Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
арлекино: Сергей пишет: Закидки 2х16 = 71 Сергей пишет: егодня пошло очень легко по ощущениям мог бы сразу 100 сделать Чего замарачиваться- делай полный цикл!
Сергей: Надо бы попробовать ДЦ, но с другой стороны из-за слабого толчка упадут повторы. Вот. А так я сейчас использую закидки как подсобку к рывку. Да считай это и есть полурывок, но вес то 32 кг для спины и получается силовая подсобка к рывку вместо тяги. У меня сейчас это упражнение стало наилюбимейшим, потому что площадка для отдыха есть, а в рывке площадки нет, хуже расслабляюсь в стойке и плечо отказывает. В закидках двумя правда тоже пока нет упора в тазовую кость, но во что то же упирается и на бицепс опирается и грудь чуть подпорку дает и в итоге - ПЛОЩАДКА, можно снижать пульс, а в рывке и тем более в толчке площадки хорошей нет. Но я уже думал об переходе на ДЦ- сделаю сперва 100 раз наверное за 2 трени удастся сделать и потом план был или кидать 2х24 или ДЦ 2х16 начать с нуля?
Сергей: 26.07. 1. Плавание - 20 мин. * Больше ничего неохота делать, хотя вчера казалось легко, а сегодня трапы болят и верх спины до между лопаток.
арлекино: Сергей пишет: сделаю сперва 100 раз С чего привязка к этой магической цифири?
Сергей: Ну привязка конечно не жесткая. Цифра 100 конечно не магическая, но как примерный ориентир указанный некоторыми гиревиками, говорят некоторые что даже 200 раз еще лучше - правда 200 может никогда и не сделаю. 27.07. 1. Пробежка 400 м 2. Брусья, турник, канат больше растягивающий фитнес чем кач.
Сергей: 27.07.Вторая тренировка 1. Р 16левой = 2мин., 3 мин\отд. 1,5 ммн\темп комфорт 2. Махи низкие 16 = 100+100 3. Боковые наклоны 15 = 20+20 4. Растяжка плеч
арлекино: Сергей пишет: Цифра 100 конечно не магическая, но как примерный ориентир указанный некоторыми гиревиками, говорят некоторые что даже 200 раз еще лучше Ага, 100 толчков, 200 рывков и переходи на другой вес. Обычно кто-то думает так перейти с 24 на 32, а некоторые им не-а- на другой разновес, например с 24 на 26, или с 28 на 30 и т.д. Типа, формула 100/200 универсальна. Смотрим легкие-средние весовые. Сколько человек толкает 32-ки 100> раз, пара десятков, а сколько рвет 32-ку 200 раз, один, Бенидзе. Как их и остальных допустили тренера на 32-ки, если репер 100/200 не пройден скорее всего с 30-ками? Если бы все рвали 200 и более раз, то рекордсмены в рывке затоптали бы друг друга, а в купе с толчком 100 раз МСМКов было бы больше чем разрядников. Далеко чтоб не ходить, возьмём меня. 200 раз не рву ни 24-, ни 22-, ни 20-кой. Бля, мне категорически нельзя выступать на 24-ках. Всё же обстоит иначе. Моя мысля. Смотрим разрядные нормативы. Оказывается для всех весовых имеется одна общая черта- количество очков в двоеборье на первый разряд и на мс примерно одинаково. Отсюда простой вывод- сделал первый разряд, переходишь на следующий вес и работаешь на выполнение нормы с тем весом. А никакие 100/200. Они тоже хороши, но можно и поменьше. Только я бы добавил, чтобы шаг был не 2 кг, а 1 кг. Будет и постепенный рост нагрузки и волна, всё как в книжках умных пишут. Тогда точно не загонишься. Сам бы так попробовал бы, будь помоложе, 35-40 лет. Пока, как говорил, поупираюсь пару лет с 32-ками, а там мож расковыряю 28-ку и 30-ку и сделаю 29-ку и 31-ку, или в секцию похожу, где есть такие разновесы. Для легких весов там 8,10,12,14,16 формула 100/200 вполне приемлема и выполнима.
