Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить

Chan

Chan: Возраст 58. вес около 100 кг. Регулярные тренировки с 2010 года. Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.

Ответов - 300, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All

Chan: 27/01/2016 Жим лежа 70кг -10, 10. 70кг -10+9+8+7+6+5=45 70кг -10+9+8+7+6+5+5=50 70кг -10+ 9+8+7+6+5 =45 Интервалка, жимы с отдыхом в 15 сек, между сериями 10- 15мин. Подвернул правую ногу, теперь колено болит. Похоже связки потянул. С гирями придется перерыв делать

Chan: 29/01/2016 Жим лежа 70кг -10. 60кг - 10. 80кг - 5. 100кг - 5. 110кг - 5. 120кг - 3. 130кг - 2. 135кг - 2, 3, 3. 100кг - 7. Хотел поднять 135 на 4 раза, но сил не хватило.

Сергей: Александр, прошла что ли нога? По идее теперь можно закачивать. Первые то 2-3 дня покой и снег а потом в сустав и к связкам надо закачивать силу упражнениями(подобрать) У меня ассоциация с болезнью одного сустава возникла сейчас- делать например рывок только левой рукой буду даже когда здоровый или только правой. Смотри в интервалке сегодня сделал 20 подходов 10л+10п,, а это можно сделать на одну руку 15 подходов , а в другой день другую руку. Вроде и устанешь меньше и больше натренируешь пусть и одну сторону. Пенсионерам и лентяям вроде меня подойдет . Да даже вот молодой и очень сильный Aid толкал, толкал только правой и очень сильно вырос. А у меня тем более локоть правый все болит хоть и не сильно, но уже месяца два, три и не делаю для него даже растяжку-не могу. Его по идее тоже надо было бы закачивать медленными упражнениями(а рвать только левой), но пока неохота тормозить классику, надо же арлекино в рывке 32 кг догонять в 2016.


Chan: Сергей пишет: Александр, прошла что ли нога? Не, ноги так быстро не заживают. Пока прихрамываю и хожу в наколеннике. Но лежа жать не мешает и то хорошо. Делаю кое что для мышц ног (по Бубновскому) с резиновыми жгутами.

Chan: 01/02/2016 Жим лежа 60кг -10, 15, 15, 20, 20. P16 - 10+10, 10+10. Т2х8 - 20, 20. Что то я долго стал восстанавливаться, после двух выходных сил должно было быть поболе, чем на легкую трениировку, но что есть то и есть.

Chan: 03/02/2016 Жим лежа 60кг - 5, 10. P8кг - 15+15+15+15. Похоже подцепил вирус, температуры нет, но самочувствие не самое хорошее. Решил ограничиться легкой разминкой.

Chan: 05/02/2016 Жим лежа 60кг -10, 10. 80кг - 10. 90кг - 10, 10, 10, 10, 10.

Chan: 08/02/2016 Жим лежа 80кг -5, 5. 90кг - 5. 100кг - 5. 120кг - 4. 140кг - 1, 1. Мог бы и два, но страшно без страховки. 120кг - 10. (120 жал с подставкой 8 см.) С ногами по прежнему проблемы, поэтому только жим. Хотя полуприседы уже делаю, но только держась за стойки. Пусть Сергей пока чемпионом походит со своим рывком Все гиревые тренировки переношу на март, а там посмотрим.

Сергей: Если смотреть правде в глаза то пока мне еще далеко до тебя. Ведь считается сумма двоеборья а у тебя толчок на 24ках - 35 раз. Я думаю 5 раз уж тоже смогу раз штангу 50 толкнул на 5 раз. и то в этом случае только в толчке проиграю 30 очков, ну и в рывке еще 4 очка( 60 против 52). Итого как минимум 34 очка. А две гири по 32 то и вообще не уверен что хоть раз толкну и потому на 32 у меня пока очки только с рывка и это всего 7,5 очков-мало для победы . Будем дальше работать и надеяться на лето к пику жары на победу Да причем я пока на 32 и не буду спешить, а в основном буду подтягивать гирю 16 кг, а 32 кг буду пытаться по 1 раз добавлять раз в 2 недели в тренажерке. Да и куда спешить чемпиону, восходящей звезде хоть треним примерно одинаково, но с двух форумов меня уже прогнали завистники.

Сергей: Chan пишет: 140кг - 1, 1. Мог бы и два, но страшно без страховки. Сейчас подумал что теоретически жена сможет страховать, если не проспит момент когда тащить надо. Мне в зале приходилось несколько раз в однова помогать, тащить за центр штанги и усилие при этом где-то до 10 кг. А всю остальную силу прикладывает атлет. Но если проспать и мертво задавит, то тогда может получиться что хрен получится. А хватать надо в мертвой точке сразу при останове движения вверх если страховщик один. Если двоем страховать то можно секунду подождать вдруг еще пожмет.

Chan: 10/02/2016 Жим лежа 60кг -10. 60кг -10+10+10+8+8+8+6+6=66 60кг -10+10+10+10+8+7+6+5+4=70 60кг -10+10+10+10+8+8+7+7+5 =75 Интервалка, жимы с отдыхом в 15 сек, между сериями 20- 25мин. Сергей пишет: Сейчас подумал что теоретически жена сможет страховать Лучше не надо а то будет два инвалида вместо одного.

Сергей: Да, пожалуй я излишне оптимистично советовал без учета нашего возраста и возраста жен. Тут вон салаги типа стольника-центнера которые сами еще не дожили до наших лет рассуждают что легко выполнить в нашем возрасте КМС или даже есть кто говорит и МС(ну эту уж совсем в параллельной Вселенной человек). Что типа возраст не помеха а мешают нам работа и дети вот. Я думаю прямо наоборот что дети в основном выросли и карьера сделана а вот главное что организм уже НЕ ТОТ. Даже вот ты делаешь КМС в жиме и сделал его наверное в 50 и то уже 50 лет это возраст не реальный для выполнения с нуля КМС. В 50 лет сделают самые талантливые КМС вот например ты и может еще арлекино. Или быть может кто уже рядом был с нормой, а продвинулся раньше. И таких не в каждом городе даже найдешь и даже я не на 100% уверен что и арлекино сделает. Но на подходе к 60 уже ни сделает никто, это можно лишь сохранять еще достигнутое в хорошие годы если здоровье позволит. Но дело то как раз в том что здоровье рассыпается и не давление так сердце, не сердце так суставы и пр. хрень уже не дают пахать да и организм за эту пашню уже не говорит СПАСИБО. Вот потому сейчас и делаю по 1 упражнению(сачкую по максимуму), а локоть все равно уже 2 месяца не проходит это и называется - ВОЗРАСТ. А начну делать больше быстрей расти не стану как в молодости и сломаюсь. Ну ничего я медленно медленно сойду с горы.... и посмотрим......

Chan: 12/02/2016 Жим лежа 60кг -10, 10, 10, 10, 10. После тяжелой и объемной тренировок захотелось отдохнуть. Сегодня только разминка и c легкой гирей. Р8 - 92+94= 186 (10').

Chan: 15/02/2016 Жим лежа 60кг -10, 10. 80кг - 5. 100кг - 5. 120кг - 3. 125кг - 3, 6, 10. (125кг жал с подставкой 8 см.) 120кг - 12 (тоже с подставкой 8см).

Сергей: А из чего эта подставка 8 см? Из плотной резины что ли? Я так понял что ты кладешь резиновый прямоугольник на грудь чтоб уменьшить амплитуду жима и соотвественно чтоб увеличить вес. Наверняка еще можно об нее ударять и амортизировать , ловить отдачу.

Chan: Сергей пишет: Наверняка еще можно об нее ударять и амортизировать , ловить отдачу. Если коротко ,то да. Если не уверен, что поднимешь определенный вес, лучше начинать с подставки, постепенно уменьшая её толщину. Используют подставки 10, 8, 5 ,3 см. Обычно деревянные доски, ну а я использую пластиковые бутылки наполненные водой. Удобно пользоваться одному, засовывая под майку. При многоповторном жиме удобно еще тем ,что не больно отбивать от груди большой вес.

Chan: 17/02/2016 Жим лежа 60кг -10. Далее интервалка. 60кг -10+10+10+10+10. 60кг -10+10+10+10+10. Далее жим на количество с легкой штангой. Без отдыха на груди. 25кг х 105. 25кг х 107. Получается где то сто повторов за 2,5 -3 минуты. Решил ещё добавить легкую гирю Р8кг - 107+107 (10мин).

Chan: 21/02/2016 Соревнования по РЖ "Уральская зима 2016". Среди ветеранов старше 50 лет занял первое место, но результат хуже чем осенью 55кгх82 повтора Вроде все 5 минут отработал правильно, но после отдыха на груди скорость резко упала. Видео попозже скачаю. http://qclk.ru/ky/NXrX

Сергей: Поздравляю с очередным первым местом , непростая была возрастная категория, но победа достигнута. Критиковать тоже буду что это значит скорость у него упала ? Посмотрю только сперва видео почему это она у тебя упала.

Chan: 21.02. Посмотрел видео жима. https://youtu.be/3ZPrwZ1UzSQ Один из отрицательных моментов - слишком короткая лавка для жима. Ширина вроде нормальная, хотя ручаться не могу. На стандартной лавке я во время отдыха ноги на лавку ставил, так отдыхать удобнее. По времени всё разложил нормально, отдыхи чуть меньше минуты. Не хватило мощности на втором отрезке, надо дыхалку тренировать, думаю с помощью гирь это тоже можно делать.

Andreich: Chan пишет: видео жима. Спасибо!

Сергей: Отлично жал вроде не придерешься. Но может темп на 1ом отрезке чуть-чуть-чуть меньший бы надо было держать? А то возможно чересчур закислился. Если с таймером подбирать оптимальный темп? Лавка согласен сам замечал что если ноги поднять то с них кровь стекает и легче потом работать, а когда внизу то наоборот в ногах застаивается лишняя резервная кровь, которая могла бы наполнить трицепсы и грудь.

Chan: 22/02/2016 Легкая разминка . Р8кг -100+100 (10').

Chan: 24/02/2016 Жим лежа 60кг -10,10 . 80кг x 5. 100кг x 5. 120кг x 1, 1, 2, 2. 100кг х 10. Вроде восстановился , ничего не болит. Больше 120 - ти решил не поднимать, левый локоть побаливал накануне. До воскресенья еще одна разминочная тренировка.

Chan: 26/02/2016 Жим лежа 60кг -10, 10 , 15, 15, 10.

Chan: 28/02/16 Чемпионат Свердловской области НАП среди ветеранов старше 45 лет на призы СК "Факел". Вес немного ушел за 100кг - 102,6. 3-е место в весовой категории 110кг. Разрешалось 4 попытки. Поднял (137,5 +), (145кг +), (150кг -), ( 150кг +). В третьей попытке руки сработали неправильно, сначала отстала левая , потом я её распрямил, но увел правую в сторону. В последней пришлось повторять и хоть все выглядело коряво , но поднять удалось.

Сергей: Ну и нормально, даже очень нормально выступил! Жаль правда 3 ю попытку спалил, а то я б при успешной третьей поставил бы 150,5 чисто для рекорда с минимальным риском. А какой возраст и собственный вес занявших 1е и 2е место?

Andreich: Chan пишет: 3-е место в весовой категории 110кг. Так замечательно!

Chan: Сергей пишет: Жаль правда 3 ю попытку спалил, а то я б при успешной третьей поставил бы 150,5 чисто для рекорда с минимальным риском. А какой возраст и собственный вес занявших 1е и 2е место? Для рекорда я хотел 155кг, но это так и осталось мечтой. А вот какой возраст и вес у всех участников не знаю! Все кто тяжелее 90кг выступали одной группой, а протоколов пока нет. Система подсчета тоже своеобразная. Чтобы уравнять более менее шансы всем к лучшему результату добавляли по одному кг за год старше 45лет У меня получилось 150+(58-45)=163очка. Первое место было вроде 169очков.

