Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Ответов - 100, стр:
1 2 3 4 5 6 7 All
Andreich: Воскресенье, 22 мая 2016 года, 05:48 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником мёдом. Компот из свежезамороженных чёрной смородины, клюквы и свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. На бицепс сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./42, 6+6/24, 8+8/16, 10+10/16, 12+12/12, 3+3/100. 4.Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв, в левой 2 мин. 5. Растяжка. 06:56 конец тренировки. Замечания. Милое дело качать бицуху. Душа радуется, ага. Фермер чёта пошел с трудом, однако вытерпел.
Andreich: но правда уже давно и потом я забросил толчок. Я сам забыл, что там раньше делал. План был 32, но немного силы осталось ещё на 4 толчка.
Andreich: Вторник, 24 февраля 2016 года, 05:08 (ночь на 25-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником мёдом. Компот из свежезамороженных чёрной смородины, клюквы и свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.), 16+16, 24+24. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 48, 54. 5. Упражнения на растяжку. 05:54 конец тренировки. Замечания Энтузиазм не очень высокий. Повторил один-в-один старую тренировку. На махах при смене руки делал небольшой перерыв около 5 секунд. Перенос гири слева – направо прилично грузит бицепс на статику.
Andreich: Среда, 25 мая 2016 года, 05:22 (ночь на 26-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10 кг/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/64, 10 кг/48. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 06:15 конец тренировки. Замечания. Закачка спины и пресса. Больше ничего.
Andreich: Пятница, 27 мая 2016 года, 05:52 (ночь на 28-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на шее/24; (non-stop). Основная часть. 3. Фиксация в стойке для толчка, гири 24 кг л.+24 кг п./40 секунд, 16+16/1 минута х2. 4. Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./3х30 секунд с перерывом 30 секунд. 5. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 27+27/12, 30+30/12, 34+34/12. 6. Растяжка. 07:02 конец тренировки. Замечания. Не, ребята, что-то не то. Сила будто ушла куда-то. В фиксации в стойке вынужден был перейти на гири 16 кг. Ослабели ноги. Может, питания не хватает, или просто переутомление. Или недосып. Давно не кушал хороший витаминный комплекс. Или употребить пыльцу. Думаю, однако. Но, в общем-то, неплохо нагрузился в смысле тонуса.
Andreich: Вторник, 31 мая 2016 года, 05:20 (ночь на 1-е июня). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.), 18+18, 24+24. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 48, 60. 5. Упражнения на растяжку. 06:03 конец тренировки. Замечания Хотя Иван Денисов критикует низкие махи в ролике, который предоставил Сергей, мне они нравятся. По крайней мере, эффект чувствую. Среда, 1 июня 2016 года, 05:10 (ночь на 2-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72. 4. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/12, 58 кг/18, 62/24. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 05:52 конец тренировки. Замечания. Несколько облегченный вариант тренировки. Надо всё же варьировать нагрузку и иной раз её сбрасывать. Тем более на фоне хронического недовосстановления.
Andreich: Пятница, 3 июня 2016 года, 05:18 (ночь на 4-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фиксация, гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд стойка + 30 секунд ВПФ)х2, х2, х2. 4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./16, 27+27/16, 30+30/16. 5. Упражнения на растяжку. ~05:55 конец тренировки. Замечания. Планировал лёгкую тренировку, но чёта прилично намотался. Эйнштейн был прав, время относительно. Как медленно оно идёт в ВПФ и как быстро пролетает в стойке. Прилично забились предплечья, наверное, из-за плохой фиксации в ВПФ. Никак не мог поймать включение локтей. Наверное, надо поработать на маленьких весах. На махах с 30 кг слегка ударил правое колено подвешенной гантелью.
Сергей: Andreich пишет: На махах с 30 кг слегка ударил правое колено подвешенной гантелью. Опасно махать с подвесками. Лучше наверное в одну руку 32 а в другую 24 брать, будет чуть поменьше вес но колени же не из титана. Мне пока еще тяжело такие махи делать не смогу, но в одной руке делал даже 48 кг правда давно, тоже было тяжело и пока забросил. Вот 40 кг в одной было приятно махать хоть и с перекосом но нагрузка воспринималась как посильная напряженная. Но у тебя спина посильней- главное без подвесок делать.
Andreich: Воскресенье, 5 июня 2016 года, 05:25 (утро) Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Два замаха+один заброс на грудь, гиря 32 кг/(5п.+5л)х2, забросы, гиря 24 кг/(12п.+12л). 4. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5 Упражнения на растяжку плеч. 06:23 конец тренировки. Замечания. Ну вот, слегка побаловался двухпудовкой. Вчера купил один блистер калия оротата, пузырёк левзеи и бутылочку льняного масла. Для поддержки тонуса, ага. Сергей пишет: Опасно махать с подвесками. Что ж делать . Но вроде пока ничего не случилось. С коленом раньше были проблемы, поэтому слегка опасался за последствия.
Сергей: Хотя вот есть мужик вязанки гирь поднимает, но думаю в колено его не ударит потому что все таки в руке держит, а не подвеска. Но силен приятно глянуть: Ацамаз Цараков Да он почти и не замахивается, особенно при взятии на грудь а берет чисто силой. Толкает их тоже, но тут уже на голову можно уронить, грозит накаутом.
Сергей: Andreich, поскольку ты самый опытный в толчке остался на форуме то хочу задать вопрос. При одноруком толчке правой сегодня почувствовал напряжение в пояснице справа. Пока не боль, нет но эта зона у меня устала больше чем рука и чем ноги. Чем закачивать, бывает ли у тебя такое же чувство от перекоса при работе одной рукой? Надо как то эту зону дополнительно укреплять иначе боюсь и до травмы дойти можно? Ну а сделал Т 16 правой = 40 раз. Объективно может и мало но это пока мой рекорд и вот такая вскрылась штука.
