Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Возраст 58. вес около 100 кг. Регулярные тренировки с 2010 года. Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.
Chan: 3/07/16 Жим лежа 60кг х 10, 20, 20, 10. Т2х20кг - 10, 15, 10.
Chan: 4/07/16 Жим лежа 60кг х 10. 80кг х5. 100кгх5. 120кг х 2, 3, 4, 3. 100кг х 5. https://youtu.be/ZaW0cREC5sk
Сергей: Да, тяжело я думаю два дня подряд плечи долбить, но пожал 120 на 4 мощно После дня отдыха наверное бы спятерил.
арлекино: Меня б 120-ка раздавила бы.))
Chan: Сергей пишет: тяжело я думаю два дня подряд плечи долбить Как ни странно, но после тяжелого жима ничего не болит, только легкая усталость. Вес не предельный,но вот заставить себя поднять 120х8 не могу. Вообще с выносливостью последнее время проблемы, больше минуты любое упражнение выполняется с трудом. Думаю, что хитрый организм таким образом защищает себя от возможных травм.
Chan: 6/07/16 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. Т2х16кг - 20, 25, 25, 25, 25.
Chan: 8/07/16 Жим лежа ( 60кг х 12. 70кгх10. 80кгх8. 90кгх6. 100кгх4. 110кгх2. ) - 1 серия. (15минут) Всего выполнено 4 серии. Общий вес 3220х4=12880. Это силовая тренировка нового цикла, выполняется раз в неделю. Каждую неделю добавляется 2,5кг . Цель -пробить одиночный жим до 160 кг.
Сергей: А кто автор этой силовой тренировки или сам придумал? Сейчас свои замечания внесу как я вижу эту силовую тренировку: 60 х 10, 70 х 5. 80 х 5. 90 х 5. 100 х 4(пока 4 в дальнейшем 5). 110 х 2 - 1 серия и дальше как у тебя каждую неделю по 2,5 кг до 160 кг. Уменьшил подъемы в малых весах чтоб не тратить зря энергию ведь тренировка то силовая. Не я конечно дятел в жиме лежа и потому не настаиваю но лишь высказал идею. Да я бы еще на свой вкус оставил бы одну серию а не 4, но с условием тогда 110х2 сделать 2 подхода, то есть основной вес чуть больше сработать в серии. Ну а с другой стороны возможно этот повышенный объем который у тебя потом даст отдачу, черт его знает?
Chan: Сергей пишет: Ну а с другой стороны возможно этот повышенный объем который у тебя потом даст отдачу, черт его знает? Через месяц количество серий уменьшается на одну, то есть вес потихоньку растет, а объем уменьшается. Последний месяц - только одна серия. Автор тут http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=44715&page=1
Сергей: Прочитал ознакомился. Предлагаю еще такую схему: 70 х ... 80х ... 90х... 80 90 100 90 100 110 повторы не пишу чтоб быстрей было. короче 3 восходящие пирамиды в итоге всего 1 подход на 110, повторы не завышаешь чтоб техника не страдала (например по 5 раз). Ну и тоже наращиваешь с тем же шагом от тренировки к тренировке 2,5 кг. По этой схеме точно прибавишь и технику улучшишь потому что сброс после каждого третьего подхода интенсивности!
Chan: 11/07/16 Жим лежа 60кг х 10. Т2х8кг -50. (2'30"). Р16кг - 50л+50п (2'30"). Жим лежа 60кг х 10. Р16кг - 20+20.
Chan: 13/07/16 Жим лежа 60кг х 8+8+8+8+8+8+8+8. (64),( 5'). Жим лежа 62,5кг х 8+8+8+8+8+8+8+8. (64),( 5'). Жим лежа 62,5кг х 8+8+8+8+8+8+8+8. (64),( 5'). Интервальный жим . Всего 11840кг
Сергей: Неужели всего 5 сек отдых?
Chan: Пять минут на подход. Отдых в подходе 15-20секунд (15"). Между подходами перерывчик небольшой минут 15-18 (15').
Сергей: А теперь все понял.
полная версия страницы