Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 30.05.Вторая 1. Вело = 12,5 мин. 2.Т 16 правой = 1 мин\ темп легкий\ х6 3. Закидки 2х16 = 7 \ х2 * На фоне суточного голодания. Т.к. закидки делал 2х24=14, то тренировка сегодня легкая после тяжелой в тренажерке.
Сергей: 30.05.Третья тренировка Перед выходом из голодания. Спина слегка болит когда сидишь или лежишь, но двигаться после разминки вроде бы и ничего. 1. Р 16 левой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.1,5 мин\ х3
Сергей: 1.06. 1. Для разминки Силуяныч с резиной 2. Р 16 правой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.1,5 мин\ х3
Сергей: 1.06. Вторая тренировка 1. Т 8 левой = 100\13 мин\ * И всё ничего лишнего ни до ни после.
Сергей: Бляха! Проснулся среди ночи! 2.06. Выпил 2 чашки крепчайшего кофе с 4 мя перцами и всякими там левзеями- все одно не милдронат, разрешенное! И почти без разминки начал делать тягу. 1. 16 = 3 24=4 32= 5 и 48 = 65 ! Это для меня бешенная прибавка + 15 раз и причем уже второй раз добавил по 15 раз. Сперва до 40 дошел вроде сдыхать начал - весь запотел даже руки, а потом пот глаза заливает, но второе дыхание открылось и в итоге сдохла спина а дышал уже терпимо. На 65 пошел просто вспомнил арлекино делал ДЦ 2х24=65. Осталось собственный вес согнать и наверх поднять Да прям не понимаю как он это делал. Гири забрасывать и даже тянуть легче чем штангу - во первых хват удобный(кисти как надо повернул) и опускал почти между ног а штангу спереди. А вот выталкивать легче штангу чем гири.
Сергей: 3.06. 1. Бег 400 м 2. Т 8 правой = 120\за 14 мин * Затекает кисть- то ли передавлено из-за просова, то ли из-за бинтования не пойму пока. Прям немеет хотя, такой маленький вес держать не трудно. Темп пока делал какой получиться потому что все внимание было только на улучшение стойки.
Сергей: 3.06.Вторая тренировка 1. Р 16 левой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.1 мин\ х3 2. Боковые наклоны 16= 20+20 * В следующий раз делать рывок на интервале отдыха 30 сек-это по всякому не выдержу такие длинные подходы и такой малый отдых! Левой по прежнему легче чем правой, хотя правой начинаю мощней, но и быстрей устает из-за ...вот оно блин важность расслабления в верхней стойке!
Сергей: 5.06. 1. Растяжка, разминка 2. Забросы начиная от иммитации пустыми руками через легкие гантели до 2х16 = 9, 9 3. Также толчки одной до 1х16 Все с дополнительными махами или подбросами 4. ДЦ 2х8, 1х16, до 2х16=2 Так немного на технику, немного прогрелся для зарядки. Тренить нельзя- Новолуние! Только планы строить можно.
Сергей: 5.06.Вторая тренировка Хрен с ним с Новолунием решил сделать вторую тренировку. Кстати после первой легкой усталость все равно нахлобучила, но это возраст - ничего не поделаешь. 1. Р 16 правой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.1 мин\ х3
Сергей: 7.06. 1. Пробежка 400 м 2. Растяжка 3. Р 16 левой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.30 сек.\ х3 4. Тяга с протяжкой 16=5 5. Махи 24 = 20+20 6. Маятник 8 = ? 7. Боковые наклоны 8 = ? Вопрос это не считал.
Сергей: Что то постепенно усиливается воспаление в суставах, везде все побаливает и проходит только к очередной тренировке. Потом часа через 2 после трени опять нахлобучивает и особенно усиливается в утренние часы. То ли надо еще уменьшить ? нагрузку то ли чуть меньше на выносливость и чуть больше силовой? Будем пробовать но пока пожалуй приторможу. Что интересно тренировки то детские нельзя сказать что перепахиваю.
Сергей: 9.06. 1. Вело в маске 2. Пробежка в маске 3. Т 16 правой = 40\за 5 мин В принципе рекорд прибавил 5 раз, давно не прибавлял в толчке
Сергей: Часик подумал и вдогонку: 4. Закидки 2х16 = 10 *пока технично потому что рекорд 2х24 = 14 раз. Все больше утверждаюсь в мысли что классика это основная ветвь эволюции а всякие SQ and Leg это атавизмы - тупиковая ветвь эволюции ГС . Жалко будет если поменяют правила ГС- ни хрена это не зрелищно сокращение например времени а уродство. Это так можно в беге на дистанции 5 км сократить время до 100 м для зрелищности, но это другой спорт а не зрелищность. На спортивной ходьбе и то вон есть болельщики а тут им 10 мин. скучно смотреть. Так это зрелище не для тупых!
Сергей: Andreich пишет: Гиперэкстензии, батенька, гиперэкстензии. И нагрузка должна быть симметричной - типа левая - правая. Ясен пень, однорукий толчок перекашивает стойку. Да пожалуй надо вернуться к гиперэкстензии, а для симметрии делать и другой рукой конечно тоже надо, но пока не буду, может адаптируется тело к перекосу. Когда рвал двумя руками по очереди точно перекос почти не ощущал. Но я оставил одну руку специально чтоб уменьшить общую нагрузку в 2 раза. А так вспомнил что и Йоги тоже советуют в обе стороны делать и даже если делал прогибы назад то потом делай наклоны вперед и наоборот чтоб не было этого перекоса( у них блокировка энергии называется)
Сергей: Умудрился среди лета сопли распустить, главное дело сегодня тренажерка в плане в которую и так раз в 2 недели хожу! Теперь думаю над стратегией вот если бы с утра тренажерка работала то хорошо начал голодание и пошел тренироваться-энергии еще полно, но если голодать до вечера то гликоген в мышцах тю-тють и качества тренинга и настроение уже не то. Не поможет даже подкрепиться перед тренингом потому что от подкрепления еще меньше энергии становится после воздержания. Сделать хотя бы приседание с полной амплитудой 50 кг на 5 раз а все остальное - галиматья- можно не делать. Но чтоб присесть все равно долго разминаться надо с моей гибкостью. Короче для лечения пока применил трёхэтажные маты и травяной чай выпил с перцем да дыхательные упражнения сейчас приступлю.
Сергей: 11.06. Тренажерка 1. Присед 40, 50 = 5,5. (+1) 2. Жимовой швунг 16 левой =14(+1) 3. Тяга с протяжкой 16 кг = 12, 24 кг=6(+1) 4. Присед ВПФ 16 = 1+1 х5 5. Боковые наклоны ВПФ 16 кг. 6. Махи, маятнник и полутолчок с гирей 32 кг (То же прибавка ) 7. Жим лежа 50 = 5 Ну и другие упражнения не имеющие значения для Т и Р-условно бесполезные. Так по немножку пока прибавляю и ладно. Приседания наверное хорош прибавлять, буду теперь болтаться от 40 кг до 50кг в зависимости от настроения потому что толкать буду или 16 кг или может 2х16=32кг и это всяко меньше чем 50 кг.
Сергей: 13.06. 1. Вело - 12,5 мин. 2. Пробежка 400 м. 3. Легкая растяжка.
Сергей: 13.06.Вторая тренировка 1. Т 8 левой = 93 \10 мин.\ * Руку почему то удобно выворачивать так что донышко гири смотрит не в сторону а чуть ли не на меня. При этом я лучше расслабляю плечи но вывернутое предплечье больше устает и не известно может оно откажет с гирей 16 в таком смешном положении.
Сергей: 14.06. 1. Растяжка, разминка 2. Р 16 правой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.30 сек.\ х3 3. Закидки 2х16 = 12 4. Боковые наклоны 2х16 = 20 * Следующий экзамен уже по 2,5 мин. - провалю наверняка!
Сергей: 16.06. 1. Пробежка 400 м 2. Вело - 12,5 мин. 3. Р 16 левой = 2,5 мин х2\ отд. 2 мин.\темп комфортный * Пол регламента левая рука прошла, но и полгода прошло Немного заболела левая кисть во втором подходе, даже не понял в какой момент ее потянул, может в просов опять поздно вставлялся? Но доделал на легкой боли. Вообще надо опять сняться посмотреть что я там творю.
Сергей: Такая штука - рвать пока в общем то не сильно тяжело в смысле ноги и спина и кисть пока нормально, но тяжело держать в стойке вверху(ВПФ). И я кажется понял почему! В прошлом году взял дурную привычку рвать с перехватами через 10 рывков иногда 5 и даже через 3, лесенки всякие. Вот для сердца, ног и спины это может и без разницы а вот рукам то халява! А если еще взять во внимание что жимы я не делаю да и толчек только с легкой гирей и то треть регламента то вполне закономерно что руки потеряли то что имели когда например рвал 16 кг- 119 раз . То есть рвать с перехватами это ошибка во всяком случае для меня. Поэтому то что сегодня сделал половину регламента для левой руки 2,5 мин. это надо обмыть срочно
Сергей: 17.06. 1. Т 8 правой = 100 \10 мин.\
Сергей: 17.06. Незапланированная вторая тренировка Обычно в это время на сон тянет а тут глюк поймал какой то надо валерьянки выпить что ли с пустырником и сделал незапланированную разминку. 1. Закидки 2х16 -= 15 (+1) формально рекорд, но реально я 2 х24 поднимал 14 с трудом значит эту должен минимум 30 но буду без спешки чтоб техника не вызывала нареканий. 2. Тяга 64 = 13 (+2) формально рекорд делал только 11 раз, но я и 70 делал 11 в зале но с трудом.
Сергей: 19.06. 1. Вело 12,5 мин. 2. Бег 400 м 3. Зарядка-растяжка * Собрался рывок делать правой но болит локоть. какая причина боли ничем не нагружал?
Сергей: 19.06. Вторая тренировка 1. Р 16 правой = 2,5 мин х2\ отд. 2 мин.\темп комфортный 2. Закидки 2х16 = 18 (+3) 3. Махи 24 = 50+50, как Аманда Вегнер подсказала. Но делал невысокие махи-халявил. * Правой хуже чем левой- забилось и плечо и даже трицепс, который у нормального гибкого пацана работать не должен вообще. Придется над стойкой работать отдельно.
Сергей: 21.06. 1. Вело 12,5 мин. 2. Пробежка 400 м 3. Обратная гиперэстэстэнзия 5 х3 4. Шея наклоны с гантелью во все стороны 5. Боковые наклоны 16 =20 х3 6. Стойка ВПФ с одной гирей 24 кг(потихоньку ходил, поворачивался,чуть подседал) но время не засекал 7. Фермер 2х24 также 8. Стойка НПФ 2х 16 также 9. Т 8 = 6 мин. *время уменьшил специально т.к. поработал стойки.
Сергей: 21.06. Вторая тренировка 1. Закидки 2х16 = 22(+4) Надо снять для контроля техники, а то кажется красота! а реально - х.з. ?
Сергей: 23.06. 1. Дыхательные упр. вместо вело 2. Простая разминка вместо пробежки * Вместо чтоб не перегревать излишне организм, т.к. вчера было за 30 градусов. 3. Р 16 левой = 2,5 мин х2\ отд. 1,5 мин.\темп комфортный 4. Немного растяжки.
Сергей: 24. 06. 1. Плавание 20 мин. * Двух зайцев(надеюсь)-легкое кардио и расслабление для опорно двигательного аппарата от гирь.
Сергей: 25.06. 1. Вело - 12,5 мин. *Хочу сразу оговориться что вело это не 120 рывков столовой ложки за 10 минут, 25 махов граненого стакана до рта... а это лучшее с медицинской точки зрения из всех известных мне упражнений против варикоза и тромбофлебита. Отвечаю за свои слова. Практически все упражнения на ноги ухудшают картину. Например приседы с отягощениями дали мне еще с последней тренировки в тренажерке нарушения кровоснабжения в икроножной и не прошло до сих пор. Плохо также бег и поднятие гирь. Но вело! на легком каденсе это лучший «детролекс и тромбоасс» для больных ног. Еще известны мне плавание, аэробика в положении лежа и стойка на голове, погружение ног в ледяную воду или снег. Стойку я заменяю простым выкладыванием ног на стену-так легче выдержать большое время без риска инсульта в моем возрасте. И вот вело это самое лучшее средство эффект от которого продолжается еще длительное время после упражнения в отличии от стойки на голове.
Сергей: 25.06. Тренажерка вторая тренировка 1. Присед до 40=6, вес уменьшил на 10 кг из за ухудшения с венами. 2. Тяга с протяжкой 24 - 8 3. Жимовой швунг 19 = 3 х3 взял гирю 16 + 3 кг гантель держать удобно но гантель подавал другой рукой. А то 24кг боюсь не вытяну. 4. махи 32 = 10+10 5. Маятник 32 кг = 10 6. закидки + выброс 32=2+2 7. Жим лежа 40=5 8.подъемы на носки 20 на возвышении. 9. Подтягивание блочный тренажер. 10. Приседание ВПФ левой 2 а правой 1 с гирей 16 кг 11. Ну и другие упражнения на тренажерах. Бляха перегрелся и свою тренировку записал в журнал к Chan-y , хорошо час не прошел и успел удалить. Зачем ему еще свой объем отдавать?
Сергей: 27.06. 1. Растяжка, разминка - 30 мин.
Сергей: 27.06. 1. Р 16 правой = 2,5 мин х2\ отд. 1,5 мин.\темп комфортный * На фоне суточного голодания.
Сергей: 28.06. Кардиотренировка с тяжестями. 1. Кардиотренировка в зоне ...черт его знает в какой зоне. Делал упражнения много на пресс и область талии, но и на все другие мышечные группы тоже. Несколько раз разгонялся потом делал упражнение в положении лежа с легкими гантелями но не останавливался. Цель была на небольшом пульсе погонять организм без останова подольше. Естественно включал и толчковую подсобку мы же не чистые фитнес мэны. из Америки. Итого 30 мин.
Сергей: 28.06. Вторая тренировка Два рекорда : 1. Забросы 2х16 = 27 (+5) Сегодня очень легко кидал такое ощущение что мог не 5 раз прибавить мог бы 20 раз прибавить, ничего не устало и дыхание не сбилось, но видео запись остановилась Закидки 27 раз камера сдохла сорян Но звук пишет дальше можно послушать мое дыхание и посчитать цоканье дужек 2. Сразу без отдыха тяга Тяга 64 = 16(+3) Тягу сделал тяжело по пояснице-практически без запаса. Да кстати арлекино турецкий присед не могу посмотреть - требует регистрации в ВК.
арлекино: Сергей пишет: Да кстати арлекино турецкий присед не могу посмотреть - требует регистрации в ВК. Попробую через ютуб. А ВК пора зарегистрироваться, удобно что-то копировать, новости получать. Ты чё, хуже Центнера.