Andreich: Среда, 8 июня 2016 года, 05:28 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п.+12л.), забросы на грудь 24 кг/(12п.+12л.), рывок 16 кг/12п+12л. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 48, 60. 5. Упражнения на растяжку. 06:31 конец тренировки. Замечания Хотелось бы сменить схему тренировок, но что-то в голове крутятся амбивалентные тенденции. Пока вариации на старую тему. Среда, 8 мая 2016 года, 03:38 (ночь на 9-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10 кг/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/64, 10 кг/54. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/18, 58 кг/21, 62/18. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Закачка спины и немного пресса. Ничего более.
Andreich: Сергей пишет: Чем закачивать Гиперэкстензии, батенька, гиперэкстензии. И нагрузка должна быть симметричной - типа левая - правая. Ясен пень, однорукий толчок перекашивает стойку. Я одну тренировку в неделю посвящаю закачке спины, и не жалею. Для мотивации можешь глянуть на вот этих девочек, которые так лихо циклят 20 кг: https://www.youtube.com/watch?v=ZmXH_qGSayo
Andreich: Пятница, 10 июня 2016 года, 05:28 (ночь на 11-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на шее/24; (non-stop). Основная часть. 3.Швунг, гиря 24 кг/6л+6п, 8+8, 10+10. 4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 27+27/18, 30+30/16. 5. Растяжка. 06:36 конец тренировки. Замечания. Швунг практически без фиксации. Начал отвыкать от тяжелых гирь, вот и начал понемногу навёрстывать. На предыдущем сообщении стоит неверная дата - май вместо июня.
Nik_Primopye: Andreich пишет: глянуть на вот этих девочек, которые так лихо циклят 20 кг \ Кстати, эта девочка — LORNA KLEIDMAN. В 2010, в момент съемки ролика, ей было 45 лет. [img]https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51ZcXjVYPHL._SX397_BO1,204,203,200_.jpg[/img]
Andreich: Воскресенье, 12 июня 2016 года, 05:25 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. На бицепс гиря 24 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 5л.+5п./100. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 32. 5. Растяжка. 06:36 конец тренировки. Замечания. На бицепс гиря - скорее, силовой вариант взятия к груди. Подъёмы на носки – после этого упражнения легче бегается по лестнице. Nik_Primopye пишет: Кстати, эта девочка — LORNA KLEIDMAN. В 2010, в момент съемки ролика, ей было 45 лет. Эамечательная женщина.
Сергей: Andreich пишет: На бицепс гиря 24 кг/(12л.+12п.) Andreich ты не пугай так больше! Хорошо потом успокоил: Andreich пишет: На бицепс гиря - скорее, силовой вариант взятия к груди. А то уже было собрался гири продавать, но если с хорошей помощью спины то и я так на грудь беру - мне на Комсомольском форуме сказали что бицуню качаю а не на грудь забрасываю. Хотя у меня бицуня да и трицепс пока отсутствуют вовсе. Выжать левой так и 16 кг не пробовал ни разу, а на бицепс больше гири 8 кг не пробовал.
Andreich: Вторник, 14 июня 2016 года, 05:06 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и шоколадом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 21. 4. Махи двумя руками, гиря 32 кг/18, 21, 24. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64. 6. Упражнения на растяжку. 05:59 конец тренировки. Замечания. Махи до уровня груди. Пока достаточно. Пара замечательных роликов: Как быстро научиться маху гирей https://www.youtube.com/watch?v=cETc8GUU6h0 Маленький секрет хорошего маха - good swing little secret https://www.youtube.com/watch?v=1zd-vCJ438k Сергей пишет: Andreich ты не пугай так больше! Хорошо потом успокоил: Стали беспокоить силовые показатели, поэтому упражнения с уклоном на силу.
Сергей: Ага, то же обратил внимание на этого чечена . Или кто он Исрапилов Шамиль Курбанович могу ошибиться с кавказскими фамилиями. Очень толково объясняет технику. Если бы его ролики мне попались 4 года назад то не потерял бы столько времени впустую на изобретение собственной ахинеи. Земляк, я через Волгоград в Ростов езжу, сравнительно недалеко, но и не близко чтоб заехать посмотреть. Мне у него все ролики нравятся. Благодаря Радику увидел впервые его фильм.
Andreich: Среда, 15 июня 2016 года, 03:57 (ночь на 16-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 10 кг/64, рессора у груди 16 кг/32. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди, 10 кг/64, рессора у груди 16 кг/24. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/18, 62/18, 64 кг/18. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 05:17 конец тренировки. Замечания. Немного увеличил вес. А так старая схема.
Andreich: Суббота, 18 июня 2016 года, 05:54 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. «Цитрамон»1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на шее/24; (non-stop). Основная часть. 3.Жтм стоя, гиря 16 кг/(10л.+10п.)х3. 4.Швунг, гиря 24 кг/6л+6п, 8+8, 10+10. 5. Полуприседания с гирей в ВПФ, 16 кг/10л+10п, 12+12, 16+16. 6. Толчок, гиря 16 кг/12л+12п, 16+16, 18+18. 7. Растяжка. 07:16 конец тренировки. Замечания. Некая импровизация на тему ролика: Обучение толчку гири за одну тренировку - Исрапилов Ш.К. https://www.youtube.com/watch?v=bH52RMuAizk Чёта прилично намотался, к концу трени футболка насквозь промокла.
Сергей: Ролик Исрапилова Ш.К. опять очень понравился спасибо. Andreich к теме твоей предыдущей тренировки хочу пару слов сказать. Andreich пишет: 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. Вот вроде бы и без веса но очень большие повторы для меня в смысле. Почему то не могу освоить это упражнение, хотя прямая гиперэстензия идет нормально. Дома ладно у меня лавка для пресса и не очень подходит для обратной гиперки, но в зале на настоящей лавке прямую делаю легко а обратную буквально раза 3 и из-за возможной боли в пояснице прекращаю. Видно какая то хрень в пояснице что я висов боюсь и вот это упражнение то же. Хотя показал его качку одному и он сразу раз по 30 начал делать обратную гиперку Ну да хрен с ним за то я его уже в рывке надрал 32 кг гири и в закидках на грудь 32 кг, правда еще зимой и уже полгода не пробовал больше. Да висы кстати простой подъем ног к перекладине нетрудный иногда у меня провоцирует боль в пояснице дня на 3 не меньше. И хоть и хочется освоить турник как Дикий Билл например и колется и потому буду по капле и может через пару лет что нибудь сделаю то же.
