня только разминка и c легкой гирей. Р8 - 92+94= 186 (10').
Chan: 15/02/2016 Жим лежа 60кг -10, 10. 80кг - 5. 100кг - 5. 120кг - 3. 125кг - 3, 6, 10. (125кг жал с подставкой 8 см.) 120кг - 12 (тоже с подставкой 8см).
Сергей: А из чего эта подставка 8 см? Из плотной резины что ли? Я так понял что ты кладешь резиновый прямоугольник на грудь чтоб уменьшить амплитуду жима и соотвественно чтоб увеличить вес. Наверняка еще можно об нее ударять и амортизировать , ловить отдачу.
полная версия страницы