Сергей: арлекино пишет: Ты чё, хуже Центнера. Я давно когда то был зарегистрирован, а потом обиделся на то что они не давали удалить аккаунт - такой навязчивый сервис был который я воспринял как слежку. Но может и надо зарегиться. С другой стороны июль это у меня последний творческий месяц , я себе выставил планку что способен расти до 60 лет. В августе у меня всегда рост заканчивается с окончанием сезона жары а там уже и до 60 не далеко. Так что вот сейчас в июле что сделаю это и есть генетический предел моего хилого организма. Чтоб по максимуму сейчас успеть надо сохранять свежесть а я дурак вчера тягу сделал с лишним перенапряжением и сегодня всего ломает. Такие приятные закидки были и надо было остановиться. Теперь завтра на рывке свежести не видать как своих ушей и думай то ли легкую трень делать, то ли вообще пропускать то ли на зубах вытягивать. Хотя эти силовые тяги можно было и вообще не делать. Правильно Денисов сказал «перешел тонкую грань и организм сразу ломается »
арлекино: Сергей пишет: навязчивый сервис был который я воспринял как слежку Привыкай, или тебе есть что скрывать. ТАЙНОЕ ЗНАНИЕ . Сергей пишет: я себе выставил планку что способен расти до 60 лет Эраст Фандорин всегда намечал себе какие-то рубежи, которые всенепременно обязан был преодолевать. Сергей пишет: Правильно Денисов сказал «перешел тонкую грань и организм сразу ломается » Народ сказывает- где тонко, там и рвётся.
Chan: Сергей пишет: я себе выставил планку что способен расти до 60 лет. Я уже эту планку перешел и останавливаться не собираюсь и тебе не советую. Андреич в пример.
Сергей: Chan пишет: Я уже эту планку перешел и останавливаться не собираюсь и тебе не советую. Андреич в пример. Вот хорошо хоть пример есть за кем тянуться, а то окружающие ровесники вообще не понимают зачем и как это можно заниматься гирями в 60. Я говорю у нас есть 75 летний, так мне вчера во дворе говорят :« А откуда ты знаешь? Может ему 18 лет и он с вас просто угарает » 30.06. 1. Вело 12,5 мин.
арлекино: Чудной земляк.
Сергей: арлекино пишет: Чудной земляк. Ходоки к Ленину не без успеха ходили, лишних наверное Дзержинский отстреливал. Вот и он решил счастье попытать. 30.06.Вторая тренировка 1. Р 16 левой = 2,5 мин х2\ отд. 1 мин.\темп комфортный
арлекино: Сергей пишет: Ходоки к Ленину не без успеха ходили, лишних наверное Дзержинский отстреливал. Вот и он решил счастье попытать.
Сергей: 30.06. Третья тренировка 1. Кардиотренировка в зоне ...черт его знает в какой зоне. Делал упражнения много на пресс и область талии, но и на все другие мышечные группы тоже. Несколько раз разгонялся потом делал упражнение в положении лежа с легкими гантелями но не останавливался. Цель была на небольшом пульсе погонять организм без останова подольше. Без классической подсобки. Время добавил 15 мин. прошлый раз делал 30 мин. Итого: 45 мин.
Сергей: 1.07. 1. Т 8 правой = 135\за 11 мин. 20 сек * Повторы пенсионер один вслух считал а время может и перепутал - что то темп слишком большой для меня почти 12. Таймер на телефоне неумелый. Делал на улице. Впрочем дома под пики я только рывок могу, а толчок нет. В толчке иногда хочется то ускориться то секунду постоять расслабиться. А рывок все 10 мин. с гирей 8 кг рвал по пик-пик 204 раз-все равно площадки для отдыха нет.
Сергей: Напишем отношения веса спортсмена к весу гири: 53:24 = 70,6:32 = 111:50 Первая пропорция это Ольга Еременко, третья Иван Денисов, средняя это обобщенный спортсмен на гире 32 с тем же соотношением. Что получается что если Ивану дать гирю 50 кг, то он скорее всего уже коротко трапецией ее не дернет а будет делать длинный маятник для разгона и наклоняться до горизонта. Конечно относительная сила меньше у маленьких, но это всегда было и во всех видах спорта в том числе и в ТА, ПЛ и потому пусть это будет нормой. Тем не менее техника может отличаться особенно в ГС где важно уложиться в 10 мин. и значит быть максимально экономным. Траектория движения гири должна увеличиться у более высокого, но он ее укоротил тем что не наклоняется низко и значит темп не уменьшится, но надо больше силы. Причем то что не доработали разгибатели спины вынуждена взяла на себя трапеция. Как то так.
арлекино: Сергей пишет: Что получается что если Ивану дать гирю 50 кг, Он и с полтинником нехило управляется.
Сергей: арлекино пишет: Он и с полтинником нехило управляется. Да, это точно. С другой стороны и Ольге тогда надо рвать 15,27 кг чтоб быть в пропорции с Денисовым. А если дать ей такую гирю, ну или Дедюхиной, то они тоже перестанут наклоняться чтоб повторов побольше настрелять. Вся эротика пропадет. Ну а вообще надо самому попробовать а то возможно умозрительные представления ошибочны. Но это явно новинка - НО-ХАУ от Денисова а у него все советы - рабочие и эффективные. 2.07. 1. Плавание 25 мин.
Сергей: 3.07 1. Кардио тренировка с железом-1 час. Опустился с гирями по 8 кг с 2 го этажа чтоб пульс оставался в хрен какой зоне, потом пробежка 400 м и поднялся с гирями, продолжил в квартире. Снижал пульс стойками с гирями до 24 кг продавливался всяко разно и фермер. * Вообще это какое то бестолковое занятие мышцы переключаются и усталости как бы и нет, а вот когда долбишь что то одно например рывок, то определенные мышечные группы локальные устают и сам быстро закисляешься что ли и то же устаешь.Да на сегодня есть показания к голоданию - будем голодать сутки!
Сергей: 3.07. Вторая тренировка 1. Закидки 2х16 = 29(+2) Пару раз прибавил чисто символически. Закидки 2х16 = 29 Исправление техники * Пожертвовал сегодня тренировкой рывка т.к. прошлый раз не записались закидки.
арлекино: Забросы. Мне показалось, нет отталкивания вперед гирь, как учил пиндосов Руднев, падение почти вертикально,тормозишь ногами и кистями. А так по дуге был бы больше замах назад, больше инерции- легче заброс.
Сергей: Во время выполнения сосредоточился на очень экономном забросе вверх чтоб ни грамма лишнего усилия, чтоб строго под расчет пришли гири, ну и забыл про сброс. Да еще сегодня голодаю плюс трамвай (движок) под окном сгорел-такая вонь дышать не хотелось пока делал закидки. Я раньше кидал гири бесконтрольно они у меня могли аж на плечи вылететь, но решил что лишний расход энергии пенсионеру ни к чему
арлекино: Сергей пишет: плюс трамвай (движок) под окном сгорел-такая вонь дышать не хотелось Страсти Все целы?
Сергей: Да трамвай не самолет а двери слава Богу она открыла, не обесточилась видать цепь управления дверями при коротком замыкании на моторе- как тараканы все и разбежались за 5 мин.
арлекино: Хорошая реакция. Хочешь жить-умей вертеться.
Сергей: 5.07. 1. Спорт площадка - вышел с опасением т.к. у меня от этих турников часто начинала болеть поясница. Поэтому делал все аккуратно с помощью ног где считал необходимо: турник, брусья, лестница и канат. Кусок каната и вот с ним можно все мышцы тренировать но я пока в легком режиме. Очень приятное вытяжение получилось. 2. Пробежка 400 м. с целью снова спрессовать тело перед рывком т.к. пока не любит мой организм знакопеременные нагрузки на позвоночник. 3. Р 16 правой = 2,5 мин х2\ отд. 1 мин.\темп комфортный
Сергей: 5.07. Вторая тренировка 1. Махи 24 = 26+26 2. Стойка на руках у стены = 30 сек. * По прежнему тяжело фиксирую и из-за этого только устаю в рывке. Поэтому срочно ввел стойку ВПФ с гирей 24 кг и вот теперь еще стойку на руках. Главное дело вырываю сравнительно легко, кисть тоже пока держит легко, а ломает именно в стойке дельту- ни от кого не слышал о такой проблеме
Сергей: 7.07. Разбудили чуть свет, меняли рельс. Проснулся злой и из-за этого и разминаться почти не понадобилось: 1.Закидки 2х16 = 36(+7)\3 мин.40 сек Добавил 7 раз - ощущение легкости. *Рекорд делать не собирался и вообще закидки делать не собирался чисто из-за работы ночной бригады сделал. Тут подумалось насчет Колиных слов "устранить интервал отдыха" Я сейчас в рывке работаю на сокращение отдыха 2м, 1,5м, 1м, 0,5м. Вот когда дохожу 30 сек уже ломает всего, как дальше сокращать? Тут еще был на форуме замечательный гиревик Nik_Primopye и вот он один раз сделал такую запись: "рывок 24 на 20 раз за одну минуту" Ну и дальше добавляет что "всего то осталось 9 мин. нарастить-ерунда какая" Я тогда сразу знал что он никогда не нарастит эти 9 мин. просто потому что 1 минута это ничто для того кто хоть слегка понимает. Даже уже 2 мин. на 40 раз это очень большой шаг вперед. Но допустим 4 мин. на 80 раз это совсем другой уровень тренированности и я уж не говорю ничего про 10 мин. Но ничего не написал я тогда посчитал что это как то нескромно будет с моей стороны да и тогда я еще сам и не мог даже на гире 16 вырвать 20 раз за мин. Но понимание уже это было и для этого не надо Верхошанского читать, но лишь достаточно поработать над дистанцией 10 мин. самому. Ну так и Коля Иванов одной рукой он вырвал. Вырываешь вообще то не рукой а спиной и немного ногами а кисть на малых повторах еще держит будь здоров. Поэтому не паузу отдыха убрать между левой и правой(сильной 33 раза вырвал), а для того чтоб 100 раз вырвать надо тренированость повысить в 3,03 раза. Впрочем в этом случае это хотя бы теоретически достижимо в сравнении с "увеличить время на 9мин"- это уже диагноз.
Сергей: 7.07.Вторая тренировка 1. Т 8 левой = 140 \за 23 мин. * Вот это темп, его заранее не планировал. Делал то я все одним подходом просто таймер херовый. Поставил на телефоне таймер 10 мин. раб и 10 мин. отдых х2 подхода на всякий случай- оказалось правильно поставил. Женщина пожилая проходила в магазин посмотрела на меня и выходит а я продолжаю толкать и что то показалось что она неодобрительно посмотрела в мою сторону. Мужичок раз садился покурить так он хоть поговорить со мной пытался ему видно что понравилось
арлекино: Сергей пишет: "увеличить время на 9мин" Похоже описывал Рачинский свой рекорд Гиннеса в толчке 2х16: чё там, все толкают 10мин , до часа остается всего лишь 50 мин. Сергей пишет: Женщина пожилая проходила в магазин посмотрела на меня Есть куча мемов : и тут я забыл зачем пришел в магазин.
Сергей: 7.07.Третья тренировка 1. Функциональный тренинг: канат, турник, брусья. Старался поаккуратней потому что суставы что-то убились. От каната еще и кисти хорошо накачались. На турнике заново осваивал кувырок через голову сидя верхом. В следующий раз сниму видео. Ловкость потерял и боялся оторваться но все получилось.
арлекино: Сергей пишет: От каната еще и кисти хорошо накачались. Про канат все советуют. Сергей пишет: На турнике заново осваивал кувырок через голову сидя верхом Выдержит, а то счас их делают куй чего.
Сергей: арлекино пишет: Похоже описывал Рачинский свой рекорд Гиннеса в толчке 2х16: чё там, все толкают 10мин , до часа остается всего лишь 50 мин. От 10 мин до 50 может быть ибо здесь переходной процесс закончился и организм в аэробном режиме, но вот когда с НУЛЯ идешь до 10 мин - я вот на гире 32 дошел до чуть больше 1 минуты. Вот короче переходный процесс на 2й минуте начинаешь закисляться(лактатная энергетика) если перетерпел на воле то на 3й минуте начинаешь так быстро закисляться что потихоньку умирать. Но как только набрал тренированность до примерно 4й минуты включительно то загорается зеленый светофор дальнейшего движения. А до этого даже мечтать не моги. Зеленый свет не дает легкого пути но дает возможность. На гире 24 у меня в районе 4х минут(чуть более) закололо серьезно так сердце что я испугался и до сих пор не берусь. То же я испытывал и на гире 16 после 8 с хвостиком мин. здесь конечно уже надо просто учиться отдыхать вверху потому что аэробный режим включился, но и лактатный не дремлет. И я тоже теперь и эту гирю боюсь. А не боюсь только 32 потому что 16 подъемов на запасенном креатине и только только......ну во всяком случае телу приятно а сердце еще не успевает начать закисляться. Даже близко не претендую на истину просто свои соображения выдаю.
арлекино: Про минуты работы внятно есть у Кожуркина, сэнкс Nik_Primopye. А так темп снижать, чтоб сердце не заходилось.
Сергей: А Кожуркина доктор может сам и не читал, на мове, not english. Да и потом я заметил читай не читай но чтоб запечатлелось и укоренилось нужно практиковать. А где там у фитнес менов работа чтоб продолжалась по много минут? У них все каким то Емом и потому 10 минутную работу они даже не понимают. Это я серьезно говорю. Даже в зале это замечал в своей тренажерке. Поэтому кто этим Емом занимается постоянно в стрессе в страхе от возможных соревнований. Смотри за год до соревнований предупредили"Нет почему так поздно и нет времени на подготовку" и заболел. А кто готов так его накануне предупредят он конечно тоже выматюкается, но он готов и он выступит.
Сергей: 9.07. Тренажерка Вроде почти не расту, но как сказал т. Аниськин, которого я не читал и на вряд ли когда прочитаю программа даст отдачу через полгода - будем спокойно ждать. 1. Жимовой швунг 18,5 = 4+4 2. Тяга с протяжкой 16=20, 24=12, 32=5 чуть сдвинулся с мертвой точки 3. Присед 40 = 5(-1) 4. Гиря 32: махи 6+6 , маятник 6+6, Боковые наклоны 6+6, полутолчок забыл сделать блин. 5. Присед ВПФ 16 = 2 правой Присед ВПФ 16 = 2 После отдыха левой = 2 , хоть здесь 1 раз прибавил, но через полгода посмотрим. 6.Жим лежа 40 = 5 7. Ну чуть всякого фитнеса на тренажерах
арлекино: Да, ещё мог бы. В группе Силачи Старой Школы есть заруба из 12-ти упражнений. Там схожее упражнение для меня(до 80-ти) приседания с 32-кой по десять раз на руку. Я присел. Свыше 80-ти кг -тоже с весом 40кг.
Сергей: Вот также мне и мой оператор сказал давай еще можешь. Но я пока присел уже кучу подходов сделал, сперва до половины потом присяду а встать не могу потом растянулся по 1 разу осилил, потом уже таз растянулся дал ему телефон но я чувствовал что могу потянуть поясницу т.к. при внешней легкости был на пределе гибкости. Но теперь начну прибавлять каждый раз ибо это упражнение с высоким приоритетом у меня и чувствую что я его сдвинул с мертвой точки. Ну а 32кг.... Да а ты как присел 32: 10+10? или 10 отдых 10?
арлекино: Сразу, руки поменял и всё. Для меня это не сложно, ещё до чистого ГС занимался по книжке Горбова, там есть такое упражнение.
Сергей: Думается мне что приседать в ВПФ для гиревика не обязательно полностью, а вполне достаточно до глубины положения второго подседа. Ну может с небольшим запасом. Вот. Но просто самому хочется иметь хорошую гибкость. Ну а 32 кг на данный момент еле стою с ней так что ни приседать ни даже ходить с ней наверное не смогу(надо попробовать с укороченной амплитудой в следующий раз). Интересно Chan сможет приседать или нет с одной гирей в ВПФ?. В прямой стойке он стоит хорошо и суставы все включены на 5 баллов. Андреич я почему то думаю что с одной гирей сможет. Но с двумя пока ничего не думаю - очень тяжелое упражнение.
