Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Воскресенье, 22 мая 2016 года, 05:48 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником мёдом. Компот из свежезамороженных чёрной смородины, клюквы и свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. На бицепс сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./42, 6+6/24, 8+8/16, 10+10/16, 12+12/12, 3+3/100. 4.Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв, в левой 2 мин. 5. Растяжка. 06:56 конец тренировки. Замечания. Милое дело качать бицуху. Душа радуется, ага. Фермер чёта пошел с трудом, однако вытерпел.
Andreich: но правда уже давно и потом я забросил толчок. Я сам забыл, что там раньше делал. План был 32, но немного силы осталось ещё на 4 толчка.
Andreich: Вторник, 24 февраля 2016 года, 05:08 (ночь на 25-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником мёдом. Компот из свежезамороженных чёрной смородины, клюквы и свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.), 16+16, 24+24. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 48, 54. 5. Упражнения на растяжку. 05:54 конец тренировки. Замечания Энтузиазм не очень высокий. Повторил один-в-один старую тренировку. На махах при смене руки делал небольшой перерыв около 5 секунд. Перенос гири слева – направо прилично грузит бицепс на статику.
Andreich: Среда, 25 мая 2016 года, 05:22 (ночь на 26-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10 кг/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/64, 10 кг/48. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 06:15 конец тренировки. Замечания. Закачка спины и пресса. Больше ничего.
Andreich: Пятница, 27 мая 2016 года, 05:52 (ночь на 28-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на шее/24; (non-stop). Основная часть. 3. Фиксация в стойке для толчка, гири 24 кг л.+24 кг п./40 секунд, 16+16/1 минута х2. 4. Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./3х30 секунд с перерывом 30 секунд. 5. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 27+27/12, 30+30/12, 34+34/12. 6. Растяжка. 07:02 конец тренировки. Замечания. Не, ребята, что-то не то. Сила будто ушла куда-то. В фиксации в стойке вынужден был перейти на гири 16 кг. Ослабели ноги. Может, питания не хватает, или просто переутомление. Или недосып. Давно не кушал хороший витаминный комплекс. Или употребить пыльцу. Думаю, однако. Но, в общем-то, неплохо нагрузился в смысле тонуса.
Andreich: Вторник, 31 мая 2016 года, 05:20 (ночь на 1-е июня). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.), 18+18, 24+24. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 48, 60. 5. Упражнения на растяжку. 06:03 конец тренировки. Замечания Хотя Иван Денисов критикует низкие махи в ролике, который предоставил Сергей, мне они нравятся. По крайней мере, эффект чувствую. Среда, 1 июня 2016 года, 05:10 (ночь на 2-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72. 4. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/12, 58 кг/18, 62/24. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 05:52 конец тренировки. Замечания. Несколько облегченный вариант тренировки. Надо всё же варьировать нагрузку и иной раз её сбрасывать. Тем более на фоне хронического недовосстановления.
Andreich: Пятница, 3 июня 2016 года, 05:18 (ночь на 4-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фиксация, гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд стойка + 30 секунд ВПФ)х2, х2, х2. 4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./16, 27+27/16, 30+30/16. 5. Упражнения на растяжку. ~05:55 конец тренировки. Замечания. Планировал лёгкую тренировку, но чёта прилично намотался. Эйнштейн был прав, время относительно. Как медленно оно идёт в ВПФ и как быстро пролетает в стойке. Прилично забились предплечья, наверное, из-за плохой фиксации в ВПФ. Никак не мог поймать включение локтей. Наверное, надо поработать на маленьких весах. На махах с 30 кг слегка ударил правое колено подвешенной гантелью.