Andreich: Сергей пишет: Обратные гиперэкстензии 0/120. Во-1-х, постепенство. Начать с малого количества - ну хоть десяток повторов. Второе - не стремиться к совершенству в технике - выше, ниже -не важно. Главное - спина работает. Я начал вроде бы с трех серий по 24 повтора, потом дело само пошло. Перед табуретом ставлю две гири по 24 кг, ложусь пузом и держусь за гири руками.
арлекино: Andreich пишет: Перед табуретом ставлю две гири по 24 кг, ложусь пузом и держусь за гири руками. Делаю иногда на работе в курилке. На конец лавки, чтоб не опрокинулась, ставлю стальную заготовку(кэге 45-50), и вперёд, три по двадцать.
Andreich: Воскресенье, 19 июня 2016 года, 05:17 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. «Цитрамон»1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Шраги 34 кг+34 кг/24х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 32. 5. Растяжка. 06:18 конец тренировки. Замечания. Кураж слабый, просто накопилась усталость. Поэтому малоинтенсивная тренировка. арлекино пишет: На конец лавки, чтоб не опрокинулась Ну да, можно адаптироваться к местным условиям. На работе я иногда подтягиваюсь на решетке над дверью.
Сергей: Andreich пишет: арлекино пишет: цитата: На конец лавки, чтоб не опрокинулась Ну да, можно адаптироваться к местным условиям. На работе я иногда подтягиваюсь на решетке над дверью. Все понял как делать вчера пробовал в разминке, но только еще подушечку мостился прикладывать - у меня после операции семенной канатик хирург не смог спрятать под мышцы и возможно нельзя давить в эту зону. Ну и пока слабая эта мышца спины именно когда ноги поднимаешь потому что не только 20 раз а делаю по 3 раза с укороченной амплитудой.
арлекино: Дык, я тож не на голую, , лавку. Подкладываю ватник, жилетку, там плащ. Руками держусь за лавку.
Andreich: Ещё есть такой вариант, ИМХО более мягкий;
Andreich: Вторник, 21 июня 2016 года, 04:52 (ночь на 22-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. «Цитрамон»1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 21, 24, 12, гантели 3 кг л. + 3 кг п./60. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/21, 8+8/21, 10+10/12, гантели 3 кг л. + 3 кг п./60. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/8, 3+3/60. 6. Растяжка. 05:59 конец тренировки. Замечания. Качковая ОФП - закачка плеч. Левое плечо на грани – похрустывало и побаливало. Среда, 22 июня 2016 года, 04:50 (ночь на 23-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/80. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/80. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/120. 6.Растяжка. 05:46 конец тренировки. Замечания. Ну да, скидка на жару, на солнцеворот, полнолуние и хз что ещё. Кароч, облегченная тренировка. Эту неделю делаю ОФП.
Andreich: Суббота, 25 июня 2016 года, 05:46 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. «Рибоксин» 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64. 5.Растяжка. 06:47 конец тренировки. Замечания. Ненавижу кондиционеры. Люблю изнывать от жары. На работе кондиционер находился справа-сбоку, теперь побаливает поясница с этой стороны. Физическая форма не очень высокая, решил сильно не загоняться. Бицуха – сам-то. До такого мне ещё далеко, однако стараюсь
Сергей: Andreich пишет: Ненавижу кондиционеры. Люблю изнывать от жары. То же самое. Раньше давно еще у меня был дома БК - 1500 еще советский и вроде освежал и отдыхал перед ним. Но теперь не хочу потому что и адаптация к жаре быстрей идет когда без кондюшника и тепло очищает тело. Кстати вода холодная в жару тоже мешает адаптации но 2 раза в день холодный душ принимаю. А потом у меня в жару лучше сила растет парадокс но факт, большинство ребят говорят наоборот в жару силовые падают и тренироваться не охота.
Andreich: Воскресенье, 26 июня 2016 года, 05:45 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой к подбородку, гиря 32 кг/24х3. 4.Бендинг с металлическими скобами. 5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л+24п) (32л + 32п), (42л + 42п). 6. Растяжка. 06:42 конец тренировки. Замечания. Скобы разной величины из металлических прутьев. Сделал когда-то очень давно, даже надел резиновые трубки на концы. Теперь вот Арлекино напомнил о былом увлечении. Так поди тоже начну гвозди вязать . Сергей пишет: вода холодная в жару С утра облиться холодной водой из таза - хорошо бодрит.
арлекино: Andreich пишет: Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки В группе Стальной хват России подобный эспандер (только ручки переставляются и закрепляются для изменения нагрузки) называют Малец.
Andreich: Вторник, 28 июня 2016 года, 05:25 (ночь на 29-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Пыльца с мёдом 1 ч.л. «Цитрамон»1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 24, 28, 32, гантели 3 кг л. + 3 кг п./64. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, гантели 3 кг л. + 3 кг п./64. - Жим сидя со шрагами, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/16, 8+8/12, 10+10/10, 3+3/64. 6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 7.Бендинг с металлическими скобами. 8. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л+24п) (32л + 32п), (42л + 42п). 9. Растяжка. 06:45 конец тренировки. Замечания. Довольно таки убойный комплекс на плечи, но вроде бы пролетел нормально. Среда, 29 июня 2016 года, 05:23 (ночь на 30-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 10 кг/64, рессора у груди 16 кг/32. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди, 10 кг/64, рессора у груди 16 кг/24. 4, 5. Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/16, 78/12, 90/10. - Отжимания от лома, 0/16, 16, 16, 24. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7. Растяжка. 06:58 конец тренировки. Замечания. Давно уж не делал тягу. Пока ограничился 90 кг. Отжимания – на неполной амплитуде, как получалось. Важен не идеал, а эффект. Ну вот, пока так. арлекино пишет: подобный эспандер Я просто согнул пруток в тисках и надел на концы отрезки резиновой трубки. Вот и весь эспандер
арлекино: Andreich пишет: согнул пруток в тисках У них похоже из нержавейки, после сжатия возвращает свою форму. Мне из другого места, Челябинска, вчера выслали эспандер регулируемый с параллельными ручками, но не U-образный, а как обычный с тремя витками.
