Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 11.06. Тренажерка 1. Присед 40, 50 = 5,5. (+1) 2. Жимовой швунг 16 левой =14(+1) 3. Тяга с протяжкой 16 кг = 12, 24 кг=6(+1) 4. Присед ВПФ 16 = 1+1 х5 5. Боковые наклоны ВПФ 16 кг. 6. Махи, маятнник и полутолчок с гирей 32 кг (То же прибавка ) 7. Жим лежа 50 = 5 Ну и другие упражнения не имеющие значения для Т и Р-условно бесполезные. Так по немножку пока прибавляю и ладно. Приседания наверное хорош прибавлять, буду теперь болтаться от 40 кг до 50кг в зависимости от настроения потому что толкать буду или 16 кг или может 2х16=32кг и это всяко меньше чем 50 кг.
Сергей: 13.06. 1. Вело - 12,5 мин. 2. Пробежка 400 м. 3. Легкая растяжка.
Сергей: 13.06.Вторая тренировка 1. Т 8 левой = 93 \10 мин.\ * Руку почему то удобно выворачивать так что донышко гири смотрит не в сторону а чуть ли не на меня. При этом я лучше расслабляю плечи но вывернутое предплечье больше устает и не известно может оно откажет с гирей 16 в таком смешном положении.
Сергей: 14.06. 1. Растяжка, разминка 2. Р 16 правой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.30 сек.\ х3 3. Закидки 2х16 = 12 4. Боковые наклоны 2х16 = 20 * Следующий экзамен уже по 2,5 мин. - провалю наверняка!
Сергей: 16.06. 1. Пробежка 400 м 2. Вело - 12,5 мин. 3. Р 16 левой = 2,5 мин х2\ отд. 2 мин.\темп комфортный * Пол регламента левая рука прошла, но и полгода прошло Немного заболела левая кисть во втором подходе, даже не понял в какой момент ее потянул, может в просов опять поздно вставлялся? Но доделал на легкой боли. Вообще надо опять сняться посмотреть что я там творю.
Сергей: Такая штука - рвать пока в общем то не сильно тяжело в смысле ноги и спина и кисть пока нормально, но тяжело держать в стойке вверху(ВПФ). И я кажется понял почему! В прошлом году взял дурную привычку рвать с перехватами через 10 рывков иногда 5 и даже через 3, лесенки всякие. Вот для сердца, ног и спины это может и без разницы а вот рукам то халява! А если еще взять во внимание что жимы я не делаю да и толчек только с легкой гирей и то треть регламента то вполне закономерно что руки потеряли то что имели когда например рвал 16 кг- 119 раз . То есть рвать с перехватами это ошибка во всяком случае для меня. Поэтому то что сегодня сделал половину регламента для левой руки 2,5 мин. это надо обмыть срочно
Сергей: 17.06. 1. Т 8 правой = 100 \10 мин.\
Сергей: 17.06. Незапланированная вторая тренировка Обычно в это время на сон тянет а тут глюк поймал какой то надо валерьянки выпить что ли с пустырником и сделал незапланированную разминку. 1. Закидки 2х16 -= 15 (+1) формально рекорд, но реально я 2 х24 поднимал 14 с трудом значит эту должен минимум 30 но буду без спешки чтоб техника не вызывала нареканий. 2. Тяга 64 = 13 (+2) формально рекорд делал только 11 раз, но я и 70 делал 11 в зале но с трудом.
Сергей: 19.06. 1. Вело 12,5 мин. 2. Бег 400 м 3. Зарядка-растяжка * Собрался рывок делать правой но болит локоть. какая причина боли ничем не нагружал?
Сергей: 19.06. Вторая тренировка 1. Р 16 правой = 2,5 мин х2\ отд. 2 мин.\темп комфортный 2. Закидки 2х16 = 18 (+3) 3. Махи 24 = 50+50, как Аманда Вегнер подсказала. Но делал невысокие махи-халявил. * Правой хуже чем левой- забилось и плечо и даже трицепс, который у нормального гибкого пацана работать не должен вообще. Придется над стойкой работать отдельно.
Сергей: 21.06. 1. Вело 12,5 мин. 2. Пробежка 400 м 3. Обратная гиперэстэстэнзия 5 х3 4. Шея наклоны с гантелью во все стороны 5. Боковые наклоны 16 =20 х3 6. Стойка ВПФ с одной гирей 24 кг(потихоньку ходил, поворачивался,чуть подседал) но время не засекал 7. Фермер 2х24 также 8. Стойка НПФ 2х 16 также 9. Т 8 = 6 мин. *время уменьшил специально т.к. поработал стойки.
Сергей: 21.06. Вторая тренировка 1. Закидки 2х16 = 22(+4) Надо снять для контроля техники, а то кажется красота! а реально - х.з. ?
Сергей: 23.06. 1. Дыхательные упр. вместо вело 2. Простая разминка вместо пробежки * Вместо чтоб не перегревать излишне организм, т.к. вчера было за 30 градусов. 3. Р 16 левой = 2,5 мин х2\ отд. 1,5 мин.\темп комфортный 4. Немного растяжки.
Сергей: 24. 06. 1. Плавание 20 мин. * Двух зайцев(надеюсь)-легкое кардио и расслабление для опорно двигательного аппарата от гирь.
Сергей: 25.06. 1. Вело - 12,5 мин. *Хочу сразу оговориться что вело это не 120 рывков столовой ложки за 10 минут, 25 махов граненого стакана до рта... а это лучшее с медицинской точки зрения из всех известных мне упражнений против варикоза и тромбофлебита. Отвечаю за свои слова. Практически все упражнения на ноги ухудшают картину. Например приседы с отягощениями дали мне еще с последней тренировки в тренажерке нарушения кровоснабжения в икроножной и не прошло до сих пор. Плохо также бег и поднятие гирь. Но вело! на легком каденсе это лучший «детролекс и тромбоасс» для больных ног. Еще известны мне плавание, аэробика в положении лежа и стойка на голове, погружение ног в ледяную воду или снег. Стойку я заменяю простым выкладыванием ног на стену-так легче выдержать большое время без риска инсульта в моем возрасте. И вот вело это самое лучшее средство эффект от которого продолжается еще длительное время после упражнения в отличии от стойки на голове.
полная версия страницы