Сергей: 11.07. 1. Растяжка 2. Плавание 3. Суточное голодание.
Сергей: 11.07.Вторая тренировка 1. Р 16 левой = 2,5 мин х2\ отд. 30 сек.\темп комфортный * Выдержал потому что левой, а правой возможно не осилю. Отдых 30 сек. это считай нет никакого отдыха при таких длинных подходах *
Сергей: 12.07. Одним подходом: 1. Велотренажер 12,5 мин. 2. Выжимание пустых кулаков 12,5 мин. 3. Гиперка 100 раз Вот прям любопытство разбирает какой же был пульс, но по любому больше чем когда спишь Гиперку тоже хотел делать 12,5 мин, но оказалось что пока мои только 5 мин.
Сергей: 12.07 Вторая тренировка 1. Фитнес: брусья, турник и канат
Сергей: 12.07 Третья тренировка 1. Т правой 16 = 10 х10. Итого 100. Первый раз жизни в толчке объем сделал а то все по остаточному принципу. Сейчас тоже по остаточному но сделал разок. Только над рывком честно работаю, а во всем остальном халтурю.
Сергей: 13.07. 1. Закидки 2х16 = 45. Прибавил 9 раз.
Сергей: Вот видео закидки 2х16=45. или может даже 46 потому что я ничего не считал, выставил время исходя из темпа прошлого раза и старался держать тот же темп. Делал без разминки потому маленько скован. Закидки 2х16 = 45
арлекино: Сергей пишет: Делал без разминки Плохо. Мог бы потом лучше после разминки-то, гибче стал бы. Сброс как прошлый раз- без изменений(херовый, или мне так со стороны кажется и у самого такой же). Пробуй для смягчения торможения в самой нижней точке чуть подседать, кстати, в рывке также. А заброс норм-инерционный, может излишне высокий(сил вагон ). Тут бы на разных весах прочувствовать, где больше поднажать, а где по менее.
Сергей: арлекино пишет: Тут бы на разных весах прочувствовать Если бы 20 кг разновесы то попробовал бы, а 24 слишком большая ступень наверное, хоть по ощущениям я бы на 24 сейчас немного и прибавить смог. До 100 на 2х16 добраться а потом уже 2х24 или 2х32 пробовать. Если конечно не пойдет до 100 то тогда возьмусь за тяжелые гири раньше хотя бы кратковременно месяца на 3.
арлекино: Сергей пишет: До 100 на 2х16 добраться а потом уже В пифагореизм впадаете батенька. Ох уж эта магия числа 100.
Сергей: арлекино пишет: В пифагореизм впадаете батенька. Ну тогда попробую очередной раз и 2х24. Возможно придется завтра рывок пропустить если не успеет восстановиться правое предплечье. Я ж тренировался 3 дня подряд ну и толчком правой забил предплечье и вчера вместо отдыха и восстановление сделал рекорд в закидках и сейчас в нем непонятная слабость, что стакан поднимать тяжело. Так при рывке еще гиря выпадет. У меня правая рука вообще на выносливость хуже левой поднимает, а на силу лучше левой-чудеса!
Сергей: 14.07. 1. Плавание - 30 мин. - правильная аэробика т.к. температура дотянулась до 35 градусов. Сперва в прогнозе было 33 и уже в Вс. 35. Так что ожидаю что в Вс будет еще выше. Вот только от цветущей воды аллергическая реакция с глазами но терпимо.
Сергей: 15.07. 1. Вело - 12,5 мин. 2. Пробежка 400 м 3. Растяжка
Сергей: 15.07 Вторая тренировка 1. Р 16 правой = 2,5 мин х2\ отд. 30 сек.\темп комфортный
Сергей: 15.07 Третья тренировка 1. Пресс несколько упражнений. 2. Боковые наклоны с гирей.
арлекино: Сельские Игры уже начались, я же анонсировал зимой. Даже краешком глаза не поедешь посмотреть на любителей из колхозов? Завтра гиревой спорт.
Сергей: Поеду, спасибо! Я думал только сегодня открытие. 16.07. 1. Фитнес брусья, турник, канат.
арлекино: Я в прошлом году после ночной смены поехал поглазеть в ЦСКА на военно-спортивные игры дружественных армий СНГ. Бенидзе, Хвостов, Ташланов, Турищев, Михалев, Денисов, Диденко с Казахстана. Кажисть, из зрителей я был один.
Сергей: На толчок опоздал начало в 9.00 а я думал в 10.00. Но табло последнего замеса весовые 63 и 68 было 145, 144, 119, 87, 77. В рывке понравился худой якут, даже тощий принес поставил свои часы перед собой и как начал в одном темпе так и все 10 мин. и сделал Р 24 = 186 раз охренеть. В 13.30 будут механизаторы соревноваться в гирях но из--за большого разрыва я уехал. А завтра уже посмотрю остальные категории мужчин рывок-толчок и женщин - рывок с 9.00 утра. 16.07.Вторая тренировка Гиря 24 1. Стойка ВПФ 2. Стойка НПФ 3. Стойка фермера
арлекино: Зарядился.
Сергей: Зарядился. Кстати удивлюсь как они поднимают 10 минутный подход потому что температуру 33 градуса и кондиционеров естественно нет, просто окна открыты
арлекино: Сергей пишет: Кстати удивлюсь как они поднимают 10 минутный подход потому что температуру 33 градуса А) Лучшие из лучших, всероссийские ж соревнования. Б) Готовились, а как на улице работают дорожные строители, монтажники, сварщики, гы, те же трактористы и комбайнеры. В)Результаты, что ты назвал не столь высоки у большинства.
Сергей: 16.07.Третья тренировка 1. Т 8 левой = 100\10 мин. 2. Растяжка в основном плечи и висы.
Сергей: 17.07. 1. Растяжка, разминка 2. Бег 400 м 3. Закидки 2х16 = 56.(+11) Прибавил 11 раз. Сперва хотел пирамиды поделать 2х8 затем 2х16 затем 2х24 и повторять 3 раза чтоб в сумме получилось 56 подъемов(тоесть короткие подходы), но не удержался. В следующий раз наверное заодно и сброшу нагрузку а то ну не бывает такой рост чтоб вверх и вверх. 4. День голодания если выдержу по кишечнику - не нравится его работа. Пока есть неохота, но все же грузанулся.
арлекино: арлекино пишет: Результаты, что ты назвал не столь высоки у большинства. Вчера на Первенстве Европы юноша натолкал 184 раза.
Сергей: Утром сегодня поднимали гири доярки и дояры с регламентом 5 мин. Они не подготовленные да еще жара ахриненная. Сложены тоже не спортивно. Техника отсутствует напрочь. Одна очень полная женщина вообще чуть ли не рукой поднимала 16 кг без помощи спины и ног- здоровая толстая баба- короче судья ее потом остановил хотя огрехи были у всех с фиксацией, но я понял что он пожалел ее здоровье. Точно как Олег-75 рукой рвала . Я ей потом говорю: "надо было горбом чуток помогать" Ну а она говорит что гирю второй раз только увидела. Короче 1,5 часа впустую и потом начали только поднимать по понятиям. Я посмотрел только категорию 73 кг первые 4 потока. Дождался один парень опять самый худой с тонкими руками, узкими плечами, но все идеально втыкается(гибкий) и скоростной. Натолкал больше всех 2х24=154, потом я уехал, так как следующие вышли послабей. Вообще раз не могут кондиционеры обеспечить то надо было гиревиков рефрижератором (холодильником) привозить и увозить ибо майки у всех насквозь мокрые.
Сергей: арлекино пишет: Вчера на Первенстве Европы юноша натолкал 184 раза. А вот вижу в протоколе гири 24 - 184, но не могу имя и фамилия прочесть очень мелкий шрифт.
арлекино: Сергей пишет: не могу имя и фамилия Егор Овсянников, МС, тренер в База-Клоков.
арлекино: Сергей пишет: Ну а она говорит что гирю второй раз только увидела Большинство так и набирают на соревнования, но это же всероссийские, был отбор на регионе. Про дояров как отбирают не скажу, не читал положение, а у гиревиков все, команда- 2 муж. и 2жен., должны быть с одного населенного пункта. От нашей области ездят каждый раз с одного поселка, где есть гиревая ДЮСШ, там есть и мастера. Сергей пишет: ибо майки у всех насквозь мокрые. Можно слегка магнезией припорошить.
Сергей: Вот то то и оно что надо было гиревиков сделать отдельно и тогда их бы можно было всех посмотреть. А то с утра приехал к 9 доярки и дояры рвут потом в 10 должны были начать гиревики, но из-за задержки первого этапа они начали в 10.35. Потом наверное поднимали гиревички и я уже уехал хотя очень бы хотел посмотреть и даже присмотрел себе кумира из Челябинска - очень красиво сложена девушка . Потом вчера например еще поднимали механизаторы и я думаю они также как доярки неподготовленные были. Но зато тяжелая категория гиревиков будет аж завтра поднимать, а надо было делать сегодня. А с другой стороны я понял что из Саратовских болельщиков я был один это вся остальная туча зрителей были просто свободные в данный момент члены команд по другим видам и пришли болеть за своих.
арлекино: Сергей пишет: были просто свободные в данный момент члены команд по другим видам и пришли болеть за своих. Ага.
Сергей: Ничего в первый день посмотрел рывок категории 63 и 68, а сегодня толчок 73 у чисто гиревиков. И там и там понравилось. Кстати сегодняшний чемпион в толчке прямо вчера тренил утром толчок и прям с соревновательными гирями 24, но подходы настроечные в легкую чуть поделал и ушел. Я его запомнил, он мне еще на тренировке понравился. А когда сегодня начали толкать я уже за него болел окончательно - у него самый красивый толчок был и он сперва шел в ровень с другим парнем. Ну я для себя говорю что этот обует сейчас всех. А рядом тяж стоял и говорит да может он сейчас через 2 мин. сдохнет. Но он не просто простоял 10 мин. но еще и последнюю минуту финишировал с повышенным темпом.
арлекино: Сергей пишет: рядом тяж стоял и говорит да может он сейчас через 2 мин. Знаток. Сергей пишет: сегодняшний чемпион в толчке прямо вчера тренил утром толчок и прям с соревновательными гирями 24, Если он какой-то мастер, то ему эти 24-ки-тьфу. Продвинутые тренят почти каждый день, да ещё с дороги мож- надо размяться. Я в прошлом году в Керчи в день приезда за раз проциклил 30 раз, следом толкнул 30, вырвал по 30 на руку.
Сергей: 18.07. 1. Вело - 12,5 мин. из них 4 мин в маске. * Не уверен есть ли смысл в этих так называемых восстановительных тренировках. А насчет маски комплимент услышал от гиревиков, но кто сказал не знаю. Стоял спиной и по лестнице в андеграунд( раздевалку) толпа спортсменов опускалась и кто то обронил что благодаря маске он сейчас.....ну и.т.д. Сам я пока ничего определенного сказать не могу.
Сергей: 19.07. 1. Брусья, турник, канат. 2. Гиревая разминка, растяжка. 3. Р 16 левой = 2 мин., 3 мин.\отд.2мин.\темп комфорт. Итого: 5 мин. 3. Боковые наклоны 16 = 20+20 пока относил сразу и накачался.
Сергей: 19.07.Вторая тренировка 1. Пресс 2. Махи 32=10+10, 15+15. 3. Тяга 64=5 4.Стойка ВПФ 24кг считал до 20 по 3 подхода каждой рукой 5. Ходьба фермера 24+24 ходил пока кисти начинали забиваться, при этом делал иногда повороты и боковые наклоны.
Сергей: 19.07.Третья тренировка 1. Т 16 правой = 10 х10\отд. не засекал\темп думаю что 8-10\ На улице работал. Кстати кругом грозы на западе а у нас безоблачно и по прежнему душит жара.
арлекино: Сергей пишет: На улице работал Пугаешь соседей.
Сергей: 20.07. 1. Закидки 2х16 = 60 * Чёт не пошла прибавил всего 3 раза чисто символически и устал. арлекино пишет: Пугаешь соседей У меня вчера две поклонницы были - бабульки лет по 80. Проверяли не пустые ли я гири принес. 8 кг оторвали от лавки а 16 нет. Я выносил аж 3: 8кг, 12 кг и 16 кг ну чтоб по лестнице ноги заодно качать да и для разминки.
Сергей: 21.07. 1. Пробежка 400 м 2. Вело 12,5 мин. 3. Растяжка
Сергей: арлекино пишет: Дальше пойдёт все также, тягуче- монотонно, можно и не читать Тягуче-монотонно не значит что плохо. Я в рывке уже полгода чуть меньше выполняю одну программу в которой монотонно медленно ползу вверх. И буду выполнять ее еще неизвестно сколько. Про эту программу oleg_n75 написал: Обычная линейная прогрессия. Нет там второго дна Вот а я нашел там второе дно. И сейчас я сделал очередную треню. Замечательно! : 21.07.Вторая тренировка 1. Р 16 правой = 2 мин., 3 мин.\отд.2мин.\темп комфорт. Итого: 5 мин. Только еще могу добавить что я для себя еще и делаю поправки в сторону упрощения, облегчения. Например сегодня надо делать 3мин, 3 мин., но я делаю 2 мин., 3 мин.(выдержал длину подхода второго и регламент для руки пока суммарный) Да и вообще оставил одну руку в рывке и значит прохождение программы в 2 раза дольше. Ничего будем тягуче монотонно с линейной прогрессией двигаться хоть до Нового года. На мой взгляд очень разумная программа.
Сергей: Сегодня только вспомнил и сразу применил новую технику Денисова в рывке. Вроде понравилось, но надо снять видео и посмотреть что там, потому что я во первых уже и забыл нюансы да и не готовые мышцы возможно делали не совсем то что надо. Да и давно уже не снимал возможно нужна корректировка.
Сергей: 22.07. 1. Вело 12,5 мин.
Сергей: 23.07. 1. Плавание - 20 мин.
Сергей: 23.07. Тренажерка 1. Присед ВПФ 16 = 3 прибавил 1 раз, но качество нарастает и сегодня мог больше присесть, тоесть суставы лучше растянулись а мышечная масса даже уменьшилась ну и на хрен она нужна тогда эта масса? В депрессию только вгоняет. Присед ВПФ 16 = 3(+1) 2. Жимовой швунг 18,5 = 5+5(+1 на руку) и 20кг = 2 (+1,5 кг прибавка в силе) 3. Тяга с протяжкой Андреича 24=15(+3), 32=6(+1) 4. С гирей 32 всё по 5 : махи, мотание из стороны в сторону, маятник, боковые наклоны, кроме полутолчок по 2 раза. 5. Присед 20=5 х2, 30 = 5. 6. Ну и всякий пианизм на тренажерах - его лень записывать все равно роли не играет. Хотя пресс наверное играет какую то роль но он у меня не растет т.к. тренирую его раз в 2 недели.
арлекино: Сергей пишет: ну и на хрен она нужна тогда эта масса? В депрессию только вгоняет. Сергей пишет: Присед ВПФ 16 = 3 Сначала думал две 16-ки, посмотрел видео- одна, и та нелегко дается(всё по себе меряю ). Получается. А в субботу в зале никого.