Сергей: Chan пишет: Чтобы уравнять более менее шансы всем к лучшему результату добавляли по одному кг за год старше 45лет Хорошо - справедливая система, когда участников мало чтоб растащить по возрастным категориям и значит подсчет очков общий. Сейчас уже все начали понимать возрастную разницу. Даже в легкой атлетике недавно участвовал один 70 летний и тоже с коэффициентом, работал раньше со мной. Ну правильно он было время весь город Саратов обувал на марафонах, а сейчас проигрывает тем кто до него не доросли даже близко салаги. А у нас недавно морж погиб в проруби на соревах в финляндии 70 лет, пожалуй самый сильный Саратовский морж, но возраст батенька! и прям в ледяной воде отключился в заплыве на 450 м. Мне сегодня моржи рассказали подробности друзья его, говорят еще помощь не правильно ему оказали. Юрий Богданов. Если протоколы будут то напиши за 1е и 2 е места участников.

Chan: Сергей пишет: Если протоколы будут то напиши за 1е и 2 е места участников. http://qclk.ru/k2/E7yn Надо для первого места было 155 поднимать.

Сергей: Chan пишет: Надо для первого места было 155 поднимать. Зачем 155, когда можно и 154,5 и в этом случае ты бы разделил первое место с Плешаковым Владимиром. Но скорей даже бы выиграл у него т.к. твой собствененный вес на 500 гр. меньше! За протоколы спасибо, хоть посмотреть для ориентира кто и сколько поднимает.

Chan: 02/03/2016 Тренировка в режиме отдыха, неделю дам себе разгрузку. Особенно волнует левый локоть, что то с ним не в порядке... Легкая разминка и легкий жим лежа. 60кг - 5, 10, 10, 10, 10.

Chan: 07/03/2016 60кг - 10, 10, 10, 10, 10.

Chan: 09/03/2016 Жим лежа 60кг - 10, 10. Т16кг -10п+10л+10п+10л. Т2х16кг -10, 10. Т16кг -20п.

Chan: 14/03 Вынужденные каникулы из-за травмы левой руки. Вылезла шишка на локте. Надо лечить. Могу нагружать только правую руку. Р16кг -20п. Т16кг -20п, 20п, 20п, 25п.

Сергей: Да локоть штука неприятная. У меня до сих пор в полной мере не прошел правый локоть, хоть заболел первый раз в жизни. Залечивай не спеша и тренируйся только правой. Будем соревноваться только одной рукой(правой) в рывке 32 кг в виртуалке но до 1 июня. Потому что после 1 июня намечается поездка по делам. Надо еще Алек$еичу предложить если заглянет к нам. Он вроде тоже сейчас гири поднимает. Андреич наверное с нами не захочет свои локти калечить, вот может Hellllfire примет участие если у него гиря 32 есть. Можно и без всяких коэффициентов, но если рука будет нормально то поднимать будем двумя руками. Можно на апрель или на май наметить. В принципе может оказаться что я смог бы и в июне, пока неизвестно. А я сперва было подумал что ты на лыжах катаешься как в прошлом году в марте.

Chan: 18/03 Р16кг -10п. Т16кг -10п, 20п, 20п. 21/03 Р16кг -10п. Т16кг - 20п. T20кг - 10, 10, 15, 25, 20.

Chan: 22/03 Т16кг -36п, 50п. 23/03 Р16кг -10п. Т16кг - 15п, 20, 30, 30.

Chan: 25/03 Т16кг -40п, 30п, 30п, 20п, 30п.

Chan: 28/03 Р12-20п. Т16кг -15п, 20п, 25п, 35п, 45п.

Chan: 30/03 Т16кг -15п, 25п, 40п, 50п.

Андрейка: Chan к врачу так и не сходил?

Chan: 01/04 Т16кг -20п, 30п, 30п, 30п, 60п. Андрейка пишет: Chan к врачу так и не сходил? Сходил, поставили диагноз - травма, нужна операция, делать некому. Всё.

Сергей: Chan пишет: поставили диагноз - травма, нужна операция Если без операции не обойтись, то надо наверное не затягивать и в областном центре искать травматолога или хирурга кто делает такую операцию. А то сустав если долго без движения теряет амплитуду движения. Я знаю лично одного мужика у него была простая остеома в районе коленного сустава, ее надо было удалить чтоб связка не цеплялась. А он тянул несколько лет-ходил по каким то экстрасенсам и бабкам. И вот сустав не знаю как это грамотно называется из-за неиспользования почти сросся. И теперь этот в бывший хороший бегун должен хромать всю оставшуюся жизнь. Так что не затягивай пожалуйста. Съезди в область.

Chan: 04/04 Т16кг -15п, 25п, 30п, 30п, 80(25+20+20+15)п. Последний подход с отдыхами на груди. по 15-20''.

Сергей: Не совсем понял как ты делал? У нас же на груди можно сколько хочешь отдыхать, чай не русский жим. Короче вот делал порциями как написал, без указания темпа и общего времени? Сейчас заглянул на твой рекорд в русском жиме 55 на 86 раз и решил что в толчке ты где то подходишь к трудной цифре 86 и значит мне для победы нужно ориентироваться толкнуть самому 87 раз . Да все таки интересно с каким темпом толкал. Или не обращал внимание. Я последний раз не обращал внимания, но раз примерно 14 толкнул быстро и потом постоял расслабился и продолжил медленно. Думаю сперва примерно темп 10 а потом 7,5-8. Но у меня неинтересно пока только 20 подъемов.

Chan: Сергей пишет: Не совсем понял как ты делал? Гиря на груди . но при отдыхе я поддерживал правую руку левой. Отдышался и пошёл дальше толкать. Так конечно полегче, но для начала пойдёт. Темп всегда произвольный. как получится.

Сергей: Chan пишет: Гиря на груди . но при отдыхе я поддерживал правую руку левой. Для тренировки все пойдет а так конечно нарушение правил-не защитаю! Я вверху иногда поддерживаю одну руку другой, точнее гну и усиливаю растяжку плечевой сумки и одновременно получается некоторая поддержка.

Chan: 06/04 Т16кг -20п, 20п, 20п, 20п, 50(2'30")п.

Chan: 06/04 Т16кг -(10п+10п+10п+10п+10п) х 3. Интервалка , отдыхи с гирей в руке.

Chan: 11/04 Т16кг -(10+10п)x3. Махи 16кг - 10+10. ТДЦ16 10+10.

Сергей: Смотрю ты потихоньку приступил разрабатывать травмированный локоть. Думаю только надо избегать первое время того от чего случилась травма и также тех упражнений которые сам чувствуешь не полезны для локтя. По идее если вес отягощений подобрать адекватно то все или почти все полезно.

Chan: Похоже мне противопоказан рывок и толчок в больших количествах. Любое упражнение 10-15 раз делается безболезненно, а после 20 повторов начинаются неприятные ощущения в локтях. Все таки при жиме лежа нагрузка на локти постоянная, а при работе с гирями каждый раз, при рывке особенно, легкий удар на локоть.. Вообще у меня все суставы -дрянь, это всё последствия ревматизма похоже. Просто последнее время я это подзабыл.

Сергей: Ну что ж - это возраст! Всякие алемы и Центнеры это недопонимают, но лишь потому что еще не до жили до 60 ти лет и потому что в голове чип одноядерный пентиум 1 200МГц стоит и апгрейт соответственно невозможен. Так на этой тактовой частоте и доработают до пенсии. А мне лично не удалось увидеть ни одного 60летнего с хорошими суставами. Только слышать и то из книги от Поля Брэгга! Причем правильно ты заметил насчет гирь- чего уж там - надо правде в глаза смотреть и гири это на самом деле не лучший вид спорта для пожилых как и вообще все виды на выносливость(хоть и принято так думать) даже и длительный бег - убийца суставов, хотя висеть конечно в этих видах спорта получается. Потом всякие резкие движения становятся болезненны(рывок, толчок, прыжки и.т.п.) А легче плавные движения которые делают пожилые люди в Китае. Мне лично суставам легче простые силовые( не резкие) выполняемые не более 12 раз в подходе, без рекордов. А вот 200 раз даже гиря 8 кг дает уже некоторое воспаление на следующий день, которое пока еще организм преодолевает. Гирей заниматься можно, но до кайфа и все и не стремиться наращивать результат. Но как заметил Антоний от этого жизнь кажется пресной и хочется засоревноваться. У меня тоже постоянно болят суставы сегодня день поясницы и шеи. Да а чтоб в рывке меньше смыкало локоть надо отработать на легкой гирей своевременность просова. Я заметил когда временной момент выбран точно то гиря вкатывает мягко, а когда например позже то локоть уже гасит удар через вибрацию вплоть до боли. Я думаю что последний год и то если удастся может что нить и прибавлю в гирях, а потом и пытаться не буду. Сейчас как будто еще могу прибавлять, но неохота, надоела постоянная ломка и артрит возникающий из за этого.Прикидки даже перестал делать ежемесячные а без них какой рост?

Chan: 13/04 Жим лежа 65кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10.

Chan: 3/04 Жим лежа 60кг х 5. 70кг х 5. 80кг х 5. 90кг х 5. 100кг х 4. 105кг х 4. 110кг х 2, 3, 3, 2.

Chan: 18/04 Жим лежа 60кг х 10, 15, 20, 15, 20.

Chan: 20/04 Жим лежа 60кг х 5, 5, 10, 15, 10, 15.

Chan: 22/04 Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 8, 8, 8, 8.

Chan: 25/04 Жим лежа 60кг х 10 ,10. 80кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. Гантели 2х10кг. подъем на бицепс х 10, 10, 10, 20.

Chan: 27/04 Жим лежа 60кг х 10 ,10, 20, 20, 20. Гантели 2х10кг. Жим сидя х 10, 10, 10, 20, 10.

Chan: 29/04 Жим лежа 60кг х 10 ,10. 80кг х 10, 10, 10, 10, 10. Т16кг - 40п+30л+20п+20л. (6').

Chan: 02/05 Жим лежа 60кг х 10 ,10. 80кг х 5. 100кг х 5, 5. 105кг х 5, 5. Т16кг - 20п+20л+20п+20л.

Chan: 4/05 Жим лежа 50кг х 10 ,15, 20, 25, 25, 25.

Chan: 6/05 Жим лежа 50кг х 10 . 55кг х 10. 55кг х 30+20+20 (5'). 75кг х 20.

Andreich: Chan пишет: 50кг х 10 . 55кг х 10 Так я, пожалуй, смогу. Chan пишет: 75кг х 20 А так точно нет .

Сергей: Chan пишет: 50кг х 10 . 55кг х 10 Andreich пишет: Так я, пожалуй, смогу. А я пожалуй точно нет , а смогу пожалуй 50х5 и 55 х5 Я смотрю Chan в этом году ты не собираешься жим лежа перерыв устраивать летний. А будешь ли готовиться к соревнованиям по гирям?

Chan: Хочу через месяц еще разок в русском жиме выступить, если соревнования не отменят. По поводу гирь пока сомнения, хоть и локоть залечил. Наверное все таки толчок 16кг буду делать время от времени, а дальше посмотрим...

Chan: 09/05 Жим лежа 50кг х 10 . 70кг х 10. 80кг х 10. 85кг х 10, 10, 15.

Chan: 11/05 Жим лежа интервальный через 15' 50кг х 10+10+10+10+9+9+8+8+7+7+6+6. (100) 50кг х 10+10+10+10+9+9+8+8+7+7+6+6. (100) Гантели 2х10кг, подъем на бицепс 10+10+10+10+10.

Сергей: Что-то не нравится мне формула 10+10+10+10+9+9+8+8+7+7+6+6. А нельзя ли так спланировать чтоб наоборот :6+6+7+7+8+8+9+9+10+10+10+10 так видится мне более правильно?

Chan: Сергей пишет: А нельзя ли так спланировать чтоб наоборот Не, не получится

Chan: 13/05 Жим лежа 50кг х 10 . 55кг х 10. 55кг х 33+22+22 (77) (5'). Хорошая прикидка получилась, особо не упирался. Гантели 2х10кг. подъем на бицепс х 15+ 15+15+20. (3') Гантели 2х10кг. французский жим х 10+ 10+10+10+5. (3') Т16кг - 10п+10л, 25п+25л.

Chan: 16/05/16 Жим лежа 55кг х 10 ,10. 80кг х 5. 90кг х 5, 5, 5, 5, 5. Т2х16кг - 15, 20, 20.

