Форум » Дневники тренировок » арлекино » Ответить
арлекино
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
арлекино: Последнее время толчок и рывок тренил раздельно. Причины: после толчковой остается время на восстановление локтевых и запястных суставов, латается кожа на локтях, ну, и ноги отдыхают; после рывка заживает шкура на ладонях, приходит в норму спина; нехилые объёмы- если вместе, мне пришлось бы тренить полдня . Поднимаю только 24,30 и 32. Разновесы почти не пользую. В рывке в разминке один из сетов с 30-кой, думаю заменить на мах+рывок 32-кой. В толчке 30-ки пока оставлю: в разминке один сет, и в рабочих подходах один- для организма существенная разница в 8 и 16 кг. В подсобке гири могут быть и легче. После гирь упражнения на хват и предплечья. Знающие люди приводят классификацию видов хвата: сдавливающий, щипковый, пальцевой, поддерживающий и упражнения на предплечья. В хвате участвуют несколько десятков различных мышц, и тренажеров я накупил и сделал достаточно. После гирь делаю по два упражнения: в толчковой- из первых трех видов, в рывковой- последние два. Почти неделю не тренил из-за локального хирургического вмешательства- сверлили кость. Сегодня попытаюсь продолжить, опухоль почти спала.
арлекино: Да, искать в прошлых темах схожесть тренек не стоит. Так примерно тренил до появления на публике , ещё кое-что добавил, исходя из текущей целесообразности.
арлекино: 18.07.16. Рывковая. 1. Разминка(суставная, махи, забросы на грудь, дц и рывок с 24, приседания 24 на попа, махи 32, приседы в стороны 32). 2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10(разминочные); Р32:3х14/14(2мин) (рабочие); Р24:48/48=96(6мин) (заминочный). 3. Махи одной рукой, высокие- до головы, 16+16: 3х6/6 (кисть и спина-два в одном упражнении). 4.Планка на кулаках- 2мин(вообще для укрепления запястья один продвинутый армлестер советует делать стойку на кулаках, я не такой монстр, поэтому полегче - запястья +пресс). 5. Кисти. 1) молот- луч- локоть(стоя), супинатор-пронатор- 1,25кг: 10/10; 2,5кг: 2х10/10; 2) стоя молотковые подъёмы гантель 2х12 : 3х10/10(бицепс пох, главное- гантели в расширителях 50мм). 6.Растяжка. Рывков-230; 6312кг. ЗЫ. Приспособы скину попозже в игрушки.
vasek:
vasek: Скольколь жмешь на данный момент 32 кг боковым способом?
арлекино: арлекино пишет: Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
vasek: А сила не нужна в гс?
vasek: Прилагаю ссылку правил выполнения некоторых силовых упражнений, в частности, жима гири стоя, каковы они были в те чистые, нехимические времена Хотелось бы узнать во времена 80-х
арлекино: А я здесь причем?
Сергей: vasek пишет: А сила не нужна в гс? Жим как таковой остался в прошлом. В данное время применяется в ГС как подсобка да и то не все гиревики его жалуют. Например сам видел видео где Денисов советовал максимум дожимы и был против жима. Я кстати эту идею высказывал на гиревик он лайн 2 года назад именно дожимы пришел к этому логическим путем ( это было как раз за 2 года до озвучки чемпионом моей идеи). А сила в гс нужна и гиревики сильные ребята, но как и в любом виде спорта сила на определенном участке траектории, под определенными углами и с определенными динамическими характеристиками( как то скорость и.т.п.) и определенных мышечных групп. Поэтому даже тяжелые приседы в полную амплитуду для меня например очень сомнительны.
арлекино: Ну, да. Лифтерскую базу- жим, присед, тягу не делаю. Вот такой я недочеловек . Как лифтеры не делают базу тяжелой атлетики толчок и рывок штанги, или базу гиревого спорта-толчок, рывок, толчок по длинному циклу гирь.
vasek: Насчет силовых загнул того, ну в общем давно заметил в своем случае , никакая техника не помогает, если например масса падает, то и силовые соответственно, толчок и рывок в той же прогрессии нисходящей, хотя за 5 лет техника какая-никакая приобрелась.
арлекино: 20.07.16. Толчковая. 1.Разминка. 2.Толчок. Т24: 8, 10, 22; Т30:10- разминочные; Т32: 5, 4, 1; Т30:3- рабочие, сегодня негусто ; Т24: 48(4')- заминочный, хоть этот более-менее. 3. В НПФ приседы 24+24: 4x40, веса скинул, не до них. 4. Тяга 32:2x20. 5. Пресс. 6.Кисти. 1)эспандер Vice, положения пружин: 5-2, 6-1, 5-3, 6-2, 7-1 все по 10/10; добивка эспандером Жук 2 с параллельными, выдвинутыми на 2 см, ручками: 7/7, 6/6, 5/5; 2) шары Д=80, подтягивания: 5, 5, 5, 5. 7. Растяжка. Толчков- 111, 5644кг. ЗЫ. Не толкал больше недели. Похоже упадок сил, и пока тяжелые гири не взял в руки, и не подумал бы. Ну, нам торопиться некуда, пусть биографы порадуются, что сейчас у меня не получается . ЗЫЗЫ. Завтра снимут швы. ЗЫЗЫЗЫ. Дальше пойдёт все также, тягуче- монотонно, можно и не читать .
Сергей: арлекино пишет: Дальше пойдёт все также, тягуче- монотонно, можно и не читать Я уже целый год читаю " — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. " И каждый раз новые идеи получаю.Уже сам подумываю перенять этот тренинг.
Сергей: арлекино пишет: Почти неделю не тренил из-за локального хирургического вмешательства- сверлили кость. Из сообщения трудно понять в каком месте, но сейчас только подумал что гири пока лучше не трогать. Может если только где то на лице или голове, то можно напрягаться да и то лучше повременить. Потом все наверстаешь.
полная версия страницы