Сергей: арлекино пишет: в субботу в зале никого Думаю жара всех разогнала, да и к пляжу уже накачали мышечную массу и свалили-красота доступ к тренажерам свободный. арлекино пишет: Сначала думал две 16-ки Какое там, очень непросто дается. Я пока не могу присесть с двумя по 8 кг из-за гибкости гири не стоят вертикально и разъезжаются в стороны. Это вот довелось на этой неделе дважды голодать по суткам. Вроде мало, но масса чуть упала а гибкость возрасла и потому я вчера одну держал без мучений. Сутки отголодал из-за кишечника один день поел и опять сутки голодал из-за симптомов простуды, ну и подвижность всегда у меня возрастает. Со штангой 30 присяду(раньше пробовал) и даже думаю что теперь смогу и 40 кг на 1 раз. Но со штангой то руки не разъедутся из-за связки через гриф вот и потому берусь пошире а значит меньше требуется гибкости плечи и грудной клетки. А гири надо держать вертикально чтоб в кость давили и вот до полуприседа с 8ками опускаюсь и дальше скворечник не пускает. Но процесс пошел и я бы вчера смог бы и 5 раз но не методично надо добалять одну четверть максимум
Сергей: 25.07. 1. Просто растяжка.
Сергей: 25. 07. 1. Т 8 правой = 100\за 13 мин. 2. Прыгающая звезда 35. 3. П\присед пистолем = 5+5 4. Тяга 64 = 6
Сергей: 25. 07.Третья тренировка 1. Закидки 2х16 = 71\за 8 мин. Рекорд прибавил 11 раз но темп упал * Не считал поставил 7 мин на таймер после последнего пика продолжал еще минуту а пересчитал всего 71. Возник вопрос вот я прибавляю не больше чем одну четверть зараз чтобы не запороться, но сегодня пошло очень легко по ощущениям мог бы сразу 100 сделать по самой оптимистичной оценке. Так может и надо из себя соки выжимать когда идет? Потому что в прошлый раз 60 было тяжеловато, а сейчас 71 и мог продолжать. А темп упал я его пока не контролирую но был 10 а сегодня 8,9-заснул бляха увлекшись расслаблением.
арлекино: Сергей пишет: Закидки 2х16 = 71 Сергей пишет: егодня пошло очень легко по ощущениям мог бы сразу 100 сделать Чего замарачиваться- делай полный цикл!
Сергей: Надо бы попробовать ДЦ, но с другой стороны из-за слабого толчка упадут повторы. Вот. А так я сейчас использую закидки как подсобку к рывку. Да считай это и есть полурывок, но вес то 32 кг для спины и получается силовая подсобка к рывку вместо тяги. У меня сейчас это упражнение стало наилюбимейшим, потому что площадка для отдыха есть, а в рывке площадки нет, хуже расслабляюсь в стойке и плечо отказывает. В закидках двумя правда тоже пока нет упора в тазовую кость, но во что то же упирается и на бицепс опирается и грудь чуть подпорку дает и в итоге - ПЛОЩАДКА, можно снижать пульс, а в рывке и тем более в толчке площадки хорошей нет. Но я уже думал об переходе на ДЦ- сделаю сперва 100 раз наверное за 2 трени удастся сделать и потом план был или кидать 2х24 или ДЦ 2х16 начать с нуля?
Сергей: 26.07. 1. Плавание - 20 мин. * Больше ничего неохота делать, хотя вчера казалось легко, а сегодня трапы болят и верх спины до между лопаток.
арлекино: Сергей пишет: сделаю сперва 100 раз С чего привязка к этой магической цифири?
Сергей: Ну привязка конечно не жесткая. Цифра 100 конечно не магическая, но как примерный ориентир указанный некоторыми гиревиками, говорят некоторые что даже 200 раз еще лучше - правда 200 может никогда и не сделаю. 27.07. 1. Пробежка 400 м 2. Брусья, турник, канат больше растягивающий фитнес чем кач.
Сергей: 27.07.Вторая тренировка 1. Р 16левой = 2мин., 3 мин\отд. 1,5 ммн\темп комфорт 2. Махи низкие 16 = 100+100 3. Боковые наклоны 15 = 20+20 4. Растяжка плеч
арлекино: Сергей пишет: Цифра 100 конечно не магическая, но как примерный ориентир указанный некоторыми гиревиками, говорят некоторые что даже 200 раз еще лучше Ага, 100 толчков, 200 рывков и переходи на другой вес. Обычно кто-то думает так перейти с 24 на 32, а некоторые им не-а- на другой разновес, например с 24 на 26, или с 28 на 30 и т.д. Типа, формула 100/200 универсальна. Смотрим легкие-средние весовые. Сколько человек толкает 32-ки 100> раз, пара десятков, а сколько рвет 32-ку 200 раз, один, Бенидзе. Как их и остальных допустили тренера на 32-ки, если репер 100/200 не пройден скорее всего с 30-ками? Если бы все рвали 200 и более раз, то рекордсмены в рывке затоптали бы друг друга, а в купе с толчком 100 раз МСМКов было бы больше чем разрядников. Далеко чтоб не ходить, возьмём меня. 200 раз не рву ни 24-, ни 22-, ни 20-кой. Бля, мне категорически нельзя выступать на 24-ках. Всё же обстоит иначе. Моя мысля. Смотрим разрядные нормативы. Оказывается для всех весовых имеется одна общая черта- количество очков в двоеборье на первый разряд и на мс примерно одинаково. Отсюда простой вывод- сделал первый разряд, переходишь на следующий вес и работаешь на выполнение нормы с тем весом. А никакие 100/200. Они тоже хороши, но можно и поменьше. Только я бы добавил, чтобы шаг был не 2 кг, а 1 кг. Будет и постепенный рост нагрузки и волна, всё как в книжках умных пишут. Тогда точно не загонишься. Сам бы так попробовал бы, будь помоложе, 35-40 лет. Пока, как говорил, поупираюсь пару лет с 32-ками, а там мож расковыряю 28-ку и 30-ку и сделаю 29-ку и 31-ку, или в секцию похожу, где есть такие разновесы. Для легких весов там 8,10,12,14,16 формула 100/200 вполне приемлема и выполнима.
Сергей: Да разновесики - мечта плавного перехода. Для меня несбыточная 28.07. 1. Т 16 правой = 10 х8, Т 24 правой = 4 х2. Поговорили про толчок пришлось вытащить 24 ку на улицу. 2. Ходьба фермера со 2 этажа на улицу и после толчка обратно В одной руке 24+8, в другой 16+12 кг. Обратно еле занес - устал уже. Легкие гири беру для разминки ибо с утра мне надо разминаться. Потом уже вторая тренировка тонус держится и разминка иногда на хрен не нужна- прям из положение лежа делал раз закидки перед сном 2х16 = 71 как из пушки и гири кажутся легкими, а с утра иногда беру и кажутся тяжелыми пока хорошенько не разомнусь. Надо наверное как Андреич по ночам тренить- потому он наверное меня в силовых и дерет как сопливого салажёнка.
арлекино: Сергей пишет: а с утра иногда беру и кажутся тяжелыми пока хорошенько не разомнусь. Правильно, организм не проснулся ещё.
Сергей: 29.07. 1. Растяжка, суставная гимнастика, расслабление. 2. Собираюсь сделать голодание сутки на квасе(собственном) на травах. Никакого сахара туда не добавлял, закваска собственная началась с лактобифидобактерий. Цель проверить есть ли у него лечебные свойства(пруха для ГС) наработанные этими бактериями и заодно может улучшить микрофлору или наоборот это вредный(бесполезный) напиток. Так что если быть точным то это диета а не голод ведь пару стаканов то я всяко выпью, хотя с утра выпил кофе и вдогонку чай без сахара естественно - т.к. эти напитки для меня желанней(привычней). Чай я всегда пью и по китайской методе он разрешен зеленый. Я же пью по своей системе черный и плюс кофе по желанию без подсластителей естественно иначе это не голодание.
Сергей: 29.07. 1. Тяга 64 = 7 2. Пприсед пистолем 6+6 3. Жим стоя левой 8 = 6,6 4. Кисть постановка гири на попа 16 = 6 5. Пресс лодочка = 30.
Сергей: 30.07. 1. Растяжка разминка 2. Р 16правой = 2мин., 3 мин\отд. 1,5 мин\темп комфорт * Сделал тяжело - следующую ступень всяко не осилю, но с другой стороны и не надо т.к. сегодня достиг намеченного Пика спортивной карьеры и дальше уже расти не способен. Вообще это событие я намечал на завтра на конец месяца, но один день роли не играет. Пошел покупать собачку и буду ходить 5,75 км. и писать мемуары что результат растет и дальше после 60 лет.
Chan: Фигня гороскопы. лучше ими не заморачиваться, а то любую лень можно оправдать. Лучше вот почитай https://lenta.ru/news/2016/07/30/exercise/ Глядишь и про 60 лет забудешь, тем более у тебя и голодание и упры на выносливость, два в одном!
Сергей: Chan пишет: Фигня гороскопы Да я тоже тренировки делаю насквозь и ничего не меняю из-за Луны, потому что хрен подстроишься да и кто будет переносить Олимпийские игры? Но отслеживаю влияния для науки Статья что порекомендовал -спасибо хорошая, но я тоже не верю в продление молодости, отодвигание старости и прочее. То есть таймер жизни запущен и можно только сократить например если ударить по нему молотком. Вот таким молоком является также и алкоголь, сигареты - они позволяют сократить(увеличение не возможно). Свежий пример у меня сейчас всего месяц человек моего возраста(на год моложе меня) повыпивал и нету его больше кстати с моей болезнью варикозной на обоих ногах и ни на что другое не жаловался. Отказали ноги он прилег и больше не поднялся. Правда надо добавить что раньше он много лет как черт пил но 15 лет был в завязке. И кстати выпивать он начал намного позже чем Я и соответственно выпил меньше, но просто тогда организмы еще были молодые и сильные. Как в Ветхом Завете у Экклезиаста: "от плохого идем к еще более худшему "
арлекино: Сергей ещё по ветеранам пройдётся.
Сергей: арлекино пишет: Вот и сижу на 32-ках, как наседка на яйцах, высиживаю. Пока только месяц прошел. Ну 32 это не наседка а страусиха, 24 будет наседка, ну а мне если по ветеранам на 16, то это уже будет перепелка раз яйца перепелиные. Но максимума я сегодня достиг и не дотянул. Значит буду выступать у Ежова на 8 ках - пусть деньги заплачу зато стану на 8 ках чемпионом Европы или Мира. А кстати так получилось что я тоже полгода буду насиживать чтоб выйти на регламент, потому что убрал всякие гонки, прикидки может тогда сердце и подготовится, а то ну прям противится организм даже пробовать не хочет и знать сколько сможет поднять.
арлекино: Сейчас ещё жарко.
Сергей: Первый день на гиревой пенсии. 1я тренировка: ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,76км. пульс 125/140, в зоне 2:56. К сожалению из за жары собачка не пошла и потому выше написанный план перенесем на завтра День закончил на позитиве и с нетерпением жду завтра.
арлекино: Сергей пишет: пусть деньги заплачу зато стану на 8 ках чемпионом Европы или Мира. Там не всё так просто, как говорят. Соревнования- есть соревнования. Можно подумать на кубках мира и Европы народу прорва.
Сергей: 1.08. 1. Бег 400 2. Вело 12,5 мин 3. Закидки 2х16 = 76\за 8мин. 45 сек.\рекорд однако Закидки 2х16=76 * Время прибавил 1 мин. 45 сек, повторов добавил всего 5 то есть темп еще упал. Но с другой стороны я пока не гоню и даже считал уже после постановки гирь. На очередную попытку придется поставить 11 мин. и все равно не дотяну до 100 , потому что при таком темпе надо ставить 11 мин. и 50 сек. а форсировать пенсионерам НИЗЯ! Да забыл свет включить и окно зашторить из-за это качество видео плохое.
Сергей: Зря напугался насчет падения темпа, просто время перепутал и прибавил сегодня всего 45 сек, так что темп примерно тот же. Просто предпоследний раз на таймере стояло 7 мин, но работал я 8 мин. только сейчас вспомнил. Болят только голени - оказались самым слабым звеном в закидках. А то на Комсе говорили бицуню качаешь, бицуню, но вот оказалось что качаю голени, а бицуня не болит.
арлекино: Сергей- король забросов, не хочет циклить. Ну спину точно закачал, а ноги как , закисляются. Тогда больше наклон, чтоб ноги в замахе выпрямились.
Сергей: Вот из за варикоза я как то не качал специально голени ну типа прыжками. А прыгать лично мне оказывается надо ибо сейчас голени в полной отключке. Типа прыгающую звезду не по 30 раз а доводить до 100 раз как то надо. Или второй путь который мне не нравится это стоять плоскостопо. Не нравится потому что я вчувствовался как сильно икры кидают гири и если их выключить то сдохнет бицуля и наверное бедра, да и спине станет не сладко. Короче оказалась важная мышца!
арлекино: А без прыжков, как Андреич, взрывные подъёмы не отрывая носков?
Сергей: Да это упражнение Андреича пойдет - аналогичное, чем то даже лучше прыгающей звезды.
арлекино: Сергей пишет: Закидки 2х16 = 76 Сергею приз
Сергей: Если б такой стимул в натуральном выражении, то сразу бы начал участвовать в соревнованиях . Понравилась обучалка в рывке от Морозова, решил скачать и кнопки пропали для скачки с ВК, и почему то прога в Кэше не видит, в ручную поискал тоже не нашел. Видно усилили ограничения для скачивания с ВК, но ничего просто внимательно посмотрел. 3.08. 1. Растяжка. Пока хватит.
Сергей: 3.08.Вторая тренировка 1. Р 16левой = 2мин., 3 мин\отд. 1 мин\темп комфорт
Сергей: 4.08. 1. Плавание - 20 мин. 2. Стойка ВПФ - 3 подхода 3. Боковые наклоны с гирей - 2 подхода * Вес специально не указываю - маленький т.к. сегодня еще не успел восстановиться после поста.
Сергей: 4.08.Вторая Простуда и потому вялость, но как то собрался. 1. Т 16правой = 10 х7, Т24правой = 2, 3, 5. * Хотел 24 на 4,4,5 но из за лени вот так.
Сергей: 6.08. Тренажерка сорвалась Зря по жаре туда 2 км, обратно 2 км а инструктор в отпуске и группу соединили с другой в другие дни и в другие часы. А так собирался дисбалансы устранить на тренажерах по завету Ник(олая) Приморыча. Потом уже обломался иду обратно и думаю ДЦ 2х16 начать делать, но пока дошел по жаре короче собачка не захотела и этого делать. 1. Присед ВПФ 8 = 4+4 х2, надо было с 16 кг делать намечено заранее , но не могу и все. Вес( -8), повторы(+1 в 2х подходах) 2. Растяжка
Сергей: Приболел еще с Чт.(думал простуда) но по восходящей и сейчас только встал - голова кружится что упасть можно и вялость- то в пот, то какой то аллергический насморк на полчаса и закончился. Не пойму что такое. Мои в деревне, но в принципе мне никто и не нужен - я голодать как то и сам могу. Тренироваться не могу и хорошо еще вчера не попал в тренажерку. И каждый год всякая хрень начинается в августе-сентябре.
арлекино: Хреново.
Andreich: Сергей пишет: голова кружится что упасть можно и вялость- то в пот, то какой то аллергический насморк Такое тоже бывает. Я связываю это со сгущением крови и ухудшением мозгового кровообращения.