Chan: 18/05 Жим лежа интервальный через 15' 50кг х 10+10+10+10+9+9+8+8+7+7+6+6. (100) Гантели 2х10кг, подъем на бицепс 10+10+10+10+10. Т2х16кг - 10, 25, 25.

Chan: 21/05 Жим лежа 50кг х 10 . 55кг х 32+23+24 (5').(79) 55кг х 30+20+18 (5'). (68)

Сергей: Судя по тренировке то я понял что соревнования у тебя через неделю и ты сделал проходку(прикидку) как там правильно обзывается? Может собьёшь свой рекорд, ну хотя бы 87 пожать!?

Chan: Через две недели, правда пока не уверен ,что буду участвовать. Конечно хочется улучшить свои результаты. Сегодня мог бы и больше сделать, но малость со временем просчитался, силы остались, а время кончилось.

Chan: 23/05 Жим лежа 50кг х 10, 10 . 80кг х 5, 5. 100кг х 5, 5, 5, 9. Т2х16кг - 30, 40.

Chan: 25/05 Жим лежа 50кг х 10+10+10+ 10+9+9+8+8+7+7+6+6+5+5(110). Гантели 2х10кг, подъем на бицепс 10+10+10+10+10. (3'). Т2х20кг - 15, 15, 20.

Chan: 28/05 Жим лежа 55кг х 10, 10 . 55кг х 27, 30, 25, 30. Т2х16кг - 15, 15, 25, 15.

Chan: 31/05 Жим лежа 55кг х 10. Р16кг - 5+5. Р20кг -5+5. Т2х20кг - 10, 20. Легкое недомогание, поэтому вариант тренировки очень сокращенный.

Сергей: У меня тоже легкий климакс Обычно в жару(начиная с марта) несмотря на все трудности у меня результат прет, а осенью когда у всех растет результат, то я уже с конца августа наоборот болеть начинаю. Уже 4 года так - значит закономерность. Но в этом же году и летом всё равно не расту. Наверное слишком методично и научно стал подходить к такой простой вещи как тренировка, а по характеру по мне лучше от балды без науки и методики кидаться на рекорды и прикидки делать почаще. Такое ощущение что 24 кг не вырву ни разу а не то чтоб 32 кг - поверил дурак дуракам что нельзя поднимать тяжелую гирю пока 100 раз не осилишь предыдущий вес. И вот теперь еще пока 2х8 не толкну 100 раз не имею права даже 16 кг поднимать. А я не пробовал давно может и толкну 100 раз, а может и нет, только закидки сделал 100 (и толчок одной), но они у меня всегда без проблем а толкать тяжело. Я нациклю столько же сколько натолкаю ...ля буду! Потому что когда циклишь то в момент закидок отдыхаешь от толчка и в итоге я 88 раз уже давно сделал ДЦ 2х8 за 10 мин и мог продолжать но время вышло.

Chan: 01/06 Жим лежа 55кг х 10+10+10+ 10+10. 55кг х 10+10+10+ 10+10+10+5+5.

Chan: 03/06/2016 Т2х24 кг - 20. Р24кг -20п +20л. Как бы соревнования. но в моей весовой никого не было, поэтому напрягаться не стал.

Сергей: А я ждал что у тебя по жиму сегодня соревнования. А по гирям - нормально сделал для первого раза, ты их не поднимал уже давно и тем более 24 -ки. Я каждый день рву и не уверен что 40 раз вырву сейчас 24 ку. Давно не пробовал тяжелый вес да что то даже 16 кг пока не форме, точнее не повторил еще того что делал раньше, хотя если хорошо напрягусь то наверное сделаю, но было с сердцем неприятно в последний раз и решил теперь медленно медленно подкрадываться благо hellllfire натолкнул меня на такую неторопливую методику.

Chan: 04.06.2016. Соревнования по Русскому жиму. 1). 55 кг х 85 . Опять не рассчитал время как надо, был готов сделать больше, но не успел. Среди ветеранов первый, было еще двое, малость помоложе. 2). Уральское экстремальное троеборье - жим 55кг за 5 минут (отдыхать можно сколько угодно раз, главный ограничитель -время). Сделал 87раз. - подъем штанги 20кг на бицепс за 3 минуты. Сделал 45, еще раз 10 не засчитали, в этом упражнении я лох. - французский жим гантелей 2х10кг лежа за 3 минуты . Сделал 55 раз. Общий тоннаж 6785кг, при соб. весе 99,8кг . К.А. = 6785/9,8 = 67,98. Четвертое место в общем зачете (первое место 76 очков, второе 72, третье 69).

Сергей: Тогда вообще непонятно - два дня подряд соревнуешься, да еще во второй день на двух соревнованиях сразу: по русскому жиму и в троеборье Откуда силы? Тогда вообще хорошо выступил! Жалко рекорд в русском жиме не улучшил но без одного раза повторил это значит на пике формы или почти на пике. Может его дома сбить рекорд этот- жену поставить судьей и с таймером как на соревнованиях, снять видео. Тогда гири 3.06. помешали сбить рекорд в жиме-зря гири поднимал.

Andreich: Chan пишет: Уральское экстремальное троеборье Интересный вид. После такого мышцы должны прилично болеть. ИМХО, результат неплохой, есть с чем поздравить. Тем более, что резерв силы ещё есть!

Chan: Andreich пишет: Интересный вид. После такого мышцы должны прилично болеть. Там еще можно было 100кг жать и гантели соответственно 16кг, но я что то не решился...

Сергей: А я все размышлял зачем Chan бицепс качает? Думаю или для красоты телосложения или может дисбаланс в локте выравнивает. А оказывается это соревновательное упражнение-в жизнь бы не догадался.

Chan: 06/06/16 Жим лежа 60кг х 5, 5. 80кг х 5. 100кг х 5,5,5.

Chan: 08/06/16 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Т2х16кг - 10, 10, 20.

Chan: 10/06/16 Жим лежа 60кг х 10. 80кг х 10, 12, 10, 15, 11.

Chan: 13/06/16 Жим лежа 80кг х 1, 5, 8, 10, 16.

Сергей: Chan пишет: 1, 5, 8, 10, 16. Интересный ряд(прогрессия) подходов получился Искал, искал математическую закономерность и не нашел. Вот допустим 1, 2, 4, 8, 16 это объяснимо а то что выше теперь ночью спать не даст-буду думать над смыслом.

Chan: 15/06/16 Жим лежа 80кг х 10, 10, 16, 17, 15.

Chan: 13/06/16 Жим лежа 80кг х 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 6. (60). Р16кг х 10+10. Жара, скорей бы похолодало.

Сергей: Тут не только жара! Сегодня Солнцеворот. День максимальной отдачи Солнечной энергии. В последние 3 года провожу наблюдения и заметил что очень многие жалуются на ухудшение самочувствия и как ни странно на простудные заболевания, ОРВИ и тому подобная хрень в летний зной. А секрет прост- просто на максимальной энергии Солнца организм начинает усиленно очищаться. И во первых сильно зашлакованный человек страдает и потом во вторых если чем дополнительно спровоцировал кризис очищения(загаром, спортом, баней и.т.п.). Вот сегодняшняя ночь Купальская и дня через 3 начнет резко улучшаться самочувствие даже если жара не спадет.

Chan: 22/06/16 Жим лежа 80кг х 5, 5, 5, 5, 5. Т2х20кг х 10, 10, 10, 10, 10. Жара не спадает, тренироваться всё тяжелее.

Chan: 25/06/16 Жим лежа 80кг х 5, 10, 10, 11, 12, 12.

Chan: 27/06/16 Жим лежа 60кг х 10, 15, 20, 30, 20. Т2х16кг - 20, 25, 35.

Chan: 29/06/16 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Т2х16кг - 15, 15, 40.

Chan: 3/07/16 Жим лежа 60кг х 10, 20, 20, 10. Т2х20кг - 10, 15, 10.

Chan: 3/07/16 Жим лежа 60кг х 10, 20, 20, 10. Т2х20кг - 10, 15, 10.

Chan: 4/07/16 Жим лежа 60кг х 10. 80кг х5. 100кгх5. 120кг х 2, 3, 4, 3. 100кг х 5. https://youtu.be/ZaW0cREC5sk

Сергей: Да, тяжело я думаю два дня подряд плечи долбить, но пожал 120 на 4 мощно После дня отдыха наверное бы спятерил.

арлекино: Меня б 120-ка раздавила бы.))

Chan: Сергей пишет: тяжело я думаю два дня подряд плечи долбить Как ни странно, но после тяжелого жима ничего не болит, только легкая усталость. Вес не предельный,но вот заставить себя поднять 120х8 не могу. Вообще с выносливостью последнее время проблемы, больше минуты любое упражнение выполняется с трудом. Думаю, что хитрый организм таким образом защищает себя от возможных травм.

Chan: 6/07/16 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. Т2х16кг - 20, 25, 25, 25, 25.

Chan: 8/07/16 Жим лежа ( 60кг х 12. 70кгх10. 80кгх8. 90кгх6. 100кгх4. 110кгх2. ) - 1 серия. (15минут) Всего выполнено 4 серии. Общий вес 3220х4=12880. Это силовая тренировка нового цикла, выполняется раз в неделю. Каждую неделю добавляется 2,5кг . Цель -пробить одиночный жим до 160 кг.

Сергей: А кто автор этой силовой тренировки или сам придумал? Сейчас свои замечания внесу как я вижу эту силовую тренировку: 60 х 10, 70 х 5. 80 х 5. 90 х 5. 100 х 4(пока 4 в дальнейшем 5). 110 х 2 - 1 серия и дальше как у тебя каждую неделю по 2,5 кг до 160 кг. Уменьшил подъемы в малых весах чтоб не тратить зря энергию ведь тренировка то силовая. Не я конечно дятел в жиме лежа и потому не настаиваю но лишь высказал идею. Да я бы еще на свой вкус оставил бы одну серию а не 4, но с условием тогда 110х2 сделать 2 подхода, то есть основной вес чуть больше сработать в серии. Ну а с другой стороны возможно этот повышенный объем который у тебя потом даст отдачу, черт его знает?

Chan: Сергей пишет: Ну а с другой стороны возможно этот повышенный объем который у тебя потом даст отдачу, черт его знает? Через месяц количество серий уменьшается на одну, то есть вес потихоньку растет, а объем уменьшается. Последний месяц - только одна серия. Автор тут http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=44715&page=1

Сергей: Прочитал ознакомился. Предлагаю еще такую схему: 70 х ... 80х ... 90х... 80 90 100 90 100 110 повторы не пишу чтоб быстрей было. короче 3 восходящие пирамиды в итоге всего 1 подход на 110, повторы не завышаешь чтоб техника не страдала (например по 5 раз). Ну и тоже наращиваешь с тем же шагом от тренировки к тренировке 2,5 кг. По этой схеме точно прибавишь и технику улучшишь потому что сброс после каждого третьего подхода интенсивности!

Chan: 11/07/16 Жим лежа 60кг х 10. Т2х8кг -50. (2'30"). Р16кг - 50л+50п (2'30"). Жим лежа 60кг х 10. Р16кг - 20+20.

Chan: 13/07/16 Жим лежа 60кг х 8+8+8+8+8+8+8+8. (64),( 5'). Жим лежа 62,5кг х 8+8+8+8+8+8+8+8. (64),( 5'). Жим лежа 62,5кг х 8+8+8+8+8+8+8+8. (64),( 5'). Интервальный жим . Всего 11840кг

Сергей: Неужели всего 5 сек отдых?

Chan: Пять минут на подход. Отдых в подходе 15-20секунд (15"). Между подходами перерывчик небольшой минут 15-18 (15').

Сергей: А теперь все понял.

Chan: 15/07/16 Жим лежа ( 62,5кг х 12. 72,5кгх10. 82,5кгх8. 92,5кгх6. 102,5кгх4. 112,5кгх2. ) - 1 серия. (15минут) Всего выполнено 4 серии. Общий вес=1330кг. Это вторая силовая тренировка .

Сергей: Силовая - хорошо в жару - тонус возвращает. Работа на выносливость похуже воспринимается организмом. Вот у меня сейчас сын пошел в футбол играть а температура спала до 34 всего да еще после ужина друзья зашли. Как будет бегать?

