Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 7.07.Третья тренировка 1. Функциональный тренинг: канат, турник, брусья. Старался поаккуратней потому что суставы что-то убились. От каната еще и кисти хорошо накачались. На турнике заново осваивал кувырок через голову сидя верхом. В следующий раз сниму видео. Ловкость потерял и боялся оторваться но все получилось.
арлекино: Сергей пишет: От каната еще и кисти хорошо накачались. Про канат все советуют. Сергей пишет: На турнике заново осваивал кувырок через голову сидя верхом Выдержит, а то счас их делают куй чего.
Сергей: арлекино пишет: Похоже описывал Рачинский свой рекорд Гиннеса в толчке 2х16: чё там, все толкают 10мин , до часа остается всего лишь 50 мин. От 10 мин до 50 может быть ибо здесь переходной процесс закончился и организм в аэробном режиме, но вот когда с НУЛЯ идешь до 10 мин - я вот на гире 32 дошел до чуть больше 1 минуты. Вот короче переходный процесс на 2й минуте начинаешь закисляться(лактатная энергетика) если перетерпел на воле то на 3й минуте начинаешь так быстро закисляться что потихоньку умирать. Но как только набрал тренированность до примерно 4й минуты включительно то загорается зеленый светофор дальнейшего движения. А до этого даже мечтать не моги. Зеленый свет не дает легкого пути но дает возможность. На гире 24 у меня в районе 4х минут(чуть более) закололо серьезно так сердце что я испугался и до сих пор не берусь. То же я испытывал и на гире 16 после 8 с хвостиком мин. здесь конечно уже надо просто учиться отдыхать вверху потому что аэробный режим включился, но и лактатный не дремлет. И я тоже теперь и эту гирю боюсь. А не боюсь только 32 потому что 16 подъемов на запасенном креатине и только только......ну во всяком случае телу приятно а сердце еще не успевает начать закисляться. Даже близко не претендую на истину просто свои соображения выдаю.
арлекино: Про минуты работы внятно есть у Кожуркина, сэнкс Nik_Primopye. А так темп снижать, чтоб сердце не заходилось.
Сергей: А Кожуркина доктор может сам и не читал, на мове, not english. Да и потом я заметил читай не читай но чтоб запечатлелось и укоренилось нужно практиковать. А где там у фитнес менов работа чтоб продолжалась по много минут? У них все каким то Емом и потому 10 минутную работу они даже не понимают. Это я серьезно говорю. Даже в зале это замечал в своей тренажерке. Поэтому кто этим Емом занимается постоянно в стрессе в страхе от возможных соревнований. Смотри за год до соревнований предупредили"Нет почему так поздно и нет времени на подготовку" и заболел. А кто готов так его накануне предупредят он конечно тоже выматюкается, но он готов и он выступит.
Сергей: 9.07. Тренажерка Вроде почти не расту, но как сказал т. Аниськин, которого я не читал и на вряд ли когда прочитаю программа даст отдачу через полгода - будем спокойно ждать. 1. Жимовой швунг 18,5 = 4+4 2. Тяга с протяжкой 16=20, 24=12, 32=5 чуть сдвинулся с мертвой точки 3. Присед 40 = 5(-1) 4. Гиря 32: махи 6+6 , маятник 6+6, Боковые наклоны 6+6, полутолчок забыл сделать блин. 5. Присед ВПФ 16 = 2 правой Присед ВПФ 16 = 2 После отдыха левой = 2 , хоть здесь 1 раз прибавил, но через полгода посмотрим. 6.Жим лежа 40 = 5 7. Ну чуть всякого фитнеса на тренажерах
арлекино: Да, ещё мог бы. В группе Силачи Старой Школы есть заруба из 12-ти упражнений. Там схожее упражнение для меня(до 80-ти) приседания с 32-кой по десять раз на руку. Я присел. Свыше 80-ти кг -тоже с весом 40кг.
Сергей: Вот также мне и мой оператор сказал давай еще можешь. Но я пока присел уже кучу подходов сделал, сперва до половины потом присяду а встать не могу потом растянулся по 1 разу осилил, потом уже таз растянулся дал ему телефон но я чувствовал что могу потянуть поясницу т.к. при внешней легкости был на пределе гибкости. Но теперь начну прибавлять каждый раз ибо это упражнение с высоким приоритетом у меня и чувствую что я его сдвинул с мертвой точки. Ну а 32кг.... Да а ты как присел 32: 10+10? или 10 отдых 10?
арлекино: Сразу, руки поменял и всё. Для меня это не сложно, ещё до чистого ГС занимался по книжке Горбова, там есть такое упражнение.
Сергей: Думается мне что приседать в ВПФ для гиревика не обязательно полностью, а вполне достаточно до глубины положения второго подседа. Ну может с небольшим запасом. Вот. Но просто самому хочется иметь хорошую гибкость. Ну а 32 кг на данный момент еле стою с ней так что ни приседать ни даже ходить с ней наверное не смогу(надо попробовать с укороченной амплитудой в следующий раз). Интересно Chan сможет приседать или нет с одной гирей в ВПФ?. В прямой стойке он стоит хорошо и суставы все включены на 5 баллов. Андреич я почему то думаю что с одной гирей сможет. Но с двумя пока ничего не думаю - очень тяжелое упражнение.
Сергей: 11.07. 1. Растяжка 2. Плавание 3. Суточное голодание.
Сергей: 11.07.Вторая тренировка 1. Р 16 левой = 2,5 мин х2\ отд. 30 сек.\темп комфортный * Выдержал потому что левой, а правой возможно не осилю. Отдых 30 сек. это считай нет никакого отдыха при таких длинных подходах *
Сергей: 12.07. Одним подходом: 1. Велотренажер 12,5 мин. 2. Выжимание пустых кулаков 12,5 мин. 3. Гиперка 100 раз Вот прям любопытство разбирает какой же был пульс, но по любому больше чем когда спишь Гиперку тоже хотел делать 12,5 мин, но оказалось что пока мои только 5 мин.
Сергей: 12.07 Вторая тренировка 1. Фитнес: брусья, турник и канат
Сергей: 12.07 Третья тренировка 1. Т правой 16 = 10 х10. Итого 100. Первый раз жизни в толчке объем сделал а то все по остаточному принципу. Сейчас тоже по остаточному но сделал разок. Только над рывком честно работаю, а во всем остальном халтурю.
полная версия страницы