Сергей: Andreich пишет: Я связываю это со сгущением крови и ухудшением мозгового кровообращения. Похоже на то, и усугубилось простудой и жарой, но пока решил аспирин не пить а буду соки фруктовые делать, травяные чаи и бактериальный бульон . Травы некоторые тоже слабые антикоагулянты. В малине есть аспириноподобные вещества, но малина дорогая заменю вишней. 8.08. 1. Р 16правой = 2мин., 3 мин\отд. 1 мин\темп комфорт
Сергей: 9.08. 1. Вело 12,5 мин 2. ДЦ 2х16 = 5 х10 Сдох Нах.... * Короче не расчитал силы 50 закидок да 50 толчков получилось на ноги 100 подъемов с двумя гирями а я то раньше работал все время с одной гирей в толчке те же 100 подъемов - ноги и сдулись- лишние 1600 кг поднял.Вообще цикл у меня легче чем толчок идет, пока делаю закидку отдыхаю Жалко снять видео на улице было некому а толкаю я сейчас на улице что б топать пятками.
арлекино: Сергей пишет: Вообще цикл у меня легче чем толчок идет, пока делаю закидку отдыхаю Пока мало поднимаешь.
Сергей: Очень мало! Но оптимизм вселяет то что я уже и не надеюсь что буду поднимать больше. Пик индивидуального физического развития и совершенства достигнут, раскрыты полностью все творческие способности, весь генетический потенциал. Теперь можно начинать медленный спуск с вершины если получится конечно медленный.
арлекино: Да ладно хоронить себя.
Сергей: 10.08. 1. Брусья, канат, турник- в лёгкую ес-но больше как для разминки расслабления. 2. Р 16левой = 2мин., 3 мин\отд. 30сек\темп комфорт
Сергей: 10.08.Вторая тренировка 1. Закидки 2х16 = 87\10 мин\Рекорд еще 1,5 мин. не хватило-в другой раз\самочувствие стабильно плохое но просто это мы умеем\из-за недомогания что то и я жару стал плохо переносить пойду выпью ....этого.....аспаркама .
vasek: Неплохо прогрессируешь в закидках, надеюсь скоро и Т и ТДЦ попрет.
vasek: Кстати закидки незаменимое упр. для обучения отдыхать в стойке, считаю для толчка полезно весьма.
Сергей: 11.08. 1. Т 8 правой = 100
Сергей: 12.08 1. Прыгающая звезда - 50 2. Постучал по груше 3. Р 16правой = 2мин., 3 мин\отд. 30сек\темп комфорт\игра окончена----проход на следующий уровень с тремя жизнями * На следующем уровне не пройду, если только с третьей жизни.
Сергей: 12.08 Вторая тренировка После суток голодания: 1. Закидки 2х8= 3, 2х16 = 3, 2х24 = 3
Сергей: 13.08. 1. Плавание~30 мин. 2. Немного растяжки
Сергей: 13.08.Вторая тренировка - незапланированная Выпил валерьянки, пустырника, мяты, липы, душицы и донника одновременно и ни хрена возбуждение не проходит. Такое бывает иногда на следующий день после голодания и решил потренить: 1. Закидки 2х8 = 4, 2х16 = 4, 2х24 =4, 2х24 = 4, 2х24 = 4 2. Р 8 левой = 5 мин и без отдыха 3. Закидки 2х16 = 4 4. Боковые наклоны 24 = 20+20 5. Жим стоя 8 = 8+8 6.Боковые наклоны гиря в ВПФ 8 = 8+8 7. Пресс до изнеможения Ух!
Сергей: 15.08. 1. Переноска мешка(груши) со 2 этажа на спорт площадку 2. Брусья, турник- махи, поднос ног и пр. 3. Прыгающая звезда 55 4. Постучал 5. Тройной прыжок с места
Сергей: 15.08.Вторая тренировка 1. Р 16 левой = 1,5 мин. и 3,5 мин.\отд. 2 мин.\темп комфорт
Сергей: 16.08. 1. Вело 12,5 мин. 2. Пресс 3. Канат, брусья, турник- махи, висы, растяжки и прочее не кач. 4. ДЦ 2х16 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5, 6 5. Растяжка * Разочек прибавил просто раньше не занимался с 2х16 ДЦ как и например 2х24 вообще ни разу ни пробовал ни толкнуть, ни ДЦ только закидки.
арлекино: Сергей пишет: просто раньше не занимался с 2х16 ДЦ как и например 2х24 вообще ни разу ни пробовал А вот пацаны Алферовой циклят двадцатичетверки. click here
Сергей: арлекино пишет: вот пацаны Алферовой циклят двадцатичетверки Для затравки посмотрел. Однако сам я уже так не научусь, не смогу. Может если только в закидках смогу на равных с Hellllfire, а в толчке и в ДЦ не смогу. Да собственно я толчком и не занимаюсь а делаю только рывок а от него сами по себе растут закидки. Толчок делаю редко без планово и в удовольствие, сколько хочется поднять то и делаю. Закидки - как дурной рост от балды в них закончится тоже брошу, а пока они каждую трень прибавляются сами - пускай будет. 18.08. 1. Р 8 правой = 5 мин. 2. Закидки 2х8 = 5, 2х16 = 5, 2х24 = 5 3. Растяжка плеч
vasek: Много не толкай шестнашку, а то животик будет бо-бо.
арлекино: Никчемный советик. Гы-гы. Толкают ногами, на худой конец швунгуют руками, но не животом. Что-то новенькое.
Сергей: 19.08. 1. Шея с гантелью 2. Растягивание эспандера перед грудью и сверху 3. Сжимание кистевого экспандера 4. Асаны Йоги * Тренажерку придется еще раз пропустить, вдруг инструктор не вышел из отпуска. Потом накачаюсь заметил что это не такую уж важную роль играет для рывка и толчка.
Сергей: 20.08. 1. Бег 400 м 2. Брусья, турник, канат. Делал подъем переворотом еле еле и ведь раньше даже на кольцах делал его легко раз 5 3. по 3 пистолетика с поддержкой за канат. 4. В стойке на руках частичные отжимания
Сергей: 20.08.Вторая тренировка 1. Р 16 правой = 1,5 мин. и 3,5 мин.\отд. 2 мин.\темп комфорт 2. Боковые наклоны 24 = 20+20 3. Махи 24 = 50+50 4. Жимовой швунг 16=3+3, 18=3+3,22=3+3, 24=1+1 х2 прибавка 4 кг в силе Так и Chan-a в жиме лежа догоню потому что чисто делал без второго подседа плавно разогнал ногами- дожал-почти жим Для меня 24 руками сработать- это большая прибавка 5. Тяга с протяжкой 32=8 прибавка 2 раза 6. Присед ВПФ 8 кг правой = 5 прибавил 1 раз
Сергей: 21.08. vasek пишет: Много не толкай шестнашку, а то животик будет бо-бо. Это ты явно не туда попал. Вам бы собраться вместе: ты, Центнер Иванов, алем, может еще кто вас поддержит нет не знаю и заодно правописание у вас проверит. И получится у вас приятное общение и компания. А так ходишь неприкаянный. 1. Поехал на плавание 25 мин.
Сергей: 22.08. 1. Растяжка 2. Р 16 левой = 1,5 мин. и 3,5 мин.\отд. 1,5 мин.\темп комфорт
Сергей: 22.08.Вторая тренировка 1. Постучал по груше 2. Махи на турнике и на брусьях 3. Прыгающая звезда = 30,35. 4. Тройной прыжок с места = 3+3 х2 * Полезней конечно прыгать на тумбу чтоб строго вверх чем этот тройной, но не вижу подходящей тумбы. Звезда пока не идет- в прошлый раз прыгнул 55 и на больной ноге предсудорожное состояние продолжалось 3 дня, поэтому попробую пока увеличить объем с меньшими повторами в подходе и при случае снова прибавлю пятачек.
Сергей: 22.08. Третья тренировка 1. Закидки 2х8 = 6, 2х16 = 6, 2х24 = 6. 2. Пресс 3. Жим стоя 8 = 9, 9. * Все сегодняшние подвиги на фоне суточного голодания Вообще григорий валерьев при поддержке Центнера с Олегом высказывали идею закрытия углеводных и белковых окон. Также эту идею озвучивал Поморыч. Но я пробую прямо противоположное истощить в мышце все ресурсы и не дать восстановления в надежде на замену тканей в дальнейшем. Плохие ткани будут разрушены и вместо них синтезированы новые
Сергей: 24.08. 1. Разминка: брусья, турник, канат. 2. Прыгающая звезда=30,30,30. 3.Присед пистолем с поддержкой за канат = 3+3.
Сергей: 24.08. Вторая тренировка 1. Выход фермера 2. ДЦ 2х16 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5, 7Рекорд +1 Даже реально прибавил +3 толчка т.к. забыл что я делаю ДЦ и начал сперва толкать. Сам себе не засчитал 2 толчка и в результате сделал больше. что не есть хорошо. ДЦ 2х16 = 7 3. Заход фермера 4. Боковые наклоны 16= 20+20
kange: Сергей, я не знаю, кто там присутствует на видео, но уверен, он завидует Вашей физической форме Подъём по длинному циклу - королевское упражнение Это я как физкультурник говорю. Лёд тронулся, господа присяжные заседатели (с)
Hellllfire: А гири скотчем обмотаны чтобы не звенели, или по другой причине? У многих такое замечал.
арлекино: Сергей пишет: ДЦ 2х16 = 7 Перед выталкиванием на первом подседе локти отрываются от груди- таз уходит назад, а надо вперед. А это спортплощадка или курилка? Я своих соседей ещё не готов пугать. Hellllfire пишет: А гири скотчем обмотаны чтобы не звенели, или по другой причине? Наверное, Сергей сделал пару к целой 16-ке из 8 или 12 кг.
Сергей: kange пишет: не знаю, кто там присутствует на видео, но уверен, он завидует Вашей физической форме Не знаю завидуют, не знаю нет но мои ровесники (60 лет) сидят по лавочкам и рассказывают как жена им вовремя успела таблетку подать. Один собирался со мной пешком ходить но так и не собрался потому что типа в жару для сердца это очень опасно ходить-а жара все лето. И теперь он зимой обещает вместе на лыжах кататься Думаю что зимой тоже появится причина. Hellllfire пишет: А гири скотчем обмотаны чтобы не звенели, или по другой причине? Гири обмотаны это я скотчем диски привязывал из 8 делал 12, а из 16 кажись 18,5. Иногда вынужден так делать. арлекино пишет: Перед выталкиванием на первом подседе локти отрываются от груди- таз уходит назад, а надо вперед. Я заметил что все гиревики таз уводят вперед на первом подседе, а у меня раньше из-за этого было неприятно в пояснице(появлялась боль) и старался сохранять стойку и даже уводил таз назад. Сейчас вроде гибкость немного разболталась надо наверное пытаться изменять этот стереотип, потому что локти из-за этого думаю и отрываются уменьшая эффективность выталкивания. Площадка у нас в основном - курилка и питейное заведение , но на улице тренироваться хорошо даже при той же температуре в тени дерева легче дышать. Опять же таскаю гири по ступенькам - ноги качаю все таки 48 кг получается 2х8 + 2х16 и даже когда одной рукой толкаю то брал 8, 12, 16, 24- 60 кг. А иначе ходьбу фермера не заставишь себя делать
арлекино: Сергей пишет: Площадка у нас в основном - курилка и питейное А спортплощадка? Под выборы можно пробить, чтоб построили там турники, брусья. У нас во дворе нет, но пацаны гоняют футбол в школе, что граничит с домами, круглый год. Сергей пишет: Я заметил что все гиревики таз уводят вперед на первом подседе, Так это и в книжках прописано.
Сергей: 25.08. 1. Вело - 12,5 мин. 2. Разминка как перед тренировкой.
Сергей: 26.08. 1. Растяжка 2. Р 16 правой = 1,5 мин. и 3,5 мин.\отд. 1,5 мин.\темп комфорт 3. Приседание ВПФ 8 левой = 5
Сергей: 26.08.Вторая тренировка 1. Махи низкие 16 = 100+100 2.Закидки 2х8 = 7, 2х16 = 7, 2х24 = 7 3. Жим стоя 8 = 10+10 4. Тяга с протяжкой 32 = 10
Сергей: 27.08 1. Плавание 25 мин.
Сергей: 28.08. 1. Закидки 2 х 16 = 90\9мин.\темп 11 раз первые 2 мин.\ 3 раза прибавил 2. Боковые наклоны 16 = 20+20 3. Жим стоя 8 = 12+12 4. Бицепс 8 = 10+10 5. Жимовой швунг 24 = 2+2 х2 6. Широчайшая 16=10+10 7. Французкий жим 8 = 20 * Темп на закидках был выше чем обычно возможно 24ки его подняли, но заболела поясница и поставил. А заболела от лишнего толчка - те 2 раза лишние, выше нормы зря делал последний раз(ДЦ 2х16 =7+2Т), что то сдвинулось и сегодня на тестировании заболела уже после 80 раз. Решил не рисковать. Так что пока за Chan-ом гнаться не могу Пикалку поставил один раз в минуту, часы на 10 мин. и еще минута rest себе для ориентира чтоб до 100 закидок дотянуть, но не СУДЬБА.
Сергей: 28.08. По 2 подхода с целью размяться: 1.Шея во все стороны 2. Ролик 3. Ножной бицепс 4. Растягивание эспандера сверху и перед грудью 5. Ппистоль 6. Гиперка 7. Обратная гиперка. 9. Пресс
Сергей: 29.08. 1. Прыгающая звезда = 33, 33, 34.
Сергей: 30.8. 1. Р 16 правой = 1,5 мин. и 3,5 мин.\отд. 1 мин.\темп комфорт
Сергей: 30.8.Вторая тренировка 1. Жим стоя 8 = 15, 15 * Chan-a буду догонять сперва в жиме стоя и потом продолжу в жиме лежа. Мне кажется разные жимы связаны между собой. Во всяком случае если жим стоя вырастет то грудь я за 3 месяца накачаю!
Сергей: 30.8.Третья тренировка Разминка - маятник(юла) 24 = 10 1. Закидки 2х8 = 8, 2х16 = 8, 2х24 = 8.
Сергей: 1.09. 1. Пробежка 400 м 2. Растяжка *Сильным тренировка не нужна, слабым она не поможет!
Сергей: 1.09.Вторая тренировка Chan пишет: Чтобы Сергею было куда расти, а то он собрался обороты сбрасывать. Все таки решил сбросить обороты потому что прошлый раз спина заболела после толчка. Не сильно но и не проходит полностью. Решил похалявить хотя вроде бы и толкать 2х16 могу и что лучше для лечения не ясно - клин клином тоже действует иногда. 1. ДЦ 2х8 = 10 мин. темп комфортный
Chan: Сергей пишет: Решил похалявить хотя вроде бы У тебя достаточно частые тренировки, а за Арлекино нам все равно не угнаться. Он уже даже не любитель, а профессионал. Я бы и рад работать побольше. но не могу быстро восстановиться. Чем больше потренируюсь, тем дольше приходится перерыв делать.
Сергей: Chan пишет: Я бы и рад работать побольше. но не могу быстро восстановиться. У тебя сейчас такой подход что делаешь много и интенсивно в одну тренировку и потом естественно больше отдыхаешь. А у меня на данном этапе прямо противоположный подход- я обрезал и укоротил в рывке все можно и даже оставил одну руку на тренировку. И это позволяет чаще тренить. Почему до 3х раз в день делал в жару - для того чтоб энергия в теле циркулировала постоянно иначе я застаиваюсь. Просто одна тренировка разбита на три части. Но сейчас у меня начался уже неблагоприятный сезон года и буду сбрасывать обороты, а с 10 сентября вообще минимум неделя пропадет т.к. предстоит поездка в другой город и не смогу заходить на форум.