Сергей: Andreich пишет: На махах с 30 кг слегка ударил правое колено подвешенной гантелью. Опасно махать с подвесками. Лучше наверное в одну руку 32 а в другую 24 брать, будет чуть поменьше вес но колени же не из титана. Мне пока еще тяжело такие махи делать не смогу, но в одной руке делал даже 48 кг правда давно, тоже было тяжело и пока забросил. Вот 40 кг в одной было приятно махать хоть и с перекосом но нагрузка воспринималась как посильная напряженная. Но у тебя спина посильней- главное без подвесок делать.
Andreich: Воскресенье, 5 июня 2016 года, 05:25 (утро) Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Два замаха+один заброс на грудь, гиря 32 кг/(5п.+5л)х2, забросы, гиря 24 кг/(12п.+12л). 4. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5 Упражнения на растяжку плеч. 06:23 конец тренировки. Замечания. Ну вот, слегка побаловался двухпудовкой. Вчера купил один блистер калия оротата, пузырёк левзеи и бутылочку льняного масла. Для поддержки тонуса, ага. Сергей пишет: Опасно махать с подвесками. Что ж делать . Но вроде пока ничего не случилось. С коленом раньше были проблемы, поэтому слегка опасался за последствия.
Сергей: Хотя вот есть мужик вязанки гирь поднимает, но думаю в колено его не ударит потому что все таки в руке держит, а не подвеска. Но силен приятно глянуть: Ацамаз Цараков Да он почти и не замахивается, особенно при взятии на грудь а берет чисто силой. Толкает их тоже, но тут уже на голову можно уронить, грозит накаутом.
Сергей: Andreich, поскольку ты самый опытный в толчке остался на форуме то хочу задать вопрос. При одноруком толчке правой сегодня почувствовал напряжение в пояснице справа. Пока не боль, нет но эта зона у меня устала больше чем рука и чем ноги. Чем закачивать, бывает ли у тебя такое же чувство от перекоса при работе одной рукой? Надо как то эту зону дополнительно укреплять иначе боюсь и до травмы дойти можно? Ну а сделал Т 16 правой = 40 раз. Объективно может и мало но это пока мой рекорд и вот такая вскрылась штука.
Andreich: Среда, 8 июня 2016 года, 05:28 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п.+12л.), забросы на грудь 24 кг/(12п.+12л.), рывок 16 кг/12п+12л. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 48, 60. 5. Упражнения на растяжку. 06:31 конец тренировки. Замечания Хотелось бы сменить схему тренировок, но что-то в голове крутятся амбивалентные тенденции. Пока вариации на старую тему. Среда, 8 мая 2016 года, 03:38 (ночь на 9-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10 кг/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/64, 10 кг/54. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/18, 58 кг/21, 62/18. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Закачка спины и немного пресса. Ничего более.
Andreich: Сергей пишет: Чем закачивать Гиперэкстензии, батенька, гиперэкстензии. И нагрузка должна быть симметричной - типа левая - правая. Ясен пень, однорукий толчок перекашивает стойку. Я одну тренировку в неделю посвящаю закачке спины, и не жалею. Для мотивации можешь глянуть на вот этих девочек, которые так лихо циклят 20 кг: https://www.youtube.com/watch?v=ZmXH_qGSayo
Andreich: Пятница, 10 июня 2016 года, 05:28 (ночь на 11-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на шее/24; (non-stop). Основная часть. 3.Швунг, гиря 24 кг/6л+6п, 8+8, 10+10. 4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 27+27/18, 30+30/16. 5. Растяжка. 06:36 конец тренировки. Замечания. Швунг практически без фиксации. Начал отвыкать от тяжелых гирь, вот и начал понемногу навёрстывать. На предыдущем сообщении стоит неверная дата - май вместо июня.
Nik_Primopye: Andreich пишет: глянуть на вот этих девочек, которые так лихо циклят 20 кг \ Кстати, эта девочка — LORNA KLEIDMAN. В 2010, в момент съемки ролика, ей было 45 лет. [img]https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51ZcXjVYPHL._SX397_BO1,204,203,200_.jpg[/img]
полная версия страницы