Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 22.08.Вторая тренировка 1. Постучал по груше 2. Махи на турнике и на брусьях 3. Прыгающая звезда = 30,35. 4. Тройной прыжок с места = 3+3 х2 * Полезней конечно прыгать на тумбу чтоб строго вверх чем этот тройной, но не вижу подходящей тумбы. Звезда пока не идет- в прошлый раз прыгнул 55 и на больной ноге предсудорожное состояние продолжалось 3 дня, поэтому попробую пока увеличить объем с меньшими повторами в подходе и при случае снова прибавлю пятачек.
Сергей: 22.08. Третья тренировка 1. Закидки 2х8 = 6, 2х16 = 6, 2х24 = 6. 2. Пресс 3. Жим стоя 8 = 9, 9. * Все сегодняшние подвиги на фоне суточного голодания Вообще григорий валерьев при поддержке Центнера с Олегом высказывали идею закрытия углеводных и белковых окон. Также эту идею озвучивал Поморыч. Но я пробую прямо противоположное истощить в мышце все ресурсы и не дать восстановления в надежде на замену тканей в дальнейшем. Плохие ткани будут разрушены и вместо них синтезированы новые
Сергей: 24.08. 1. Разминка: брусья, турник, канат. 2. Прыгающая звезда=30,30,30. 3.Присед пистолем с поддержкой за канат = 3+3.
Сергей: 24.08. Вторая тренировка 1. Выход фермера 2. ДЦ 2х16 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5, 7Рекорд +1 Даже реально прибавил +3 толчка т.к. забыл что я делаю ДЦ и начал сперва толкать. Сам себе не засчитал 2 толчка и в результате сделал больше. что не есть хорошо. ДЦ 2х16 = 7 3. Заход фермера 4. Боковые наклоны 16= 20+20
kange: Сергей, я не знаю, кто там присутствует на видео, но уверен, он завидует Вашей физической форме Подъём по длинному циклу - королевское упражнение Это я как физкультурник говорю. Лёд тронулся, господа присяжные заседатели (с)
Hellllfire: А гири скотчем обмотаны чтобы не звенели, или по другой причине? У многих такое замечал.
арлекино: Сергей пишет: ДЦ 2х16 = 7 Перед выталкиванием на первом подседе локти отрываются от груди- таз уходит назад, а надо вперед. А это спортплощадка или курилка? Я своих соседей ещё не готов пугать. Hellllfire пишет: А гири скотчем обмотаны чтобы не звенели, или по другой причине? Наверное, Сергей сделал пару к целой 16-ке из 8 или 12 кг.
Сергей: kange пишет: не знаю, кто там присутствует на видео, но уверен, он завидует Вашей физической форме Не знаю завидуют, не знаю нет но мои ровесники (60 лет) сидят по лавочкам и рассказывают как жена им вовремя успела таблетку подать. Один собирался со мной пешком ходить но так и не собрался потому что типа в жару для сердца это очень опасно ходить-а жара все лето. И теперь он зимой обещает вместе на лыжах кататься Думаю что зимой тоже появится причина. Hellllfire пишет: А гири скотчем обмотаны чтобы не звенели, или по другой причине? Гири обмотаны это я скотчем диски привязывал из 8 делал 12, а из 16 кажись 18,5. Иногда вынужден так делать. арлекино пишет: Перед выталкиванием на первом подседе локти отрываются от груди- таз уходит назад, а надо вперед. Я заметил что все гиревики таз уводят вперед на первом подседе, а у меня раньше из-за этого было неприятно в пояснице(появлялась боль) и старался сохранять стойку и даже уводил таз назад. Сейчас вроде гибкость немного разболталась надо наверное пытаться изменять этот стереотип, потому что локти из-за этого думаю и отрываются уменьшая эффективность выталкивания. Площадка у нас в основном - курилка и питейное заведение , но на улице тренироваться хорошо даже при той же температуре в тени дерева легче дышать. Опять же таскаю гири по ступенькам - ноги качаю все таки 48 кг получается 2х8 + 2х16 и даже когда одной рукой толкаю то брал 8, 12, 16, 24- 60 кг. А иначе ходьбу фермера не заставишь себя делать
арлекино: Сергей пишет: Площадка у нас в основном - курилка и питейное А спортплощадка? Под выборы можно пробить, чтоб построили там турники, брусья. У нас во дворе нет, но пацаны гоняют футбол в школе, что граничит с домами, круглый год. Сергей пишет: Я заметил что все гиревики таз уводят вперед на первом подседе, Так это и в книжках прописано.
Сергей: 25.08. 1. Вело - 12,5 мин. 2. Разминка как перед тренировкой.
Сергей: 26.08. 1. Растяжка 2. Р 16 правой = 1,5 мин. и 3,5 мин.\отд. 1,5 мин.\темп комфорт 3. Приседание ВПФ 8 левой = 5
Сергей: 26.08.Вторая тренировка 1. Махи низкие 16 = 100+100 2.Закидки 2х8 = 7, 2х16 = 7, 2х24 = 7 3. Жим стоя 8 = 10+10 4. Тяга с протяжкой 32 = 10
Сергей: 27.08 1. Плавание 25 мин.
Сергей: 28.08. 1. Закидки 2 х 16 = 90\9мин.\темп 11 раз первые 2 мин.\ 3 раза прибавил 2. Боковые наклоны 16 = 20+20 3. Жим стоя 8 = 12+12 4. Бицепс 8 = 10+10 5. Жимовой швунг 24 = 2+2 х2 6. Широчайшая 16=10+10 7. Французкий жим 8 = 20 * Темп на закидках был выше чем обычно возможно 24ки его подняли, но заболела поясница и поставил. А заболела от лишнего толчка - те 2 раза лишние, выше нормы зря делал последний раз(ДЦ 2х16 =7+2Т), что то сдвинулось и сегодня на тестировании заболела уже после 80 раз. Решил не рисковать. Так что пока за Chan-ом гнаться не могу Пикалку поставил один раз в минуту, часы на 10 мин. и еще минута rest себе для ориентира чтоб до 100 закидок дотянуть, но не СУДЬБА.
Сергей: 28.08. По 2 подхода с целью размяться: 1.Шея во все стороны 2. Ролик 3. Ножной бицепс 4. Растягивание эспандера сверху и перед грудью 5. Ппистоль 6. Гиперка 7. Обратная гиперка. 9. Пресс
полная версия страницы