Сергей: У меня для сгибателей пальцев вообще только 2 резиновых колечка-одно тугое, другое мягкое совсем. И вот я иногда сжимаю мягкое для разминки(10-20 раз) просто чтоб руки активизировать перед рывком, а так для нагрузки кистей пока ничего не делаю. Таша писала что кисти сами укрепятся от рывка, ну и у меня это прокатывает. Причем если нет потребности в разминке кистей то не делаю даже и этого.
Andreich: Суббота, 2 июля 2015 года, 05:48 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 18+18/24, 19+19/24. 4. Низкие махи, 24 кг л. + 24 кг п./12, 16, . 5. Упражнения на растяжку плеч. 06:47 конец тренировки. Замечания Прилично наволохался в первые дни недели. Может, бендинг сказался. Так что не очень напряжённый вариант тренировки. Сергей пишет: Таша писала что кисти сами укрепятся от рывка, Это верно. Но иной раз хочется разнообразить тренировку, особенно после того, как кто-то слишком крепко пожмёт тебе руку . И еще "фермер" тут неплох.
Andreich: Воскресенье, 2 июля 2015 года, 06:01 (утро). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 4. Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/16, 18, 24. 5. Упражнения на растяжку плеч. 06:50 конец тренировки. Замечания. Упражнения «по остаточному принципу». В общем, неплохая неделя.
Andreich: Вторник, 5 июля 2016 года, 04:45 (ночь на 6-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 24, 32, 36, гантели 3 кг л. + 3 кг п./72. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, гантели 3 кг л. + 3 кг п./72. - Жим сидя со шрагами, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, 3+3/72. 6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 7.Бендинг с металлическими скобами. 8. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(32л+32п) (42л + 42п), (54л + 54п). 9. Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Немного побаливало левое плечо, в остальном хорошая тренировка на плечи. Думаю пока держаться на подсобке и ОФП. Лето, однако-ж.
Andreich: Среда, 6 июля 2016 года, 05:20 (ночь на 7-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7. Растяжка. 06:09 конец тренировки. Замечания. Насквозь пропотел, хотя тренировка лёгкая. Да, вот заходил в аптеку и купил пару пузырьков настойки женьшеня, «Селмевит», аскорбинку в драже, «Аспаркам».
Сергей: Andreich пишет: Да, вот заходил в аптеку и купил пару пузырьков настойки женьшеня, «Селмевит», аскорбинку в драже, «Аспаркам». То же купил еще в начале лета «Аспаркам» 1 коробку и употребляю его не по инструкции а когда сильно пропотею то сразу после таблетку пью. Например после трени в жару иногда или после бани, или если на работе сильно потел - для профилактики сердца. Эффект я ни какой не чувствую, но правильно какой эффект можно почувствовать от соли но страхуюсь. А по инструкции его кажись по 3 таблетки 3 раза в день - это и отложение солей еще заработать можно. Тем более у меня организм уже давно адаптировался к жаре как то без проблем и в августе будет точно не надо а на июль хватит.
Andreich: Суббота, 8 июля 2016 года, 05:34 (утро). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - На бицепс сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24. - Фр. жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/24, 6+6/24, 8+8/12, 10+10/8. 5. Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3. 6. Растяжка. 06:32 конец тренировки. Замечания. Тупо, как пацан, качал бицуху. На подвиги сильно не тянет. Так, побаловался помаленьку. Французский жим на десятках делал чисто символически, сил уже не хватило.
Andreich: Сергей пишет: для профилактики сердца. Типа того. Хотя может лучше было бы калия оротат.
Andreich: Воскресенье, 10 июля 2016 года, 05:58 (утро). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой к подбородку, гиря 32 кг/24х3. 4.Бендинг с металлическими скобами. 5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм (32л + 32п), (42л + 42п), /(54л+54п). 6. Растяжка. 06:50 конец тренировки. Замечания. Опять мокрая футболка. Хотя трень чисто для поддержки
Andreich: Вторник, 12 июля 2016 года, 05:12 (ночь на 13-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24. - Жим сидя со шрагами, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12. 6. Рывок 16 кг/12п.+12л., 16+16. 7. Растяжка. 06:14 конец тренировки. Замечания. На рывок уже не хватило сил. Среда, 13 июля 2016 года, 04:40 (ночь на 14-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/84. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/84. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/18, 62/21, 64 кг/18. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7. Растяжка. 05:44 конец тренировки. Замечания. Какая-то вялость в организме. Может погода влияет или что. Поэтому сильно не гнал. В перерывах играл с кошкой бантиком на верёвочке.
Сергей: Andreich пишет: Жим сидя со шрагами Andreich, давно уже хотел спросить. Шраги знаю что такое, а как они у тебя с жимом совмещаются? Отдельно, закончив жим и потом шраги? Или как то вместе в одном повторе?.
Andreich: Суббота, 16 июля 2016 года, 05:50 (утро). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1.2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 5 кг л.+5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24. - Фр. жим сидя, гантели 5 кг л.+5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24, 24, 32, 42. 6. Бендинг с металлической скобой и отрезком трубки. 7. Растяжка. 06:32 конец тренировки. Замечания. Закачка рук и ничего более. Французский жим шел не чисто, а как уж смог.
Andreich: Сергей пишет: как они у тебя с жимом совмещаются? Руки внизу, тяну плечи к ушам, закидываю гантели к груди, делаю жим, опускаю руки. Идею нашел на одном из качковых пабликов.