Chan: У нас уже прохлада +22. И дождики. Общий вес вчера написал конечно неправильно , всего 13300кг.

Chan: 18/07/16 Жим лежа 62,5 кг х 10. Т2х8кг -20. Жим лежа 62,5 кг х 10. Р24кг - 10+10. Т2х16кг - 15, 15, 15, 15. После тяжелой тренировки получается только легкая разминка.

Сергей: Надо думать! Ты в жиме лежа очень далеко забрался и двинуться еще дальше ну как минимум очень большой самоотдачи требует. И еще неизвестно будет ли отдача. А может лучше сохранять достигнутый уровень и даже немного отступить вниз(на 140 или даже 130) и спокойно поднимать гирю последний год 24 а со следующего 16? Здесь у тебя еще поле не паханное и что то да прибавлять будешь? А эти 150 и тем паче 160 опять на локоть перегруз дадут. Да и даже твой трудный силовой курс-это будешь считай пахать до самой зимы как негр. Я вот через 15 дней буду считать что достиг в пика в своей спортивной карьере, отмечу это дело и буду как это делает один знаменитый гиревик - гулять с собачкой. Тем паче именно такой тренинг похвалили не менее замечательные гиревики Олег75 с Центнером назвав его грамотным и научным и адекватным.

Chan: 20.07.2016 Жим лежа [ 62,5кг х 8+8+8+8+8+8+8+8 ]x 3. Три серии по 4000кг, всего 12000кг. Сергей, с каждым годом поддерживать свои достижения все проблематичнее. Почивать на лаврах не получится. Поэтому и стараюсь улучшить свои результаты, чтобы не скатиться вниз.

арлекино:

Chan: 22/07/16 Жим лежа ( 65кг х 12. 75кгх10. 85кгх8. 95кгх6. 105кгх4. 115кгх2. ) - 1 серия. (15минут) Всего выполнено 4 серии. Общий вес=13720кг. Это третья силовая тренировка . Опять жара +29.

Chan: 25/07/16 Жим лежа 60 кг х 10. Т16кг -(10п+10л)х4. 2х10кг -10+10+10+10+10. Подъем на бицепс.

Chan: 27.07.2016 Жим лежа 60кгх10. [ 65кг х 8+8+8+8+8+8+8+8 ]x 3. Три серии по 6 минут, в пять уже не укладываюсь. Отдых между сериями 20 минут. Всего 13080кг.

Chan: 29/07/16 Жим лежа ( 67,5кг х 12. 77,5кгх10. 87,5кгх8. 97,5кгх6. 107,5кгх4. 117,5кгх2. ) - 1 серия. (20минут) Всего выполнено 3 серии. Общий вес=10600кг. Тяжело сегодня идет, может день слишком жаркий и душный. С тремя сериями провозился чуть не полтора часа.

Сергей: Chan пишет: Тяжело сегодня идет, может день слишком жаркий и душный. Вчера был хороший день для тяжелых нагрузок и позавчера а сегодня трудней выполнить тяжелый план. Вот в календаре можно смотреть например: Календарь Да и чтоб понятно были дни благоприятные для спорта можно поверхностно ознакомиться здесь: Спортивная астрология

Chan: 01/08/16 Жим лежа 60 кг х 5, 5. Т2x16кг - 10(30") , 18 (1'), 24(1'), 34 (1'), 16(30"). Всего 102, но выносливость при +28 на нуле.

Сергей: Chan пишет: Т2x16кг......34 (1') Вот это темп Мне столько и не снится.

арлекино: Нормальный темп. У Ежова на соревнованиях больше. Я как-то на дворовых стартах "Единой России" толкнул 2 х16 41 раз за минуту, после 40 сек все тело закислилось, как по науке. И был вторым, один пацан толкнул-швунганул 50 с чем-то за минуту . А у кого- то , несмотря на не хилые бицепсы- трицепсы, от 16- ек плечи выскакивали из суставов .

Chan: арлекино пишет: Нормальный темп. Ну да, только так уже почти чисто руками толкаешь.Тут главное по голове не стукнуть

Chan: 03/08/16 Жим лежа 60 кг х 7. 75кг х 5. Жим лежа 60 кг х 25+20+10. (5'). На последней минуте сдох, вместо 15 сделал 10. Но очень жарко, самый жаркий день в этом году +32 в тени.

Сергей: Chan пишет: Ну да, только так уже почти чисто руками толкаешь. Да я это тоже понял, чтоб скорость повысить начинает плавно исчезать второй подсед чтоб сократить время на это дополнительное колебательное движение и толчок начинает все больше напоминать швунг. Так даже не чемпионате Европы среди юношей какой то латыш или литовец делал и выиграл у нашего. Но правилами это не запрещено пожалуйста если руки сильные - ускоряйся дополнительно. Правда вот часть нагрузки которая сброшена с ног ложится на руки!

арлекино: Сергей пишет: Но правилами это не запрещено пожалуйста Отнюдь. Не забывай, где были те соревнования, нужно было хоть одну золотую медаль отдать не России. ЗЫ. А вот ролик я не видел, может всё было по правилам.

Сергей: Я исхожу из чего: когда выталкивание идет одним непрерывным движением никакой судья не доеб...ся. Да и как он определит работали руки на жим или нет и насколько они работали, а на сколько ноги? Вот когда дожим видимый(часто у бывших качков) то есть вытолкнул на недостаточную высоту-доля сек. видимая остановка и дожим руками - тут однозначно не считать, а когда вытолкнул и подхватил без остановки тут ничего нельзя сказать - субъективизм будет. Вот такой видимый дожим васек делал на 32 шках я обратил внимание, а латыш этот все как будто чики пики безупречно и сознательно делал для повышения темпа чтоб не делать подседы(не тратить время). Другое дело что это надо руки иметь сильные как у Chana. Поэтому мне такая техника не грозит - сразу уроню на бестолковку.

Chan: 06/08/2016 Жим лежа, вариации тяжелой тренировки. 60кгх10,10. 70кгх10. 80кгх8. 90кгх7. 100кгх6. 110кгх5. 120кгх2. 120кгх2. 100кгх6.

Chan: 09.08 Жим лежа 60х 5, 5 ,10. ДЦ 20кг - 3п+3л+3п+3л. ДЦ 16кг - 5л+5п, 10л+10п, 10л+10п. В тени +32, на солнце +48, пора переселяться на север.

Сергей: Chan пишет: В тени +32, на солнце +48, пора переселяться на север. А я думал ты на севере живешь! А у вас видишь как лето позже наступает зато потом не уступает нашему.

Chan: 12/08/2016 Жим лежа. 60кгх10. ( 70кгх12. 80кгх10. 90кгх8. 100кгх6. 110кгх4. 120кгх2.) х 2 Две серии сделал, на третью сил не осталось, перенесу на следующую неделю. может хоть похолодает.

арлекино: Мне б одной хватило за глаза.

Сергей: А не редко ли тренировки получаются? Правда Брукс Кубик советовал ветеранам пореже тренироваться. Но по этому вопросу я пока с ним принципиально не согласен.

Chan: 21/08/2016 Жим лежа. 60кгх5, 10. 80кг х 5,10. 90кг х 5, 10. 60кг х 20. Неделя почти без тренировок, только разминки.

Chan: 23/08/2016 Жим лежа. 60кгх 10, 15, 15, 15, 15, 15 Рывок штанги 20кг - 10,10.

Сергей: Chan пишет: Рывок штанги 20кг - 10,10. Тоже в тренажерке делаю иногда это упражнение с этим весом и даже начинаю гриф 15, потом 20. Сперва хотел попробовать нарастить вес но не хватает уже энергии везде успеть. Я поэтому наращиваю одно ну два(три) упражнения а все остальное как попало делаю.

Chan: 25/08/2016 Жим лежа. 60кгх10, 10. ( 70кгх12. 80кгх10. 90кгх8. 100кгх6. 110кгх4. 120кгх2.) х 3. Наконец то выполнил все три подхода, с этой жарой все планы полетели. Скорей бы холода.

Chan: 25.08.2016 ТДЦ 16кг - 10, 10, 10. Чтобы Сергею было куда расти, а то он собрался обороты сбрасывать. https://youtu.be/MKw_4wB5lDo

Сергей: Вот сегодня ты первый раз по моему по стандартной технике закидывал на грудь и вроде бы все хорошо. А раньше все время по более редкой технике закидывал гири через стороны. Замечаний пока особых нет потому что хотел я что то про второй подсед сказать но понял что пока это для тебя игрушка и ты шутя толкаешь. Chan пишет: Чтобы Сергею было куда расти, а то он собрался обороты сбрасывать. Не знаю как ты догадался но правда я хотел завтра сбрасывать и делать ДЦ с 2х8, потому что последний раз я нечаянно на 2 раза больше нормы толкнул, да и вообще моя любимая жара заканчивается пора на отдых. Но видя глазами такое большое мое отставание в толчке даже при том что ты гирями уже полгода - даже больше не занимаешься призадумался. Надо действовать!

Chan: 29/08/2016 Жим лежа. 60кгх10, 8. ( 72,5кгх12. 82,5кгх10. 92,5кгх8. 102,5кгх6. 112,5кгх4. 122,5кгх2.) х 2 Добавил наконец то 2,5кг. Две серии сделал, пока хватит.

Chan: 31.08.2016. Рывок штанги 20кг -20. Жим лежа 20кг -110. Жим лежа 60кг - 5, 10, 12, 14, 16, 18, 20. Послал заявку на "Золотой Тигр" на Русский жим 1 октября. Посмотрю ,что за год наработал.

Chan: 02.09.16. Жим лежа 20кг -120. Жим лежа 60кг - 10, 10, 8+8+8. Р16кг - 10+10. Т16кг - 10+10+10+10. ТДЦ 2х16кг - 12.

Chan: 05/09/2016 Жим лежа. 60кгх10. 75кгх12. 85кгх10. 95кгх8. 105кгх6. 115кгх4. 125кгх1.

Chan: 07.09.16. Жим лежа 20кг -50. Жим лежа 60кг - 10, 12. 50кг х 20, 20, 20. Приседания 25кг(рюкзак) х 20, 20. Придумал наконец то как потренировать ноги, положил в подходящий рюкзачок обрезиненный блин 25кг. Лежит на спине очень удобно, не давит.

Сергей: С гирями если хочешь удобно, то делай не фронтальный присед, а закидывай их на плечи завешивая назад. Можно и в руках держать. Впрочем я еще с рюкзаком не пробовал - не знаю.

Chan: 09.09.16. Жим лежа 50кг х 20. Жим лежа 55кг х 25, 25, 25, 25. Приседания 25кг(рюкзак) х 20, 20, 20, 20. Всего 8500кг.

Chan: 12.09.16. Жим лежа 55кг х 10,30. Жим лежа 70кг х 10, 15, 15, 15, 15. Приседания 25кг(рюкзак) х 20, 20, 30, 30.

Chan: 14.09.16. Жим лежа 55кг х 10. Жим лежа 70кг х 10. Приседания 25кг(рюкзак) х 25, 25, 25, 25. Жим лежа интервальный 50кг х 10+10+10+10+10+9+9+8+14=90(5мин) . 50кг х 10+10+10+10+10+10+10+8+7+10=95(5мин) . 50кг х 12+11+10+9+8+7+6+5+5+5+5=83(5мин) . Жим 14650, приседанмя 2500.

Chan: 16.09.16. Жим лежа 50кг х 12. 60кг х 10. 70кг х 8. 80кг х 6. 90кг х 4. 100кг х 2. Жим лежа 50кг х 30, 35, 45. Приседания 25кг(рюкзак) х 25, 25, 25, 25. Жим 8300, приседанмя 2500.

Chan: 19.09.16. Жим лежа 50кг х 10. 60кг х 10. 70кг х 10. 80кг х 10. 85кг х 5, 10, 10, 11, 12.

Chan: 21.09.16. Жим лежа 50кг -10, 10+10+10+10. Жим лежа 60кг - 10+10. 65кг х 10+10. Приседания 25кг(рюкзак) х 20, 20. Жим лежа 50кг - 15, 23, 30. Всего 8400, мало. Нет энтузиазма, еще насморк подхватил. Надо позаваривать шиповник в термосе денька три, четыре подряд.

