Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Возраст 58. вес около 100 кг. Регулярные тренировки с 2010 года. Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.
Chan: 15/07/16 Жим лежа ( 62,5кг х 12. 72,5кгх10. 82,5кгх8. 92,5кгх6. 102,5кгх4. 112,5кгх2. ) - 1 серия. (15минут) Всего выполнено 4 серии. Общий вес=1330кг. Это вторая силовая тренировка .
Сергей: Силовая - хорошо в жару - тонус возвращает. Работа на выносливость похуже воспринимается организмом. Вот у меня сейчас сын пошел в футбол играть а температура спала до 34 всего да еще после ужина друзья зашли. Как будет бегать?
Chan: У нас уже прохлада +22. И дождики. Общий вес вчера написал конечно неправильно , всего 13300кг.
Chan: 18/07/16 Жим лежа 62,5 кг х 10. Т2х8кг -20. Жим лежа 62,5 кг х 10. Р24кг - 10+10. Т2х16кг - 15, 15, 15, 15. После тяжелой тренировки получается только легкая разминка.
Сергей: Надо думать! Ты в жиме лежа очень далеко забрался и двинуться еще дальше ну как минимум очень большой самоотдачи требует. И еще неизвестно будет ли отдача. А может лучше сохранять достигнутый уровень и даже немного отступить вниз(на 140 или даже 130) и спокойно поднимать гирю последний год 24 а со следующего 16? Здесь у тебя еще поле не паханное и что то да прибавлять будешь? А эти 150 и тем паче 160 опять на локоть перегруз дадут. Да и даже твой трудный силовой курс-это будешь считай пахать до самой зимы как негр. Я вот через 15 дней буду считать что достиг в пика в своей спортивной карьере, отмечу это дело и буду как это делает один знаменитый гиревик - гулять с собачкой. Тем паче именно такой тренинг похвалили не менее замечательные гиревики Олег75 с Центнером назвав его грамотным и научным и адекватным.
Chan: 20.07.2016 Жим лежа [ 62,5кг х 8+8+8+8+8+8+8+8 ]x 3. Три серии по 4000кг, всего 12000кг. Сергей, с каждым годом поддерживать свои достижения все проблематичнее. Почивать на лаврах не получится. Поэтому и стараюсь улучшить свои результаты, чтобы не скатиться вниз.
арлекино:
Chan: 22/07/16 Жим лежа ( 65кг х 12. 75кгх10. 85кгх8. 95кгх6. 105кгх4. 115кгх2. ) - 1 серия. (15минут) Всего выполнено 4 серии. Общий вес=13720кг. Это третья силовая тренировка . Опять жара +29.
Chan: 25/07/16 Жим лежа 60 кг х 10. Т16кг -(10п+10л)х4. 2х10кг -10+10+10+10+10. Подъем на бицепс.
Chan: 27.07.2016 Жим лежа 60кгх10. [ 65кг х 8+8+8+8+8+8+8+8 ]x 3. Три серии по 6 минут, в пять уже не укладываюсь. Отдых между сериями 20 минут. Всего 13080кг.
Chan: 29/07/16 Жим лежа ( 67,5кг х 12. 77,5кгх10. 87,5кгх8. 97,5кгх6. 107,5кгх4. 117,5кгх2. ) - 1 серия. (20минут) Всего выполнено 3 серии. Общий вес=10600кг. Тяжело сегодня идет, может день слишком жаркий и душный. С тремя сериями провозился чуть не полтора часа.
Сергей: Chan пишет: Тяжело сегодня идет, может день слишком жаркий и душный. Вчера был хороший день для тяжелых нагрузок и позавчера а сегодня трудней выполнить тяжелый план. Вот в календаре можно смотреть например: Календарь Да и чтоб понятно были дни благоприятные для спорта можно поверхностно ознакомиться здесь: Спортивная астрология
Chan: 01/08/16 Жим лежа 60 кг х 5, 5. Т2x16кг - 10(30") , 18 (1'), 24(1'), 34 (1'), 16(30"). Всего 102, но выносливость при +28 на нуле.
Сергей: Chan пишет: Т2x16кг......34 (1') Вот это темп Мне столько и не снится.
арлекино: Нормальный темп. У Ежова на соревнованиях больше. Я как-то на дворовых стартах "Единой России" толкнул 2 х16 41 раз за минуту, после 40 сек все тело закислилось, как по науке. И был вторым, один пацан толкнул-швунганул 50 с чем-то за минуту . А у кого- то , несмотря на не хилые бицепсы- трицепсы, от 16- ек плечи выскакивали из суставов .
полная версия страницы