Andreich: Воскресенье, 17 июля 2016 года, 05:18 (утро). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 18+18/24, 19+19/24. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 36. 5. Растяжка. 06:30 конец тренировки. Замечания. Значит, такой получился расклад: - вторник – плечи, немного рывок; - среда – спина, пресс; - четверг, пятница – отдых; - суббота – руки; - воскресенье – ноги и подсобка для толчка; - понедельник – отдых. https://new.vk.com/iron_russia
арлекино: Andreich пишет: Полуприседы в стойке для толчка, г Тоже включил это упражнение. Делаю после толчка, как подсобку с 32- и 34-ками. В перспективе хочу довести его до выхода на носки с тяжелыми гирями. У Анасенко есть видео с такими подбросами, а Федоренко назвал это самым бесполезным упражнением. Приседания со штангой на спине мне для толчка ничего не дали(качает в основном зад и ноги). Делал 100 раз присед толчковый с выходом на носки, штанга 100кг за головой с плеч подлетала до затылка- тоже ничего(голени в ауте). Можно ещё фронтальный(почему фронтальный, просто на груди) присед неглубоко(хорошо для четырёхглавой, но здесь ещё нужно наработать синяки на ключицах и плечевых окончаниях лопаток, плюс выворачивать кисти, чтоб локти смотрели вперед, а штанга была ближе к горлу, что больно и неудобно). Всё не то. А вот отрабатывать начальную фазу выталкивания (суставы под нужными углами, мышцы напрягаются как надо) думаю стоит. Вот и проверим, скрывает своим отрицанием Федоренко секретное упражнение или нет.
Сергей: Скрывает, скрывает если строго в интересах ГС, то наоборот простые приседания ни хрена не дают. А вот дают толк именно полуприседы, полутолчки(подбросы), прыжки не из низкого седа а именно тоже короткие. А приседания это для накачки внешнего вида ног и усранения дисбалансов и это логически даже понятно. Также для накачки силы но не той что потребна в ГС.
арлекино: Сергей пишет: Также для накачки силы но не той что потребна в ГС.
Andreich: арлекино пишет: оже включил это упражнение. Я имел ввиду последовательность полуприседы - полутолчок - толчок. Плюс фиксация в стойке и ВПФ.Т.е. толчок, разбитый на элементы. ИМХО, всё логично. Что имел ввиду Федоренко, мне не ведомо, хотя он и замечательный мастер и тренер. Также и рывок можно делать по деталям - махи (свинги) - забросы в стойку к груди - полурывок - рывок. Сейчас я решил взять за основу ОФП (попросту качку) с элементами ГС. Отсюда и подбор упражнений.
Andreich: Сергей пишет: простые приседания ни хрена не дают Валентина Алфёрова рекомендует выпрыгивания из приседа с лёгкой штангой.
арлекино: Я и о том же. Andreich пишет: последовательность полуприседы - полутолчок
Andreich: Вторник, 19 июля 2016 года, 04:36 (ночь на 20-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, рессора 16 кг/12, 18, 21. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 24. - Жим сидя со шрагами, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12, 12. 6. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.)х3. 7. Бендинг со скобами – немного. 8. Растяжка. 05:41 конец тренировки. Замечания. После некоторых раздумий оставил старую схему. Может это иллюзия, но плечи вроде бы подросли. Не делаешь, но хочешь — ноль. Делаешь, не получается — ученик. Делаешь, получается, но получается фигня какая-то — подмастерье. Делаешь, получается — мастер. Думаешь, как сделать еще лучше. Еще совершеннее. Делаешь, получается — и получается диво дивное, чудо чудное. Легенда. Оробинский В.В. Чему не учат на юрфаке: тайны профессионального мастерства юриста
Сергей: Andreich пишет: После некоторых раздумий оставил старую схему. Может это иллюзия, но плечи вроде бы подросли. Это хорошо, тем более летом когда у большинства хуже растет(хуже биосинтез). А у меня сейчас противоположная идея- как бы смотреться подохлее, но поднимать побольше. Как на соревах парень был 73, а натолкал 154 на 24 ках. . Но реализовать думаю не удастся- почти уверен, потому что качество тела уже не повысишь в 60 лет и результат у меня лично растет только вместе с массой ну или хотя бы когда масса пусть не растет но и не уменьшается. Причем когда масса на месте то и результат слабо растет а как масса вверх то результат тоже вверх как на дрожжах. Но масса мне уже не нужна по возрасту, поэтому я ее активно сдерживаю.
Andreich: Среда, 20 июля 2016 года, 04:46 (ночь на 21-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/90. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/90. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7. Бендинг с металлическими скобами. 8. Растяжка. 05:48 конец тренировки. Замечания. Одна беда – просто сидя сильно потеешь. Поэтому сильно не разгонишься. Хотя для тонуса достаточно. Где-то так и днлал, только лавка у меня покороче.
Andreich: Сергей пишет: масса мне уже не нужна по возрасту Стараюсь укрепить плечи. В своё время была проблема с ними в качалке. Если масса идёт, то тренировка эффективна.
Andreich: Суббота, 16 июля 2016 года, 05:46 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, халва. Какао с корицей. «Цитрамон» 1.2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12, 8+8/12. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32, 32, 42, 12+12/32. 6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 7. Растяжка. 06:45 конец тренировки. Замечания. После этого комплекса хороший тонус бицепса на всю неделю. Особое чувство при сгибании скоб – мышцами чувствуется упругость стали. Даже если скоба гнётся чуть-чуть. «Селмевит» – остались последние две таблетки нз 30-ти.
Nik_Primopye: Andreich пишет: Если масса идёт, то тренировка эффективна. Потерять мышечную массу ума не надо. А вот сохранить или прибавить...++
Andreich: Nik_Primopye пишет: ума не надо. Стараюсь не читать такую литературу. Вгоняет в депрессию. Возрастные изменения начинаются в 25-30 лет. Но кто и в 35 дряхлый старик, а другие в 40-50 побеждают в профессиональном боксе.
