Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: Напишем отношения веса спортсмена к весу гири: 53:24 = 70,6:32 = 111:50 Первая пропорция это Ольга Еременко, третья Иван Денисов, средняя это обобщенный спортсмен на гире 32 с тем же соотношением. Что получается что если Ивану дать гирю 50 кг, то он скорее всего уже коротко трапецией ее не дернет а будет делать длинный маятник для разгона и наклоняться до горизонта. Конечно относительная сила меньше у маленьких, но это всегда было и во всех видах спорта в том числе и в ТА, ПЛ и потому пусть это будет нормой. Тем не менее техника может отличаться особенно в ГС где важно уложиться в 10 мин. и значит быть максимально экономным. Траектория движения гири должна увеличиться у более высокого, но он ее укоротил тем что не наклоняется низко и значит темп не уменьшится, но надо больше силы. Причем то что не доработали разгибатели спины вынуждена взяла на себя трапеция. Как то так.
арлекино: Сергей пишет: Что получается что если Ивану дать гирю 50 кг, Он и с полтинником нехило управляется.
Сергей: арлекино пишет: Он и с полтинником нехило управляется. Да, это точно. С другой стороны и Ольге тогда надо рвать 15,27 кг чтоб быть в пропорции с Денисовым. А если дать ей такую гирю, ну или Дедюхиной, то они тоже перестанут наклоняться чтоб повторов побольше настрелять. Вся эротика пропадет. Ну а вообще надо самому попробовать а то возможно умозрительные представления ошибочны. Но это явно новинка - НО-ХАУ от Денисова а у него все советы - рабочие и эффективные. 2.07. 1. Плавание 25 мин.
Сергей: 3.07 1. Кардио тренировка с железом-1 час. Опустился с гирями по 8 кг с 2 го этажа чтоб пульс оставался в хрен какой зоне, потом пробежка 400 м и поднялся с гирями, продолжил в квартире. Снижал пульс стойками с гирями до 24 кг продавливался всяко разно и фермер. * Вообще это какое то бестолковое занятие мышцы переключаются и усталости как бы и нет, а вот когда долбишь что то одно например рывок, то определенные мышечные группы локальные устают и сам быстро закисляешься что ли и то же устаешь.Да на сегодня есть показания к голоданию - будем голодать сутки!
Сергей: 3.07. Вторая тренировка 1. Закидки 2х16 = 29(+2) Пару раз прибавил чисто символически. Закидки 2х16 = 29 Исправление техники * Пожертвовал сегодня тренировкой рывка т.к. прошлый раз не записались закидки.
арлекино: Забросы. Мне показалось, нет отталкивания вперед гирь, как учил пиндосов Руднев, падение почти вертикально,тормозишь ногами и кистями. А так по дуге был бы больше замах назад, больше инерции- легче заброс.
Сергей: Во время выполнения сосредоточился на очень экономном забросе вверх чтоб ни грамма лишнего усилия, чтоб строго под расчет пришли гири, ну и забыл про сброс. Да еще сегодня голодаю плюс трамвай (движок) под окном сгорел-такая вонь дышать не хотелось пока делал закидки. Я раньше кидал гири бесконтрольно они у меня могли аж на плечи вылететь, но решил что лишний расход энергии пенсионеру ни к чему
арлекино: Сергей пишет: плюс трамвай (движок) под окном сгорел-такая вонь дышать не хотелось Страсти Все целы?
Сергей: Да трамвай не самолет а двери слава Богу она открыла, не обесточилась видать цепь управления дверями при коротком замыкании на моторе- как тараканы все и разбежались за 5 мин.
арлекино: Хорошая реакция. Хочешь жить-умей вертеться.
Сергей: 5.07. 1. Спорт площадка - вышел с опасением т.к. у меня от этих турников часто начинала болеть поясница. Поэтому делал все аккуратно с помощью ног где считал необходимо: турник, брусья, лестница и канат. Кусок каната и вот с ним можно все мышцы тренировать но я пока в легком режиме. Очень приятное вытяжение получилось. 2. Пробежка 400 м. с целью снова спрессовать тело перед рывком т.к. пока не любит мой организм знакопеременные нагрузки на позвоночник. 3. Р 16 правой = 2,5 мин х2\ отд. 1 мин.\темп комфортный
Сергей: 5.07. Вторая тренировка 1. Махи 24 = 26+26 2. Стойка на руках у стены = 30 сек. * По прежнему тяжело фиксирую и из-за этого только устаю в рывке. Поэтому срочно ввел стойку ВПФ с гирей 24 кг и вот теперь еще стойку на руках. Главное дело вырываю сравнительно легко, кисть тоже пока держит легко, а ломает именно в стойке дельту- ни от кого не слышал о такой проблеме
Сергей: 7.07. Разбудили чуть свет, меняли рельс. Проснулся злой и из-за этого и разминаться почти не понадобилось: 1.Закидки 2х16 = 36(+7)\3 мин.40 сек Добавил 7 раз - ощущение легкости. *Рекорд делать не собирался и вообще закидки делать не собирался чисто из-за работы ночной бригады сделал. Тут подумалось насчет Колиных слов "устранить интервал отдыха" Я сейчас в рывке работаю на сокращение отдыха 2м, 1,5м, 1м, 0,5м. Вот когда дохожу 30 сек уже ломает всего, как дальше сокращать? Тут еще был на форуме замечательный гиревик Nik_Primopye и вот он один раз сделал такую запись: "рывок 24 на 20 раз за одну минуту" Ну и дальше добавляет что "всего то осталось 9 мин. нарастить-ерунда какая" Я тогда сразу знал что он никогда не нарастит эти 9 мин. просто потому что 1 минута это ничто для того кто хоть слегка понимает. Даже уже 2 мин. на 40 раз это очень большой шаг вперед. Но допустим 4 мин. на 80 раз это совсем другой уровень тренированности и я уж не говорю ничего про 10 мин. Но ничего не написал я тогда посчитал что это как то нескромно будет с моей стороны да и тогда я еще сам и не мог даже на гире 16 вырвать 20 раз за мин. Но понимание уже это было и для этого не надо Верхошанского читать, но лишь достаточно поработать над дистанцией 10 мин. самому. Ну так и Коля Иванов одной рукой он вырвал. Вырываешь вообще то не рукой а спиной и немного ногами а кисть на малых повторах еще держит будь здоров. Поэтому не паузу отдыха убрать между левой и правой(сильной 33 раза вырвал), а для того чтоб 100 раз вырвать надо тренированость повысить в 3,03 раза. Впрочем в этом случае это хотя бы теоретически достижимо в сравнении с "увеличить время на 9мин"- это уже диагноз.
Сергей: 7.07.Вторая тренировка 1. Т 8 левой = 140 \за 23 мин. * Вот это темп, его заранее не планировал. Делал то я все одним подходом просто таймер херовый. Поставил на телефоне таймер 10 мин. раб и 10 мин. отдых х2 подхода на всякий случай- оказалось правильно поставил. Женщина пожилая проходила в магазин посмотрела на меня и выходит а я продолжаю толкать и что то показалось что она неодобрительно посмотрела в мою сторону. Мужичок раз садился покурить так он хоть поговорить со мной пытался ему видно что понравилось
арлекино: Сергей пишет: "увеличить время на 9мин" Похоже описывал Рачинский свой рекорд Гиннеса в толчке 2х16: чё там, все толкают 10мин , до часа остается всего лишь 50 мин. Сергей пишет: Женщина пожилая проходила в магазин посмотрела на меня Есть куча мемов : и тут я забыл зачем пришел в магазин.
полная версия страницы