Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 29.08. 1. Прыгающая звезда = 33, 33, 34.
Сергей: 30.8. 1. Р 16 правой = 1,5 мин. и 3,5 мин.\отд. 1 мин.\темп комфорт
Сергей: 30.8.Вторая тренировка 1. Жим стоя 8 = 15, 15 * Chan-a буду догонять сперва в жиме стоя и потом продолжу в жиме лежа. Мне кажется разные жимы связаны между собой. Во всяком случае если жим стоя вырастет то грудь я за 3 месяца накачаю!
Сергей: 30.8.Третья тренировка Разминка - маятник(юла) 24 = 10 1. Закидки 2х8 = 8, 2х16 = 8, 2х24 = 8.
Сергей: 1.09. 1. Пробежка 400 м 2. Растяжка *Сильным тренировка не нужна, слабым она не поможет!
Сергей: 1.09.Вторая тренировка Chan пишет: Чтобы Сергею было куда расти, а то он собрался обороты сбрасывать. Все таки решил сбросить обороты потому что прошлый раз спина заболела после толчка. Не сильно но и не проходит полностью. Решил похалявить хотя вроде бы и толкать 2х16 могу и что лучше для лечения не ясно - клин клином тоже действует иногда. 1. ДЦ 2х8 = 10 мин. темп комфортный
Chan: Сергей пишет: Решил похалявить хотя вроде бы У тебя достаточно частые тренировки, а за Арлекино нам все равно не угнаться. Он уже даже не любитель, а профессионал. Я бы и рад работать побольше. но не могу быстро восстановиться. Чем больше потренируюсь, тем дольше приходится перерыв делать.
Сергей: Chan пишет: Я бы и рад работать побольше. но не могу быстро восстановиться. У тебя сейчас такой подход что делаешь много и интенсивно в одну тренировку и потом естественно больше отдыхаешь. А у меня на данном этапе прямо противоположный подход- я обрезал и укоротил в рывке все можно и даже оставил одну руку на тренировку. И это позволяет чаще тренить. Почему до 3х раз в день делал в жару - для того чтоб энергия в теле циркулировала постоянно иначе я застаиваюсь. Просто одна тренировка разбита на три части. Но сейчас у меня начался уже неблагоприятный сезон года и буду сбрасывать обороты, а с 10 сентября вообще минимум неделя пропадет т.к. предстоит поездка в другой город и не смогу заходить на форум.
арлекино: Chan пишет: за Арлекино нам все равно не угнаться. Он уже даже не любитель, а профессионал. Скажите тоже, на 24-ках согласен что-то могу, а с 32-ками ещё не очень, а это и есть уровень профи.
Сергей: арлекино пишет: с 32-ками ещё не очень, а это и есть уровень профи. Профи, профи - 32-ки уже подымаешь значит уровень профи, осталось только чтоб за это зарплату платили, а от основной работы пока временно освободили бы. И премиальные начисляли : соревновательные, за рекорд, за место + талоны на питание и спортпит(левзея, халва , цитромон, алфавит....протеин) 2.09. 1. Р 16 правой = 1,5 мин. и 3,5 мин.\отд. 1 мин.\темп комфорт
арлекино: Сергей пишет: от основной работы пока временно освободили бы. И премиальные начисляли : соревновательные, за рекорд, за место + талоны на питание и спортпит(левзея, халва , цитромон, алфавит....протеин) Да ну нах..., ещё поработаю, перед пенсией и так выгонят. Обеды привозят, гм, всем. Ха, Представитель оборвал телефон, чёт ему от меня надо. . Звонит некстати, а перезванивать я не собираюсь.
Сергей: 3.09. 1. Брусья, турник, канат - легкие упражнения с целью расслабления, распрямления: махи, флажки(пытался), упоры, поднос ног и растягивающие.
Сергей: 3.09. Вторая тренировка - Тренажерка Добросовестно отпахал после месячного больше перерыва - ни хера ничего не пошло, нигде не прибавил кроме присед ВПФ. 1. Жим лежа 40=5 х2 2. Тяга 50 = 5 х2 3. Присед 20=5 х3 4. Все тренажеры прошел - короче состояние не стояния за исключением одного упражнения 10. Присед ВПФ 16 = 4, 4 (+1) Но собственно это приоритетное упражнение т.к. улучшает стойку, а все остальное лабуда. Пока прибавил разок но красиво сделал аж самому понравилось. А жимовой швунг после этого приседа уже угрожал травмой в пояснице и не стал делать а хотелось 24 на 3 раза сделать - если не стоИт, то и не стОит. Теперь в Пн. буду Chan-a обгонять в ДЦ после всей этой подготовки.
Сергей: kange пишет: А почему Вы творог не едите? Белок для мышц, оздоровление печени, кальций для костей, усваивается хорошо, чувство сытости обеспечивает - ? Да просто потому что уже имел возможность убедится что потери будут гораздо больше если доходить до обострения. И дольше. А быстрее всего убирает все аллергические реакции именно временное вегетарианство и если уже поздно то тогда только голодание с невозможностью заниматься спортом вообще. А так понятно что животные продукты имеют более полноценный протеин-даже мышцы наливаются и растут по другому чем на семечках. Вернее на семечках они у меня не растут вообще, но сохраняют некоторый потенциал дольше чем если чисто овощи и фрукты и крахмалы.
Сергей: kange пишет: Но ведь разгоняют гирю мышцы и костно-связочный аппарат А как поднимает гирю 24 кг 184 раз Ольга Яременко при собственном весе до 58 кг. Разве у нее большие мышцы?
полная версия страницы