Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Суббота, 13 августа 2016 года, 05:09 (ночь на 14-е). Поддержка. Какао с корицей и мёдом. В какао добавляю сухое молоко. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из подседа, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./12, 16, 18. 4, 5. Трисет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 16, 21. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели, 10 кг л.+10 кг п./12х3. - Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3. 6. Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. После вчерашнего толчка, хотя и с шутейными весами, прыжки пошли тяжеловато. Впрочем, это всего лишь подсобка. «Селмевит» - остались последние капсулы. Льняное масло – немного ещё есть. Вчера купил пару пузырьков настойки лимонника и два блистера аскорбинки с глюкозой.
Andreich: Вторник, 16 августа 2016 года, 05:25 (ночь на 17-е). Поддержка. Чай «Greenfield» с мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 16+16, 21+21. 4.Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 24, 28. 5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18. 6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 21. 7. Растяжка плеч. 06:30 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч и ничего более пока. Иногда проявляется небольшая боль в левом плече, но тренировке это не мешало.
Andreich: Среда, 17 августа 2016 года, 06:06 (ночь на 18-е). Поддержка. Чай «Greenfield» с мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (подрыв), гиря 24 кг/12п. + 12л., 18п. + 18л., 24+24, 32+32, при смене руки отдых 10…15 сек.; 4.Тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3, между подходами отдых 20…30 сек. 5. Растяжка. 07:04 конец тренировки. Замечания. Кажется, кто-то изнутри подсказывает мне схему тренировки. Всяко, старая себя исчерпала. Попотел изрядно. Махи – до уровня груди. Можно было и выше, гиря летала довольно легко. Проходил мимо аптечного балаганчика у входа в супермаркет. Купил пузырёк левзеи и баночку аскорутина.
Сергей: Andreich пишет: Кажется, кто-то изнутри подсказывает мне схему тренировки. Andreich, это твой Ум подсказывает тебе, хотя я конечно не отрицаю и возможность Ангела ГС. В Раджа - Йоге есть представление что наш ум может выходить в сеть (типа интернет) и запрашивать нужную информацию у других в сети так по современному назовем - "Сетевой Разум" Сознательная помощь Высших Сил более редкий случай. Ставили опыт на обезьянах давали им нерешабельную задачу более сложную чем воспользоваться палкой или подставкой ну и короче по отдельности ни одна обезьяна решить не могла. Две не могли, три не могли. Но когда группа становилась большой то какая нибудь обезьяна решала задачу. Так и назвали "Эффект сотой(100) обезьяны. Раз даже ситом они что то просеяли чтоб выбрать нужную иксню. Вот. Интересно-страх. Поэтому и наша творческая гиревая группа такая продуктивная по этой причине. По одному мы вроде слабы но все вместе уже столько открытий полезных сделали.
арлекино:
Andreich: Пятница, 19 августа 2016 года, 04:11 (ночь на 20-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с халвой. «Цитрамон» ½ таб. Какао с корицей. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18. 3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64. 4.Растяжка. 07:18 конец тренировки. Замечания. В конце тренировки пот заливал глаза. Толчок по принципу «лучше меньше, но лучше». На таких весах техника идёт без проблем. С гантелями упор локтей делать проще, чем с гирей.
Andreich: Суббота, 20 августа 2016 года, 05:38 (ночь на 21-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей. В какао добавлено сухое молоко. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Трисет. - Жим стоя от лысины, штанга 24 кг/12, 18, 21. - На бицепс сидя, штанга 24 кг/12, 16, 18. - Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 24 кг./12, 16, 18. 5. Бендинг с металлическими скобами. 6. Растяжка. 06:32 конец тренировки. Замечания. Голос коллективного бессознательного подсказал, что неплохо бы сменить снаряд. Собрал свою самоделку и хорошо так позанимался. ИМХО, силу рук надо поддерживать. Бендинг без фанатизма, всё же риск для связок.
Andreich: Вторник, 23 августа 2016 года, 05:28 (ночь на 24-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4.Суперсет. - Жим стоя, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гири 16 кг л.+16 кг п./18. - Сидя, подъём снизу-вперёд, , гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гиря 16 кг/18. - Тяга к подбородку, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18. 5.Стрип-сет, разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./18 - гантели 10+10/18 - 8+8/18 - 6+6/18 - 3+3/18. 6. Растяжка плеч. 06:12 конец тренировки. Замечания. Тренировка в режиме дефицита времени. Закачка плеч. Среда, 24 августа 2016 года, 05:32 (ночь на 25-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1.2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Какао с корицей с добавкой сухого молока. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (подрыв), гиря 24 кг/12п. + 12л., 18п. + 18л., 24+24, 32+32, при смене руки отдых 10…20 сек.; 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 24 кг/18, 24, 28. 5. Растяжка. 06:39 конец тренировки. Замечания. Варьировал высоту махов от уровня пояса до уровня плеч. https://vk.com/kettlebellsport
Сергей: Я пока делаю в основном низкие махи, отчасти потому что опускаю не точно с высоты с дерганием. В конце подхода на вработанности делаю несколько высоких. В дальнейшем думаю когда нибудь перейду к высоким махам, потому что именно они силу качают рывка.
Andreich: Пятница, 26 августа 2016 года, 05:41 (ночь на 27-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Какао с корицей с добавкой сухого молока. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/18, 15+15/10, 12. 3. Бендинг с металлическими скобами. 4.Растяжка. 06:48 конец тренировки. Замечания. На 15 кг техники уже нет. К тому же выдохся к концу упражнения. 15 кг – это накладка гантели 5 кг на гантель 10 кг на крест, толчок с упором на подвздошные кости.
Andreich: Сергей пишет: делаю в основном низкие махи Особенность махов - это возможность регулировать нагрузку за счёт высоты. Недостаток - темп задаёт сама гиря. По всякому, это более вариативное упражнение, чем собственно рывок.
Andreich: Суббота, 27 августа 2016 года, 05:53 (ночь на 28-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/12, 18, 24. - На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/12, 18, 24. - Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./12, 16, 18. 6. Бендинг с металлическими скобами. 7. Растяжка. 06:43 конец тренировки. Замечания. 4 кг – это гриф от самодельной штанги. Тренировка рук. Оно вроде бы надо.
Andreich: Вторник, 30 августа 2016 года, 04:08 (ночь на 31-е). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей и мёдом с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Гантели 3 кг л.+3 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/16+16, 19 кг/12+12. 4. Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 24, 32. 5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./18, 21, 24. 6. Растяжка плеч. 05:12 конец тренировки. Замечания. Жим со швунгами, конечно, и фиксация нечёткая. Однако старался, как мог.
Сергей: Andreich пишет: Жим со швунгами, конечно, и фиксация нечёткая. Однако старался, как мог. Я тоже сейчас занялся жимом, но пока разделяю жим в хорошей технике отдельно, а швунг отдельно. Но это думаю без разницы можно и вместе делать - пока первые подходы малый вес чисто жмешь, а вес возрос швунгуешь. Он этот швунг помогает жим протолкнуть дальше, не знаю помогает ли это все толчку?, но хочу до гири 32кг дойти в швунге и хорош, больше уж точно для толчка не нужно. А чистый жим не знаю пока 8 кг на 15 раз еле делаю может и доберусь до 24 кг а может и нет.
Сергей: А фиксация нечеткая-ай-яй-яй - даже Ежов начал делать фиксацию
полная версия страницы