Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Воскресенье, 12 июня 2016 года, 05:25 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. На бицепс гиря 24 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 5л.+5п./100. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 32. 5. Растяжка. 06:36 конец тренировки. Замечания. На бицепс гиря - скорее, силовой вариант взятия к груди. Подъёмы на носки – после этого упражнения легче бегается по лестнице. Nik_Primopye пишет: Кстати, эта девочка — LORNA KLEIDMAN. В 2010, в момент съемки ролика, ей было 45 лет. Эамечательная женщина.
Сергей: Andreich пишет: На бицепс гиря 24 кг/(12л.+12п.) Andreich ты не пугай так больше! Хорошо потом успокоил: Andreich пишет: На бицепс гиря - скорее, силовой вариант взятия к груди. А то уже было собрался гири продавать, но если с хорошей помощью спины то и я так на грудь беру - мне на Комсомольском форуме сказали что бицуню качаю а не на грудь забрасываю. Хотя у меня бицуня да и трицепс пока отсутствуют вовсе. Выжать левой так и 16 кг не пробовал ни разу, а на бицепс больше гири 8 кг не пробовал.
Andreich: Вторник, 14 июня 2016 года, 05:06 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и шоколадом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 21. 4. Махи двумя руками, гиря 32 кг/18, 21, 24. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64. 6. Упражнения на растяжку. 05:59 конец тренировки. Замечания. Махи до уровня груди. Пока достаточно. Пара замечательных роликов: Как быстро научиться маху гирей https://www.youtube.com/watch?v=cETc8GUU6h0 Маленький секрет хорошего маха - good swing little secret https://www.youtube.com/watch?v=1zd-vCJ438k Сергей пишет: Andreich ты не пугай так больше! Хорошо потом успокоил: Стали беспокоить силовые показатели, поэтому упражнения с уклоном на силу.
Сергей: Ага, то же обратил внимание на этого чечена . Или кто он Исрапилов Шамиль Курбанович могу ошибиться с кавказскими фамилиями. Очень толково объясняет технику. Если бы его ролики мне попались 4 года назад то не потерял бы столько времени впустую на изобретение собственной ахинеи. Земляк, я через Волгоград в Ростов езжу, сравнительно недалеко, но и не близко чтоб заехать посмотреть. Мне у него все ролики нравятся. Благодаря Радику увидел впервые его фильм.
Andreich: Среда, 15 июня 2016 года, 03:57 (ночь на 16-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 10 кг/64, рессора у груди 16 кг/32. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди, 10 кг/64, рессора у груди 16 кг/24. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/18, 62/18, 64 кг/18. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 05:17 конец тренировки. Замечания. Немного увеличил вес. А так старая схема.
Andreich: Суббота, 18 июня 2016 года, 05:54 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. «Цитрамон»1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на шее/24; (non-stop). Основная часть. 3.Жтм стоя, гиря 16 кг/(10л.+10п.)х3. 4.Швунг, гиря 24 кг/6л+6п, 8+8, 10+10. 5. Полуприседания с гирей в ВПФ, 16 кг/10л+10п, 12+12, 16+16. 6. Толчок, гиря 16 кг/12л+12п, 16+16, 18+18. 7. Растяжка. 07:16 конец тренировки. Замечания. Некая импровизация на тему ролика: Обучение толчку гири за одну тренировку - Исрапилов Ш.К. https://www.youtube.com/watch?v=bH52RMuAizk Чёта прилично намотался, к концу трени футболка насквозь промокла.
