Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 30.05.Вторая 1. Вело = 12,5 мин. 2.Т 16 правой = 1 мин\ темп легкий\ х6 3. Закидки 2х16 = 7 \ х2 * На фоне суточного голодания. Т.к. закидки делал 2х24=14, то тренировка сегодня легкая после тяжелой в тренажерке.
Сергей: 30.05.Третья тренировка Перед выходом из голодания. Спина слегка болит когда сидишь или лежишь, но двигаться после разминки вроде бы и ничего. 1. Р 16 левой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.1,5 мин\ х3
Сергей: 1.06. 1. Для разминки Силуяныч с резиной 2. Р 16 правой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.1,5 мин\ х3
Сергей: 1.06. Вторая тренировка 1. Т 8 левой = 100\13 мин\ * И всё ничего лишнего ни до ни после.
Сергей: Бляха! Проснулся среди ночи! 2.06. Выпил 2 чашки крепчайшего кофе с 4 мя перцами и всякими там левзеями- все одно не милдронат, разрешенное! И почти без разминки начал делать тягу. 1. 16 = 3 24=4 32= 5 и 48 = 65 ! Это для меня бешенная прибавка + 15 раз и причем уже второй раз добавил по 15 раз. Сперва до 40 дошел вроде сдыхать начал - весь запотел даже руки, а потом пот глаза заливает, но второе дыхание открылось и в итоге сдохла спина а дышал уже терпимо. На 65 пошел просто вспомнил арлекино делал ДЦ 2х24=65. Осталось собственный вес согнать и наверх поднять Да прям не понимаю как он это делал. Гири забрасывать и даже тянуть легче чем штангу - во первых хват удобный(кисти как надо повернул) и опускал почти между ног а штангу спереди. А вот выталкивать легче штангу чем гири.
Сергей: 3.06. 1. Бег 400 м 2. Т 8 правой = 120\за 14 мин * Затекает кисть- то ли передавлено из-за просова, то ли из-за бинтования не пойму пока. Прям немеет хотя, такой маленький вес держать не трудно. Темп пока делал какой получиться потому что все внимание было только на улучшение стойки.
Сергей: 3.06.Вторая тренировка 1. Р 16 левой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.1 мин\ х3 2. Боковые наклоны 16= 20+20 * В следующий раз делать рывок на интервале отдыха 30 сек-это по всякому не выдержу такие длинные подходы и такой малый отдых! Левой по прежнему легче чем правой, хотя правой начинаю мощней, но и быстрей устает из-за ...вот оно блин важность расслабления в верхней стойке!
Сергей: 5.06. 1. Растяжка, разминка 2. Забросы начиная от иммитации пустыми руками через легкие гантели до 2х16 = 9, 9 3. Также толчки одной до 1х16 Все с дополнительными махами или подбросами 4. ДЦ 2х8, 1х16, до 2х16=2 Так немного на технику, немного прогрелся для зарядки. Тренить нельзя- Новолуние! Только планы строить можно.
Сергей: 5.06.Вторая тренировка Хрен с ним с Новолунием решил сделать вторую тренировку. Кстати после первой легкой усталость все равно нахлобучила, но это возраст - ничего не поделаешь. 1. Р 16 правой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.1 мин\ х3
Сергей: 7.06. 1. Пробежка 400 м 2. Растяжка 3. Р 16 левой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.30 сек.\ х3 4. Тяга с протяжкой 16=5 5. Махи 24 = 20+20 6. Маятник 8 = ? 7. Боковые наклоны 8 = ? Вопрос это не считал.
Сергей: Что то постепенно усиливается воспаление в суставах, везде все побаливает и проходит только к очередной тренировке. Потом часа через 2 после трени опять нахлобучивает и особенно усиливается в утренние часы. То ли надо еще уменьшить ? нагрузку то ли чуть меньше на выносливость и чуть больше силовой? Будем пробовать но пока пожалуй приторможу. Что интересно тренировки то детские нельзя сказать что перепахиваю.
Сергей: 9.06. 1. Вело в маске 2. Пробежка в маске 3. Т 16 правой = 40\за 5 мин В принципе рекорд прибавил 5 раз, давно не прибавлял в толчке
Сергей: Часик подумал и вдогонку: 4. Закидки 2х16 = 10 *пока технично потому что рекорд 2х24 = 14 раз. Все больше утверждаюсь в мысли что классика это основная ветвь эволюции а всякие SQ and Leg это атавизмы - тупиковая ветвь эволюции ГС . Жалко будет если поменяют правила ГС- ни хрена это не зрелищно сокращение например времени а уродство. Это так можно в беге на дистанции 5 км сократить время до 100 м для зрелищности, но это другой спорт а не зрелищность. На спортивной ходьбе и то вон есть болельщики а тут им 10 мин. скучно смотреть. Так это зрелище не для тупых!
Сергей: Andreich пишет: Гиперэкстензии, батенька, гиперэкстензии. И нагрузка должна быть симметричной - типа левая - правая. Ясен пень, однорукий толчок перекашивает стойку. Да пожалуй надо вернуться к гиперэкстензии, а для симметрии делать и другой рукой конечно тоже надо, но пока не буду, может адаптируется тело к перекосу. Когда рвал двумя руками по очереди точно перекос почти не ощущал. Но я оставил одну руку специально чтоб уменьшить общую нагрузку в 2 раза. А так вспомнил что и Йоги тоже советуют в обе стороны делать и даже если делал прогибы назад то потом делай наклоны вперед и наоборот чтоб не было этого перекоса( у них блокировка энергии называется)
Сергей: Умудрился среди лета сопли распустить, главное дело сегодня тренажерка в плане в которую и так раз в 2 недели хожу! Теперь думаю над стратегией вот если бы с утра тренажерка работала то хорошо начал голодание и пошел тренироваться-энергии еще полно, но если голодать до вечера то гликоген в мышцах тю-тють и качества тренинга и настроение уже не то. Не поможет даже подкрепиться перед тренингом потому что от подкрепления еще меньше энергии становится после воздержания. Сделать хотя бы приседание с полной амплитудой 50 кг на 5 раз а все остальное - галиматья- можно не делать. Но чтоб присесть все равно долго разминаться надо с моей гибкостью. Короче для лечения пока применил трёхэтажные маты и травяной чай выпил с перцем да дыхательные упражнения сейчас приступлю.
полная версия страницы