Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 28.09. 1. ДЦ 2х16 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5, 10 Рекордик +2, нет ладно Рекорд всё таки 2 раза прибавил *До 100 осталось 90 раз не доберусь НИКОГДА!
Сергей: Сомневался показывать ли видео ибо ошибки не устранил - не получается устранить. Неустранимые ошибки, но с рекордом Да, темп получился 5,6. Вот от него и наверное надо пересчитать темп в таблицу Рябченко. Или пол единички уменьшить? чтоб непернапрягаться? Вторая тренировка 1.Боковые наклоны 8 = 20+20 Ух, хватит. 2. Присед ВПФ 3+3 = 1 х5 с веревочкой - чисто растяжка
арлекино: Сергей пишет: ошибки не устранил - не получается устранить. Ранний наклон, и самое главное- отрыв локтей перед выталкиванием. Есть циклист, Иван Сукин, он тоже локти не втыкает в таз, но, он МС. Тогда. А)подними ремень, че он внизу делает, должен помогать, а не просто висеть. Б)плечи(то что от локтевого сустава до плечевого) прижимай к груди. Должно помочь выталкивать. А по Рябченко- статика с тяжелыми гирями, которая должна продавить локти к тазу, или сломать позвоночник.
Сергей: Вот штангу 70 кг толкал и сейчас даже наверное 80 кг смогу толкнуть(сильней стал за год) - через окостеневший нахер позвоночник передается энергия ног. С груди штангу 40 кг без разминки то же легко пульнул потому что на ключицах жестко лежит. А вот гири спереди центра тяжести и их выстрелить можно только через таз в локти. А локти отрываются и толчка нет совсем и потому еле 32 кг. Энергия ног рассеивается в мягких сочленениях: типа гири висят на плечевых шарнирах, да и локтевой гуляет которые при толчке: амортизируют, локти разгибаются и гасят всю резкость ног. Я это хорошо чувствую в сравнении с жестким толчком штанги с плеч. Если локти прижать не получится то и толчка 2х32 не получится, потому что запаса физической силы у меня нет ни капли. Или сделаю правильно или не смогу сделать вообще, но качаться принципиально не буду
Сергей: 28.09. Третья тренировка Решил сразу поработать по рекомендациям арлекино, подтянул выше ремень и делал на 5 дыханий как у Рябченко продавливание в нижней стойке: 1. Закидки 2х8 =3, 2х16 = 3, 2х24 = 3 х3 * Каждый подъем делал с двумя задержками по 5 дыханий в висе и в НПФ. В НПФ вдавливал локти и упирал их в ремень. В висе делал не так как ученики Аниськина в прямой стойке расслабляются, а держал позу наклоненную слегка как бы пошел в замах( рекомендация Ивана Сукина). Эта техническая подготовка к методике Рябченко и Иван делал ДЦ с тремя задержками: в висе, НПФ, ВПФ и я так наверное буду. Сгенерировал план на ДЦ = 20, но в дальнейшем буду по своим расчетам которые пока не закончил.
арлекино: Сергей пишет: держал позу наклоненную слегка как бы пошел в замах( рекомендация Ивана Сукина). Я бы с прямой спиной делал. Впрочем, почитаю ещё на Комсе , пока не прогнали.
Сергей: 29.09. 1. Бег 500 м. * 1 км не дали пробежать собаки начали гавкать. Может и хорошо а то я побежал в одних трусах и облился холодной водой не вытираясь.
арлекино: Сергей пишет: не дали пробежать собаки начали гавкать. Может и хорошо а то я побежал в одних трусах Испугал их труханами.
Сергей: 30.09. 1. Бег 1 км 2. Р 16 = 1, 4 мин\отд 90 сек\темп комфорт 3. Растяжка плеч
Сергей: 1. 10. 1. Продавливание до гирь2х16 кг на груди и до 1х16 в ВПФ и растяжки. 2. То же самое 3. Т 2х8 = 18, темп 13 через 1 минуту отдыха 4. Т 2х8 = 20, темп 14 через 3 минуты отдыха 5. Т 2х3(гантели) = 38, темп 15 * Все внимание на прижатые локти при первом подседе и растяжка поэтому пока идет вначале тренировки.
арлекино: Ээуу. Ты тоже по Рябченко? В первом и втором сколько делаешь по времени? Я скину. 1мин и 2мин. Мах в цикле 3 и 6 будет, хм, уже сделал. А то на основные подходы сил не хватит.
Сергей: арлекино пишет: Ты тоже по Рябченко? Ну фамилию сохраню - всё таки он автор идеи, но упрощу и облегчу до неузнаваемости 1й и 2й подходы решил пока делать без учета времени по ощущениям(если что, то лучше потом еще раз прогоню уже как положено) вплоть до того что больше стоять буду с весом чем толкать. В 3 и 4 сразу уже темп уменьшил потому что я больше чем 10 и никогда не пробовал(не считая интервалки) - для меня много. Ну а убивание в 5 подходе буду делать с гантелями по 3 кг чтоб земелькой не присыпали. 3 кг потому что столько было накручено утром, а так разборные. По идее надо бы гири 14, 12, 10, и 8 но ничего этого нет а идею попробовать охота. Особо боюсь 2й подход там стоять долго а у меня стойки нет. Короче вот так буду пока лишь примеряться, изучать что из этого и насколько я могу, замеры сделаю для дальнейших расчетов и потом если отдача будет то начну повторно прогонять как положено.
Сергей: Да и так как я специалист по математическим рядам то таблицу я уже пересчитал в сторону облегчения..
Сергей: 1.10.Вторая тренировка 1. Заброс 2х8 = 3, 2х16 = 3, 2х24 = 3, 2. Заброс 2х32 = 3 х3 Заброс 2х32 = 3 * Хоть и прибавил 2 подхода(делал раньше 1 подход, а сегодня сделал 3 подхода) но до 10 сентября перед поездкой как будто легче делал но не снял видео и точно не могу сравнить. 3. Шея с гантелью 3 кг по 50 раз во все стороны.
арлекино: Сергей пишет: Заброс 2х32 = 3 х3 Так и спину перекачаешь. На ковре, босиком нестрёмно?
полная версия страницы