арлекино: Chan пишет: Надо позаваривать шиповник в термосе А я так и не понял, что он даёт. Летом пил в пакетиках, порошковый, и сушеные ягоды. Под последние купил специально мраморную ступку, давить. Тоже в термосе заваривал. Так кисленько, в жару пить можно.

Сергей: Chan, а ты сделай еще такой напиток: в аптеке купи "Эвиталия" и заквась ей хочешь хлеб, хочешь рис (только варенный) или овсяные хлопья(крахмалы все вареные), можно и овощи. Кроме молочной кислоты(которая идет нам на энергию) эти бактерии синтезируют кучу витаминов и защиту от простуд(безвредные антибиотики). Это будет крутая пищевая добавка. Первый раз используешь эту Эвиталию а потом в качестве закваски саму жидкость(квас, жива)-это удобней чем закваской переносить. Хотя можно и так и эдак. Они и шиповник твой обработают. Но если ягод много особенно сладких то может верх взять винная микрофлора, что не желательно. Температурный режим от 20 градусов до 40 градусов потому что они квартиранты в нашем теле и любят 36,6 градусов.

арлекино: Chan, на "Золотой Тигр" приедет компания Силаруков. Можешь у них попробовать что-нибудь поподнимать: Рускую Рулетку, блобы, гантель Инча. https://vk.com/feed?w=wall-49574041_3161

Chan: Сергей пишет: Chan, а ты сделай еще такой напиток Слишком сложно, мне шиповник то заварить лень бывает. Но спасибо за совет, может когда и попробую. арлекино пишет: Chan, на "Золотой Тигр" приедет компания Силаруков Я в курсе, там много чего будет. Только кисти у меня слабенькие, пробовал уже армлифтинг, ничего хорошего не получается. Разве что гантель попробовать? Только бы самому не сломаться под таким весом

Сергей: Смотри у меня советы-функциональные и очень рабочие. Но мода на эту идею еще не пришла, пока только зреет в умах. Ждать же одинаково что в термосе пока заварится, что пока заквасится- 4 часа акроме первого раза пока микробы оживеют и наберут силу даже заваривать надо дольше. Но мой напиток будет защищать от рта и до ануса, им даже умываться можно и голову мыть а не только пить

Chan: 23/09/2016 Жим лежа. 50кгх 6, 10. 60кгх10. 80кгх10. 70кг10. 105кгх6. 75кгх6. 24/09/2016 Жим лежа. 70кгх 5, 5. 75кгх 5, 5. 80кгх 5, 5. 85кг х 5, 5. 85кгх 13, 13, 13, 13, 13. Наконец то пришла золотая осень, великолепная погода. http://shot.qip.ru/00QWE8-5rg8it8Ni/

арлекино: Chan пишет: золотая осень, У нас ещё не золотая.

Chan: 26/09/2016 Жим лежа. 50кг х 5, 10. 70кг x 5, 5 ,5 , 5 . 50кг х 20, 20. Больше разминался, приседал , махал руками. Жим лежа с легкими (2кг) гантелями на скорость (75 раз в минуту) - 2мин, 3мин.

Сергей: Chan пишет: Жим лежа с легкими (2кг) гантелями на скорость (75 раз в минуту) - 2мин, 3мин. Я тоже изредка поднимаю 1 кг гантели и даже пустые кулаки например жал 500+500 судя по записям в дневнике. Нахожу в этом какой то смысл.

Chan: 27/09/2016 Жим лежа. 30кг х 10. 30кг х 35+35+35. (Всего 5 минут). 28/09/16 Жим лежа. 30кг х 10. 30кг х 50, 60, 70, 60.

Сергей: Александр, а на какой вес ты заявлен на Золотом Тигре? На 55 кг что ли? Что то я не могу догадаться по твоим тренировкам. И на какой день? Там с 30 сентября по 2 октября как будто.

Chan: 01/10/2016 Соревнования по Русскому жиму на Золотом Тигре. Выступал в одной номинации 55кг среди ветеранов старше 50 лет. Повторил летний результат 85 повторов (два не засчитали). Место первое , но.... результат не растет уже два года. Надо что то менять в тренировках, не верится что это мой предел. Настрой есть, но к концу пятой минуты руки отключаются. До конца месяца буду готовится к первенству города по одиночному жиму.

Сергей: Александр поздравляю с первым местом и результат хороший. Если я не путаю то у тебя рекорд 86, а это 87 даже пожал с незасчитанными. А за что не засчитали 2 раза? Chan пишет: Надо что то менять в тренировках Да надо. Тебе трудно что то посоветовать потому что мы не спецы по жиму. Методики по жиму ты вроде очень грамотные выстраиваешь, но я думаю надо попробовать качаться, у тебя ж не ГС. Качать те мышцы которые участвуют в жиме : грудь, дельты, трицепсы в первую очередь. Потом предплечья только из-за того что к ним кровь поступает и омывает трицепс. Прям совместно качать трицепс и предплечье в одной трене(моя идея ). Ну и как Андреич говорил про тягу и приседы - что они тестостерон вырабатывают вот и делай только для этой цели - не столько для тяги сколько для тестостерона. Аккуратненько раз спина побаливает но регулярно и даже можешь не наращивать, но работать в этих двух. Потом попробовать жимы чуть другие с наклонной лавкой(голова вниз и вверх) на брусьях и жим стоя.

арлекино: Отлично! Если учесть, что соперники могли(или были на 9лет моложе) и турнир топовый. Chan пишет: результат не растет уже два года. Можно опробовать статодинамику. Мы с Сергеем уже на гирях начали.

Chan: Немного о Золотом Тигре http://www.e1.ru/news/spool/news_id-453044.html https://vk.com/video102848093_456239026?list=ae353f15246498e29f

арлекино: Chan пишет: Немного о Золотом Тигре Так и до танков дойдёт.

Chan: Жим лежа. 60кг х 6. 60кг х 10. 70кг х 8. 80кг х6 . 90кг х 4. 100кг х 2, 3, 4, 5, 6. На "Тигре " было много спорт торговли, купил себе штангетки наконец то. Сразу захотелось потолкать. Т2х16кг - 10, 10, 10, 10.

Сергей: Chan пишет: купил себе штангетки Ага, т.к. для жима лежа штангетки не нужны то могу предположить что гири пока ждут своей очереди. А у меня еще и лыжные ботинки почти как штангетки. Хочу купить другие лыжи(туристические вместо беговых) но там другие крепления-какой дурак это делает и значит ботинки останутся для гирь.

арлекино: У меня первые.вот такие, Сабо, кожаные.. Каблуки низковаты и стерлись уже. Сами штангетки держаться. Вторые, купил у В. Егорова Тож кожаные. Каблук повыше. Всё гуд, но скрипит супинатор(что не критично) и каблуки тоже подтачиваются. Попозже думаю купить, посмотрю, если понравятся, штангетки у С. Бронникова. Или в Москве новую модель Сабо.Надо тоже смотреть, щупать. На вид каблуки у них низковаты. И хорош до конца хватит. А если тренить, как Сергей на улице, всё сотрётся об асфальт быстрее.

Сергей: арлекино пишет: А если тренить, как Сергей на улице, всё сотрётся об асфальт быстрее. Осмотрел сейчас каблук и точно асфальт сильно разрушает каблук ибо после тренировок в квартире никакого износа на каблуке не было а сейчас как будто абразивным материалом поверхность обработали, лучше на улице буду в лыжных ботинках их не жалко. Да и все равно уже в следующий теплый сезон. Сейчас я думаю из-за похолодания не полезно на улице заниматься. Федор Фуглев показывал правда мастер класс зимой на снегу, но думаю в таких условиях другие задачи решаются не гиревые. Например закалка. А вот для зарядки выйти на холод приятно и потом стонизировался и тело быстро проснулось и тягай гири уже в теплой квартире.

арлекино: Сергей пишет: Федор Фуглев показывал правда мастер класс зимой на снегу, Блин, он живет в Бахчисарае, тогда может первый и последний раз выпал снег.

Chan: 04/09/2016 Становая тяга 40кг х10,10,10,10,10. 05/09/2016 Жим лежа. 60кг х 6, 10,10,10,10,10. Т2х16кг - 15,15,15,15. Попеременный жим 2х16кг - 10+10. Это для разнообразия. https://youtu.be/bsi2FUne0wc

арлекино: Chan пишет: Попеременный жим 2х16кг - 10+10. Это для разнообразия. Я стараюсь на толчки-жимы с гирями надевать майку с полурукавом. Иначе краска прилипает к плечам от любых гирь, дорогих и дешевых. Ну и скользят гири по мокрой коже.

Chan: арлекино пишет: Или в Москве новую модель Сабо.Надо тоже смотреть, щупать. Вот такие и взял, только черные. Пока доволен, и толкать и приседать приятно.

Сергей: Для меня главный критерий высота каблука, чем выше тем лучше. С высоким каблуком я могу присесть в низкий сед с гирей вверху ВПФ без всяких вкладышей, а если каблук низкий, то чтобы опустится до конца гну дугой поясницу и она потом болит. Поэтому я обычно подкладываю под пятки что либо например когда в спортзале приседаю в кедах. А вот в своих штангетках могу без подкладки.

Chan: 7/10 Жим лежа. 60кг х 10,10. 70кг х 8,8. 80кг х 6,6 . 90кг х 4,4. 100кг х 2, 2. 105кг х 2,2. 110кг х 2,2.

Chan: 10/10/16 Жим лежа. 60кг х 10,10. 70кг х 10,8. 80кг х 6,6 . 90кг х 4,4. 100кг х 2, 2. 110кг х 2,2. 120кг х 2, 2, 3, 4. ( 120кг на подставку в 8 см).

Chan: 12/10/2016 Жим лежа. 60кг х 6, 10,10,10,10,10. Т2х16кг - 10,15,20,15,10.

Chan: 14/10/16 Жим лежа. 60кг х 10,10. 70кг х 8,8. 80кг х 6,6 . 90кг х 4,4. 100кг х 2, 2. 110кг х 2,2. 120кг х 1,1. Боль в правом плече, тренировку прекратил

Сергей: Chan, я вот думаю что может тебе для сбережения суставов не надо круглый год жать лежа? Может за 1,5 - 2 месяца до соревнований берешься за подготовку, жимовые мышцы изголодались и быстро восстанавливаются. Ну чуть меньше пожмешь-ну и Бог с ним. А остальное время вольготно махи делаешь или приседаешь, прессик качаешь, ну немного рывок и толчок . Потому что веса у тебя громадные почти стероидные на суставы нагрузка будь здоров! Химию в нашем возрасте вряд ли можно рекомендовать, хотя не знаю конечно может и химию надо употреблять при таких жимах. Но я не сторонник экспериментов над собственным здоровьем особенно в возрасте когда его уже нет.

Chan: Увы, но именно химия похоже в нашем возрасте все и определяет... Анаболические стероиды лучшее лекарство для суставов, а собственных гормонов уже не хватает. Я маленько поторопился с весами, за что и расплачиваюсь... Травма небольшая, но требует лечения или хотя бы отдыха от тяжелого жима. Посмотрю ,что будет после выходных и скорректирую свои планы.

Сергей: Положительных отзывов о применении АС для спорта много, но настораживает то что они угнетают собственные железы. Каких либо исследований о пользе АС я не видел. Но достероидные атлеты например Гакендшмидт делали зарядку даже после 90 лет, а стероидные в том числе и наши тяжелоатлеты имели более короткий век например 75 лет. Конечно действие очень многих факторов не дает сделать никаких правильных выводов и тем не менее подозрения есть

Chan: 17/10/16 Легкая разминка. Жим лежа 20кг х 25, 50, 100. 30кг Х 30. Т16кг - 10+10, 10+10.

Chan: 19/10/16 . Жим лежа 35кг х 15. 45кг х 10. 50кг х 10. 60кг х 10, 10. 65кг х 10 ,10, 10. Вроде рука работает, но больше пока воздержусь.

Сергей: У тебя рука Слава Богу проходить начала, а у меня спина рассохлась от голодания и теперь болит поясница. Надо было дураку 32 сегодня не трогать ведь уже третий день голодания пусть и через день - ведь силы постепенно таяли. И тоже надеюсь что может завтра на питании пройдет. Но пока и нога болит не прошла и спина болит . Вынужденное членовредительство. 60 лет однако не шутки.

