Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 12.08 Вторая тренировка После суток голодания: 1. Закидки 2х8= 3, 2х16 = 3, 2х24 = 3
Сергей: 13.08. 1. Плавание~30 мин. 2. Немного растяжки
Сергей: 13.08.Вторая тренировка - незапланированная Выпил валерьянки, пустырника, мяты, липы, душицы и донника одновременно и ни хрена возбуждение не проходит. Такое бывает иногда на следующий день после голодания и решил потренить: 1. Закидки 2х8 = 4, 2х16 = 4, 2х24 =4, 2х24 = 4, 2х24 = 4 2. Р 8 левой = 5 мин и без отдыха 3. Закидки 2х16 = 4 4. Боковые наклоны 24 = 20+20 5. Жим стоя 8 = 8+8 6.Боковые наклоны гиря в ВПФ 8 = 8+8 7. Пресс до изнеможения Ух!
Сергей: 15.08. 1. Переноска мешка(груши) со 2 этажа на спорт площадку 2. Брусья, турник- махи, поднос ног и пр. 3. Прыгающая звезда 55 4. Постучал 5. Тройной прыжок с места
Сергей: 15.08.Вторая тренировка 1. Р 16 левой = 1,5 мин. и 3,5 мин.\отд. 2 мин.\темп комфорт
Сергей: 16.08. 1. Вело 12,5 мин. 2. Пресс 3. Канат, брусья, турник- махи, висы, растяжки и прочее не кач. 4. ДЦ 2х16 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5, 6 5. Растяжка * Разочек прибавил просто раньше не занимался с 2х16 ДЦ как и например 2х24 вообще ни разу ни пробовал ни толкнуть, ни ДЦ только закидки.
арлекино: Сергей пишет: просто раньше не занимался с 2х16 ДЦ как и например 2х24 вообще ни разу ни пробовал А вот пацаны Алферовой циклят двадцатичетверки. click here
Сергей: арлекино пишет: вот пацаны Алферовой циклят двадцатичетверки Для затравки посмотрел. Однако сам я уже так не научусь, не смогу. Может если только в закидках смогу на равных с Hellllfire, а в толчке и в ДЦ не смогу. Да собственно я толчком и не занимаюсь а делаю только рывок а от него сами по себе растут закидки. Толчок делаю редко без планово и в удовольствие, сколько хочется поднять то и делаю. Закидки - как дурной рост от балды в них закончится тоже брошу, а пока они каждую трень прибавляются сами - пускай будет. 18.08. 1. Р 8 правой = 5 мин. 2. Закидки 2х8 = 5, 2х16 = 5, 2х24 = 5 3. Растяжка плеч
vasek: Много не толкай шестнашку, а то животик будет бо-бо.
арлекино: Никчемный советик. Гы-гы. Толкают ногами, на худой конец швунгуют руками, но не животом. Что-то новенькое.
Сергей: 19.08. 1. Шея с гантелью 2. Растягивание эспандера перед грудью и сверху 3. Сжимание кистевого экспандера 4. Асаны Йоги * Тренажерку придется еще раз пропустить, вдруг инструктор не вышел из отпуска. Потом накачаюсь заметил что это не такую уж важную роль играет для рывка и толчка.
Сергей: 20.08. 1. Бег 400 м 2. Брусья, турник, канат. Делал подъем переворотом еле еле и ведь раньше даже на кольцах делал его легко раз 5 3. по 3 пистолетика с поддержкой за канат. 4. В стойке на руках частичные отжимания
Сергей: 20.08.Вторая тренировка 1. Р 16 правой = 1,5 мин. и 3,5 мин.\отд. 2 мин.\темп комфорт 2. Боковые наклоны 24 = 20+20 3. Махи 24 = 50+50 4. Жимовой швунг 16=3+3, 18=3+3,22=3+3, 24=1+1 х2 прибавка 4 кг в силе Так и Chan-a в жиме лежа догоню потому что чисто делал без второго подседа плавно разогнал ногами- дожал-почти жим Для меня 24 руками сработать- это большая прибавка 5. Тяга с протяжкой 32=8 прибавка 2 раза 6. Присед ВПФ 8 кг правой = 5 прибавил 1 раз
Сергей: 21.08. vasek пишет: Много не толкай шестнашку, а то животик будет бо-бо. Это ты явно не туда попал. Вам бы собраться вместе: ты, Центнер Иванов, алем, может еще кто вас поддержит нет не знаю и заодно правописание у вас проверит. И получится у вас приятное общение и компания. А так ходишь неприкаянный. 1. Поехал на плавание 25 мин.
Сергей: 22.08. 1. Растяжка 2. Р 16 левой = 1,5 мин. и 3,5 мин.\отд. 1,5 мин.\темп комфорт
полная версия страницы