Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: Пересмотрел все свои гири: на 16 есть чье то клеймо, на 24 тоже другое клеймо есть, на 32 ничего нет и на 8 ках ничего нет - "паленые" На напольные весы поставил вес 32 ровно ни туда ни сюда, но напольные весы сами не точные с погрешностью то ли 300 гр то ли даже 500 гр. А бирка висела картонная на принтере отпечатали "Изготовлено на Урале"
Сергей: 8.09.Вторая тренировка с полным животом после ужина 1. Жим стоя 8 = 16+16-рекордик +1 2. Жимовой швунг 16 = 3+3, 24 = 3+3- рекордик +1 3. Боковые наклоны ВПФ 8 = 5+5 х2 это для растяжки больше, на а между делом что то и укрепляет накачивает.
Сергей: 8.09.Третья тренировка 1. Махи 16 = 100+100
Сергей: 10.09. На поезд только вечером, поэтому решил в дорогу потренить тем более предстоит перерыв в тренинге как минимум неделя. 1. Р 16 правой = 1,5 мин. и 3,5 мин.\отд. 30 сек.\темп комфорт 2. Закидки 2х16 = 3, 2х24 = 3, 2х32 = 3-рекорд +1 и вроде теоретически коэффициент между 24 и 32 равен 2 и мой рекорд на 2х24 = 14 раз - значит 32 должен до 7 раз дойти, а хрен сегодня дошел до своего пожизненного предела.
Сергей: 10.09.Вторая тренировка То что я проповедую то я и исповедую. Поэтому зародившуюся идею схемы про которую упомянул для ДЦ Hellllfire сразу и попробовал сам. 1. ДЦ 2х8 = 10 мин.\ делал в пропорции 1:2 один заброс и два толчка. Сперва начал по 3 толчка но по ходу решил что и два уже хорошо\ Вес гирь бы надо 12 кг но где их взять\потому что толчок у меня слабое звено и надо дать ему преимущественную работу
Сергей: Не тренировался 8 дней по причине поездки, и под конец простыл. В связи с этим отголодал 3 дня. Теперь в раздумии: то ли начинать тренироваться то ли еще раз провести 3 дня голодание ведь форму все равно растерял, так хоть гибкость приобрету да и кашляю т.к. по возвращению без теплой одежды опять сильно промерз. А вообще имею планы на дальнейшее когда рост результата совсем остановится по возрасту(уже близок к этой точке) то начну делать 3 дня голодания каждый месяц.
арлекино: Сергей пишет: т.к. по возвращению без теплой одежды опять сильно промерз. Вроде уже не маленький.
Сергей: 19.09. 1. Т 2х8 = 1мин х10 2. Растяжка плеч
Сергей: 21.09. 1. Р 8 левой = 6 мин * шестой день после 3х дневного голодания и должен быть всплеск энергии, но решил не проверять из-за пропуска тренировок.
Сергей: 22.09. 1. Пробежка 400 м 2. Асаны Хатха-Йоги
Сергей: 22.09.Вторая тренировка 0. Прыгающая звезда = 50 1. Т 2х10 = 6 х12 2. Махи 24 = 6+6 3. Жим стоя 8 = 20+20 (+4) Прибавил 4 раза - жим от тазовой кости вдох, опускание выдох
Сергей: 24.09.Тренажерка 1. Присед 20 = 5,5. 2. Присед ВПФ 16 = 5, 5 Рекорд +1 раз Присед ВПФ 16 = 5 3. Жим стоя 16 = 2+2 х2 Рекорд потому что 16 кг не жал раньше 4. Тяга до 70 = 5 5. Жим лежа до 50 = 4 6. Подтягивание блочного тренажера 7. Боковые наклоны 15+15 = 5+5 х3 8. бицепс, трицепс и прочее.....лень писать т.к. прибавил только Присед ВПФ и жим стоя. Причем жим в этом году не успею подготовить на Золотого Тигра. kange наверное так не присядет в смысле присед ВПФ, потому что качается. Попробуй. Ну а в силовых то наоборот мне ловить нечего, особенно жим у меня слабый -проиграю пока любому. Впрочем эти 2 упражнения меня особо не волнуют , вот рывок 32 и толчок волнует. И в рывке я пока второй следом за арлекино. Вот быть может Chan после Золотого Тигра за меня возьмется и взгреет, но это еще если возьмется да еще пока гири купит 32
арлекино: Всё думаю, когда же с двумя 16-ами. А Сергей всё халявит. Пробуй с маленькими: 2х8, 2х12. Может уже спрашивал. А в тренажерке медсправку требуют на занятия? Занимаешься на халяву?
Сергей: арлекино пишет: Всё думаю, когда же с двумя 16-ами. А Сергей всё халявит. Я как то пробовал летом с двумя 8 кг- ничего не получилось- руки разваливаются и падают, хотя с грифом 20 кг легко делал широким хватом. Но по мере того как будет расти гибкость то хочу обязательно освоить 2х16. А гибкость растет по 1 мм даже хуже чем сила, но растет пока еще-. У нас в тренажерке пробовали несколько человек никто не может, а вот вчера один качок гибкий легко с первого раза начал приседать. Я заметил у него и сед ягодицами в пол и в жиме лежа аж мостом изгибается, плечи до конца включаются. А те кто квадратные не могут. И одна девушка молодая слабая(лежа еле 30 кг жмет) но с гирей сразу без труда присела, но у той вообще гибкость как у кошки. арлекино пишет: А в тренажерке медсправку требуют на занятия? Я специально хожу по Сб. когда нет администрации и очень редко 1 раз в 2 в 3 недели. Потому и плата с меня пока символическая и ничего не требуют. А так он видишь ветеран омский умер после тренировки Величко Станислав Иванович(74 года), потренировался - стало плохо и умер, готовился на чемпионат мира и сам тренер и опытный. Поэтому стараюсь не пугать инструктора хотя как то было кружилась голова с потерей координации и боялся упасть так и не знаю что это такое было может давление( я не меряюсь) и инструктор вроде это дело присек, но наверное уже забыл
Chan: Сергей пишет: А так он видишь ветеран омский умер А я ему завидую. До 74 лет участвовать в чемпионатах мира это здорово. А быстро умереть вообще счастье. А то у меня тесть с тещей который год еле шевелятся, но живут. Ни себе, ни детям не в радость. Умирать нужно здоровым !!!
полная версия страницы