Сергей: Да разновесики - мечта плавного перехода. Для меня несбыточная 28.07. 1. Т 16 правой = 10 х8, Т 24 правой = 4 х2. Поговорили про толчок пришлось вытащить 24 ку на улицу. 2. Ходьба фермера со 2 этажа на улицу и после толчка обратно В одной руке 24+8, в другой 16+12 кг. Обратно еле занес - устал уже. Легкие гири беру для разминки ибо с утра мне надо разминаться. Потом уже вторая тренировка тонус держится и разминка иногда на хрен не нужна- прям из положение лежа делал раз закидки перед сном 2х16 = 71 как из пушки и гири кажутся легкими, а с утра иногда беру и кажутся тяжелыми пока хорошенько не разомнусь. Надо наверное как Андреич по ночам тренить- потому он наверное меня в силовых и дерет как сопливого салажёнка.
арлекино: Сергей пишет: а с утра иногда беру и кажутся тяжелыми пока хорошенько не разомнусь. Правильно, организм не проснулся ещё.
Сергей: 29.07. 1. Растяжка, суставная гимнастика, расслабление. 2. Собираюсь сделать голодание сутки на квасе(собственном) на травах. Никакого сахара туда не добавлял, закваска собственная началась с лактобифидобактерий. Цель проверить есть ли у него лечебные свойства(пруха для ГС) наработанные этими бактериями и заодно может улучшить микрофлору или наоборот это вредный(бесполезный) напиток. Так что если быть точным то это диета а не голод ведь пару стаканов то я всяко выпью, хотя с утра выпил кофе и вдогонку чай без сахара естественно - т.к. эти напитки для меня желанней(привычней). Чай я всегда пью и по китайской методе он разрешен зеленый. Я же пью по своей системе черный и плюс кофе по желанию без подсластителей естественно иначе это не голодание.
Сергей: 29.07. 1. Тяга 64 = 7 2. Пприсед пистолем 6+6 3. Жим стоя левой 8 = 6,6 4. Кисть постановка гири на попа 16 = 6 5. Пресс лодочка = 30.
Сергей: 30.07. 1. Растяжка разминка 2. Р 16правой = 2мин., 3 мин\отд. 1,5 мин\темп комфорт * Сделал тяжело - следующую ступень всяко не осилю, но с другой стороны и не надо т.к. сегодня достиг намеченного Пика спортивной карьеры и дальше уже расти не способен. Вообще это событие я намечал на завтра на конец месяца, но один день роли не играет. Пошел покупать собачку и буду ходить 5,75 км. и писать мемуары что результат растет и дальше после 60 лет.
Chan: Фигня гороскопы. лучше ими не заморачиваться, а то любую лень можно оправдать. Лучше вот почитай https://lenta.ru/news/2016/07/30/exercise/ Глядишь и про 60 лет забудешь, тем более у тебя и голодание и упры на выносливость, два в одном!
Сергей: Chan пишет: Фигня гороскопы Да я тоже тренировки делаю насквозь и ничего не меняю из-за Луны, потому что хрен подстроишься да и кто будет переносить Олимпийские игры? Но отслеживаю влияния для науки Статья что порекомендовал -спасибо хорошая, но я тоже не верю в продление молодости, отодвигание старости и прочее. То есть таймер жизни запущен и можно только сократить например если ударить по нему молотком. Вот таким молоком является также и алкоголь, сигареты - они позволяют сократить(увеличение не возможно). Свежий пример у меня сейчас всего месяц человек моего возраста(на год моложе меня) повыпивал и нету его больше кстати с моей болезнью варикозной на обоих ногах и ни на что другое не жаловался. Отказали ноги он прилег и больше не поднялся. Правда надо добавить что раньше он много лет как черт пил но 15 лет был в завязке. И кстати выпивать он начал намного позже чем Я и соответственно выпил меньше, но просто тогда организмы еще были молодые и сильные. Как в Ветхом Завете у Экклезиаста: "от плохого идем к еще более худшему "
арлекино: Сергей ещё по ветеранам пройдётся.
полная версия страницы