Chan: 21/10/16 . Жим лежа 50кг х 10. 55кг х 10. 60кг х 10. Первенство города по жиму лежа Поднял 110кг, 125кг, 135кг. 1место среди мужиков свыше 100кг. Абсолютку выиграл один парень приезжий в весовой до 100кг поднял 165. А среди местных никто больше меня не поднял, впрочем там в основном школьники были как всегда,а у них лучшие чуть больше 100кг поднимают. Рука вроде не болит, можно продолжать тренироваться, через 2 месяца соревнования в Екатеринбурге по Русскому жиму.

Сергей: С заслуженной победой тебя! А как дались 135 по ощущениям? Самое главное что грамотно все выстроил и руку поберег при одновременном спортивном успехе. А приезжий который абсолютку выиграл он учится, работает у вас или специально приехал на соревнования?

Chan: Первые два подхода - легко, последний почти на пределе(мой соперник тоже пожал 135, но он тяжелее меня -130кг весит и моложе, 35 лет. До последнего подхода он был впереди на 5кг). На 140кг идти не было смысла,тем более было страшновато за руку. Приезжего не знаю, первый раз увидел, лет тридцати, учился в нашем городе в школе, сейчас работает в Новоуральске, может к родителям приезжал. Видно, что занимается жимом серьезно и не первый год. Попробовал после соревнований еще рывок гири 32кг. Р32х2п+2л. плохая гиря с круглой ручкой, а хорошую еще в прошлом году сломали, так и стоит с отломанной ручкой.

арлекино: Chan пишет: Первенство города по жиму лежа Поднял 110кг, 125кг, 135кг. Отлично! Chan пишет: через 2 месяца соревнования в Екатеринбурге по Русскому жиму. Так и тренируемся- от соревнований к соревнованиям. Chan пишет: плохая гиря с круглой ручкой, Вроде такая и должна быть.

Сергей: Chan пишет: Р32х2п+2л. плохая гиря с круглой ручкой, Я теперь после Нового года только попробую 32 рвать, а может и вообще не буду-соревновательный то вес после 60 лет - 16 кг. В любом случае до Нового года а то и до 15 февраля буду долбить 16. Если конечно кто - нить начнет или Chan или Hellllfire или может Алексеич да и меня это затравит посоревноваться за компанию. Ну или оппоненты приморские опять разъярят , правда в последнем случае могу даже арлекино догнать в рывке 32 кг на меня эмоции сильней действуют чем плановая тренировка заметил за собой такое качество.

Chan: Сергей пишет: В любом случае до Нового года а то и до 15 февраля буду долбить 16. Я тоже попробую для разнообразия, а то один РЖ надоест. И еще, после того как взял в руки гири, перестали болеть запястья, не сразу конечно. Большой плюс при жиме лежа.

Сергей: Я пока рву только на одну руку и даже на одну руку поднимаю меньше чем раньше поднимал. Время правда чуть превысил было по 4'20''+4'20'' а сейчас достиг 4'30''+0, а темп наоборот понизил - стою подольше для стойки и чтоб пульс не разгонялся выше ветеранской нормы 220-Возраст Сколько конкретно раз рву даже не скажу уже очень давно и не считал и не снимал видео. Когда время дойдет 5' то сниму видео но знаю что будет меньше чем 75 раз т.к. торможу пульс. Вот 2 года назад я рвал темпом 15 и получилось бы 75 что в сумме 2х рук давало бы 150. А сейчас решил посмотреть как техника, как стойка, как пульс(субъективно без замеров по ощущению) и только потом буду наращивать темп от той точки в которой окажусь на видео.

арлекино: Chan пишет: как взял в руки гири, перестали болеть запястья От штанги тоже болит одно запястье. От закручиваний. У меня штанга не вращающаяся, закручивает ладонь, и при приседании на груди локти смотрят горизонтально, чтоб удержать её на ключице. От этого запястье растягивается, плюс там были давно пара вывихов. У тебя просто от огромных весов давление на кисти.

Chan: 24.10.2016. Жим лежа 40кг х 10, 10, 10, 10, 27, 33. Махи 16кг - 10+10. Закидки 16кг - 10+10. Р16кг - 10п+10л. ТДЦ16кг - 10п+10л, 10п+10л, 10п+10л. Еще не отошел от соревнований, связки побаливают, поэтому просто разминка с легкими весами.

Chan: 26.10.2016. Жим лежа 40кг х 20, 20, 20, 20, 20, 25. Р16кг - 10п+10л. ТДЦ16кг - 10п+10л. Т16кг - 10п+10л. Все еще отдыхаю, следующий цикл попробую с ноября.

Сергей: Chan пишет: Все еще отдыхаю, следующий цикл попробую с ноября. У тебя прям как в школе осенние каникулы - неделя.

Chan: 28.10.2016. Жим лежа 40кг х 10, 10, 20, 30, 40. 02.11.2016. Жим лежа 40кг х 15, 30. 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. ТДЦ 16кг - (3п+3л), (5п+5л), (10п+10л).

Chan: 04.11.2016. Жим лежа 40кг х 10, 20, 25, 30, 35, 40, 30. Р 16кг - (5п+5л), (10п+10л), (10п+10л),( 15л+15п), (10л+10п).

Chan: 07.11.2016. Жим лежа 40кг х 15, 20, 15. 45кг х 20, 20. Р 10кг - (10п+10л), (83п+83л, по 5мин). Р16кг - 32п+32л по2мин. Т10кг - 40п+40л всего 4мин.

Chan: 08/11 T2х10кг - 56(3мин). Сделал вторую гирю десятку, точнее 10,5кг.

Сергей: Я таким темпом пока не могу толкать тем более 3 мин. Сделаю себе через 2,5 недели и то же 10,5. Просто приложил диски от гантелей к своим 8 кам и напольные весы показывают 10,5. А вот потом надо больше 12 и затем 14 не знаю буду ли делать ведь смещенная к дну центровка выворачивает кисти в толчке.

арлекино: Вес маленький- не свернет.

Сергей: Да, вот еще диски есть по 1,5 кг и это значит будет 9,5 кг. Выбор между 9,5 и 10,5. Номинальный шаг 2 кг то есть 10 кг. Получается погрешность ± 0,5 и наверное осторожнее для ветеранов 60 лет будет взять 9,5 кг. ?

арлекино: Для чего просов? Кисть не должна быть задействована. Тело гири на предплечье, дужка через основание ладони(кисти).

Chan: 09.11.2016. Жим лежа 45кг х 10, 10, 10, 10, 20. Р 10,5кг - (10п+10л). Т10,5кг - 10+10. Т2х10,5кг - 50 (4'), 75 (5').

Chan: 11.11.2016. Жим лежа 45кг х 10. 60кгх 10, 10, 10, 10, 10. Р 10,5кг - (91п+99л). (10мин) Уже лучше и побыстрее. Т2х10,5кг - 106 .(6мин.) Двести очков набрал, теперь надо сделать толчок 10 минут и можно увеличивать вес.

арлекино: Я в декабре надеюсь набрать 200 баллов на 24-ках.

Сергей: Chan пишет: Р 10,5кг - (91п+99л). (10мин) Я то же этот вес 10 мин. рвал с одним перехватом, но 150 раз а не 200 выходило. арлекино пишет: Я в декабре надеюсь набрать 200 баллов на 24-ках. И я надеюсь что ты наберешь эту сумму если все сложится удачно. Причем надеюсь что за счет толчка 140, во всяком случае хотелось бы.

Chan: 12.11.2016. Переделал гири на 12 кг, конечно захотелось сразу попробовать. Р 12 кг - (20п+20л). (2мин) Т2х12 кг - 21.(1мин.) Вроде все нормально, можно тренироваться.

Сергей: Понравилось как ты быстро вес гири переставляешь и решил я тоже мешочек с гайками внутрь 8 ки. Ковырнул а у меня на 8 ках дно резина, затычка слабая и потому придется все равно на скотч ставить иначе все на балду высыпится, но все равно удобно т.к. центровка не будет нарушаться и можно сделать 10, 12, 14 поочереди . Теперь еще медленней расти буду через 2 кг буду проходить до 16 кг А куда спешить? В 60 лет все равно уже реального роста нет, ну во всяком случае я в этот рост не верю. Скорей те кто до хрена поднимал уже в 50 начали терять сперва потихоньку а потом все быстрее. Это кто не был реализован типа меня то еще есть видимость роста. А допустим Федор Фуглев хоть и собирался дальше расти, но в реале вообще пропал с соревнований. Конечно я уверен что он прилично еще поднимет, но уже не может конкурировать на равных с молодыми тем более на 32шках и потихоньку сливает результат, а таскает подозреваю для себя где нить во дворе дома. Ну может на ветеранских еще когда и объявится среди ровесников, но уже не с прежним результатом это уж точно.

Chan: Сергей пишет: и решил я тоже мешочек с гайками внутрь 8 ки У меня так и есть, гаек досыпал. Гири для меня это тренировка выносливости, поэтому не так важен вес, как темп и продолжительность работы. Силу я штангой качаю. Так что пока и 12кг хватит, а дальше посмотрим. Мне еще 60-ти нет, можно расти Вечером Р12 кг х 84п+88л (10мин). Темп 17!

Сергей: Chan пишет: Так что пока и 12кг хватит, а дальше посмотрим. Я посмотрю если тебе 12 кг хватит, то мне тогда без иронии хватит 10,5 - сделаю себе 10,5 и будет мой главный тренировочный снаряд. Если конечно не разъярят оппоненты с соседнего форума. Их нацик обоих ебёт(хотя еще недавно не умел толкать и был практически на равных) и они его 32 кг не уговаривают поднимать. Только разок ему предложили, но он возразил что ветеран( 40 лет ) и отстали. А я им должен поднимать потому что 60 лет самый рост у меня до 75 лет происходит и надо обязательно с гирей 32 их обоих выпороть, что я тогда так и сделаю.

арлекино: Сергей пишет: Ковырнул а у меня на 8 ках дно резина, затычка слабая и потому придется все равно на скотч ставить иначе все на балду высыпится, но все равно удобно т.к. центровка не будет нарушаться и можно сделать 10, 12, 14 поочереди Скотч- хрень, испортишь краску на теле гири, не отдерешь; чуть надорвёшь и.. всё выпадет. Могу предложить клеить на днище гири блинчики: 1, 1,25 и 2,5 кг. Клей "Момент" держит до 70кг, 2,5 кг выдержит. Тебе на рывок не надо, ведь сегодня рвал 16, а на толчок сойдёт. Сергей пишет: В 60 лет все равно уже реального роста нет, ну во всяком случае я в этот рост не верю В армлифтинге выступает дедок за 60 лет, дерёт молодых. Сергей пишет: А допустим Федор Фуглев хоть и собирался дальше расти, но в реале вообще пропал с соревнований. Моя версия- никто не платит за поездки на соревнования. А за свой счёт эт только я и ещё может несколько человек катаются. За других там платят: РЖД, ФСБ, МЧС, Уралвагонмаш, всяческие дочки газпрома, региональные федерации. Хотя в этом году в Алуште на ветеранских или Кубке России он мог запросто, ехать всего в соседний район. Сергей пишет: я тоже мешочек с гайками внутрь 8 ки Ты ж электрик, свинца натырить не смог. Chan пишет: Вечером Р12 кг х 84п+88л (10мин). Темп 17! Ничё так.

Chan: Сергей По идее им уже должно быть трудно просто поднять руки вверх чтобы сдаться 14.11.2016. Жим лежа 60кгх 10, 10, 10, 10, 10. Р 12кг - 10п+10л, 15п+15л, (105п+101л). (10мин). План по рывку 12кг выполнил, толчок пока нет. Т12кг - 10п+10л, 15п+15л. Т2х12кг - 30(1мин), 20(1мин).