арлекино: Chan пишет: за Арлекино нам все равно не угнаться. Он уже даже не любитель, а профессионал. Скажите тоже, на 24-ках согласен что-то могу, а с 32-ками ещё не очень, а это и есть уровень профи.
Сергей: арлекино пишет: с 32-ками ещё не очень, а это и есть уровень профи. Профи, профи - 32-ки уже подымаешь значит уровень профи, осталось только чтоб за это зарплату платили, а от основной работы пока временно освободили бы. И премиальные начисляли : соревновательные, за рекорд, за место + талоны на питание и спортпит(левзея, халва , цитромон, алфавит....протеин) 2.09. 1. Р 16 правой = 1,5 мин. и 3,5 мин.\отд. 1 мин.\темп комфорт
арлекино: Сергей пишет: от основной работы пока временно освободили бы. И премиальные начисляли : соревновательные, за рекорд, за место + талоны на питание и спортпит(левзея, халва , цитромон, алфавит....протеин) Да ну нах..., ещё поработаю, перед пенсией и так выгонят. Обеды привозят, гм, всем. Ха, Представитель оборвал телефон, чёт ему от меня надо. . Звонит некстати, а перезванивать я не собираюсь.
Сергей: 3.09. 1. Брусья, турник, канат - легкие упражнения с целью расслабления, распрямления: махи, флажки(пытался), упоры, поднос ног и растягивающие.
Сергей: 3.09. Вторая тренировка - Тренажерка Добросовестно отпахал после месячного больше перерыва - ни хера ничего не пошло, нигде не прибавил кроме присед ВПФ. 1. Жим лежа 40=5 х2 2. Тяга 50 = 5 х2 3. Присед 20=5 х3 4. Все тренажеры прошел - короче состояние не стояния за исключением одного упражнения 10. Присед ВПФ 16 = 4, 4 (+1) Но собственно это приоритетное упражнение т.к. улучшает стойку, а все остальное лабуда. Пока прибавил разок но красиво сделал аж самому понравилось. А жимовой швунг после этого приседа уже угрожал травмой в пояснице и не стал делать а хотелось 24 на 3 раза сделать - если не стоИт, то и не стОит. Теперь в Пн. буду Chan-a обгонять в ДЦ после всей этой подготовки.
Сергей: kange пишет: А почему Вы творог не едите? Белок для мышц, оздоровление печени, кальций для костей, усваивается хорошо, чувство сытости обеспечивает - ? Да просто потому что уже имел возможность убедится что потери будут гораздо больше если доходить до обострения. И дольше. А быстрее всего убирает все аллергические реакции именно временное вегетарианство и если уже поздно то тогда только голодание с невозможностью заниматься спортом вообще. А так понятно что животные продукты имеют более полноценный протеин-даже мышцы наливаются и растут по другому чем на семечках. Вернее на семечках они у меня не растут вообще, но сохраняют некоторый потенциал дольше чем если чисто овощи и фрукты и крахмалы.
Сергей: kange пишет: Но ведь разгоняют гирю мышцы и костно-связочный аппарат А как поднимает гирю 24 кг 184 раз Ольга Яременко при собственном весе до 58 кг. Разве у нее большие мышцы?
арлекино: Сергей пишет: А как поднимает гирю 24 кг 184 раз Ольга Яременко при собственном весе до 58 кг. На химиии, сказал бы неумейка. Гы-гы.
Сергей: арлекино пишет: На химиии, сказал бы неумейка Ну белковое питание повышенное надо для роста мышц и наверное если б она ту химию точила то весила бы больше 58 кг. Это важней наверное больше для силовиков и качков. А гиревикам по идее более сбалансированное питание с хорошими углеводами для энергии, но белков просто должно быть достаточно. Хотя вот Иван Денисов сказал про важность белкового питания и он наверное понимает побольше меня в этом деле. Все равно в вопросах питания буду лучше ориентироваться на собственное самочувствие ибо возраст уже тот когда вопросы здоровья стали важней чем вопросы результатов в спорте.
Сергей: 5.09. 1. ДЦ 2х16 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5, 8\рекорд+1 маленький но приятно
арлекино: Сергей пишет: ДЦ 2х16 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5, 8 Всё забываю отметить, у тебя замах получается а-ля Хвостов-Руднев. У меня самого на крайней трене в рывке 24 и 32 что-то похожее выходило.
Сергей: 6.09. Вчера вечером купил 2 гири по 32. Ночью они мне спать не давали - приснилось что я уже их поднимать могу. Ну и на эмоциях с утра не откладывая в долгий ящик и начал поднимать. Вся разминка была из того что запишу ниже - даже руками не махал и сразу взялся за гири итак: 1. 2х8 = 3, 2х16 = 5, 2х24 = 10, 2х32 = 1 Вся разминка заминка и тренировка в одном флаконе. закидки 2х24 = 10 закидки 2х32 = 1 [img][/img]
арлекино: Сергей пишет: Вчера вечером купил 2 гири по 32 Мечты сбываются.(с) Сергей пишет: Ночью они мне спать не давали - приснилось что я уже их поднимать могу. Вещие сны. Я вот после 60-ти, если всё сложится нормально, продавать 32-ки не собираюсь. Можно до фига чего делать, кроме толчка. Тяги, приседания, махи, рывок, те же забросы на грудь, и т.д.
Сергей: арлекино пишет: Можно до фига чего делать, кроме толчка. Тяги, приседания, махи, рывок, те же забросы на грудь, и т.д. Я 32-шки решил буду редко поднимать. Так чтоб только периодически с Ядовитого Зуба капало у последователей Аниськина - не чаще. А то гипофиз у них пострадать может да и на организм самоинтоксикация идет.
kange: Сергей пишет: Вчера вечером купил 2 гири по 32. Ночью они мне спать не давали - приснилось что я уже их поднимать могу. Ну и на эмоциях с утра не откладывая в долгий ящик и начал поднимать. Поздравляю Сам также делал, хотя у меня самые тяжёлые гири тридцатки Сергей пишет: Вся разминка была из того что запишу ниже - даже руками не махал и сразу взялся за гири Крузенштерн был очень хорошо развит физически. По словам современников, он сильно выделялся среди окружающих, отличался атлетическим телосложением, по внушительности плечевого пояса и богатырской груди превосходил сильнейших матросов возглавляемой им экспедиции. Доподлинно известно, что он в этом путешествии, несмотря на недоумение коллег, возил с собой две двухпудовые гири и ежедневно занимался с ними по 30-40 минут, выполняя своё любимое упражнение — швунг жимовой. Так говорит Википедия - сразу за двухпудовки
Сергей: Лучше он этот Крузенштерн делал бы рывок, толчок и длинный цикл. Ну на крайний случай только ДЦ. Ну я бы еще мог понять если бы он только рывок делал. Но делать жимовой швунг на на корабле - такое у меня даже в голове не укладывается.
арлекино: Гири с биркой. Уральские?
арлекино: Сергей пишет: этот Крузенштерн Сразу вспоминается кот Матроскин. Сергей пишет: бы рывок, толчок и длинный цикл В те времена упражнений было больше. Сейчас выделили малую часть, чтоб было хоть какое-то однообразие в подъемах и судить- соперничать легче. А то один будет чисто жать в солдатской стойке, а другой чуть дрыгнет коленями, подтолкнёт грудью, отклонить чуток корпус и будет требовать: считайте мне, считайте. Сергей пишет: Но делать жимовой швунг на на корабле - такое у меня даже в голове не укладывается. Самое то качкам для укрепления плечевого пояса, см на Анискина, а на корабле, так в качку ещё стабилизаторы будут трениться. Вот он и гонял матросов.
Сергей: арлекино пишет: Гири с биркой. Уральские? Завтра уточню потому что я бирки оторвал ничего ни читал а только рукой окно попробовал и заплатил. арлекино пишет: Самое то качкам для укрепления плечевого пояса, см на Анискина, а на корабле, так в качку ещё стабилизаторы будут трениться Все бы ничего но боюсь что это упражнение обучает делать "дожим" в толчке и потом судья не засчитает ни одного подъема А если еще Крузенштерн делал ЕМОМ жимовой швунг то за примерами последствий далеко ходить не надо. Вон ......соседи- стабилизаторы есть и плечевой есть, но соревнования все провалили.
Сергей: 8.09. 1. Р 16 левой = 1,5 мин. и 3,5 мин.\отд. 30 сек.\темп комфорт * отдых 30 сек это не хухры-мухры 2. Закидки 2х16 = 3, 2х24 = 3, 2х32 =2 Однако рекорд, но фокусы надо делать наверное пореже, а то у моего личного критика vasek в прошлом году колено Бо-Бо от 32 шек за неделю тренировок, а у него стаж занятий такой что иногда пишет:" улучшил рекорд 2011 года"-это я еще даже не знал без толкового словаря что слово гири обозначают да и моложе чем я. А потом я с 8 кг начал и то еле еле поднимал 6 раз рывок- полная дистрофия была. Прям вижу как у алема с ядовитого зуба капает яд не знаю успел ли контейнер подставить. Потом поясницу растирать можно, а иначе самоинтоксикация наступит. По ощущению мог бы наверное и 3 раза забросить, но не больше- пока ТА для меня 32 кг.
Сергей: арлекино пишет: Гири с биркой. Уральские? Посмотрел в магазине бирку - написано изготовлено на Урале. А вот завод изготовитель две продавщицы назвать не могут. На самой гире ничего нет кроме 32 и на бирке никаких логотипов нет. Да они еще заняты были а то могли бы позвонить в головной магазин и переспросить. Да эти вроде удобные гири во всяком случае на закидке нормально просов. На рывке пока не собираюсь пробовать потому что у меня на 16 кг плановая работа затянулась чувствую до Нового года из-за того что я правую и левую руки разнес в разные тренировки
арлекино: Сергей пишет: у моего личного критика вижу как у алема с ядовитого зуба капает яд не знаю успел ли контейнер подставить. Потом поясницу растирать можно, а иначе самоинтоксикация наступит. Они же как двоечники не слушают своего учителя Анискина, всё соревнуются, причем с теми кто послабее. Сейчас с пенсионерами, дальше остается детсадовская малышня. Стоит такой Карлосон у входа детсада, на Малыш сожми Капитан №3, или потяни 32-ку. Да ты салабон, Малыш. А выйти на реальные старты, не-е жопу пусть лохи рвут. Анискин считает, что ну нах.. соревнования, сделал чуть больше или так же как было и хорошо. Александр, меня как-то перестало волновать, хорошо ли выступлю, плохо ли - достаточно показать столько же или чуть больше, чем делаю на тренировках, чтобы остаться удовлетворенным. Поэтому решил попробовать) Только еще отбор пройти надо, а то налажаю, как в 15м на Сибири)) А его адепты всё от диалектики отойти не могут, сравнивают кто кого. Вот алем сам не может, так выставляет Центнера. Де, у Коли прогресс 9! толчков за три года, а у меня 30 за тоже время, так у меня это застой. А с Центнером я ни в возрастной, ни в весовой категории никогда не пересекусь. Только если отменят весовые после 70 лет, мне будет под 80-ят, а Центнер накопит на билет на самолёт по льготному тарифу, у них же билеты 50% от цены, о чем помалкивают, всё-то они бедные на задворках империи. Сергей пишет: Посмотрел в магазине бирку - написано изготовлено на Урале. Просто похожа на уральскую. На обратной стороне от ,,32,, вот такое клеймо из трех переплетенных гирь.. бирка
Сергей: Пересмотрел все свои гири: на 16 есть чье то клеймо, на 24 тоже другое клеймо есть, на 32 ничего нет и на 8 ках ничего нет - "паленые" На напольные весы поставил вес 32 ровно ни туда ни сюда, но напольные весы сами не точные с погрешностью то ли 300 гр то ли даже 500 гр. А бирка висела картонная на принтере отпечатали "Изготовлено на Урале"
Сергей: 8.09.Вторая тренировка с полным животом после ужина 1. Жим стоя 8 = 16+16-рекордик +1 2. Жимовой швунг 16 = 3+3, 24 = 3+3- рекордик +1 3. Боковые наклоны ВПФ 8 = 5+5 х2 это для растяжки больше, на а между делом что то и укрепляет накачивает.
Сергей: 8.09.Третья тренировка 1. Махи 16 = 100+100
Сергей: 10.09. На поезд только вечером, поэтому решил в дорогу потренить тем более предстоит перерыв в тренинге как минимум неделя. 1. Р 16 правой = 1,5 мин. и 3,5 мин.\отд. 30 сек.\темп комфорт 2. Закидки 2х16 = 3, 2х24 = 3, 2х32 = 3-рекорд +1 и вроде теоретически коэффициент между 24 и 32 равен 2 и мой рекорд на 2х24 = 14 раз - значит 32 должен до 7 раз дойти, а хрен сегодня дошел до своего пожизненного предела.
Сергей: 10.09.Вторая тренировка То что я проповедую то я и исповедую. Поэтому зародившуюся идею схемы про которую упомянул для ДЦ Hellllfire сразу и попробовал сам. 1. ДЦ 2х8 = 10 мин.\ делал в пропорции 1:2 один заброс и два толчка. Сперва начал по 3 толчка но по ходу решил что и два уже хорошо\ Вес гирь бы надо 12 кг но где их взять\потому что толчок у меня слабое звено и надо дать ему преимущественную работу
Сергей: Не тренировался 8 дней по причине поездки, и под конец простыл. В связи с этим отголодал 3 дня. Теперь в раздумии: то ли начинать тренироваться то ли еще раз провести 3 дня голодание ведь форму все равно растерял, так хоть гибкость приобрету да и кашляю т.к. по возвращению без теплой одежды опять сильно промерз. А вообще имею планы на дальнейшее когда рост результата совсем остановится по возрасту(уже близок к этой точке) то начну делать 3 дня голодания каждый месяц.
арлекино: Сергей пишет: т.к. по возвращению без теплой одежды опять сильно промерз. Вроде уже не маленький.
Сергей: 19.09. 1. Т 2х8 = 1мин х10 2. Растяжка плеч
Сергей: 21.09. 1. Р 8 левой = 6 мин * шестой день после 3х дневного голодания и должен быть всплеск энергии, но решил не проверять из-за пропуска тренировок.
Сергей: 22.09. 1. Пробежка 400 м 2. Асаны Хатха-Йоги
Сергей: 22.09.Вторая тренировка 0. Прыгающая звезда = 50 1. Т 2х10 = 6 х12 2. Махи 24 = 6+6 3. Жим стоя 8 = 20+20 (+4) Прибавил 4 раза - жим от тазовой кости вдох, опускание выдох
Сергей: 24.09.Тренажерка 1. Присед 20 = 5,5. 2. Присед ВПФ 16 = 5, 5 Рекорд +1 раз Присед ВПФ 16 = 5 3. Жим стоя 16 = 2+2 х2 Рекорд потому что 16 кг не жал раньше 4. Тяга до 70 = 5 5. Жим лежа до 50 = 4 6. Подтягивание блочного тренажера 7. Боковые наклоны 15+15 = 5+5 х3 8. бицепс, трицепс и прочее.....лень писать т.к. прибавил только Присед ВПФ и жим стоя. Причем жим в этом году не успею подготовить на Золотого Тигра. kange наверное так не присядет в смысле присед ВПФ, потому что качается. Попробуй. Ну а в силовых то наоборот мне ловить нечего, особенно жим у меня слабый -проиграю пока любому. Впрочем эти 2 упражнения меня особо не волнуют , вот рывок 32 и толчок волнует. И в рывке я пока второй следом за арлекино. Вот быть может Chan после Золотого Тигра за меня возьмется и взгреет, но это еще если возьмется да еще пока гири купит 32
арлекино: Всё думаю, когда же с двумя 16-ами. А Сергей всё халявит. Пробуй с маленькими: 2х8, 2х12. Может уже спрашивал. А в тренажерке медсправку требуют на занятия? Занимаешься на халяву?
