Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Сергей: Andreich пишет: Ненавижу кондиционеры. Люблю изнывать от жары. То же самое. Раньше давно еще у меня был дома БК - 1500 еще советский и вроде освежал и отдыхал перед ним. Но теперь не хочу потому что и адаптация к жаре быстрей идет когда без кондюшника и тепло очищает тело. Кстати вода холодная в жару тоже мешает адаптации но 2 раза в день холодный душ принимаю. А потом у меня в жару лучше сила растет парадокс но факт, большинство ребят говорят наоборот в жару силовые падают и тренироваться не охота.
Andreich: Воскресенье, 26 июня 2016 года, 05:45 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой к подбородку, гиря 32 кг/24х3. 4.Бендинг с металлическими скобами. 5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л+24п) (32л + 32п), (42л + 42п). 6. Растяжка. 06:42 конец тренировки. Замечания. Скобы разной величины из металлических прутьев. Сделал когда-то очень давно, даже надел резиновые трубки на концы. Теперь вот Арлекино напомнил о былом увлечении. Так поди тоже начну гвозди вязать . Сергей пишет: вода холодная в жару С утра облиться холодной водой из таза - хорошо бодрит.
арлекино: Andreich пишет: Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки В группе Стальной хват России подобный эспандер (только ручки переставляются и закрепляются для изменения нагрузки) называют Малец.
Andreich: Вторник, 28 июня 2016 года, 05:25 (ночь на 29-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Пыльца с мёдом 1 ч.л. «Цитрамон»1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 24, 28, 32, гантели 3 кг л. + 3 кг п./64. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, гантели 3 кг л. + 3 кг п./64. - Жим сидя со шрагами, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/16, 8+8/12, 10+10/10, 3+3/64. 6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 7.Бендинг с металлическими скобами. 8. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л+24п) (32л + 32п), (42л + 42п). 9. Растяжка. 06:45 конец тренировки. Замечания. Довольно таки убойный комплекс на плечи, но вроде бы пролетел нормально. Среда, 29 июня 2016 года, 05:23 (ночь на 30-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 10 кг/64, рессора у груди 16 кг/32. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди, 10 кг/64, рессора у груди 16 кг/24. 4, 5. Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/16, 78/12, 90/10. - Отжимания от лома, 0/16, 16, 16, 24. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7. Растяжка. 06:58 конец тренировки. Замечания. Давно уж не делал тягу. Пока ограничился 90 кг. Отжимания – на неполной амплитуде, как получалось. Важен не идеал, а эффект. Ну вот, пока так. арлекино пишет: подобный эспандер Я просто согнул пруток в тисках и надел на концы отрезки резиновой трубки. Вот и весь эспандер
арлекино: Andreich пишет: согнул пруток в тисках У них похоже из нержавейки, после сжатия возвращает свою форму. Мне из другого места, Челябинска, вчера выслали эспандер регулируемый с параллельными ручками, но не U-образный, а как обычный с тремя витками.
Сергей: У меня для сгибателей пальцев вообще только 2 резиновых колечка-одно тугое, другое мягкое совсем. И вот я иногда сжимаю мягкое для разминки(10-20 раз) просто чтоб руки активизировать перед рывком, а так для нагрузки кистей пока ничего не делаю. Таша писала что кисти сами укрепятся от рывка, ну и у меня это прокатывает. Причем если нет потребности в разминке кистей то не делаю даже и этого.
Andreich: Суббота, 2 июля 2015 года, 05:48 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 18+18/24, 19+19/24. 4. Низкие махи, 24 кг л. + 24 кг п./12, 16, . 5. Упражнения на растяжку плеч. 06:47 конец тренировки. Замечания Прилично наволохался в первые дни недели. Может, бендинг сказался. Так что не очень напряжённый вариант тренировки. Сергей пишет: Таша писала что кисти сами укрепятся от рывка, Это верно. Но иной раз хочется разнообразить тренировку, особенно после того, как кто-то слишком крепко пожмёт тебе руку . И еще "фермер" тут неплох.
Andreich: Воскресенье, 2 июля 2015 года, 06:01 (утро). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 4. Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/16, 18, 24. 5. Упражнения на растяжку плеч. 06:50 конец тренировки. Замечания. Упражнения «по остаточному принципу». В общем, неплохая неделя.
Andreich: Вторник, 5 июля 2016 года, 04:45 (ночь на 6-е). Поддержка. Какао с корицей и халвой. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 24, 32, 36, гантели 3 кг л. + 3 кг п./72. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, гантели 3 кг л. + 3 кг п./72. - Жим сидя со шрагами, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, 3+3/72. 6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3. 7.Бендинг с металлическими скобами. 8. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(32л+32п) (42л + 42п), (54л + 54п). 9. Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Немного побаливало левое плечо, в остальном хорошая тренировка на плечи. Думаю пока держаться на подсобке и ОФП. Лето, однако-ж.
Andreich: Среда, 6 июля 2016 года, 05:20 (ночь на 7-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7. Растяжка. 06:09 конец тренировки. Замечания. Насквозь пропотел, хотя тренировка лёгкая. Да, вот заходил в аптеку и купил пару пузырьков настойки женьшеня, «Селмевит», аскорбинку в драже, «Аспаркам».
Сергей: Andreich пишет: Да, вот заходил в аптеку и купил пару пузырьков настойки женьшеня, «Селмевит», аскорбинку в драже, «Аспаркам». То же купил еще в начале лета «Аспаркам» 1 коробку и употребляю его не по инструкции а когда сильно пропотею то сразу после таблетку пью. Например после трени в жару иногда или после бани, или если на работе сильно потел - для профилактики сердца. Эффект я ни какой не чувствую, но правильно какой эффект можно почувствовать от соли но страхуюсь. А по инструкции его кажись по 3 таблетки 3 раза в день - это и отложение солей еще заработать можно. Тем более у меня организм уже давно адаптировался к жаре как то без проблем и в августе будет точно не надо а на июль хватит.
Andreich: Суббота, 8 июля 2016 года, 05:34 (утро). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4.Суперсет. - На бицепс сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24. - Фр. жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/24, 6+6/24, 8+8/12, 10+10/8. 5. Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3. 6. Растяжка. 06:32 конец тренировки. Замечания. Тупо, как пацан, качал бицуху. На подвиги сильно не тянет. Так, побаловался помаленьку. Французский жим на десятках делал чисто символически, сил уже не хватило.
Andreich: Сергей пишет: для профилактики сердца. Типа того. Хотя может лучше было бы калия оротат.
Andreich: Воскресенье, 10 июля 2016 года, 05:58 (утро). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой к подбородку, гиря 32 кг/24х3. 4.Бендинг с металлическими скобами. 5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм (32л + 32п), (42л + 42п), /(54л+54п). 6. Растяжка. 06:50 конец тренировки. Замечания. Опять мокрая футболка. Хотя трень чисто для поддержки
Andreich: Вторник, 12 июля 2016 года, 05:12 (ночь на 13-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24. - Жим сидя со шрагами, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12. 6. Рывок 16 кг/12п.+12л., 16+16. 7. Растяжка. 06:14 конец тренировки. Замечания. На рывок уже не хватило сил. Среда, 13 июля 2016 года, 04:40 (ночь на 14-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/84. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/84. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/18, 62/21, 64 кг/18. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7. Растяжка. 05:44 конец тренировки. Замечания. Какая-то вялость в организме. Может погода влияет или что. Поэтому сильно не гнал. В перерывах играл с кошкой бантиком на верёвочке.
полная версия страницы