Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: арлекино пишет: На ковре, босиком нестрёмно? Есть и плюс один - ногами тоньше чувствуешь. Я только в толчке люблю штангетки и то до следующего лета может буду босиком толкать- дома же. А все остальные движения даже затрудняюсь сказать лучше так или лучше эдак. арлекино пишет: Так и спину перекачаешь Спина как ни странно не растет, не могу ничего прибавить в тяге, а закидки сами без тяги растут только делай. Когда то хотел в спине Андреича хотя бы догнать, теперь уже и не вспоминаю- несбыточные мечты. К слову о закидках вспомнил- Мне тут одна общеизвестная Пифия(на букву V начинается) с Гиревик он лайн говорила что даже если штангу я заброшу 75 кг то гири по 32 кг ни в жисть. А я еще тогда чувствовал что разок заброшу и через неделю после прогноза Фурии забросил таки прям в магазине один раз. Ну а штангу до сих пор нет потому что там нет баллистической фазы, но это чтоб понять надо хотя бы слесарный университет окончить а не охранником работать всю жизнь и ГС заниматься а не дибилдингом. И вот они уже мне столько советов и прогнозов надавали с этим который на буква а ну он короче двойник этого который на V , и ни один совет или прогноз ...... хотя бы один. И вроде опытные ребята раз даже собираются Чемпионат мира выиграть. И совет то никто не спрашивает(ушел с форума подальше от советов) нет приходит с очередным ценным советом теперь по толчку: то его нельзя делать животик Бо, Бо то надо бесплатную методику у них взять вместо Морозовской. Это потом по этой методе 52 - 12 = 40 потратить 40 лет чтоб толкнуть 24 кг на 30 раз Спасибо конечно, но у меня уже нет времени как и был совет сперва 6 лет покачаться. А я уже не доживу.
арлекино: Да и куй с ними.
Сергей: 2.10. Денек неожиданно теплый +20 и солнечный прошел по холмам вверх вниз 6 км в шортах с торсом в основном с целью загара напоследок. Заодно и для моциона. Ходьба это бег для ветерана. А вот в лесу попались школьники - лыжная секция они бегали, некоторые и вверх и вниз по холмам а другие сачковали только вниз так препод не мог видеть весь маршрут растянутый километра на 2. Прикол двое идут, один бежит и те что идут его уговаривают тоже идти мол помнишь на прошлых соревах кто то готовился и плохо выступил. Ну а меня Солнце заряжает всегда. Потом как Андрейка писал посидел в холодной воде в ванной только ноги. Впрочем она еще не очень холодная далеко не ледяная.
Сергей: 3.10. 1. Р 16 левой = 1, 4 мин\отд 90 сек\темп комфорт * В прошлый раз по видимому правой делал но не записал и забыл а рука уже не помнит. Сразу через 5 мин. отдыха без дополнительной разминки для экономии сил: 2. Закидки 2х32 = 4 * Рекорд +1, но надо этот цирк прекращать-купил гири и дорвался, потому что у меня есть знакомый чемпион мира с Гиревик он лайн и даже у него колени рассыпаются в труху и ни функционалка ни физуха не тянет если сделает на 32 кг две тренировки подряд(а я всё таки даже без юношеского разряда). К тому же чувствую что подошел к своему генетическому пределу -может еще раз и вкину но не больше. Хотя странное дело 2й раз еле забросил, а 4 й раз уже получше. Спина деревянная, только восстановилась от прошлого раза и опять убил.
Andreich: Сергей пишет: но надо этот цирк прекращать Во-во! Хотя бы не увлекаться .
Сергей: 1. Продавливание до гирь 2х16 кг на груди и до 1х16 в ВПФ и растяжки. 2. То же самое 3. Т 2х8 = 19, темп 13 через 1 минуту отдыха 4. Т 2х8 = 21, темп 14 через 3 минуты отдыха 5. Т 2х3(гантели) = 40, темп 15 Совмещать с рывком хотелось бы но сомневаюсь за суставы, потянут ли? Вроде и нагрузка легкая, но и суставы уже старые!
Сергей: 4.10. Вторая тренировка 1.Пресс 2. Боковые наклоны 24 = 20+20 3. Махи 32 = 25+25 4. Тяга 64 = 5 5. Тяга в наклоне 8 = 10+10 6. Жим стоя 8 = 20+20 7. Бицепс 8 = 5+5 8. Кисти гирю 16 на полу поднимал, сжимал эспандер 9. Пприсед пистолем 5+5
Сергей: 5.10. 1. Асаны Йоги -30 мин. А железки поднимать не охота сегодня. Говорят растяжка улучшает восстановление-посмотрим. Сама растяжка лично у меня не улучшается в 60 лет, но может быть занятия гибкостью не дают утратить хотя бы то что есть.
Сергей: 6.10. 1. 1. Р 16 правой = 1, 4 мин\отд 60 сек\темп комфорт 2. Закидки 2х24 = 3, 2х32 = 2, 2х32 = 5 Рекорд!!! Надо заканчивать а то Васятку еще выпорю - повесится малыш! Как никак у него 40 лет стажу тренировочного против моих не полных 5 лет да и сопляк по возрасту! * Вот коэффицент проверим между 32 и 24. Зимой я 2х24 забросил 14 раз, но правда сейчас пока больше 10 не делал -стареем, генетический предел понижается
vasek: Закидки - это не толчок!
Сергей: 6.10. Вторая тернировка Хрен с ним с суставами решил попробовать толчок и рывок совместить в один день. 1. Продавливание до гирь 2х16 кг на груди и до 1х24 в ВПФ . 2. То же самое * надо было НПФ 2х24 но после утренней тренировки неохота даже закидывать 2х24 3. Т 2х8 = 20, темп 13 через 1 минуту отдыха 4. Т 2х8 = 22, темп 14 через 3 минуты отдыха 5. Т 2х3(гантели) = 42, темп 15
vasek: Т2х8
Сергей: Интервалка 6 заходов в парилку и 6 обливаний холодной водой без отдыха
арлекино: Реклама.
Сергей: арлекино пишет: Реклама. Вы с Андреичем вообще мельдоний рекламировали А эта картинка с баней была как будто без рекламы а после вставки обрасла телефонами, но симпатичный мужик- гиревик точно!
полная версия страницы