Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 25.06. Тренажерка вторая тренировка 1. Присед до 40=6, вес уменьшил на 10 кг из за ухудшения с венами. 2. Тяга с протяжкой 24 - 8 3. Жимовой швунг 19 = 3 х3 взял гирю 16 + 3 кг гантель держать удобно но гантель подавал другой рукой. А то 24кг боюсь не вытяну. 4. махи 32 = 10+10 5. Маятник 32 кг = 10 6. закидки + выброс 32=2+2 7. Жим лежа 40=5 8.подъемы на носки 20 на возвышении. 9. Подтягивание блочный тренажер. 10. Приседание ВПФ левой 2 а правой 1 с гирей 16 кг 11. Ну и другие упражнения на тренажерах. Бляха перегрелся и свою тренировку записал в журнал к Chan-y , хорошо час не прошел и успел удалить. Зачем ему еще свой объем отдавать?
Сергей: 27.06. 1. Растяжка, разминка - 30 мин.
Сергей: 27.06. 1. Р 16 правой = 2,5 мин х2\ отд. 1,5 мин.\темп комфортный * На фоне суточного голодания.
Сергей: 28.06. Кардиотренировка с тяжестями. 1. Кардиотренировка в зоне ...черт его знает в какой зоне. Делал упражнения много на пресс и область талии, но и на все другие мышечные группы тоже. Несколько раз разгонялся потом делал упражнение в положении лежа с легкими гантелями но не останавливался. Цель была на небольшом пульсе погонять организм без останова подольше. Естественно включал и толчковую подсобку мы же не чистые фитнес мэны. из Америки. Итого 30 мин.
Сергей: 28.06. Вторая тренировка Два рекорда : 1. Забросы 2х16 = 27 (+5) Сегодня очень легко кидал такое ощущение что мог не 5 раз прибавить мог бы 20 раз прибавить, ничего не устало и дыхание не сбилось, но видео запись остановилась Закидки 27 раз камера сдохла сорян Но звук пишет дальше можно послушать мое дыхание и посчитать цоканье дужек 2. Сразу без отдыха тяга Тяга 64 = 16(+3) Тягу сделал тяжело по пояснице-практически без запаса. Да кстати арлекино турецкий присед не могу посмотреть - требует регистрации в ВК.
арлекино: Сергей пишет: Да кстати арлекино турецкий присед не могу посмотреть - требует регистрации в ВК. Попробую через ютуб. А ВК пора зарегистрироваться, удобно что-то копировать, новости получать. Ты чё, хуже Центнера.
Сергей: арлекино пишет: Ты чё, хуже Центнера. Я давно когда то был зарегистрирован, а потом обиделся на то что они не давали удалить аккаунт - такой навязчивый сервис был который я воспринял как слежку. Но может и надо зарегиться. С другой стороны июль это у меня последний творческий месяц , я себе выставил планку что способен расти до 60 лет. В августе у меня всегда рост заканчивается с окончанием сезона жары а там уже и до 60 не далеко. Так что вот сейчас в июле что сделаю это и есть генетический предел моего хилого организма. Чтоб по максимуму сейчас успеть надо сохранять свежесть а я дурак вчера тягу сделал с лишним перенапряжением и сегодня всего ломает. Такие приятные закидки были и надо было остановиться. Теперь завтра на рывке свежести не видать как своих ушей и думай то ли легкую трень делать, то ли вообще пропускать то ли на зубах вытягивать. Хотя эти силовые тяги можно было и вообще не делать. Правильно Денисов сказал «перешел тонкую грань и организм сразу ломается »
арлекино: Сергей пишет: навязчивый сервис был который я воспринял как слежку Привыкай, или тебе есть что скрывать. ТАЙНОЕ ЗНАНИЕ . Сергей пишет: я себе выставил планку что способен расти до 60 лет Эраст Фандорин всегда намечал себе какие-то рубежи, которые всенепременно обязан был преодолевать. Сергей пишет: Правильно Денисов сказал «перешел тонкую грань и организм сразу ломается » Народ сказывает- где тонко, там и рвётся.
Chan: Сергей пишет: я себе выставил планку что способен расти до 60 лет. Я уже эту планку перешел и останавливаться не собираюсь и тебе не советую. Андреич в пример.
Сергей: Chan пишет: Я уже эту планку перешел и останавливаться не собираюсь и тебе не советую. Андреич в пример. Вот хорошо хоть пример есть за кем тянуться, а то окружающие ровесники вообще не понимают зачем и как это можно заниматься гирями в 60. Я говорю у нас есть 75 летний, так мне вчера во дворе говорят :« А откуда ты знаешь? Может ему 18 лет и он с вас просто угарает » 30.06. 1. Вело 12,5 мин.
арлекино: Чудной земляк.
Сергей: арлекино пишет: Чудной земляк. Ходоки к Ленину не без успеха ходили, лишних наверное Дзержинский отстреливал. Вот и он решил счастье попытать. 30.06.Вторая тренировка 1. Р 16 левой = 2,5 мин х2\ отд. 1 мин.\темп комфортный
арлекино: Сергей пишет: Ходоки к Ленину не без успеха ходили, лишних наверное Дзержинский отстреливал. Вот и он решил счастье попытать.
Сергей: 30.06. Третья тренировка 1. Кардиотренировка в зоне ...черт его знает в какой зоне. Делал упражнения много на пресс и область талии, но и на все другие мышечные группы тоже. Несколько раз разгонялся потом делал упражнение в положении лежа с легкими гантелями но не останавливался. Цель была на небольшом пульсе погонять организм без останова подольше. Без классической подсобки. Время добавил 15 мин. прошлый раз делал 30 мин. Итого: 45 мин.
Сергей: 1.07. 1. Т 8 правой = 135\за 11 мин. 20 сек * Повторы пенсионер один вслух считал а время может и перепутал - что то темп слишком большой для меня почти 12. Таймер на телефоне неумелый. Делал на улице. Впрочем дома под пики я только рывок могу, а толчок нет. В толчке иногда хочется то ускориться то секунду постоять расслабиться. А рывок все 10 мин. с гирей 8 кг рвал по пик-пик 204 раз-все равно площадки для отдыха нет.
полная версия страницы