Сергей: Ролик Исрапилова Ш.К. опять очень понравился спасибо. Andreich к теме твоей предыдущей тренировки хочу пару слов сказать. Andreich пишет: 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. Вот вроде бы и без веса но очень большие повторы для меня в смысле. Почему то не могу освоить это упражнение, хотя прямая гиперэстензия идет нормально. Дома ладно у меня лавка для пресса и не очень подходит для обратной гиперки, но в зале на настоящей лавке прямую делаю легко а обратную буквально раза 3 и из-за возможной боли в пояснице прекращаю. Видно какая то хрень в пояснице что я висов боюсь и вот это упражнение то же. Хотя показал его качку одному и он сразу раз по 30 начал делать обратную гиперку Ну да хрен с ним за то я его уже в рывке надрал 32 кг гири и в закидках на грудь 32 кг, правда еще зимой и уже полгода не пробовал больше. Да висы кстати простой подъем ног к перекладине нетрудный иногда у меня провоцирует боль в пояснице дня на 3 не меньше. И хоть и хочется освоить турник как Дикий Билл например и колется и потому буду по капле и может через пару лет что нибудь сделаю то же.
Andreich: Сергей пишет: Обратные гиперэкстензии 0/120. Во-1-х, постепенство. Начать с малого количества - ну хоть десяток повторов. Второе - не стремиться к совершенству в технике - выше, ниже -не важно. Главное - спина работает. Я начал вроде бы с трех серий по 24 повтора, потом дело само пошло. Перед табуретом ставлю две гири по 24 кг, ложусь пузом и держусь за гири руками.
арлекино: Andreich пишет: Перед табуретом ставлю две гири по 24 кг, ложусь пузом и держусь за гири руками. Делаю иногда на работе в курилке. На конец лавки, чтоб не опрокинулась, ставлю стальную заготовку(кэге 45-50), и вперёд, три по двадцать.
Andreich: Воскресенье, 19 июня 2016 года, 05:17 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. «Цитрамон»1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Шраги 34 кг+34 кг/24х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 32. 5. Растяжка. 06:18 конец тренировки. Замечания. Кураж слабый, просто накопилась усталость. Поэтому малоинтенсивная тренировка. арлекино пишет: На конец лавки, чтоб не опрокинулась Ну да, можно адаптироваться к местным условиям. На работе я иногда подтягиваюсь на решетке над дверью.
Сергей: Andreich пишет: арлекино пишет: цитата: На конец лавки, чтоб не опрокинулась Ну да, можно адаптироваться к местным условиям. На работе я иногда подтягиваюсь на решетке над дверью. Все понял как делать вчера пробовал в разминке, но только еще подушечку мостился прикладывать - у меня после операции семенной канатик хирург не смог спрятать под мышцы и возможно нельзя давить в эту зону. Ну и пока слабая эта мышца спины именно когда ноги поднимаешь потому что не только 20 раз а делаю по 3 раза с укороченной амплитудой.
арлекино: Дык, я тож не на голую, , лавку. Подкладываю ватник, жилетку, там плащ. Руками держусь за лавку.
Andreich: Ещё есть такой вариант, ИМХО более мягкий;
Andreich: Вторник, 21 июня 2016 года, 04:52 (ночь на 22-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. «Цитрамон»1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 21, 24, 12, гантели 3 кг л. + 3 кг п./60. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/21, 8+8/21, 10+10/12, гантели 3 кг л. + 3 кг п./60. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/8, 3+3/60. 6. Растяжка. 05:59 конец тренировки. Замечания. Качковая ОФП - закачка плеч. Левое плечо на грани – похрустывало и побаливало. Среда, 22 июня 2016 года, 04:50 (ночь на 23-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/80. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/80. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/120. 6.Растяжка. 05:46 конец тренировки. Замечания. Ну да, скидка на жару, на солнцеворот, полнолуние и хз что ещё. Кароч, облегченная тренировка. Эту неделю делаю ОФП.
Andreich: Суббота, 25 июня 2016 года, 05:46 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. «Рибоксин» 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64. 5.Растяжка. 06:47 конец тренировки. Замечания. Ненавижу кондиционеры. Люблю изнывать от жары. На работе кондиционер находился справа-сбоку, теперь побаливает поясница с этой стороны. Физическая форма не очень высокая, решил сильно не загоняться. Бицуха – сам-то. До такого мне ещё далеко, однако стараюсь
полная версия страницы