Сергей: арлекино пишет: Всё думаю, когда же с двумя 16-ами. А Сергей всё халявит. Я как то пробовал летом с двумя 8 кг- ничего не получилось- руки разваливаются и падают, хотя с грифом 20 кг легко делал широким хватом. Но по мере того как будет расти гибкость то хочу обязательно освоить 2х16. А гибкость растет по 1 мм даже хуже чем сила, но растет пока еще-. У нас в тренажерке пробовали несколько человек никто не может, а вот вчера один качок гибкий легко с первого раза начал приседать. Я заметил у него и сед ягодицами в пол и в жиме лежа аж мостом изгибается, плечи до конца включаются. А те кто квадратные не могут. И одна девушка молодая слабая(лежа еле 30 кг жмет) но с гирей сразу без труда присела, но у той вообще гибкость как у кошки. арлекино пишет: А в тренажерке медсправку требуют на занятия? Я специально хожу по Сб. когда нет администрации и очень редко 1 раз в 2 в 3 недели. Потому и плата с меня пока символическая и ничего не требуют. А так он видишь ветеран омский умер после тренировки Величко Станислав Иванович(74 года), потренировался - стало плохо и умер, готовился на чемпионат мира и сам тренер и опытный. Поэтому стараюсь не пугать инструктора хотя как то было кружилась голова с потерей координации и боялся упасть так и не знаю что это такое было может давление( я не меряюсь) и инструктор вроде это дело присек, но наверное уже забыл
Chan: Сергей пишет: А так он видишь ветеран омский умер А я ему завидую. До 74 лет участвовать в чемпионатах мира это здорово. А быстро умереть вообще счастье. А то у меня тесть с тещей который год еле шевелятся, но живут. Ни себе, ни детям не в радость. Умирать нужно здоровым !!!
Сергей: Согласен с тобой мне то же нравится такая жизнь в темпе и будучи занятым любимым делом. Вот у нас когда то также лучший морж Саратова ушел из жизни в проруби и тоже побеждал всех в плавании на 400 м в холодной воде до последнего момента и в том раз шел первым и оставалось 10 м. до финиша. Да даже взять Амосова который вел дневник до последнего дня, я читал его. Николай Михайлович осозновал что сердечный приступ спровоцировал беговой нагрузкой и гимнастикой на 1500 движений, но он продолжил заниматься тем чем занимался и когда не мог бегать буквально последние 1,5 года взялся за гантели. Какой смысл доживать бессмысленно и неинтересно? Лучше предаваться хобби, которым раньше за суетой или навязанными стереотипами поведения мы отказывали!
Сергей: Кстати бедра сегодня болят от приседов с одной гирей. Я вчера 2 подхода присел с грифом на плечах по 5 раз и 2 подхода с гирей 16 в руке по 5 раз и мне хватило. Наверное с непривычки от полной амплитуды болят мышцы - чуть поменьше чем у Chan-a рюкзак (25 кг). Я правда еще другие мышцы ног нагружал - сгибатели в станке, боковые снаружи и внутри(сведение разведение в станке), но болит вроде бы именно разгибатель бедра. Так что присед ВПФ мне заодно и ноги качает а не только гибкость. Понимаю что мал вес, но из-за варикоза не получился нормальный тренинг- сразу вгоняюсь в воспаление вен уже 100 раз пробовал как то даже до 50 кг дошел и подтромбовались вены тут же. Так что гиря 16 это мой рюкзак для приседов! Так думаю чтоб толкать 2х32 кг = 64 кг хватило бы работы со штангой 70 кг( по минимуму. Но и этого не могу из-за варикоза иначе бы потратил месяца 3 и накачал бы ноги. Вот инструктор мой вчера 140 на 5 раз приседал и по виду ему просто лень больше работать иначе бы уж под 200 с его весовой давно бы приседал. Он почему то пахать вообще не стремится ни в жимах ни в тягах ни в приседах так приходит размяться и на работу заодно и язык почесать.
арлекино: Сергей пишет: вот вчера один качок гибкий легко с первого раза начал приседать Так он с двумя? А девушка с одной 16? Сергей пишет: Я специально хожу по Сб. когда нет администрации и очень редко 1 раз в 2 в 3 недели. Потому и плата с меня пока символическая и ничего не требуют. Сергей- хитрый жук! С меня справку стрясли, а она денег стоит, но в зал я год не хожу. Ну их нах, нюхать потные майки на батареях в раздевалке, кто-то в зал приходит в вонючей нестираной одежде. В этом году фишку подкинули. Покупать годовые абонементы в фитнес-сеть "СССР", около 9 т.р. с тебя, остальное работодатель. У нас многие записались, даже те кому спорт не нужен. Там бассейн, сауна. Когда летом горячую воду в квартирах отключали, народ ездил в финтес попариться и помыться.
арлекино: Сергей пишет: ветеран омский умер Щас скажу. Фото с гири.ком? В этом году по умершему ветерану в той группе говна было поменьше(может от того, что заняты Кубком России). Но нашлись, де конкуренции у ветеранов нет, медали за приезд раздают. Это пишет вроде сам ветеран. Так приедь сам и других привези, будет конкуренция. А то сидят по домам и рассуждают: булочки-хлебушки. В прошлом году другого покойного ветерана за 70лет хуесосом именовали, многие проглотили, админы не возражали. И ведь постят так о тех, кто и ответить уже не может. Радик написал пост о Левандовски, вот девушка с подтанцовки Ежова стала рекордсменкой Гиннесса. Типа, за что дипломы раздают. А девушке, между прочим, под 50, час гирю рвала. Многие мастера в Русском Рывке участвуют? Через 20мин он удалил пост. Зассал, что Можаров, муж Левандовски, ему яйца открутит. Итог. Тренд в группе Аитова такой- ветераны говно, отнимают деньги на соревнования, а могли бы поехать молодые, носят левые звания и медали, рекорды их липовые, и вообще, чё они там поднимают. То ли дело мы, молодые и сильные. Вот только рядышком с фото Величко несколько постов: у одного пальцы на руках онемели, другой получил спазм позвоночника, у третьего колени отказали. Хелп, советов просят. Ага, это только на восьмом десятке ничего не болит.
Сергей: арлекино пишет: Так он с двумя? А девушка с одной 16? С одной потому что вторую гирю сперли 16. Только 24 парные. 32 тоже одну сперли. Но он бы и с двумя сел, даже на попа взял и присел чтоб показать что я слабак в шутку конечно. Девушка брала две руки вмести в замок и приседала без труда с пустыми руками, но с двумя 16 у нее наверное не хватило бы сил. Я попробовал пустые руки в замок вообще не могу присесть ниже глубины второго подседа - что то не пускает в спине между лопаток и плечи, чуть разведу руки и тогда ниже могу, еще разведу и тогда сажусь до конца. То есть пока не способен присесть даже без отягощения. Короче все упирается не в стабилизаторы, а чисто в гибкость как я сразу и подозревал. Стабилизаторы потом подкачать на разы будет не трудно и не долго главное один раз присесть. Вот эти... гиревики с Комсы все приседали то же плоховато, но все таки приседали с двумя. Думаю Билус теперь присядет красиво, он же растянулся на кольцах, брусьях, турниках да и похудел.
арлекино: Сергей пишет: Он почему то пахать вообще не стремится ни в жимах ни в тягах ни в приседах так приходит размяться и на работу заодно и язык почесать. Форму держит.
Сергей: арлекино пишет: у одного пальцы на руках онемели, другой получил спазм позвоночника, у третьего колени отказали. Хелп, советов просят. Ага, это только на восьмом десятке ничего не болит. Вот поэтому о том что алем клинический идиот мне было понятно сразу еще лет 5 лет назад, а то что он подлец , стало очевидно попозже года два-три назад. А друган его Васек похоже такой же, хотя я пытался рассмотреть в нем положительного героя.И вот сейчас еще одно доказательство мне уже не нужно - выводы уже сделаны на основе исчерпывающей информации. Васек просто чуть раньше поймет и он уже начал деградировать и гирю 32 уже поднять не может. Две тренировки с 32 и потом колени выпали. алем тоже все поймет, но попозже и из чувственного опыта так сказать, поскольку у идиотов не может быть абстрактного мышления. А я теперь как молодой спортсмен ихние старые видосы не принимаю. Васек вот пиз...щал что чуть ли не перворазрядник а ведь у него лучший толчок 24 рок 40 раз и то устаревший видос. Поэтому что в толчке что в цикле он дрищ, в рывке он что то мог, но это прошедшее время и не принимается без нового видео раз по его словам до 75 лет он будет расти в гирях И разряд у обоих еле 3й взрослый и то если считать дожимы и отсутствие фиксации. Деградировало их поколение - видать от пива.
арлекино: Сергей пишет: С одной ....... Но он бы и с двумя сел, Надо бы мне себя поснимать с 2х16, 1х32 и 1х34. Для мотивации.
kange: Сергей ну, Вы задали мне задачку Я действительно так не сяду, у меня очень плохая гибкость в плечевых суставах и гиря находится впереди, т.е. пудовку я ещё удержу в полуприседе, но и только.
Сергей: kange пишет: Я действительно так не сяду, у меня очень плохая гибкость в плечевых суставах и гиря находится впереди Ну и не обязательно, все равно это упражнение ни о чём не говорит. Чисто специфическая гибкость гиревика чтоб легче было по максимуму расслабиться в стойке. Меня оно заинтересовало больше теоретически. Я здесь спорил с одним замечательным специалистом в области анатомии и физиологии человека и вот он утверждал что гибкость ни при чем а главное стабилизаторы плеча. У меня была противоположное мнение, которое подтвердилась после внимательного наблюдения. Я заметил что почти никакой качок с накачанными стабилизаторами не может присесть, зато любой гимнаст и даже нетренированная женщина может за счет хорошей подвижности суставов. Из чего следует что в слесарном университете анатомию преподают лучше чем в некоторых других профильных вузах, в частности в медицинском. Вот красиво приседает: Умеют же люди Ну а для себя я мечтаю этим упражнением в дальнейшем ноги качать потому что из-за варикоза все равно не выйду на большие веса в приседах. Гиревику же нужен небольшой запасик раз гири весят 64 кг, значит ноги достаточно тренировать примерно 70 кг а все что больше - извращения. Все таки это упражнение красивое само по себе и полезное чтоб не окостенело мышление - рекомендую 26.09. 1. Растяжка.
арлекино: Сергей пишет: Умеют же люди Ну, Гинтас пример качка и гиревика, хм, в одном теле. А следом видео- девушка присела 5 раз с 2х24кг. .
Сергей: арлекино пишет: А следом видео- девушка присела 5 раз с 2х24кг. Понравилась - хорошая иллюстрация - еле вытолкнула, казалось бы и держать плохо будет. Ан хрен какая там стабилизация-воткнула кость в кость и кости сами держат 48 кг, а накачанный Васек жмет 2х32, но ни разу не присядет с 2х24 в полный сед потому что держит на дельтах и трицепсах. И это он еще нельзя сказать что он сильно дубовый мальчонка ведь не чистый качок а на половину гиревик, даже на большую половину гиревик на три четверти. Но меня конечно пристыдила и в следующий раз буду пробовать 2х16 на один раз присесть. 26.09. Вторая тренировка 1. Р 8 правой = 6 мин.
арлекино: Сергей пишет: накачанный Васек жмет 2х32, Да и бог с ним, каждый дрочит как может.
Сергей: 26.09. Третья тренировка 1. Р 16 левой = 1 мин, 4 мин\отд.2 мин\темп. комфорт.
Сергей: Сегодня сделал суточное голодание через 2 часа закончу. А вообще жара закончилась и вместе с ней рост результата будем считать закончился надо попробовать каждый месяц делать 3х дневное голодания. Посмотрим как это на результат скажется ведь это же дополнительные пропуски тренировок и потребность в дополнительных днях на восстановление сил. Где то неделя будет пропадать ежемесячно-до хрена. Будет мешать тренировкам, то перенесу на более поздний период жизни.
Сергей: 28.09. 1. ДЦ 2х16 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5, 10 Рекордик +2, нет ладно Рекорд всё таки 2 раза прибавил *До 100 осталось 90 раз не доберусь НИКОГДА!
Сергей: Сомневался показывать ли видео ибо ошибки не устранил - не получается устранить. Неустранимые ошибки, но с рекордом Да, темп получился 5,6. Вот от него и наверное надо пересчитать темп в таблицу Рябченко. Или пол единички уменьшить? чтоб непернапрягаться? Вторая тренировка 1.Боковые наклоны 8 = 20+20 Ух, хватит. 2. Присед ВПФ 3+3 = 1 х5 с веревочкой - чисто растяжка
арлекино: Сергей пишет: ошибки не устранил - не получается устранить. Ранний наклон, и самое главное- отрыв локтей перед выталкиванием. Есть циклист, Иван Сукин, он тоже локти не втыкает в таз, но, он МС. Тогда. А)подними ремень, че он внизу делает, должен помогать, а не просто висеть. Б)плечи(то что от локтевого сустава до плечевого) прижимай к груди. Должно помочь выталкивать. А по Рябченко- статика с тяжелыми гирями, которая должна продавить локти к тазу, или сломать позвоночник.
Сергей: Вот штангу 70 кг толкал и сейчас даже наверное 80 кг смогу толкнуть(сильней стал за год) - через окостеневший нахер позвоночник передается энергия ног. С груди штангу 40 кг без разминки то же легко пульнул потому что на ключицах жестко лежит. А вот гири спереди центра тяжести и их выстрелить можно только через таз в локти. А локти отрываются и толчка нет совсем и потому еле 32 кг. Энергия ног рассеивается в мягких сочленениях: типа гири висят на плечевых шарнирах, да и локтевой гуляет которые при толчке: амортизируют, локти разгибаются и гасят всю резкость ног. Я это хорошо чувствую в сравнении с жестким толчком штанги с плеч. Если локти прижать не получится то и толчка 2х32 не получится, потому что запаса физической силы у меня нет ни капли. Или сделаю правильно или не смогу сделать вообще, но качаться принципиально не буду
Сергей: 28.09. Третья тренировка Решил сразу поработать по рекомендациям арлекино, подтянул выше ремень и делал на 5 дыханий как у Рябченко продавливание в нижней стойке: 1. Закидки 2х8 =3, 2х16 = 3, 2х24 = 3 х3 * Каждый подъем делал с двумя задержками по 5 дыханий в висе и в НПФ. В НПФ вдавливал локти и упирал их в ремень. В висе делал не так как ученики Аниськина в прямой стойке расслабляются, а держал позу наклоненную слегка как бы пошел в замах( рекомендация Ивана Сукина). Эта техническая подготовка к методике Рябченко и Иван делал ДЦ с тремя задержками: в висе, НПФ, ВПФ и я так наверное буду. Сгенерировал план на ДЦ = 20, но в дальнейшем буду по своим расчетам которые пока не закончил.
