Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Возраст 58. вес около 100 кг. Регулярные тренировки с 2010 года. Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.
арлекино: Сергей пишет: Как бы онемение не в самой кисти а выше- хрен знает что такое. Так сгибатели пальцев и находятся на предплечье. См. лекцию-мультяшку про хват у меня на странице. Chan пишет: Три минуты -нормально, четыре - тяжело, на пятой кисть еле держит. Тоже с 20 и 24.
Chan: 16.12.2016. Жим лежа 60кг х 5, 10, 15, 20, 10. Р 12кг -5п+5л, 10п+10л, 15п+15л, 20п+20л. Т2х12кг - 5, 10, 15, 20. Т2х16кг -5, 10, 15, 20.
Chan: 16.12.2016. Жим лежа 60кг х 10, 20, 20, 20, 20. Р 12кг - 10п+10л, 15п+15л, 20п+20л. Т2х12кг - 10, 20. Т2х16кг - 10, 20. Т2х12кг - 136 (10минут) , темп 13, в конце ускорился. Толчок идет тяжелее, чем рывок, пока 16кг не форсирую, надо закрепить хоть 2х12кг.
Сергей: Chan пишет: Т2х12кг - 136 (10минут)......Толчок идет тяжелее, чем рывок Хорошо идет. Смотри 75 % от 136 = 102 и это будет рывок на одну руку значит на две руки 204 раза за 10 мин. рывок. У тебя так примерно и есть. Значит у тебя гармония. А эти 75% это средняя цифра по протоколам разных весовых категорий и с разных соревнований еще на 1 годе тренировок я искал эту пропорцию для ориентира на лучших. Конечно сплошь и рядом есть однобоко с перекосом подготовленные: кто то рвет сильнее кто то толкает, но в среднем вот 75% от толчка надо рвать одной рукой. Вот к примеру для нашего арлекино надо рвать 195 на 24ках. То есть он сильный мастер толчка и рывок у него с отставанием от этой средней пропорции, ну да это не важно- главное сумма очков.
арлекино: В "Основах..." пишут по рекордами соотношение 90/60. Т.е. 67%.
Chan: 20.12.2016. Утяжелил гири. Р13кг - 10п+10л. Вроде хорошо получилось, завтра проверю.
Сергей: Я вчера тоже утяжелил на 1 кг. Было 9,5 кг а сделал 10,5 кг. Но сегодня самый короткий день и самая длинная ночь предстоит. Энергия кончилась и потому тренироваться не стал. Сперва думал на 2 кг прибавить гири- у меня свинец нашелся, но решил осторожность не помешает и прибавил один кг. арлекино пишет: В "Основах..." пишут по рекордами соотношение 90/60. Т.е. 67%. Да может быть и так согласен, ведь у меня собственные изыскания и к тому же я смотрел 4 года назад, но смотрел в том числе и Бенидзе как гиревой платиновый эталон, но повторюсь 4х летней давности.
арлекино: Chan , видел на соревнованиях на одном парнише штангетки САБО, ну те что у тебя. Показалось, маловат каблук. Хотя это не столь важно, лишь бы подошва не стиралась быстро. У меня вон на рыбинских каблуки быстро скосились, косолапый я чуток , так стоять на помосте не комильфо. Не покупать же каждые год-полтора новые. . У них же в САБО есть новая модель Виннер, с них, более по- старше модель, и начинал, т.е. сразу купил после первых соревнований, когда понял, что толкать в кроссовках не вариант. На тех каблук дольше стирался. В общем пока думаю.
Chan: 21.12.2016. Жим лежа 60кг х 10, 15, 15, 15, 15. Р 13кг - 10п+10л, 20п+20л. Т2х13кг - 10, 20. Р16кг -10п+10л. Р13 - 166( 80л+86п) - 10мин. Для рывка 13кг нормально, надо только темп немного повыше, но пока и так сойдёт.
Chan: 23.12.2016. Жим лежа 60кг х 10. 80кг х 5. 90кг х 5. 100кг х 5, 5, 5. 80кг х 10. Р 13кг - 10п+10л, 15п+15л. Т2х13кг - 10, 15. Р16кг -10п+10л. Т2х13кг - 60. (4 минуты). Тяжело пошло, неделя была напряженная, после выходных попробую 10 минут.
Chan: 26.12.2016. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р 13кг - 10п+10л, 15п+15л, 20п+20л. Т2х13кг - 10, 15. Т2х13кг - 60 (5 мин).
Chan: 28.12.2016. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р 13кг - 10п+10л, 15п+15л, 10п+10л. Т2х13кг - 10, 10, 15. Т2х13кг - 96 (8 мин). Повтор от понедельника, малость увеличил толчок, но не сделал, что хотел. Пока 13кг толчок не поддается, но уже близко к 10 минутам.
Сергей: Ты две предыдущие тренировки делал Т 2х13 = 5 мин., а потом 6 мин. и я хотел написать уже : "что пока не даётся?" Но сегодня прошел на следующий уровень 8 мин.! Толкал с темпом 12 и думается мне что если уронить темп до 10 в следующий раз, то уверенно сделаешь сделаешь 10 мин. Chan хочу спросить какое мнение насчет " Комплевит Д3 Форте" . Я его сегодня купил с целью витамина Д3, а кальций уже будет как бонус т.к. не нашел Д3 в чистом виде.
Chan: Сергей пишет: Chan хочу спросить какое мнение насчет " Комплевит Д3 Форте" Все ,что с приставкой "Форте", считаю откровенным обманом, в смысле цены. То есть фирма сама утверждает , что у нее самые лучшие препараты и на этом основании задирает цены. Д3 никогда не принимал. Вообще последнее время снизил дозировки всех витаминов и добавок. Перед тренировкой пью рибоксин, обычный компливит или аскорбинку с глюкозой. Пожалуй всё. Фруктов сейчас полно, лучше их есть , опять же понемногу. Сергей пишет: думается мне что если уронить темп до 10 в следующий раз, то уверенно сделаешь сделаешь 10 мин. Тоже так думаю, но темп снижать не хочу, 10 минут хороши когда больше сделал. 100 повторов я почти и вчера одолел за 8 минут. Нет , мне надо 10 минут с темпом 12-13.
Chan: 30.12.2016. Жим лежа 60кг х 10, 12, 15. Р 13кг - 10п+10л, 15п+15л, 20п+20л. Т2х13кг - 10, 15, 20. Т2х13кг - 128 (10 мин). Расклад по минутам (14,14,12,12,12,12,12,12,14,14). Ну вот и закончился 2016 год. Хоть что то удалось сделать. Надеюсь в будущем году одолеть пудовую гирю. Всех поздравляю с наступающим праздником. Желаю здоровья и новых достижений.
полная версия страницы