Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Возраст 58. вес около 100 кг. Регулярные тренировки с 2010 года. Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.
Chan: 28.10.2016. Жим лежа 40кг х 10, 10, 20, 30, 40. 02.11.2016. Жим лежа 40кг х 15, 30. 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. ТДЦ 16кг - (3п+3л), (5п+5л), (10п+10л).
Chan: 04.11.2016. Жим лежа 40кг х 10, 20, 25, 30, 35, 40, 30. Р 16кг - (5п+5л), (10п+10л), (10п+10л),( 15л+15п), (10л+10п).
Chan: 07.11.2016. Жим лежа 40кг х 15, 20, 15. 45кг х 20, 20. Р 10кг - (10п+10л), (83п+83л, по 5мин). Р16кг - 32п+32л по2мин. Т10кг - 40п+40л всего 4мин.
Chan: 08/11 T2х10кг - 56(3мин). Сделал вторую гирю десятку, точнее 10,5кг.
Сергей: Я таким темпом пока не могу толкать тем более 3 мин. Сделаю себе через 2,5 недели и то же 10,5. Просто приложил диски от гантелей к своим 8 кам и напольные весы показывают 10,5. А вот потом надо больше 12 и затем 14 не знаю буду ли делать ведь смещенная к дну центровка выворачивает кисти в толчке.
арлекино: Вес маленький- не свернет.
Сергей: Да, вот еще диски есть по 1,5 кг и это значит будет 9,5 кг. Выбор между 9,5 и 10,5. Номинальный шаг 2 кг то есть 10 кг. Получается погрешность ± 0,5 и наверное осторожнее для ветеранов 60 лет будет взять 9,5 кг. ?
арлекино: Для чего просов? Кисть не должна быть задействована. Тело гири на предплечье, дужка через основание ладони(кисти).
Chan: 09.11.2016. Жим лежа 45кг х 10, 10, 10, 10, 20. Р 10,5кг - (10п+10л). Т10,5кг - 10+10. Т2х10,5кг - 50 (4'), 75 (5').
Chan: 11.11.2016. Жим лежа 45кг х 10. 60кгх 10, 10, 10, 10, 10. Р 10,5кг - (91п+99л). (10мин) Уже лучше и побыстрее. Т2х10,5кг - 106 .(6мин.) Двести очков набрал, теперь надо сделать толчок 10 минут и можно увеличивать вес.
арлекино: Я в декабре надеюсь набрать 200 баллов на 24-ках.
Сергей: Chan пишет: Р 10,5кг - (91п+99л). (10мин) Я то же этот вес 10 мин. рвал с одним перехватом, но 150 раз а не 200 выходило. арлекино пишет: Я в декабре надеюсь набрать 200 баллов на 24-ках. И я надеюсь что ты наберешь эту сумму если все сложится удачно. Причем надеюсь что за счет толчка 140, во всяком случае хотелось бы.
Chan: 12.11.2016. Переделал гири на 12 кг, конечно захотелось сразу попробовать. Р 12 кг - (20п+20л). (2мин) Т2х12 кг - 21.(1мин.) Вроде все нормально, можно тренироваться.
Сергей: Понравилось как ты быстро вес гири переставляешь и решил я тоже мешочек с гайками внутрь 8 ки. Ковырнул а у меня на 8 ках дно резина, затычка слабая и потому придется все равно на скотч ставить иначе все на балду высыпится, но все равно удобно т.к. центровка не будет нарушаться и можно сделать 10, 12, 14 поочереди . Теперь еще медленней расти буду через 2 кг буду проходить до 16 кг А куда спешить? В 60 лет все равно уже реального роста нет, ну во всяком случае я в этот рост не верю. Скорей те кто до хрена поднимал уже в 50 начали терять сперва потихоньку а потом все быстрее. Это кто не был реализован типа меня то еще есть видимость роста. А допустим Федор Фуглев хоть и собирался дальше расти, но в реале вообще пропал с соревнований. Конечно я уверен что он прилично еще поднимет, но уже не может конкурировать на равных с молодыми тем более на 32шках и потихоньку сливает результат, а таскает подозреваю для себя где нить во дворе дома. Ну может на ветеранских еще когда и объявится среди ровесников, но уже не с прежним результатом это уж точно.
Chan: Сергей пишет: и решил я тоже мешочек с гайками внутрь 8 ки У меня так и есть, гаек досыпал. Гири для меня это тренировка выносливости, поэтому не так важен вес, как темп и продолжительность работы. Силу я штангой качаю. Так что пока и 12кг хватит, а дальше посмотрим. Мне еще 60-ти нет, можно расти Вечером Р12 кг х 84п+88л (10мин). Темп 17!
полная версия страницы