Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Сергей: Andreich пишет: Жим сидя со шрагами Andreich, давно уже хотел спросить. Шраги знаю что такое, а как они у тебя с жимом совмещаются? Отдельно, закончив жим и потом шраги? Или как то вместе в одном повторе?.
Andreich: Суббота, 16 июля 2016 года, 05:50 (утро). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1.2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 5 кг л.+5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24. - Фр. жим сидя, гантели 5 кг л.+5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24, 24, 32, 42. 6. Бендинг с металлической скобой и отрезком трубки. 7. Растяжка. 06:32 конец тренировки. Замечания. Закачка рук и ничего более. Французский жим шел не чисто, а как уж смог.
Andreich: Сергей пишет: как они у тебя с жимом совмещаются? Руки внизу, тяну плечи к ушам, закидываю гантели к груди, делаю жим, опускаю руки. Идею нашел на одном из качковых пабликов.
Andreich: Воскресенье, 17 июля 2016 года, 05:18 (утро). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 18+18/24, 19+19/24. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 36. 5. Растяжка. 06:30 конец тренировки. Замечания. Значит, такой получился расклад: - вторник – плечи, немного рывок; - среда – спина, пресс; - четверг, пятница – отдых; - суббота – руки; - воскресенье – ноги и подсобка для толчка; - понедельник – отдых. https://new.vk.com/iron_russia
арлекино: Andreich пишет: Полуприседы в стойке для толчка, г Тоже включил это упражнение. Делаю после толчка, как подсобку с 32- и 34-ками. В перспективе хочу довести его до выхода на носки с тяжелыми гирями. У Анасенко есть видео с такими подбросами, а Федоренко назвал это самым бесполезным упражнением. Приседания со штангой на спине мне для толчка ничего не дали(качает в основном зад и ноги). Делал 100 раз присед толчковый с выходом на носки, штанга 100кг за головой с плеч подлетала до затылка- тоже ничего(голени в ауте). Можно ещё фронтальный(почему фронтальный, просто на груди) присед неглубоко(хорошо для четырёхглавой, но здесь ещё нужно наработать синяки на ключицах и плечевых окончаниях лопаток, плюс выворачивать кисти, чтоб локти смотрели вперед, а штанга была ближе к горлу, что больно и неудобно). Всё не то. А вот отрабатывать начальную фазу выталкивания (суставы под нужными углами, мышцы напрягаются как надо) думаю стоит. Вот и проверим, скрывает своим отрицанием Федоренко секретное упражнение или нет.
Сергей: Скрывает, скрывает если строго в интересах ГС, то наоборот простые приседания ни хрена не дают. А вот дают толк именно полуприседы, полутолчки(подбросы), прыжки не из низкого седа а именно тоже короткие. А приседания это для накачки внешнего вида ног и усранения дисбалансов и это логически даже понятно. Также для накачки силы но не той что потребна в ГС.
арлекино: Сергей пишет: Также для накачки силы но не той что потребна в ГС.
Andreich: арлекино пишет: оже включил это упражнение. Я имел ввиду последовательность полуприседы - полутолчок - толчок. Плюс фиксация в стойке и ВПФ.Т.е. толчок, разбитый на элементы. ИМХО, всё логично. Что имел ввиду Федоренко, мне не ведомо, хотя он и замечательный мастер и тренер. Также и рывок можно делать по деталям - махи (свинги) - забросы в стойку к груди - полурывок - рывок. Сейчас я решил взять за основу ОФП (попросту качку) с элементами ГС. Отсюда и подбор упражнений.
Andreich: Сергей пишет: простые приседания ни хрена не дают Валентина Алфёрова рекомендует выпрыгивания из приседа с лёгкой штангой.
арлекино: Я и о том же. Andreich пишет: последовательность полуприседы - полутолчок
Andreich: Вторник, 19 июля 2016 года, 04:36 (ночь на 20-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, рессора 16 кг/12, 18, 21. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 24. - Жим сидя со шрагами, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12, 12. 6. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.)х3. 7. Бендинг со скобами – немного. 8. Растяжка. 05:41 конец тренировки. Замечания. После некоторых раздумий оставил старую схему. Может это иллюзия, но плечи вроде бы подросли. Не делаешь, но хочешь — ноль. Делаешь, не получается — ученик. Делаешь, получается, но получается фигня какая-то — подмастерье. Делаешь, получается — мастер. Думаешь, как сделать еще лучше. Еще совершеннее. Делаешь, получается — и получается диво дивное, чудо чудное. Легенда. Оробинский В.В. Чему не учат на юрфаке: тайны профессионального мастерства юриста
Сергей: Andreich пишет: После некоторых раздумий оставил старую схему. Может это иллюзия, но плечи вроде бы подросли. Это хорошо, тем более летом когда у большинства хуже растет(хуже биосинтез). А у меня сейчас противоположная идея- как бы смотреться подохлее, но поднимать побольше. Как на соревах парень был 73, а натолкал 154 на 24 ках. . Но реализовать думаю не удастся- почти уверен, потому что качество тела уже не повысишь в 60 лет и результат у меня лично растет только вместе с массой ну или хотя бы когда масса пусть не растет но и не уменьшается. Причем когда масса на месте то и результат слабо растет а как масса вверх то результат тоже вверх как на дрожжах. Но масса мне уже не нужна по возрасту, поэтому я ее активно сдерживаю.
Andreich: Среда, 20 июля 2016 года, 04:46 (ночь на 21-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/90. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/90. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7. Бендинг с металлическими скобами. 8. Растяжка. 05:48 конец тренировки. Замечания. Одна беда – просто сидя сильно потеешь. Поэтому сильно не разгонишься. Хотя для тонуса достаточно. Где-то так и днлал, только лавка у меня покороче.
Andreich: Сергей пишет: масса мне уже не нужна по возрасту Стараюсь укрепить плечи. В своё время была проблема с ними в качалке. Если масса идёт, то тренировка эффективна.
Andreich: Суббота, 16 июля 2016 года, 05:46 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, халва. Какао с корицей. «Цитрамон» 1.2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12, 8+8/12. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32, 32, 42, 12+12/32. 6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 7. Растяжка. 06:45 конец тренировки. Замечания. После этого комплекса хороший тонус бицепса на всю неделю. Особое чувство при сгибании скоб – мышцами чувствуется упругость стали. Даже если скоба гнётся чуть-чуть. «Селмевит» – остались последние две таблетки нз 30-ти.
полная версия страницы