Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Nik_Primopye: Andreich пишет: Если масса идёт, то тренировка эффективна. Потерять мышечную массу ума не надо. А вот сохранить или прибавить...++
Andreich: Nik_Primopye пишет: ума не надо. Стараюсь не читать такую литературу. Вгоняет в депрессию. Возрастные изменения начинаются в 25-30 лет. Но кто и в 35 дряхлый старик, а другие в 40-50 побеждают в профессиональном боксе.
Andreich: Воскресенье, 24 июля 2016 года, 05:55 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, мёд. Какао с корицей. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 18+18/24, 19+19/24, 21+21/24. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24, 32, 36. 5. Растяжка. 06:57 конец тренировки. Замечания. Наверное, пока оптимальная схема. Не слишком напряженная, но для тонуса нормально. Опять же жара. Да ещё какая-то дымка третий день висит в атмосфере. То ли лесные пожары, то ли какую химию выпустили, ХЗ. Сильно напрягаться нет резона. Вторник, 26 июля 2016 года, 05:15 (ночь на 27-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, халва. Какао с корицей. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24. 4. Махи двумя руками, гиря 32 кг/18, 24, 32. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64. 6. Упражнения на растяжку. 06:18 конец тренировки. Замечания. Махи примерно до уровня груди. Для тонуса сам-то. Среда, 27 июля 2016 года, 06:04 (ночь на 28-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/90. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/90. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7. Растяжка. 07:06 конец тренировки. Замечания. Начал новую упаковку «Селмевита» (30 таблеток). Иногда (вне тренировок) проявляется боль в левом плече. Поэтому уменьшил нагрузку на плечи, особенно статику.
Сергей: Заметил Andreich что у тебя силы на тренировки много-по 2 дня подряд тренируешься! Но уже записать тренировку сил нет и потому одна запись в 3 дня за 3 дня.
Andreich: Суббота, 30 июля 2016 года, 05:59 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1.2 таб. Рибоксин 2 таб. Молоко с добавкой порошка сухого с куркумой и мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32, 32, 12+12/32, 16+16/12. 6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 7. Растяжка. 06:57 конец тренировки. Замечания. Качаем бицуху, ага. Иногда накатывает хандра, хз от чего. Ласточки уже улетели, признак приближения осени.
Andreich: Сергей пишет: по 2 дня подряд тренируешься! Можно считать, что одна тренировка разложена на два дня . ИМХО, так легче распределять нагрузку. Сергей пишет: и потому одна запись в 3 дня за 3 дня Я тут ночь напролёт читаю книги, накачанные с интернета. После трени уже неохота снова подключать интернет. Для этого надо идти в зал включать основной компьютер. Я работаю на компе, расположенном на кухне и подключенном к домашней локалке через хаб. Такая канитель.
Andreich: Воскресенье, 31 июля 2016 года, 05:10 (утро). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, мёд. Рибоксин 2 таб. Молоко с добавкой порошка сухого с куркумой и мёдом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 18+18/24, 19+19/24, 21+21/24. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Наверное, пора менять схему тренировок. Но пока повтор предыдущего воскресенья. https://new.vk.com/kettlebellsport
Andreich: Вторник, 2 августа 2016 года, 05:01 (ночь на 3-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 16, 21. 4.Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 24. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18. 6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18. 7. Растяжка плеч. 06:18 конец тренировки. Замечания. Жим – в начале подхода скорее жим, к концу скорее швунг. Задача была закачать плечи, поэтому нюансы техники роли не играли. Силы остались, но решил сильно не превышать длительность трени за пределы часа. https://new.vk.com/kettlebellsport
Andreich: Среда, 3 августа 2016 года, 05:12 (ночь на 4-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/70. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/100 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/18, 72/12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/120. 6. Растяжка. 06:15 конец тренировки. Замечания. Немного недобрал в гиперэкстензиях. В остальном нормально при такой жаре – сильно загоняться нет резона. И так сошло три пота, а может и больше.
Andreich: Пятница, 5 августа 2016 года, 05:36 (ночь на 6-е). Поддержка. Зелёный чай с и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фиксация, гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд ВПФ + 30 секунд стойка)х2, х2, х2. 4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 21, 24. 5. Упражнения на растяжку. 06:40 конец тренировки. Замечания. В смысле тонуса вроде бы неплохо, но в стойке всё расползается. Может убавить вес, сам себе думаю. Или сократить длительность. В паузах пил «Ессентуки №17» и играл с кошкой.
Сергей: Andreich пишет: в стойке всё расползается. Может убавить вес, сам себе думаю. Или сократить длительность. Также можно делать одной рукой. Любой из вариантов хорош: убавить вес, сократить время или делать одной рукой, но стойка не должна расползаться, а должна быть как картина из Русского музея.
Andreich: Воскресенье, 7 августа 2016 года, 05:57 (утро). Поддержка. Зелёный чай с и мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из подседа, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./12, 16, 18. 4, 5. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. - Фр. жим, гиря 16 кг/24х3. 6. Растяжка. 06:52 конец тренировки. Замечания. Подпрыгивал вместе с гирями. Неплохое упражнение, ИМХО. И что-то понравилось качать бицепс. Заодно контролировал захват гири внизу и вверху. Неделя пролетела незаметно, хех…
Andreich: Вторник, 9 августа 2016 года, 05:57 (ночь на 10-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 16, 21. 4.Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 24. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18. 6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18. 7. Растяжка плеч. 07:11 конец тренировки. Замечания. С некоторым трудом повторил программу прошлого вторника. Однако старался, как мог. Дни выдались какие-то суматошные, да ещё жара.
Andreich: Среда, 10 августа 2016 года, 05:55 (ночь на 11-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/70. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/100 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/18, 72/12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/120. 6. Растяжка. 07:07 конец тренировки. Замечания. В общем-то один в один повторение прошлой среды. Но тяга получилась более чётко и уверенно. Хотел было сделать ещё подход, но футболка и без того была насквозь мокрой. Пару раз сделал подъёмы на бицепс с гантелями 10 и 6 кг, но это вне плана, просто для удовольствия.
Andreich: Пятница, 12 августа 2016 года, 05:53 (ночь на 13-е). Поддержка. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16, 12+12/16. 3. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 21, 32. 4.Растяжка. 07:05 конец тренировки. Замечания. Ноги немного забились, как и положено, но спина толчок не чувствует никак. На махах проработалось и то, и другое. Тренировка в щадящем режиме, учитывая что жара.
полная версия страницы