Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 19.07.Вторая тренировка 1. Пресс 2. Махи 32=10+10, 15+15. 3. Тяга 64=5 4.Стойка ВПФ 24кг считал до 20 по 3 подхода каждой рукой 5. Ходьба фермера 24+24 ходил пока кисти начинали забиваться, при этом делал иногда повороты и боковые наклоны.
Сергей: 19.07.Третья тренировка 1. Т 16 правой = 10 х10\отд. не засекал\темп думаю что 8-10\ На улице работал. Кстати кругом грозы на западе а у нас безоблачно и по прежнему душит жара.
арлекино: Сергей пишет: На улице работал Пугаешь соседей.
Сергей: 20.07. 1. Закидки 2х16 = 60 * Чёт не пошла прибавил всего 3 раза чисто символически и устал. арлекино пишет: Пугаешь соседей У меня вчера две поклонницы были - бабульки лет по 80. Проверяли не пустые ли я гири принес. 8 кг оторвали от лавки а 16 нет. Я выносил аж 3: 8кг, 12 кг и 16 кг ну чтоб по лестнице ноги заодно качать да и для разминки.
Сергей: 21.07. 1. Пробежка 400 м 2. Вело 12,5 мин. 3. Растяжка
Сергей: арлекино пишет: Дальше пойдёт все также, тягуче- монотонно, можно и не читать Тягуче-монотонно не значит что плохо. Я в рывке уже полгода чуть меньше выполняю одну программу в которой монотонно медленно ползу вверх. И буду выполнять ее еще неизвестно сколько. Про эту программу oleg_n75 написал: Обычная линейная прогрессия. Нет там второго дна Вот а я нашел там второе дно. И сейчас я сделал очередную треню. Замечательно! : 21.07.Вторая тренировка 1. Р 16 правой = 2 мин., 3 мин.\отд.2мин.\темп комфорт. Итого: 5 мин. Только еще могу добавить что я для себя еще и делаю поправки в сторону упрощения, облегчения. Например сегодня надо делать 3мин, 3 мин., но я делаю 2 мин., 3 мин.(выдержал длину подхода второго и регламент для руки пока суммарный) Да и вообще оставил одну руку в рывке и значит прохождение программы в 2 раза дольше. Ничего будем тягуче монотонно с линейной прогрессией двигаться хоть до Нового года. На мой взгляд очень разумная программа.
Сергей: Сегодня только вспомнил и сразу применил новую технику Денисова в рывке. Вроде понравилось, но надо снять видео и посмотреть что там, потому что я во первых уже и забыл нюансы да и не готовые мышцы возможно делали не совсем то что надо. Да и давно уже не снимал возможно нужна корректировка.
Сергей: 22.07. 1. Вело 12,5 мин.
Сергей: 23.07. 1. Плавание - 20 мин.
Сергей: 23.07. Тренажерка 1. Присед ВПФ 16 = 3 прибавил 1 раз, но качество нарастает и сегодня мог больше присесть, тоесть суставы лучше растянулись а мышечная масса даже уменьшилась ну и на хрен она нужна тогда эта масса? В депрессию только вгоняет. Присед ВПФ 16 = 3(+1) 2. Жимовой швунг 18,5 = 5+5(+1 на руку) и 20кг = 2 (+1,5 кг прибавка в силе) 3. Тяга с протяжкой Андреича 24=15(+3), 32=6(+1) 4. С гирей 32 всё по 5 : махи, мотание из стороны в сторону, маятник, боковые наклоны, кроме полутолчок по 2 раза. 5. Присед 20=5 х2, 30 = 5. 6. Ну и всякий пианизм на тренажерах - его лень записывать все равно роли не играет. Хотя пресс наверное играет какую то роль но он у меня не растет т.к. тренирую его раз в 2 недели.
арлекино: Сергей пишет: ну и на хрен она нужна тогда эта масса? В депрессию только вгоняет. Сергей пишет: Присед ВПФ 16 = 3 Сначала думал две 16-ки, посмотрел видео- одна, и та нелегко дается(всё по себе меряю ). Получается. А в субботу в зале никого.
Сергей: арлекино пишет: в субботу в зале никого Думаю жара всех разогнала, да и к пляжу уже накачали мышечную массу и свалили-красота доступ к тренажерам свободный. арлекино пишет: Сначала думал две 16-ки Какое там, очень непросто дается. Я пока не могу присесть с двумя по 8 кг из-за гибкости гири не стоят вертикально и разъезжаются в стороны. Это вот довелось на этой неделе дважды голодать по суткам. Вроде мало, но масса чуть упала а гибкость возрасла и потому я вчера одну держал без мучений. Сутки отголодал из-за кишечника один день поел и опять сутки голодал из-за симптомов простуды, ну и подвижность всегда у меня возрастает. Со штангой 30 присяду(раньше пробовал) и даже думаю что теперь смогу и 40 кг на 1 раз. Но со штангой то руки не разъедутся из-за связки через гриф вот и потому берусь пошире а значит меньше требуется гибкости плечи и грудной клетки. А гири надо держать вертикально чтоб в кость давили и вот до полуприседа с 8ками опускаюсь и дальше скворечник не пускает. Но процесс пошел и я бы вчера смог бы и 5 раз но не методично надо добалять одну четверть максимум
Сергей: 25.07. 1. Просто растяжка.
Сергей: 25. 07. 1. Т 8 правой = 100\за 13 мин. 2. Прыгающая звезда 35. 3. П\присед пистолем = 5+5 4. Тяга 64 = 6
Сергей: 25. 07.Третья тренировка 1. Закидки 2х16 = 71\за 8 мин. Рекорд прибавил 11 раз но темп упал * Не считал поставил 7 мин на таймер после последнего пика продолжал еще минуту а пересчитал всего 71. Возник вопрос вот я прибавляю не больше чем одну четверть зараз чтобы не запороться, но сегодня пошло очень легко по ощущениям мог бы сразу 100 сделать по самой оптимистичной оценке. Так может и надо из себя соки выжимать когда идет? Потому что в прошлый раз 60 было тяжеловато, а сейчас 71 и мог продолжать. А темп упал я его пока не контролирую но был 10 а сегодня 8,9-заснул бляха увлекшись расслаблением.
полная версия страницы