Andreich: Воскресенье, 24 июля 2016 года, 05:55 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, мёд. Какао с корицей. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 18+18/24, 19+19/24, 21+21/24. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24, 32, 36. 5. Растяжка. 06:57 конец тренировки. Замечания. Наверное, пока оптимальная схема. Не слишком напряженная, но для тонуса нормально. Опять же жара. Да ещё какая-то дымка третий день висит в атмосфере. То ли лесные пожары, то ли какую химию выпустили, ХЗ. Сильно напрягаться нет резона. Вторник, 26 июля 2016 года, 05:15 (ночь на 27-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, халва. Какао с корицей. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24. 4. Махи двумя руками, гиря 32 кг/18, 24, 32. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64. 6. Упражнения на растяжку. 06:18 конец тренировки. Замечания. Махи примерно до уровня груди. Для тонуса сам-то. Среда, 27 июля 2016 года, 06:04 (ночь на 28-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/90. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/90. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7. Растяжка. 07:06 конец тренировки. Замечания. Начал новую упаковку «Селмевита» (30 таблеток). Иногда (вне тренировок) проявляется боль в левом плече. Поэтому уменьшил нагрузку на плечи, особенно статику.
Сергей: Заметил Andreich что у тебя силы на тренировки много-по 2 дня подряд тренируешься! Но уже записать тренировку сил нет и потому одна запись в 3 дня за 3 дня.
Andreich: Суббота, 30 июля 2016 года, 05:59 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1.2 таб. Рибоксин 2 таб. Молоко с добавкой порошка сухого с куркумой и мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32, 32, 12+12/32, 16+16/12. 6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 7. Растяжка. 06:57 конец тренировки. Замечания. Качаем бицуху, ага. Иногда накатывает хандра, хз от чего. Ласточки уже улетели, признак приближения осени.
Andreich: Сергей пишет: по 2 дня подряд тренируешься! Можно считать, что одна тренировка разложена на два дня . ИМХО, так легче распределять нагрузку. Сергей пишет: и потому одна запись в 3 дня за 3 дня Я тут ночь напролёт читаю книги, накачанные с интернета. После трени уже неохота снова подключать интернет. Для этого надо идти в зал включать основной компьютер. Я работаю на компе, расположенном на кухне и подключенном к домашней локалке через хаб. Такая канитель.
Andreich: Воскресенье, 31 июля 2016 года, 05:10 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, мёд. Рибоксин 2 таб. Молоко с добавкой порошка сухого с куркумой и мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 18+18/24, 19+19/24, 21+21/24. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Наверное, пора менять схему тренировок. Но пока повтор предыдущего воскресенья. https://new.vk.com/kettlebellsport
Andreich: Вторник, 2 августа 2016 года, 05:01 (ночь на 3-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 16, 21. 4.Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 24. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18. 6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18. 7. Растяжка плеч. 06:18 конец тренировки. Замечания. Жим – в начале подхода скорее жим, к концу скорее швунг. Задача была закачать плечи, поэтому нюансы техники роли не играли. Силы остались, но решил сильно не превышать длительность трени за пределы часа. https://new.vk.com/kettlebellsport
Andreich: Среда, 3 августа 2016 года, 05:12 (ночь на 4-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/70. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/100 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/18, 72/12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/120. 6. Растяжка. 06:15 конец тренировки. Замечания. Немного недобрал в гиперэкстензиях. В остальном нормально при такой жаре – сильно загоняться нет резона. И так сошло три пота, а может и больше.
Andreich: Пятница, 5 августа 2016 года, 05:36 (ночь на 6-е). Поддержка. Зелёный чай с и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фиксация, гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд ВПФ + 30 секунд стойка)х2, х2, х2. 4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 21, 24. 5. Упражнения на растяжку. 06:40 конец тренировки. Замечания. В смысле тонуса вроде бы неплохо, но в стойке всё расползается. Может убавить вес, сам себе думаю. Или сократить длительность. В паузах пил «Ессентуки №17» и играл с кошкой.
Сергей: Andreich пишет: в стойке всё расползается. Может убавить вес, сам себе думаю. Или сократить длительность. Также можно делать одной рукой. Любой из вариантов хорош: убавить вес, сократить время или делать одной рукой, но стойка не должна расползаться, а должна быть как картина из Русского музея.
Andreich: Воскресенье, 7 августа 2016 года, 05:57 (утро). Поддержка. Зелёный чай с и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из подседа, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./12, 16, 18. 4, 5. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. - Фр. жим, гиря 16 кг/24х3. 6. Растяжка. 06:52 конец тренировки. Замечания. Подпрыгивал вместе с гирями. Неплохое упражнение, ИМХО. И что-то понравилось качать бицепс. Заодно контролировал захват гири внизу и вверху. Неделя пролетела незаметно, хех…
Andreich: Вторник, 9 августа 2016 года, 05:57 (ночь на 10-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 16, 21. 4.Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 24. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18. 6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18. 7. Растяжка плеч. 07:11 конец тренировки. Замечания. С некоторым трудом повторил программу прошлого вторника. Однако старался, как мог. Дни выдались какие-то суматошные, да ещё жара.
Andreich: Среда, 10 августа 2016 года, 05:55 (ночь на 11-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/70. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/100 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/18, 72/12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/120. 6. Растяжка. 07:07 конец тренировки. Замечания. В общем-то один в один повторение прошлой среды. Но тяга получилась более чётко и уверенно. Хотел было сделать ещё подход, но футболка и без того была насквозь мокрой. Пару раз сделал подъёмы на бицепс с гантелями 10 и 6 кг, но это вне плана, просто для удовольствия.
Andreich: Пятница, 12 августа 2016 года, 05:53 (ночь на 13-е). Поддержка. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16, 12+12/16. 3. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 21, 32. 4.Растяжка. 07:05 конец тренировки. Замечания. Ноги немного забились, как и положено, но спина толчок не чувствует никак. На махах проработалось и то, и другое. Тренировка в щадящем режиме, учитывая что жара.
Andreich: Суббота, 13 августа 2016 года, 05:09 (ночь на 14-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. В какао добавляю сухое молоко. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из подседа, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./12, 16, 18. 4, 5. Трисет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 16, 21. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели, 10 кг л.+10 кг п./12х3. - Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3. 6. Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. После вчерашнего толчка, хотя и с шутейными весами, прыжки пошли тяжеловато. Впрочем, это всего лишь подсобка. «Селмевит» - остались последние капсулы. Льняное масло – немного ещё есть. Вчера купил пару пузырьков настойки лимонника и два блистера аскорбинки с глюкозой.
