Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
арлекино: Да,да,да.
Сергей: Пока суть да дело готовлюсь к вечернему приседу ВПФ, надо ж арлекино догонять .Подготовка заключается в том что ничего ни делаю- берегу силы. Нет делаю- сейчас только выпил одновременно: левзея, лимонник, элеут...долго писать, и родиолу на ацетоне с крепким китайским чаем. Теперь наверное перегорит нервная система потому что до тренировки еще 3 часа. Короче случай чего(если не догоню) то это и будет отмазом.
Сергей: 8.10. Тренажерка 1. Присед 20 = 5,5 2. Присед ВПФ 16 = 6,6 Рекорд получился, но 32 и 34 пока не смог - т.к. перегорел Присед ВПФ = 6,6 3. Тяга до 75 = 5 4. Жим стоя 16 = 3 х2 рекорд в 2х подходах 4. жим лежа 40 =5 5. Протяжка 20 = 10 6. И.т.д.тренажеров много * протяжку и жим лежа пока уменьшил т.к. растет жим стоя Забыл блок подтягивание сделать обидно до соплей т.к. подтягиваться я не умею.
арлекино: С доской думаю не стоит, лучше неглубоко присесть, чем на доске болтаться.
Сергей: Это ты имеешь ввиду под пятки я резину подкладываю. Даа можно и так и так наверное, но пытаюсь же таз тоже растягивать постепенно- вот и сажусь пониже еще пониже..... Долго приходится разминаться до полного приседа и потому вот головой мотаю, что позвоночник еще хрустит - не готов.
Сергей: Вспомнил еще в защиту полноамплитудных приседов что это для сустава лечебное мероприятие. А я сейчас размышляю сделать этот присед ВПФ главным и единственным упражнением для ног. Есть кто делает фронтальный присед, кто на плечах или в руках внизу, а я буду ВПФ. Т.к. вены ноги категорически против больших весов, то буду качать малым весом и заодно другие задачи решать. Если научусь с двумя гирями приседать то будет даже больше чем рюкзак у Александра. Для голеней еще буду прыгать звезду и думаю мне хватит. . Тем паче в ВФГС после 60 лет вес гири положен 16 кг, поэтому если освою присед с двумя, то для ног будет почти достаточно.
Сергей: 10.10. 1. Вело - 12,5 мин. 2. Растяжка
Сергей: 10.10. Вторая тренировка 1. Продавливание до гирь 2х24 кг на груди и до 1х24 в ВПФ + растяжка . 2. Толчок 2х24 = 1 Рекорд! раньше никогда даже не пробовал толкать 2х24. Делать не собирался - хотел опять продавиться. Продавливание 1х24 ВПФ 3. Т 2х8 = 22, темп 13 через 1 минуту отдыха 4. Т 2х8 = 24, темп 14 через 4 минуты отдыха 5. Т 2х3(гантели) = 46, темп 15 *Пока намерен проводить суточное голодание, правда в этом случае рывок вечером не выдержу.
Сергей: Не откладывай на завтра то что намечено на сегодня: 1. 1. Р 16 левой = 1, 4 мин\отд 60 сек\темп комфорт *Получился режим соревнований - разрыв по времени между толчком и рывком маленький.
арлекино: Сергей пишет: Толчок 2х24 = 1 Рекорд! Поздравляю. У меня первый раз где-то в 42года было 6 раз.
Сергей: арлекино пишет: У меня первый раз где-то в 42года было 6 раз. Вот точно помню что именно в 42 года у меня появился кризис возраста . Ну т.к. я спортом тогда не занимался, то короче первый раз заметил что я стал слабее, а до этого думал что я все расту. А дело было в поезде ночью прыгнул спросонок без разминки с верхней полки с сумкой и впервые в жизни спину прострелило. До этого прыгал хоть со второго этажа на газон-приходилось и хоть бы хны. Конечно если бы занимался тогда гирями то все проходило бы незаметней, мягче а это так быстро за полгода от прыжков перешел на аккуратное опускание с полки и сперва горячим чаем разминка а потом уже за сумку браться. Но сил тогда еще много было мне даже кажется что больше чем я сейчас тут тренируюсь и почти без толку. Короче после 40 лет обязательно надо гири таскать. До 40 можно не заниматься а вот после гормональный фон падает и тело деградирует если не таскать железо. Теперь я это понял.
арлекино: Сергей пишет: Короче после 40 лет обязательно надо гири таскать. До 40 можно не заниматься а вот после гормональный фон падает и тело деградирует если не таскать железо. Теперь я это понял. У меня по проще. Появились место и время, + определился чем заниматься, а не хвататься за всё и сразу.
Сергей: 12.10. 1. Р 16 правой = 1, 4 мин\отд 30 сек\темп комфорт -отдых 30 сек это не Хухры - Мухры! Но с другой стороны первый подход короткий 1 мин.(сачкую) если бы два подхода по 4 мин. это б было ДА а так НИ О ЧЁМ
арлекино: Сергей пишет: ервый подход короткий 1 мин.(сачкую) Почему. Первый разминочный, второй рабочий.
Сергей: Ну да один подход по сути превратился в разминочный, но был рабочим. Потом когда время перевалило за 2,5 мин я произвольно решил укорачивать один подход чтоб в сумме оставалось 5 мин.-регламент на одну руку в рывке. Хотя по замыслу автора надо делать было 3-3 а потом 4-4 минуты. Самое смешное что следующий шаг я не буду делать 5 мин. а буду делать 4,5 мин. чтобы не спеша сердце растягивалось чё тогда первый делать 0,5 мин.? 12.10. Вторая тренировка 1. Продавливание до гирь 2х24 кг на груди и до 1х32 в ВПФ . 2. Продавливание до гирь 2х24 кг на груди и до 1х32 в ВПФ Рекорд т.к. пришлось толкать 32кг Правой я раньше толкал 1 раз а вот левой в 1й раз попробовал да и в сумме 4 толчка получилось на 32, но по 1 разу 3. Т 2х8 = 24, темп 13 через 1 минуту отдыха 4. Т 2х8 = 26, темп 14 через 4 минуты отдыха 5. Т 2х3(гантели) = 50, темп 15
полная версия страницы