Сергей: Chan пишет: (105п+101л). (10мин). Хорошо поделал! Я к сожалению 12 кг на 200 раз не смогу тем более за 10 мин. может за неограниченое время и вырву Вот 8 ку я рвал 205 за 10 мин. но вроде казалось темп предельный для меня. Я буду пока не по 200 раз идти а по 10 мин. хотя бы дойти до 16 кг а как дойду и потом уже начну растить повторы тоже до 200. А вернее с сегодняшнего дня решил совместить и над скоростью начал работать то же, но тем не менее сперва 10 мин. надо выстоять

Chan: 16.11.2016. Жим лежа 60кгх 10, 10. 65кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р 12кг - 10п+10л, 10п+10л. Т12кг - 10п+10л. Т2х12кг - 10, 10, 45(3 мин), 40 (3мин).

Chan: 18.11.2016. Жим лежа 50кгх 10, 15, 15, 15, 15. Р 12кг - 10п+10л, 10п+10л. Р16 кг - 20п+20л. Т12кг - 10п+10л. Т2х12кг - 36(2 мин), 80 (5мин). 2минуты держал темп 18, а на 5 минут не хватило... (Р16кг -1мин+Р12кг-4мин)п+ (Р16кг-1мин+Р12кг-4мин)л . Всего 10мин -160рывков, темп 16. Сегодня чуть получше, буду увеличивать в рывке время с 16кг по полминутки.

Chan: 21.11.2016. Жим лежа 50кг х 10, 10, 12, 18, 15, 15, 20. Р 12кг - 10п+10л. Т12кгх10п+10л. Р16 кг - 10п+10л. Т2х16кг - 10. Р20кг - 10п+10л. Т2х12 - 64 (4мин). Р12кг - 145 (90п+55л) (7,5мин.) Всего понемногу.

Chan: 23.11.2016. Жим лежа 50кгх 10, 12, 13, 15, 17, 18, 20. Р 12кг - 5п+5л, 10п+10л, 15п+15л, 20п+20л, 25п+25л, 30п+30л. Темп20. Отдыхи -1минута.

Chan: 25.11.2016. Жим лежа 50кг х 10. 70кг х 10, 10, 10, 10, 10. Т2х12кг - 10, 15, 20, 25, 30. Р12кг -10п+10л. Т2х16кг - 10. Т2х12кг - 35(1мин). Т2х12кг - 85 (5мин).

Chan: 28.11.2016. Жим лежа 50кг х 10. 75кг х 10, 10, 10, 10, 10. Т2х12кг - 10, 15, 20, 20. Р12кг -10п+10л. Т2х20кг - 10.

Chan: 30.11.2016. Жим лежа 75кг х 5, 5, 5, 5, 5. Т2х12кг - 10. Р12кг -10п+10л. Р12кг -15п+15л, 108п(6мин)+90л(5мин). Темп 18. Хотел 12 минут . но что то подустал с левой, правой мог бы и побольше.

Сергей: Очень хорошо сделал за 11 мин. ну или за 10 мин. 180 раз. Значит в рывке тоже не сдаешься ? Толчок то я думал может быть у вас с Hellllfire выиграю а может и нет, но рывок думал что однозначно выиграю! Тем более что я все что делал с гирей 12 кг оказалась была вроде бы всего 10,5 кг. Я тогда значения не придал попросил видно токаря не конкретно сказал чтоб он выточил диски 4 кг но и меньше сойдет и не взвешивал понял что 4 кг а вот оказывается за 10 мин 150 раз я рвал 10,5 кг. всего и 200 раз потом рвал минут за 14(не помню точно). С перехватами больше рвал как то на улице но это не в счет это уже не по правилам-порнография. Вроде раз 300 с перехватами рвал или даже больше я там не снимал на улице, да в принципе и видео выкидаю в корзину если только на ютуб не положил пропадает и память стала подводить да хорошо если бы в сторону увеличения а то просто забыл и все.

арлекино: Сергей пишет: Тем более что я все что делал с гирей 12 кг оказалась была вроде бы всего 10,5 кг. Я тогда значения не придал попросил видно токаря не конкретно сказал чтоб он выточил диски 4 кг но и меньше сойдет и не взвешивал Блин, запутал. Так сколько у тебя гиря весит, 12 или 10,5. А Chan таким макаром до 200 на 16-ти дойдёт. Вроде из Н.Тагила крутой ветеран, Бестужев, циклит 24-ки за 100. Может, если он не откажет, Александр, у него очно проконсультируешься, что к чему. Есть ещё клуб гиревиков Н. Тагила в VK.

Chan: арлекино Я в Тагиле, но не в Нижнем. Есть еще другой -Верхний , совсем маленький. А 16х200 мне еще далеко, задыхаюсь. Вчера делал дыхание три вдоха на рывок, вроде и хорошо ,но к концу усталость накопилась все равно. Надо вес сбрасывать, может тогда полегче будет? Но в моем возрасте это уже сложно сделать...

арлекино: Понятно, всё равно Тагил рулит!

Сергей: арлекино пишет: Понятно, всё равно Тагил рулит! Ага!, рывок 198 раз! это трудней чем собственный вес согнать. Вес я тебе и до 72 кг сгоню ну и потом если раньше рывок я делал 10,5 кг = 150 раз за 10 мин, то после сгонки сделаю 8 кг = 150 раз. А может и не упадет?Бог знает. Но правда между 12 кг и 16 кг еще большая дистанция - коэффициент ажник в 2,25 раз ±0,25 . Нашел браслеты свинцовые для ног 2шт для шейпинга теперь когда время подойдет я себе тоже гирю напихаю до 12 кг, но сперва поработаю еще 10,5 кг а сейчас у меня стоит вообще 9,5 кг.

Chan: 02.12.2016. Жим лежа 50кг х 10, 10, 10, 20, 20. Р 12кг - 10п+10л. Т2х12кг - 10, 15, 20, 20, 15, 10. Р12кг - 100л (6мин.)+120п(7мин). Темп 16 по 5минут каждой рукой, потом ускорялся до 20. Левая по прежнему отстает, но в целом лучше, хотя скорость и снизил чтобы увеличить время.

арлекино: Это нормально. На первой чуть отстал, второй выложился до конца. Про это же интервьюровали И.Денисова.С 11,30 минуты. С остальным не совсем согласен, я ещё не реализовался в10минутах.

Сергей: Chan пишет: Р12кг - 100л (6мин.)+120п(7мин). Темп 16 по 5минут каждой рукой, потом ускорялся до 20 Классика. Замечаний нет И начал со слабой руки и ускорялся когда надо после установившегося режима а не в начале и поднял до хера Я возможно тоже подниму 7 мин одной рукой 12 кг, да точно подниму почти уверен, но так много повторов да с таким темпом пока не смогу и тем более с 2х минутным ускорение в конце на темпе 20. Темп 20 я могу только 20 сек держать в начале и на минутный отдых.

Chan: 05.12.2016. Жим лежа 50кг х 10, 20, 20, 20, 20, 20. Р 12кг - 10п+10л, 20п+20л. Т2х12кг - 10, 20. Т2х16кг - 10, 20. Т2х12кг - 7мин (16+16+16+12+12+12+16).=100. Темп 16 не выдержал, перешёл на 12, только в конце малость ускорился. В целом доволен ,но 10 минут пока нет.

арлекино: Chan пишет: 2х12кг - 7мин (16+16+16+12+12+12+16).=100. У меня стоко же седня, только с 24-ками.

Chan: арлекино пишет: У меня стоко же седня, только с 24-ками. Не сыпь мне соль на раны... Я уже и не рассчитываю на 24 ки, есть надежда дойти до 10 минут на пудовках. А ты расслабился из-за отсутствия конкуренции. Результат хороший, но готов то был на большее. Хотя первый разряд даже для тяжей выполнил.

Сергей: Chan пишет: Я уже и не рассчитываю на 24 ки, есть надежда дойти до 10 минут на пудовках. А нам и надо на пудовках с 60 лет! А 24, 32, 36, 40 - это тренировочный инвентарь ветерана а не соревновательный.

арлекино: Chan пишет: А ты расслабился из-за отсутствия конкуренции. Да, там её не было.

Chan: 07.12.2016. Жим лежа 50кг х 10, 10. 60кг х 10, 10, 10. Р 12кг - 10п+10л, 20п+20л, 40п+40л. (1мин, 2мин, 4мин) Т2х12кг - 10, 20. Р16 кг - 42п+40л = 82(6мин). Темп 14, левой малость не дотянул.

Chan: 09.12.2016. Жим лежа 60кг х 10. 80кг х 5. 90кг х 5 ,5 ,5, 5, 5. Р 12кг - 10п+10л, 10п+10л. Т2х12кг - 10, 20. Т2х12 - 122 (10мин). Р12кг - 65п+65л =130 (10мин). Темп невысокий, зато 10 минут наконец то.

арлекино: Chan пишет: Т2х12 - 122 (10мин). Р12кг - 65п+65л =130 (10мин). Круть, даёшь десятиминутки.

Chan: 12.12.2016. Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 8, 8, 8. Р 12кг - 10п+10л, 15п+15л. Р16кг - 10п+10л, 15л+15п. Т2х12кг - 10, 15. Т2х16кг - 10, 15. Т2х12кг - 25, 25, 25, 25. (минута толчок , минута отдых).

Chan: 14.12.2016. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10. Р 12кг - 10п+10л, 15п+15л, 20л+20п. Т2х12кг - 10. Р16кг - 60п+60л = 120 (10минут, темп 12.) Три минуты -нормально, четыре - тяжело, на пятой кисть еле держит. Темп невысокий ,поэтому не задохнулся.

Сергей: Вот и у меня левая рука кисть забилась почему то. Правда 10 мин я рукой работал(не 5 мин.) но гиря то легкая 9,5 кг и забиваться зараза начала от 6й минуты. В прошлый раз делал правой рукой все 10 мин. молотил и кисть могла запросто дальше работать, а с левой рукой видно что то случилось или всегда была слабая кисть. Причем ныть сперва начали пальцевые мышцы но ближе к локтю. На 10 минуте прямо боль ниже локтя но с чувством что скоро уроню гирю Как бы онемение не в самой кисти а выше- хрен знает что такое.

арлекино: Сергей пишет: Как бы онемение не в самой кисти а выше- хрен знает что такое. Так сгибатели пальцев и находятся на предплечье. См. лекцию-мультяшку про хват у меня на странице. Chan пишет: Три минуты -нормально, четыре - тяжело, на пятой кисть еле держит. Тоже с 20 и 24.

Chan: 16.12.2016. Жим лежа 60кг х 5, 10, 15, 20, 10. Р 12кг -5п+5л, 10п+10л, 15п+15л, 20п+20л. Т2х12кг - 5, 10, 15, 20. Т2х16кг -5, 10, 15, 20.

Chan: 16.12.2016. Жим лежа 60кг х 10, 20, 20, 20, 20. Р 12кг - 10п+10л, 15п+15л, 20п+20л. Т2х12кг - 10, 20. Т2х16кг - 10, 20. Т2х12кг - 136 (10минут) , темп 13, в конце ускорился. Толчок идет тяжелее, чем рывок, пока 16кг не форсирую, надо закрепить хоть 2х12кг.

Сергей: Chan пишет: Т2х12кг - 136 (10минут)......Толчок идет тяжелее, чем рывок Хорошо идет. Смотри 75 % от 136 = 102 и это будет рывок на одну руку значит на две руки 204 раза за 10 мин. рывок. У тебя так примерно и есть. Значит у тебя гармония. А эти 75% это средняя цифра по протоколам разных весовых категорий и с разных соревнований еще на 1 годе тренировок я искал эту пропорцию для ориентира на лучших. Конечно сплошь и рядом есть однобоко с перекосом подготовленные: кто то рвет сильнее кто то толкает, но в среднем вот 75% от толчка надо рвать одной рукой. Вот к примеру для нашего арлекино надо рвать 195 на 24ках. То есть он сильный мастер толчка и рывок у него с отставанием от этой средней пропорции, ну да это не важно- главное сумма очков.

арлекино: В "Основах..." пишут по рекордами соотношение 90/60. Т.е. 67%.

Chan: 20.12.2016. Утяжелил гири. Р13кг - 10п+10л. Вроде хорошо получилось, завтра проверю.