Andreich: Вторник, 16 августа 2016 года, 05:25 (ночь на 17-е). Поддержка. Чай «Greenfield» с мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 16+16, 21+21. 4.Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 24, 28. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18. 6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 21. 7. Растяжка плеч. 06:30 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч и ничего более пока. Иногда проявляется небольшая боль в левом плече, но тренировке это не мешало.
Andreich: Среда, 17 августа 2016 года, 06:06 (ночь на 18-е). Поддержка. Чай «Greenfield» с мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (подрыв), гиря 24 кг/12п. + 12л., 18п. + 18л., 24+24, 32+32, при смене руки отдых 10…15 сек.; 4.Тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3, между подходами отдых 20…30 сек. 5. Растяжка. 07:04 конец тренировки. Замечания. Кажется, кто-то изнутри подсказывает мне схему тренировки. Всяко, старая себя исчерпала. Попотел изрядно. Махи – до уровня груди. Можно было и выше, гиря летала довольно легко. Проходил мимо аптечного балаганчика у входа в супермаркет. Купил пузырёк левзеи и баночку аскорутина.
Сергей: Andreich пишет: Кажется, кто-то изнутри подсказывает мне схему тренировки. Andreich, это твой Ум подсказывает тебе, хотя я конечно не отрицаю и возможность Ангела ГС. В Раджа - Йоге есть представление что наш ум может выходить в сеть (типа интернет) и запрашивать нужную информацию у других в сети так по современному назовем - "Сетевой Разум" Сознательная помощь Высших Сил более редкий случай. Ставили опыт на обезьянах давали им нерешабельную задачу более сложную чем воспользоваться палкой или подставкой ну и короче по отдельности ни одна обезьяна решить не могла. Две не могли, три не могли. Но когда группа становилась большой то какая нибудь обезьяна решала задачу. Так и назвали "Эффект сотой(100) обезьяны. Раз даже ситом они что то просеяли чтоб выбрать нужную иксню. Вот. Интересно-страх. Поэтому и наша творческая гиревая группа такая продуктивная по этой причине. По одному мы вроде слабы но все вместе уже столько открытий полезных сделали.
арлекино:
Andreich: Пятница, 19 августа 2016 года, 04:11 (ночь на 20-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с халвой. «Цитрамон» ½ таб. Какао с корицей. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18. 3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64. 4.Растяжка. 07:18 конец тренировки. Замечания. В конце тренировки пот заливал глаза. Толчок по принципу «лучше меньше, но лучше». На таких весах техника идёт без проблем. С гантелями упор локтей делать проще, чем с гирей.
Andreich: Суббота, 20 августа 2016 года, 05:38 (ночь на 21-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей. В какао добавлено сухое молоко. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Трисет. - Жим стоя от лысины, штанга 24 кг/12, 18, 21. - На бицепс сидя, штанга 24 кг/12, 16, 18. - Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 24 кг./12, 16, 18. 5. Бендинг с металлическими скобами. 6. Растяжка. 06:32 конец тренировки. Замечания. Голос коллективного бессознательного подсказал, что неплохо бы сменить снаряд. Собрал свою самоделку и хорошо так позанимался. ИМХО, силу рук надо поддерживать. Бендинг без фанатизма, всё же риск для связок.
Andreich: Вторник, 23 августа 2016 года, 05:28 (ночь на 24-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4.Суперсет. - Жим стоя, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гири 16 кг л.+16 кг п./18. - Сидя, подъём снизу-вперёд, , гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гиря 16 кг/18. - Тяга к подбородку, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18. 5.Стрип-сет, разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./18 - гантели 10+10/18 - 8+8/18 - 6+6/18 - 3+3/18. 6. Растяжка плеч. 06:12 конец тренировки. Замечания. Тренировка в режиме дефицита времени. Закачка плеч. Среда, 24 августа 2016 года, 05:32 (ночь на 25-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1.2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Какао с корицей с добавкой сухого молока. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (подрыв), гиря 24 кг/12п. + 12л., 18п. + 18л., 24+24, 32+32, при смене руки отдых 10…20 сек.; 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 24 кг/18, 24, 28. 5. Растяжка. 06:39 конец тренировки. Замечания. Варьировал высоту махов от уровня пояса до уровня плеч. https://vk.com/kettlebellsport
Сергей: Я пока делаю в основном низкие махи, отчасти потому что опускаю не точно с высоты с дерганием. В конце подхода на вработанности делаю несколько высоких. В дальнейшем думаю когда нибудь перейду к высоким махам, потому что именно они силу качают рывка.
Andreich: Пятница, 26 августа 2016 года, 05:41 (ночь на 27-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Какао с корицей с добавкой сухого молока. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/18, 15+15/10, 12. 3. Бендинг с металлическими скобами. 4.Растяжка. 06:48 конец тренировки. Замечания. На 15 кг техники уже нет. К тому же выдохся к концу упражнения. 15 кг – это накладка гантели 5 кг на гантель 10 кг на крест, толчок с упором на подвздошные кости.
Andreich: Сергей пишет: делаю в основном низкие махи Особенность махов - это возможность регулировать нагрузку за счёт высоты. Недостаток - темп задаёт сама гиря. По всякому, это более вариативное упражнение, чем собственно рывок.
Andreich: Суббота, 27 августа 2016 года, 05:53 (ночь на 28-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/12, 18, 24. - На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/12, 18, 24. - Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./12, 16, 18. 6. Бендинг с металлическими скобами. 7. Растяжка. 06:43 конец тренировки. Замечания. 4 кг – это гриф от самодельной штанги. Тренировка рук. Оно вроде бы надо.
Andreich: Вторник, 30 августа 2016 года, 04:08 (ночь на 31-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей и мёдом с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Гантели 3 кг л.+3 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/16+16, 19 кг/12+12. 4. Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 24, 32. 5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./18, 21, 24. 6. Растяжка плеч. 05:12 конец тренировки. Замечания. Жим со швунгами, конечно, и фиксация нечёткая. Однако старался, как мог.
