Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Возраст 58. вес около 100 кг. Регулярные тренировки с 2010 года. Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.
Chan: Сергей пишет: Наверняка еще можно об нее ударять и амортизировать , ловить отдачу. Если коротко ,то да. Если не уверен, что поднимешь определенный вес, лучше начинать с подставки, постепенно уменьшая её толщину. Используют подставки 10, 8, 5 ,3 см. Обычно деревянные доски, ну а я использую пластиковые бутылки наполненные водой. Удобно пользоваться одному, засовывая под майку. При многоповторном жиме удобно еще тем ,что не больно отбивать от груди большой вес.
Chan: 17/02/2016 Жим лежа 60кг -10. Далее интервалка. 60кг -10+10+10+10+10. 60кг -10+10+10+10+10. Далее жим на количество с легкой штангой. Без отдыха на груди. 25кг х 105. 25кг х 107. Получается где то сто повторов за 2,5 -3 минуты. Решил ещё добавить легкую гирю Р8кг - 107+107 (10мин).
Chan: 21/02/2016 Соревнования по РЖ "Уральская зима 2016". Среди ветеранов старше 50 лет занял первое место, но результат хуже чем осенью 55кгх82 повтора Вроде все 5 минут отработал правильно, но после отдыха на груди скорость резко упала. Видео попозже скачаю. http://qclk.ru/ky/NXrX
Сергей: Поздравляю с очередным первым местом , непростая была возрастная категория, но победа достигнута. Критиковать тоже буду что это значит скорость у него упала ? Посмотрю только сперва видео почему это она у тебя упала.
Chan: 21.02. Посмотрел видео жима. https://youtu.be/3ZPrwZ1UzSQ Один из отрицательных моментов - слишком короткая лавка для жима. Ширина вроде нормальная, хотя ручаться не могу. На стандартной лавке я во время отдыха ноги на лавку ставил, так отдыхать удобнее. По времени всё разложил нормально, отдыхи чуть меньше минуты. Не хватило мощности на втором отрезке, надо дыхалку тренировать, думаю с помощью гирь это тоже можно делать.
Andreich: Chan пишет: видео жима. Спасибо!
Сергей: Отлично жал вроде не придерешься. Но может темп на 1ом отрезке чуть-чуть-чуть меньший бы надо было держать? А то возможно чересчур закислился. Если с таймером подбирать оптимальный темп? Лавка согласен сам замечал что если ноги поднять то с них кровь стекает и легче потом работать, а когда внизу то наоборот в ногах застаивается лишняя резервная кровь, которая могла бы наполнить трицепсы и грудь.
Chan: 22/02/2016 Легкая разминка . Р8кг -100+100 (10').
Chan: 24/02/2016 Жим лежа 60кг -10,10 . 80кг x 5. 100кг x 5. 120кг x 1, 1, 2, 2. 100кг х 10. Вроде восстановился , ничего не болит. Больше 120 - ти решил не поднимать, левый локоть побаливал накануне. До воскресенья еще одна разминочная тренировка.
Chan: 26/02/2016 Жим лежа 60кг -10, 10 , 15, 15, 10.
Chan: 28/02/16 Чемпионат Свердловской области НАП среди ветеранов старше 45 лет на призы СК "Факел". Вес немного ушел за 100кг - 102,6. 3-е место в весовой категории 110кг. Разрешалось 4 попытки. Поднял (137,5 +), (145кг +), (150кг -), ( 150кг +). В третьей попытке руки сработали неправильно, сначала отстала левая , потом я её распрямил, но увел правую в сторону. В последней пришлось повторять и хоть все выглядело коряво , но поднять удалось.
Сергей: Ну и нормально, даже очень нормально выступил! Жаль правда 3 ю попытку спалил, а то я б при успешной третьей поставил бы 150,5 чисто для рекорда с минимальным риском. А какой возраст и собственный вес занявших 1е и 2е место?
Andreich: Chan пишет: 3-е место в весовой категории 110кг. Так замечательно!
Chan: Сергей пишет: Жаль правда 3 ю попытку спалил, а то я б при успешной третьей поставил бы 150,5 чисто для рекорда с минимальным риском. А какой возраст и собственный вес занявших 1е и 2е место? Для рекорда я хотел 155кг, но это так и осталось мечтой. А вот какой возраст и вес у всех участников не знаю! Все кто тяжелее 90кг выступали одной группой, а протоколов пока нет. Система подсчета тоже своеобразная. Чтобы уравнять более менее шансы всем к лучшему результату добавляли по одному кг за год старше 45лет У меня получилось 150+(58-45)=163очка. Первое место было вроде 169очков.
Сергей: Chan пишет: Чтобы уравнять более менее шансы всем к лучшему результату добавляли по одному кг за год старше 45лет Хорошо - справедливая система, когда участников мало чтоб растащить по возрастным категориям и значит подсчет очков общий. Сейчас уже все начали понимать возрастную разницу. Даже в легкой атлетике недавно участвовал один 70 летний и тоже с коэффициентом, работал раньше со мной. Ну правильно он было время весь город Саратов обувал на марафонах, а сейчас проигрывает тем кто до него не доросли даже близко салаги. А у нас недавно морж погиб в проруби на соревах в финляндии 70 лет, пожалуй самый сильный Саратовский морж, но возраст батенька! и прям в ледяной воде отключился в заплыве на 450 м. Мне сегодня моржи рассказали подробности друзья его, говорят еще помощь не правильно ему оказали. Юрий Богданов. Если протоколы будут то напиши за 1е и 2 е места участников.
полная версия страницы