Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich (продолжение) » Ответить
Дневник Andreich (продолжение)
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Среда, 31 августа 2016 года, 04:02 (ночь на 1-е сентября). Поддержка. Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей и мёдом с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 раз в правой, 18, 24; - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 в левой, 18, 24. 5. Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3. 6. Растяжка. 04:52 конец тренировки. Замечания. В последние дни появилась небольшая боль в правой части поясницы. Может, опять кондиционеры, хз. Возможно, придётся вернуться к гиперэкстензиям.
Andreich: Сергей пишет: А фиксация нечеткая-ай-яй-яй Я опасаюсь за плечи, особенно правое. Поэтому тонкости техники пока не стараюсь соблюсти. Сергей пишет: но хочу до гири 32кг дойти Однажды, уже очень, правда, давно, дошёл до жима одной рукой 30 кг. Гиря 24 кг + гантель 6 кг. В следующей попытке остановился на 27 кг. Причина остановки одна - боль в плече, левом или правом.
Andreich: Пятница, 2-е сентября 2016 года, 05:48 (ночь на 3-е). Поддержка. Чай «Зелёный дракон», мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей и мёдом с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/12л.+12п., 16+16. 3. Бендинг с металлическими скобами. 4.Растяжка. 06:59 конец тренировки. Замечания. Кураж не очень высокий. Просто размялся с гантелями и побаловался пудовичком. Да и скобы как-то тяжеловато гнулись. Так, ребята, лето красное пропели, оглянуться не успели.… И уже осень. Надо думать о поддержке. Наверное, прикупить витаминный комплекс (какой?) и начать кушать пыльцу. Пока вперемешку пользую левзею (в дни тренировок), элеутерококк и лимонник. Из витаминов – аскорутин или горошки аскорбинки. Вчера в торговом центре прошел мимо отдела спортивного питания и глянул на витрину. Стоят какие-то банки, посмотрел – цена 2000 р. Хренасе, сколько курятины можно купить на эти денежки. С тоской посмотрел на банку с надписью BCAA, но так и не решился зайти. В гипермаркете купил пакет сухого молока 150 грамм за 79 р. 90 коп, и будет с меня того. Завариваю какао на молоке и досыпаю туда сухое молоко не жалея. Вроде бы есть некоторый эффект от качковой части тренировок. https://vk.com/kettlebellsport
kange: Andreich пишет: С тоской посмотрел на банку с надписью BCAA, но так и не решился зайти ВСАА хорошая штука, жизнь облегчает, восстанавливаться помогает и для мышц хорошо. Я использую.
kange: Andreich пишет: Наверное, прикупить витаминный комплекс (какой?) Советую купить витаминный комплекс в магазине спортпита, там дозировки для качающихся/спортсменов, но принимать не постоянно,а курсами или только в дни тренировок.
Andreich: Суббота, 3 сентября 2016 года, 04:50 (ночь на 4-е). Поддержка. Какао с корицей c добавкой сухого молока, мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 21, 24. - На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 18, 21. - Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./16, 21, 24. 6.Тяга к подбородку, штанга 24 кг/16, 18, 24. 7. Растяжка. 05:51 конец тренировки. Замечания. Последний день микроцикла – закачка рук. Можно увеличивать вес штанги до 55 кг, но и этого пока хватает для поддержки тонуса. Меньше вес – меньше травм. https://vk.com/kettlebellsport Интересный момент толчка - девочка стоит на носках как балерина. Хорошо видно, если картинку увеличить по клику.
Andreich: kange пишет: Советую купить витаминный комплекс в магазине спортпита, Там цены мне показались кусачими. Размышляю, что выбрать - "Селмевит", "Компливит" или "Алфавит"? Может пока обойтись копееечным "Ундевитом"? kange пишет: ВСАА хорошая штука Кто ж сомневается .
Сергей: Пыльца этого года сейчас и качественная и вкусная, а вот ВСАА пока не пробовал, Andreich вы с kange там качаетесь и вам может оно и надо. А я себе на сентябрь даже животные белки отменил. У меня это месяц обострений хрони и потому в качестве белка замачиваю сою, арахис, орехи, семечки и бобовые для профилактики Хотя после курочки штанга легче кажется чем вчера после сои дурацкой . Мне главное чтоб гиря летела, а она за счет баллистики летит но не за счет мышц. Вот вчера присед ВПФ прибавил с гирей, а штанга казалась тяжелой, неподъемной. Практически пример: если дать переносить сейф 200 кг докторам, то понадобится аж 4 терапевта и они будут его реально переносить. А если дать переносить слесарю, то хватит одного человека и он будет сейф кантовать.
kange: Andreich пишет: Может пока обойтись копееечным "Ундевитом"? Мне кажется, от копеечных витаминов и польза копеечная.. На качковских форумах встречал мнение, что, если используются аптечные витамины, то надо принимать в два-три раза больше, чем там рекомендовано, так что смотрите сами
kange: Сергей пишет: Мне главное чтоб гиря летела, а она за счет баллистики летит но не за счет мышц Но ведь разгоняют гирю мышцы и костно-связочный аппарат, они же контролируют процесс, а на такой кормёжке Вы же ноги протянете, Сергей. А почему Вы творог не едите? Белок для мышц, оздоровление печени, кальций для костей, усваивается хорошо, чувство сытости обеспечивает - ?
полная версия страницы