Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Возраст 58. вес около 100 кг. Регулярные тренировки с 2010 года. Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.
Chan: 04/04 Т16кг -15п, 25п, 30п, 30п, 80(25+20+20+15)п. Последний подход с отдыхами на груди. по 15-20''.
Сергей: Не совсем понял как ты делал? У нас же на груди можно сколько хочешь отдыхать, чай не русский жим. Короче вот делал порциями как написал, без указания темпа и общего времени? Сейчас заглянул на твой рекорд в русском жиме 55 на 86 раз и решил что в толчке ты где то подходишь к трудной цифре 86 и значит мне для победы нужно ориентироваться толкнуть самому 87 раз . Да все таки интересно с каким темпом толкал. Или не обращал внимание. Я последний раз не обращал внимания, но раз примерно 14 толкнул быстро и потом постоял расслабился и продолжил медленно. Думаю сперва примерно темп 10 а потом 7,5-8. Но у меня неинтересно пока только 20 подъемов.
Chan: Сергей пишет: Не совсем понял как ты делал? Гиря на груди . но при отдыхе я поддерживал правую руку левой. Отдышался и пошёл дальше толкать. Так конечно полегче, но для начала пойдёт. Темп всегда произвольный. как получится.
Сергей: Chan пишет: Гиря на груди . но при отдыхе я поддерживал правую руку левой. Для тренировки все пойдет а так конечно нарушение правил-не защитаю! Я вверху иногда поддерживаю одну руку другой, точнее гну и усиливаю растяжку плечевой сумки и одновременно получается некоторая поддержка.
Chan: 06/04 Т16кг -20п, 20п, 20п, 20п, 50(2'30")п.
Chan: 06/04 Т16кг -(10п+10п+10п+10п+10п) х 3. Интервалка , отдыхи с гирей в руке.
Chan: 11/04 Т16кг -(10+10п)x3. Махи 16кг - 10+10. ТДЦ16 10+10.
Сергей: Смотрю ты потихоньку приступил разрабатывать травмированный локоть. Думаю только надо избегать первое время того от чего случилась травма и также тех упражнений которые сам чувствуешь не полезны для локтя. По идее если вес отягощений подобрать адекватно то все или почти все полезно.
Chan: Похоже мне противопоказан рывок и толчок в больших количествах. Любое упражнение 10-15 раз делается безболезненно, а после 20 повторов начинаются неприятные ощущения в локтях. Все таки при жиме лежа нагрузка на локти постоянная, а при работе с гирями каждый раз, при рывке особенно, легкий удар на локоть.. Вообще у меня все суставы -дрянь, это всё последствия ревматизма похоже. Просто последнее время я это подзабыл.
Сергей: Ну что ж - это возраст! Всякие алемы и Центнеры это недопонимают, но лишь потому что еще не до жили до 60 ти лет и потому что в голове чип одноядерный пентиум 1 200МГц стоит и апгрейт соответственно невозможен. Так на этой тактовой частоте и доработают до пенсии. А мне лично не удалось увидеть ни одного 60летнего с хорошими суставами. Только слышать и то из книги от Поля Брэгга! Причем правильно ты заметил насчет гирь- чего уж там - надо правде в глаза смотреть и гири это на самом деле не лучший вид спорта для пожилых как и вообще все виды на выносливость(хоть и принято так думать) даже и длительный бег - убийца суставов, хотя висеть конечно в этих видах спорта получается. Потом всякие резкие движения становятся болезненны(рывок, толчок, прыжки и.т.п.) А легче плавные движения которые делают пожилые люди в Китае. Мне лично суставам легче простые силовые( не резкие) выполняемые не более 12 раз в подходе, без рекордов. А вот 200 раз даже гиря 8 кг дает уже некоторое воспаление на следующий день, которое пока еще организм преодолевает. Гирей заниматься можно, но до кайфа и все и не стремиться наращивать результат. Но как заметил Антоний от этого жизнь кажется пресной и хочется засоревноваться. У меня тоже постоянно болят суставы сегодня день поясницы и шеи. Да а чтоб в рывке меньше смыкало локоть надо отработать на легкой гирей своевременность просова. Я заметил когда временной момент выбран точно то гиря вкатывает мягко, а когда например позже то локоть уже гасит удар через вибрацию вплоть до боли. Я думаю что последний год и то если удастся может что нить и прибавлю в гирях, а потом и пытаться не буду. Сейчас как будто еще могу прибавлять, но неохота, надоела постоянная ломка и артрит возникающий из за этого.Прикидки даже перестал делать ежемесячные а без них какой рост?
Chan: 13/04 Жим лежа 65кг х 10, 10, 10, 10. 70кг х 10, 10, 10.
Chan: 3/04 Жим лежа 60кг х 5. 70кг х 5. 80кг х 5. 90кг х 5. 100кг х 4. 105кг х 4. 110кг х 2, 3, 3, 2.
Chan: 18/04 Жим лежа 60кг х 10, 15, 20, 15, 20.
Chan: 20/04 Жим лежа 60кг х 5, 5, 10, 15, 10, 15.
Chan: 22/04 Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 8, 8, 8, 8.
полная версия страницы