Сергей: Я вчера тоже утяжелил на 1 кг. Было 9,5 кг а сделал 10,5 кг. Но сегодня самый короткий день и самая длинная ночь предстоит. Энергия кончилась и потому тренироваться не стал. Сперва думал на 2 кг прибавить гири- у меня свинец нашелся, но решил осторожность не помешает и прибавил один кг. арлекино пишет: В "Основах..." пишут по рекордами соотношение 90/60. Т.е. 67%. Да может быть и так согласен, ведь у меня собственные изыскания и к тому же я смотрел 4 года назад, но смотрел в том числе и Бенидзе как гиревой платиновый эталон, но повторюсь 4х летней давности.

арлекино: Chan , видел на соревнованиях на одном парнише штангетки САБО, ну те что у тебя. Показалось, маловат каблук. Хотя это не столь важно, лишь бы подошва не стиралась быстро. У меня вон на рыбинских каблуки быстро скосились, косолапый я чуток , так стоять на помосте не комильфо. Не покупать же каждые год-полтора новые. . У них же в САБО есть новая модель Виннер, с них, более по- старше модель, и начинал, т.е. сразу купил после первых соревнований, когда понял, что толкать в кроссовках не вариант. На тех каблук дольше стирался. В общем пока думаю.

Chan: 21.12.2016. Жим лежа 60кг х 10, 15, 15, 15, 15. Р 13кг - 10п+10л, 20п+20л. Т2х13кг - 10, 20. Р16кг -10п+10л. Р13 - 166( 80л+86п) - 10мин. Для рывка 13кг нормально, надо только темп немного повыше, но пока и так сойдёт.

Chan: 23.12.2016. Жим лежа 60кг х 10. 80кг х 5. 90кг х 5. 100кг х 5, 5, 5. 80кг х 10. Р 13кг - 10п+10л, 15п+15л. Т2х13кг - 10, 15. Р16кг -10п+10л. Т2х13кг - 60. (4 минуты). Тяжело пошло, неделя была напряженная, после выходных попробую 10 минут.

Chan: 26.12.2016. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р 13кг - 10п+10л, 15п+15л, 20п+20л. Т2х13кг - 10, 15. Т2х13кг - 60 (5 мин).

Chan: 28.12.2016. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р 13кг - 10п+10л, 15п+15л, 10п+10л. Т2х13кг - 10, 10, 15. Т2х13кг - 96 (8 мин). Повтор от понедельника, малость увеличил толчок, но не сделал, что хотел. Пока 13кг толчок не поддается, но уже близко к 10 минутам.

Сергей: Ты две предыдущие тренировки делал Т 2х13 = 5 мин., а потом 6 мин. и я хотел написать уже : "что пока не даётся?" Но сегодня прошел на следующий уровень 8 мин.! Толкал с темпом 12 и думается мне что если уронить темп до 10 в следующий раз, то уверенно сделаешь сделаешь 10 мин. Chan хочу спросить какое мнение насчет " Комплевит Д3 Форте" . Я его сегодня купил с целью витамина Д3, а кальций уже будет как бонус т.к. не нашел Д3 в чистом виде.

Chan: Сергей пишет: Chan хочу спросить какое мнение насчет " Комплевит Д3 Форте" Все ,что с приставкой "Форте", считаю откровенным обманом, в смысле цены. То есть фирма сама утверждает , что у нее самые лучшие препараты и на этом основании задирает цены. Д3 никогда не принимал. Вообще последнее время снизил дозировки всех витаминов и добавок. Перед тренировкой пью рибоксин, обычный компливит или аскорбинку с глюкозой. Пожалуй всё. Фруктов сейчас полно, лучше их есть , опять же понемногу. Сергей пишет: думается мне что если уронить темп до 10 в следующий раз, то уверенно сделаешь сделаешь 10 мин. Тоже так думаю, но темп снижать не хочу, 10 минут хороши когда больше сделал. 100 повторов я почти и вчера одолел за 8 минут. Нет , мне надо 10 минут с темпом 12-13.

Chan: 30.12.2016. Жим лежа 60кг х 10, 12, 15. Р 13кг - 10п+10л, 15п+15л, 20п+20л. Т2х13кг - 10, 15, 20. Т2х13кг - 128 (10 мин). Расклад по минутам (14,14,12,12,12,12,12,12,14,14). Ну вот и закончился 2016 год. Хоть что то удалось сделать. Надеюсь в будущем году одолеть пудовую гирю. Всех поздравляю с наступающим праздником. Желаю здоровья и новых достижений.

арлекино: Chan пишет: Ну вот и закончился 2016 год. Я ещё завтра потреню.

арлекино: Chan пишет: Т2х13кг - 128 (10 мин). Добил всё-таки. А я вот вчера не смог, пожалел себя. Опять стёр живот, защипало кожу от пота на пятой минуте, поставил. Майка тонкая что ли? И вязка хлипкая, растягивается и по животу локтями елозит. Эту майку надевать придётся только на рывок. Завтра локти ставить нужно аккуратно- мимо потёртостей. Живот ещё большой, надо промазать.

Сергей: Т2х13кг - 128 (10 мин). Превзошел ожидания я думал 100 раз за 10 мин. сделаешь ну или 110 раз за 10 мин. Умеешь подводить итоги в конце года

арлекино: Сергей пишет: Превзошел ожидания Разумное упрямство в тренировках даёт свои плоды.

Chan: Вроде работает.

Chan: 02.01.2017. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10, 10, 10. Р 13кг - 10п+10л, 15п+15л, 20п+20л. Р16кг - 10п+10л, 15п+15л. Т2х13кг - 10. Т2х16кг - 15, 30(3мин).

Сергей: Chan пишет: Т2х16кг - ... 30(3мин). Погоди я к тебе подберусь на 23 февраля раз на Новый год не удалось. Не лучше на 8 марта.

Сергей: Тем более что на 8 Марта можно только в рывке без толчка

Chan: 04.01.2017. Жим лежа 60кг х 10. 80кг х 10, 10, 10, 10. Р 13кг - 10п+10л, 15п+15л. Т2х13кг - 10, 15. Р16кг - 85п+78л = 163. (10мин). В среднем темп 16 выдержал, хотя в начале был 18, через недельку попробую ещё.

Сергей 2: Как будто можно поздравить с достижением - 10 раз прибавил, если я ничего не путаю то 2 года назад было 153 без указания времени. А на темпе 18 сколько минут продержался?

Chan: Сергей пишет: А на темпе 18 сколько минут продержался? Где то после 40-45 начинает уставать рука и темп на 3-й минуте падает. После смены руки тоже самое, пара минут еще темп держится, а затем всё медленнее, накапливается уже общая усталость. Но локти пока терпят, а это уже хорошо, можно продолжать длинные подходы. Сергей пишет: Как будто можно поздравить с достижением - 10 раз прибавил Спасибо, что напомнил, я уже забыл сколько делал.

арлекино: Скоро будет как у меня.

Chan: 06.01.2017. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р 13кг - 10п+10л, 15п+15л. Р16кг - 10п+10л. Р20кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10, 15, 32(2мин). Т2х16кг - 10, 50(14,12,12,12)(4 минуты).

Chan: 08.01.2017. Жим лежа 60кг х 5. 80кг х 5. 100кг х 5, 5, 5, 5. Р 13кг - 10п+10л, 15п+15л, 20л+20п. Т2х13кг - 10, 15, 20. Т2х13кг - 60 (5 мин). Р13кг - 70п+70л. ( 6мин). Хотел и рывок и толчок сделать длинный, по 10 минут, но что то после тяжелой штанги сдох...

арлекино: Итак не плохо.

Chan: 09.01.2017 Внеплановая тренировка. Р 13кг - 5п+5л, 20п+20л. Р16кг - 10п+10л, 83п+45л(8минут). Кисть раньше времени устала, сегодня просто помахал для разминки.

sergey1: Chan пишет: Внеплановая тренировка А у меня все тренировки кроме тренажерки внеплановые . В тренажерку я единственно иду обычно через 14 дней это значит по плану. А все остальное делаю когда петух клюнет, а если он не клюнул как вот сегодня то пропускаю и даже объем если собирался 5 упражнений то сделаю одно, а когда хотел сделать одно то делаю 5 или 2 даже 3 раза за день. Полностью тренинг зависит от петуха.

Chan: 11.01.2017. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10, 10, 10. Р13кг - 10п+10л, 15п+15л, 20п+20л. Р16кг - 10п+10л, 15п+15л, 20п+20л.

Chan: 13.01.2017. Жим лежа 60кг х 10, 15, 15, 15, 15. Р13кг - 10п+10л, Т2х13кг - 10. Р16кг - 10п+10л, Т2х16кг - 10. Т2х13кг - 60 (5мин). Р13кг - 180 (10мин). Пятница тринадцатого не самый плохой день

sergey1: Chan пишет: Пятница тринадцатого не самый плохой день Еще и 15й день Луны -черти бегают + полноЛуние - все кто завтра тренироваться будут - это Оборотни. И особенно кто будет тренироваться сегодня ночью

арлекино: sergey1 пишет: все кто завтра тренироваться будут - это Оборотни. Хорошо, буду оборотнем. Лишь бы не в погонах.

Chan: 16.01.2017. Жим лежа 60кг х 5, 10. 80кг х 5, 5, 5, 5. Р13кг - 10п+10л, 15п+15л. Т2х13кг - 10. Р16кг - 10п+10л. Т2х16кг - 10, 58 (5мин), по минутам(12,12,11,11,12) .Ещё минутку добавил.

sergey1: Chan пишет: .Ещё минутку добавил. Курочка по зернышку кудах-тах-тах. И незаметно 10 мин. наберется. А тяжело сделал или нормально? А то я раньше на толчок не очень внимательно смотрел, потому что сам его не делал, а теперь вроде тоже делать пытаюсь. Но пока мне еще далеко чтоб сопоставляться, но уже интерес проявляю.

Chan: sergey1 пишет: А тяжело сделал или нормально? Пока толчок идёт тяжелее рывка, но небольшой запас ещё есть. Думаю 10 минут вполне реально при отсутствии травм и недомоганий.

Chan: 18.01.2017. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р13кг - 10п+10л. Р16кг- 10п+10л. р20кг - 10п+10л. Т2х13кг -10, 15. 16кг - 60п (3мин). Р16кг - 60л (3мин). Думал,что по отдельности сделаю рывок больше, но высокий темп быстро меня вымотал. Только на три минутки и хватило.

sergey1: Chan пишет: Думал,что по отдельности сделаю рывок больше А я думаю что в толчке одной ты всегда сильней чем в рывке. Во всяком случае я ставлю на толчок. Ну а с другой стороны если человек проводит соревнование между своими руками, а другой человек выступает судьей или делает ставки, то это несколько подозрительно

арлекино: sergey1 пишет: Ну а с другой стороны если человек проводит соревнование между своими руками, а другой человек выступает судьей или делает ставки, то это несколько подозрительно Почему? Есть метод - мах порвать на одной руке. Многие практикуют. Не забыть потом "сшить" обе руки.

sergey1: Мне нравится этот метод, потому что в позапрошлом году я применял перехваты и ничего не достиг в выносливости рывка. Самым слабым звеном оказалась рука, а при перехватах она еще больше халтурит. И теперь в прошлом году я стал по этой причине делать делать длинные подходы именно на руку и даже не знал что это чей то метод. Правда пока тоже ничего не достиг

Chan: 20.01.2017. Жим лежа 60кг х 5, 10, 10, 10, 10, 10. Р13кг - 10п+10л, 15п+15л. Т2х13кг - 10, 15. Р13кг - 202( 108п+94л) 10мин. Т2х13кг - 108 (10мин). Наконец то сделал рывок и толчок по 10 минут в одной тренировке. Ну и 209 очков в двоеборье тоже личный рекорд. Можно переходить на 16кг.

sergey1: Chan пишет: Можно переходить на 16кг. Да прошел все уровни этой игры до заключительного 16 кг для ветеранов от 60 лет. Будем наблюдать прохождение крайнего уровня, кто знает сколько на него времени уйдет: может 3 месяца а может 1 год А я пока застрял на 3 уровня ниже если считать шаг 2 кг. но надеюсь. что может за год тоже пройду 16 кг? Но у меня форсаж если и включится то не раньше как после 1 марта, т.к. заметил по предыдущим годам что расту только с марта по сентябрь.



полная версия страницы