Сергей: Andreich пишет: Жим со швунгами, конечно, и фиксация нечёткая. Однако старался, как мог. Я тоже сейчас занялся жимом, но пока разделяю жим в хорошей технике отдельно, а швунг отдельно. Но это думаю без разницы можно и вместе делать - пока первые подходы малый вес чисто жмешь, а вес возрос швунгуешь. Он этот швунг помогает жим протолкнуть дальше, не знаю помогает ли это все толчку?, но хочу до гири 32кг дойти в швунге и хорош, больше уж точно для толчка не нужно. А чистый жим не знаю пока 8 кг на 15 раз еле делаю может и доберусь до 24 кг а может и нет.
Сергей: А фиксация нечеткая-ай-яй-яй - даже Ежов начал делать фиксацию
Andreich: Среда, 31 августа 2016 года, 04:02 (ночь на 1-е сентября). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей и мёдом с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 раз в правой, 18, 24; - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 в левой, 18, 24. 5. Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3. 6. Растяжка. 04:52 конец тренировки. Замечания. В последние дни появилась небольшая боль в правой части поясницы. Может, опять кондиционеры, хз. Возможно, придётся вернуться к гиперэкстензиям.
Andreich: Сергей пишет: А фиксация нечеткая-ай-яй-яй Я опасаюсь за плечи, особенно правое. Поэтому тонкости техники пока не стараюсь соблюсти. Сергей пишет: но хочу до гири 32кг дойти Однажды, уже очень, правда, давно, дошёл до жима одной рукой 30 кг. Гиря 24 кг + гантель 6 кг. В следующей попытке остановился на 27 кг. Причина остановки одна - боль в плече, левом или правом.
Andreich: Пятница, 2-е сентября 2016 года, 05:48 (ночь на 3-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон», мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей и мёдом с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/12л.+12п., 16+16. 3. Бендинг с металлическими скобами. 4.Растяжка. 06:59 конец тренировки. Замечания. Кураж не очень высокий. Просто размялся с гантелями и побаловался пудовичком. Да и скобы как-то тяжеловато гнулись. Так, ребята, лето красное пропели, оглянуться не успели.… И уже осень. Надо думать о поддержке. Наверное, прикупить витаминный комплекс (какой?) и начать кушать пыльцу. Пока вперемешку пользую левзею (в дни тренировок), элеутерококк и лимонник. Из витаминов – аскорутин или горошки аскорбинки. Вчера в торговом центре прошел мимо отдела спортивного питания и глянул на витрину. Стоят какие-то банки, посмотрел – цена 2000 р. Хренасе, сколько курятины можно купить на эти денежки. С тоской посмотрел на банку с надписью BCAA, но так и не решился зайти. В гипермаркете купил пакет сухого молока 150 грамм за 79 р. 90 коп, и будет с меня того. Завариваю какао на молоке и досыпаю туда сухое молоко не жалея. Вроде бы есть некоторый эффект от качковой части тренировок. https://vk.com/kettlebellsport
kange: Andreich пишет: С тоской посмотрел на банку с надписью BCAA, но так и не решился зайти ВСАА хорошая штука, жизнь облегчает, восстанавливаться помогает и для мышц хорошо. Я использую.
kange: Andreich пишет: Наверное, прикупить витаминный комплекс (какой?) Советую купить витаминный комплекс в магазине спортпита, там дозировки для качающихся/спортсменов, но принимать не постоянно,а курсами или только в дни тренировок.
Andreich: Суббота, 3 сентября 2016 года, 04:50 (ночь на 4-е). Поддержка. Какао с корицей c добавкой сухого молока, мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 21, 24. - На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 18, 21. - Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./16, 21, 24. 6.Тяга к подбородку, штанга 24 кг/16, 18, 24. 7. Растяжка. 05:51 конец тренировки. Замечания. Последний день микроцикла – закачка рук. Можно увеличивать вес штанги до 55 кг, но и этого пока хватает для поддержки тонуса. Меньше вес – меньше травм. https://vk.com/kettlebellsport Интересный момент толчка - девочка стоит на носках как балерина. Хорошо видно, если картинку увеличить по клику.
Andreich: kange пишет: Советую купить витаминный комплекс в магазине спортпита, Там цены мне показались кусачими. Размышляю, что выбрать - "Селмевит", "Компливит" или "Алфавит"? Может пока обойтись копееечным "Ундевитом"? kange пишет: ВСАА хорошая штука Кто ж сомневается .
Сергей: Пыльца этого года сейчас и качественная и вкусная, а вот ВСАА пока не пробовал, Andreich вы с kange там качаетесь и вам может оно и надо. А я себе на сентябрь даже животные белки отменил. У меня это месяц обострений хрони и потому в качестве белка замачиваю сою, арахис, орехи, семечки и бобовые для профилактики Хотя после курочки штанга легче кажется чем вчера после сои дурацкой . Мне главное чтоб гиря летела, а она за счет баллистики летит но не за счет мышц. Вот вчера присед ВПФ прибавил с гирей, а штанга казалась тяжелой, неподъемной. Практически пример: если дать переносить сейф 200 кг докторам, то понадобится аж 4 терапевта и они будут его реально переносить. А если дать переносить слесарю, то хватит одного человека и он будет сейф кантовать.
kange: Andreich пишет: Может пока обойтись копееечным "Ундевитом"? Мне кажется, от копеечных витаминов и польза копеечная.. На качковских форумах встречал мнение, что, если используются аптечные витамины, то надо принимать в два-три раза больше, чем там рекомендовано, так что смотрите сами
kange: Сергей пишет: Мне главное чтоб гиря летела, а она за счет баллистики летит но не за счет мышц Но ведь разгоняют гирю мышцы и костно-связочный аппарат, они же контролируют процесс, а на такой кормёжке Вы же ноги протянете, Сергей. А почему Вы творог не едите? Белок для мышц, оздоровление печени, кальций для костей, усваивается хорошо, чувство сытости обеспечивает - ?
полная версия страницы