арлекино: Сергей пишет: держал позу наклоненную слегка как бы пошел в замах( рекомендация Ивана Сукина). Я бы с прямой спиной делал. Впрочем, почитаю ещё на Комсе , пока не прогнали.
Сергей: 29.09. 1. Бег 500 м. * 1 км не дали пробежать собаки начали гавкать. Может и хорошо а то я побежал в одних трусах и облился холодной водой не вытираясь.
арлекино: Сергей пишет: не дали пробежать собаки начали гавкать. Может и хорошо а то я побежал в одних трусах Испугал их труханами.
Сергей: 30.09. 1. Бег 1 км 2. Р 16 = 1, 4 мин\отд 90 сек\темп комфорт 3. Растяжка плеч
Сергей: 1. 10. 1. Продавливание до гирь2х16 кг на груди и до 1х16 в ВПФ и растяжки. 2. То же самое 3. Т 2х8 = 18, темп 13 через 1 минуту отдыха 4. Т 2х8 = 20, темп 14 через 3 минуты отдыха 5. Т 2х3(гантели) = 38, темп 15 * Все внимание на прижатые локти при первом подседе и растяжка поэтому пока идет вначале тренировки.
арлекино: Ээуу. Ты тоже по Рябченко? В первом и втором сколько делаешь по времени? Я скину. 1мин и 2мин. Мах в цикле 3 и 6 будет, хм, уже сделал. А то на основные подходы сил не хватит.
Сергей: арлекино пишет: Ты тоже по Рябченко? Ну фамилию сохраню - всё таки он автор идеи, но упрощу и облегчу до неузнаваемости 1й и 2й подходы решил пока делать без учета времени по ощущениям(если что, то лучше потом еще раз прогоню уже как положено) вплоть до того что больше стоять буду с весом чем толкать. В 3 и 4 сразу уже темп уменьшил потому что я больше чем 10 и никогда не пробовал(не считая интервалки) - для меня много. Ну а убивание в 5 подходе буду делать с гантелями по 3 кг чтоб земелькой не присыпали. 3 кг потому что столько было накручено утром, а так разборные. По идее надо бы гири 14, 12, 10, и 8 но ничего этого нет а идею попробовать охота. Особо боюсь 2й подход там стоять долго а у меня стойки нет. Короче вот так буду пока лишь примеряться, изучать что из этого и насколько я могу, замеры сделаю для дальнейших расчетов и потом если отдача будет то начну повторно прогонять как положено.
Сергей: Да и так как я специалист по математическим рядам то таблицу я уже пересчитал в сторону облегчения..
Сергей: 1.10.Вторая тренировка 1. Заброс 2х8 = 3, 2х16 = 3, 2х24 = 3, 2. Заброс 2х32 = 3 х3 Заброс 2х32 = 3 * Хоть и прибавил 2 подхода(делал раньше 1 подход, а сегодня сделал 3 подхода) но до 10 сентября перед поездкой как будто легче делал но не снял видео и точно не могу сравнить. 3. Шея с гантелью 3 кг по 50 раз во все стороны.
арлекино: Сергей пишет: Заброс 2х32 = 3 х3 Так и спину перекачаешь. На ковре, босиком нестрёмно?
Сергей: арлекино пишет: На ковре, босиком нестрёмно? Есть и плюс один - ногами тоньше чувствуешь. Я только в толчке люблю штангетки и то до следующего лета может буду босиком толкать- дома же. А все остальные движения даже затрудняюсь сказать лучше так или лучше эдак. арлекино пишет: Так и спину перекачаешь Спина как ни странно не растет, не могу ничего прибавить в тяге, а закидки сами без тяги растут только делай. Когда то хотел в спине Андреича хотя бы догнать, теперь уже и не вспоминаю- несбыточные мечты. К слову о закидках вспомнил- Мне тут одна общеизвестная Пифия(на букву V начинается) с Гиревик он лайн говорила что даже если штангу я заброшу 75 кг то гири по 32 кг ни в жисть. А я еще тогда чувствовал что разок заброшу и через неделю после прогноза Фурии забросил таки прям в магазине один раз. Ну а штангу до сих пор нет потому что там нет баллистической фазы, но это чтоб понять надо хотя бы слесарный университет окончить а не охранником работать всю жизнь и ГС заниматься а не дибилдингом. И вот они уже мне столько советов и прогнозов надавали с этим который на буква а ну он короче двойник этого который на V , и ни один совет или прогноз ...... хотя бы один. И вроде опытные ребята раз даже собираются Чемпионат мира выиграть. И совет то никто не спрашивает(ушел с форума подальше от советов) нет приходит с очередным ценным советом теперь по толчку: то его нельзя делать животик Бо, Бо то надо бесплатную методику у них взять вместо Морозовской. Это потом по этой методе 52 - 12 = 40 потратить 40 лет чтоб толкнуть 24 кг на 30 раз Спасибо конечно, но у меня уже нет времени как и был совет сперва 6 лет покачаться. А я уже не доживу.
арлекино: Да и куй с ними.
Сергей: 2.10. Денек неожиданно теплый +20 и солнечный прошел по холмам вверх вниз 6 км в шортах с торсом в основном с целью загара напоследок. Заодно и для моциона. Ходьба это бег для ветерана. А вот в лесу попались школьники - лыжная секция они бегали, некоторые и вверх и вниз по холмам а другие сачковали только вниз так препод не мог видеть весь маршрут растянутый километра на 2. Прикол двое идут, один бежит и те что идут его уговаривают тоже идти мол помнишь на прошлых соревах кто то готовился и плохо выступил. Ну а меня Солнце заряжает всегда. Потом как Андрейка писал посидел в холодной воде в ванной только ноги. Впрочем она еще не очень холодная далеко не ледяная.
Сергей: 3.10. 1. Р 16 левой = 1, 4 мин\отд 90 сек\темп комфорт * В прошлый раз по видимому правой делал но не записал и забыл а рука уже не помнит. Сразу через 5 мин. отдыха без дополнительной разминки для экономии сил: 2. Закидки 2х32 = 4 * Рекорд +1, но надо этот цирк прекращать-купил гири и дорвался, потому что у меня есть знакомый чемпион мира с Гиревик он лайн и даже у него колени рассыпаются в труху и ни функционалка ни физуха не тянет если сделает на 32 кг две тренировки подряд(а я всё таки даже без юношеского разряда). К тому же чувствую что подошел к своему генетическому пределу -может еще раз и вкину но не больше. Хотя странное дело 2й раз еле забросил, а 4 й раз уже получше. Спина деревянная, только восстановилась от прошлого раза и опять убил.
Andreich: Сергей пишет: но надо этот цирк прекращать Во-во! Хотя бы не увлекаться .
Сергей: 1. Продавливание до гирь 2х16 кг на груди и до 1х16 в ВПФ и растяжки. 2. То же самое 3. Т 2х8 = 19, темп 13 через 1 минуту отдыха 4. Т 2х8 = 21, темп 14 через 3 минуты отдыха 5. Т 2х3(гантели) = 40, темп 15 Совмещать с рывком хотелось бы но сомневаюсь за суставы, потянут ли? Вроде и нагрузка легкая, но и суставы уже старые!
Сергей: 4.10. Вторая тренировка 1.Пресс 2. Боковые наклоны 24 = 20+20 3. Махи 32 = 25+25 4. Тяга 64 = 5 5. Тяга в наклоне 8 = 10+10 6. Жим стоя 8 = 20+20 7. Бицепс 8 = 5+5 8. Кисти гирю 16 на полу поднимал, сжимал эспандер 9. Пприсед пистолем 5+5
Сергей: 5.10. 1. Асаны Йоги -30 мин. А железки поднимать не охота сегодня. Говорят растяжка улучшает восстановление-посмотрим. Сама растяжка лично у меня не улучшается в 60 лет, но может быть занятия гибкостью не дают утратить хотя бы то что есть.
Сергей: 6.10. 1. 1. Р 16 правой = 1, 4 мин\отд 60 сек\темп комфорт 2. Закидки 2х24 = 3, 2х32 = 2, 2х32 = 5 Рекорд!!! Надо заканчивать а то Васятку еще выпорю - повесится малыш! Как никак у него 40 лет стажу тренировочного против моих не полных 5 лет да и сопляк по возрасту! * Вот коэффицент проверим между 32 и 24. Зимой я 2х24 забросил 14 раз, но правда сейчас пока больше 10 не делал -стареем, генетический предел понижается
vasek: Закидки - это не толчок!
Сергей: 6.10. Вторая тернировка Хрен с ним с суставами решил попробовать толчок и рывок совместить в один день. 1. Продавливание до гирь 2х16 кг на груди и до 1х24 в ВПФ . 2. То же самое * надо было НПФ 2х24 но после утренней тренировки неохота даже закидывать 2х24 3. Т 2х8 = 20, темп 13 через 1 минуту отдыха 4. Т 2х8 = 22, темп 14 через 3 минуты отдыха 5. Т 2х3(гантели) = 42, темп 15
vasek: Т2х8
Сергей: Интервалка 6 заходов в парилку и 6 обливаний холодной водой без отдыха
арлекино: Реклама.
Сергей: арлекино пишет: Реклама. Вы с Андреичем вообще мельдоний рекламировали А эта картинка с баней была как будто без рекламы а после вставки обрасла телефонами, но симпатичный мужик- гиревик точно!
арлекино: Да,да,да.
Сергей: Пока суть да дело готовлюсь к вечернему приседу ВПФ, надо ж арлекино догонять .Подготовка заключается в том что ничего ни делаю- берегу силы. Нет делаю- сейчас только выпил одновременно: левзея, лимонник, элеут...долго писать, и родиолу на ацетоне с крепким китайским чаем. Теперь наверное перегорит нервная система потому что до тренировки еще 3 часа. Короче случай чего(если не догоню) то это и будет отмазом.
Сергей: 8.10. Тренажерка 1. Присед 20 = 5,5 2. Присед ВПФ 16 = 6,6 Рекорд получился, но 32 и 34 пока не смог - т.к. перегорел Присед ВПФ = 6,6 3. Тяга до 75 = 5 4. Жим стоя 16 = 3 х2 рекорд в 2х подходах 4. жим лежа 40 =5 5. Протяжка 20 = 10 6. И.т.д.тренажеров много * протяжку и жим лежа пока уменьшил т.к. растет жим стоя Забыл блок подтягивание сделать обидно до соплей т.к. подтягиваться я не умею.
арлекино: С доской думаю не стоит, лучше неглубоко присесть, чем на доске болтаться.
Сергей: Это ты имеешь ввиду под пятки я резину подкладываю. Даа можно и так и так наверное, но пытаюсь же таз тоже растягивать постепенно- вот и сажусь пониже еще пониже..... Долго приходится разминаться до полного приседа и потому вот головой мотаю, что позвоночник еще хрустит - не готов.
Сергей: Вспомнил еще в защиту полноамплитудных приседов что это для сустава лечебное мероприятие. А я сейчас размышляю сделать этот присед ВПФ главным и единственным упражнением для ног. Есть кто делает фронтальный присед, кто на плечах или в руках внизу, а я буду ВПФ. Т.к. вены ноги категорически против больших весов, то буду качать малым весом и заодно другие задачи решать. Если научусь с двумя гирями приседать то будет даже больше чем рюкзак у Александра. Для голеней еще буду прыгать звезду и думаю мне хватит. . Тем паче в ВФГС после 60 лет вес гири положен 16 кг, поэтому если освою присед с двумя, то для ног будет почти достаточно.
Сергей: 10.10. 1. Вело - 12,5 мин. 2. Растяжка
Сергей: 10.10. Вторая тренировка 1. Продавливание до гирь 2х24 кг на груди и до 1х24 в ВПФ + растяжка . 2. Толчок 2х24 = 1 Рекорд! раньше никогда даже не пробовал толкать 2х24. Делать не собирался - хотел опять продавиться. Продавливание 1х24 ВПФ 3. Т 2х8 = 22, темп 13 через 1 минуту отдыха 4. Т 2х8 = 24, темп 14 через 4 минуты отдыха 5. Т 2х3(гантели) = 46, темп 15 *Пока намерен проводить суточное голодание, правда в этом случае рывок вечером не выдержу.
Сергей: Не откладывай на завтра то что намечено на сегодня: 1. 1. Р 16 левой = 1, 4 мин\отд 60 сек\темп комфорт *Получился режим соревнований - разрыв по времени между толчком и рывком маленький.
арлекино: Сергей пишет: Толчок 2х24 = 1 Рекорд! Поздравляю. У меня первый раз где-то в 42года было 6 раз.
Сергей: арлекино пишет: У меня первый раз где-то в 42года было 6 раз. Вот точно помню что именно в 42 года у меня появился кризис возраста . Ну т.к. я спортом тогда не занимался, то короче первый раз заметил что я стал слабее, а до этого думал что я все расту. А дело было в поезде ночью прыгнул спросонок без разминки с верхней полки с сумкой и впервые в жизни спину прострелило. До этого прыгал хоть со второго этажа на газон-приходилось и хоть бы хны. Конечно если бы занимался тогда гирями то все проходило бы незаметней, мягче а это так быстро за полгода от прыжков перешел на аккуратное опускание с полки и сперва горячим чаем разминка а потом уже за сумку браться. Но сил тогда еще много было мне даже кажется что больше чем я сейчас тут тренируюсь и почти без толку. Короче после 40 лет обязательно надо гири таскать. До 40 можно не заниматься а вот после гормональный фон падает и тело деградирует если не таскать железо. Теперь я это понял.
арлекино: Сергей пишет: Короче после 40 лет обязательно надо гири таскать. До 40 можно не заниматься а вот после гормональный фон падает и тело деградирует если не таскать железо. Теперь я это понял. У меня по проще. Появились место и время, + определился чем заниматься, а не хвататься за всё и сразу.
Сергей: 12.10. 1. Р 16 правой = 1, 4 мин\отд 30 сек\темп комфорт -отдых 30 сек это не Хухры - Мухры! Но с другой стороны первый подход короткий 1 мин.(сачкую) если бы два подхода по 4 мин. это б было ДА а так НИ О ЧЁМ
арлекино: Сергей пишет: ервый подход короткий 1 мин.(сачкую) Почему. Первый разминочный, второй рабочий.
Сергей: Ну да один подход по сути превратился в разминочный, но был рабочим. Потом когда время перевалило за 2,5 мин я произвольно решил укорачивать один подход чтоб в сумме оставалось 5 мин.-регламент на одну руку в рывке. Хотя по замыслу автора надо делать было 3-3 а потом 4-4 минуты. Самое смешное что следующий шаг я не буду делать 5 мин. а буду делать 4,5 мин. чтобы не спеша сердце растягивалось чё тогда первый делать 0,5 мин.? 12.10. Вторая тренировка 1. Продавливание до гирь 2х24 кг на груди и до 1х32 в ВПФ . 2. Продавливание до гирь 2х24 кг на груди и до 1х32 в ВПФ Рекорд т.к. пришлось толкать 32кг Правой я раньше толкал 1 раз а вот левой в 1й раз попробовал да и в сумме 4 толчка получилось на 32, но по 1 разу 3. Т 2х8 = 24, темп 13 через 1 минуту отдыха 4. Т 2х8 = 26, темп 14 через 4 минуты отдыха 5. Т 2х3(гантели) = 50, темп 15
полная версия страницы