Форум » Дневники тренировок » арлекино » Ответить
арлекино
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
арлекино: Последнее время толчок и рывок тренил раздельно. Причины: после толчковой остается время на восстановление локтевых и запястных суставов, латается кожа на локтях, ну, и ноги отдыхают; после рывка заживает шкура на ладонях, приходит в норму спина; нехилые объёмы- если вместе, мне пришлось бы тренить полдня . Поднимаю только 24,30 и 32. Разновесы почти не пользую. В рывке в разминке один из сетов с 30-кой, думаю заменить на мах+рывок 32-кой. В толчке 30-ки пока оставлю: в разминке один сет, и в рабочих подходах один- для организма существенная разница в 8 и 16 кг. В подсобке гири могут быть и легче. После гирь упражнения на хват и предплечья. Знающие люди приводят классификацию видов хвата: сдавливающий, щипковый, пальцевой, поддерживающий и упражнения на предплечья. В хвате участвуют несколько десятков различных мышц, и тренажеров я накупил и сделал достаточно. После гирь делаю по два упражнения: в толчковой- из первых трех видов, в рывковой- последние два. Почти неделю не тренил из-за локального хирургического вмешательства- сверлили кость. Сегодня попытаюсь продолжить, опухоль почти спала.
арлекино: Да, искать в прошлых темах схожесть тренек не стоит. Так примерно тренил до появления на публике , ещё кое-что добавил, исходя из текущей целесообразности.
арлекино: 18.07.16. Рывковая. 1. Разминка(суставная, махи, забросы на грудь, дц и рывок с 24, приседания 24 на попа, махи 32, приседы в стороны 32). 2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10(разминочные); Р32:3х14/14(2мин) (рабочие); Р24:48/48=96(6мин) (заминочный). 3. Махи одной рукой, высокие- до головы, 16+16: 3х6/6 (кисть и спина-два в одном упражнении). 4.Планка на кулаках- 2мин(вообще для укрепления запястья один продвинутый армлестер советует делать стойку на кулаках, я не такой монстр, поэтому полегче - запястья +пресс). 5. Кисти. 1) молот- луч- локоть(стоя), супинатор-пронатор- 1,25кг: 10/10; 2,5кг: 2х10/10; 2) стоя молотковые подъёмы гантель 2х12 : 3х10/10(бицепс пох, главное- гантели в расширителях 50мм). 6.Растяжка. Рывков-230; 6312кг. ЗЫ. Приспособы скину попозже в игрушки.
vasek:
vasek: Скольколь жмешь на данный момент 32 кг боковым способом?
арлекино: арлекино пишет: Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
vasek: А сила не нужна в гс?
vasek: Прилагаю ссылку правил выполнения некоторых силовых упражнений, в частности, жима гири стоя, каковы они были в те чистые, нехимические времена Хотелось бы узнать во времена 80-х
арлекино: А я здесь причем?
Сергей: vasek пишет: А сила не нужна в гс? Жим как таковой остался в прошлом. В данное время применяется в ГС как подсобка да и то не все гиревики его жалуют. Например сам видел видео где Денисов советовал максимум дожимы и был против жима. Я кстати эту идею высказывал на гиревик он лайн 2 года назад именно дожимы пришел к этому логическим путем ( это было как раз за 2 года до озвучки чемпионом моей идеи). А сила в гс нужна и гиревики сильные ребята, но как и в любом виде спорта сила на определенном участке траектории, под определенными углами и с определенными динамическими характеристиками( как то скорость и.т.п.) и определенных мышечных групп. Поэтому даже тяжелые приседы в полную амплитуду для меня например очень сомнительны.
арлекино: Ну, да. Лифтерскую базу- жим, присед, тягу не делаю. Вот такой я недочеловек . Как лифтеры не делают базу тяжелой атлетики толчок и рывок штанги, или базу гиревого спорта-толчок, рывок, толчок по длинному циклу гирь.
vasek: Насчет силовых загнул того, ну в общем давно заметил в своем случае , никакая техника не помогает, если например масса падает, то и силовые соответственно, толчок и рывок в той же прогрессии нисходящей, хотя за 5 лет техника какая-никакая приобрелась.
арлекино: 20.07.16. Толчковая. 1.Разминка. 2.Толчок. Т24: 8, 10, 22; Т30:10- разминочные; Т32: 5, 4, 1; Т30:3- рабочие, сегодня негусто ; Т24: 48(4')- заминочный, хоть этот более-менее. 3. В НПФ приседы 24+24: 4x40, веса скинул, не до них. 4. Тяга 32:2x20. 5. Пресс. 6.Кисти. 1)эспандер Vice, положения пружин: 5-2, 6-1, 5-3, 6-2, 7-1 все по 10/10; добивка эспандером Жук 2 с параллельными, выдвинутыми на 2 см, ручками: 7/7, 6/6, 5/5; 2) шары Д=80, подтягивания: 5, 5, 5, 5. 7. Растяжка. Толчков- 111, 5644кг. ЗЫ. Не толкал больше недели. Похоже упадок сил, и пока тяжелые гири не взял в руки, и не подумал бы. Ну, нам торопиться некуда, пусть биографы порадуются, что сейчас у меня не получается . ЗЫЗЫ. Завтра снимут швы. ЗЫЗЫЗЫ. Дальше пойдёт все также, тягуче- монотонно, можно и не читать .
Сергей: арлекино пишет: Дальше пойдёт все также, тягуче- монотонно, можно и не читать Я уже целый год читаю " — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. " И каждый раз новые идеи получаю.Уже сам подумываю перенять этот тренинг.
Сергей: арлекино пишет: Почти неделю не тренил из-за локального хирургического вмешательства- сверлили кость. Из сообщения трудно понять в каком месте, но сейчас только подумал что гири пока лучше не трогать. Может если только где то на лице или голове, то можно напрягаться да и то лучше повременить. Потом все наверстаешь.
арлекино: Сергей пишет: Я уже целый год читаю — ходили с собачкой, " Всякому своё (Цицерон).
арлекино: Сергей пишет: подумал что гири пока лучше не трогать. Нормуль, обойдётся.
арлекино: 22.07.16. Рывковая. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10; Р32:3х14/14(2мин); Р24:48/48=96(6мин) . 3. Махи одной рукой 16+16: 3х7/7. 4.Наклоны в бок 24:3х8/8. 5. Кисти. 1) твист-врист 2,5 : 3х3; 2) сидя, тяга гири двумя руками, постановка на попа(у Горбова, кажется, упр.10 из компл.1) 24:3х5 6.Растяжка. Рывков-230; 6312кг.
арлекино: 23.07. Всяко-разное. Три круга, где-то за полчаса. берпи-20, запрыгивания на тумбу-20, там же приседы на одной ноге-4/4, подтягивания на крутящейся трубе Д50- 2, обратная гиперка- 30, носки с бруска- 20, скакалка- 100. Приведение-отведение согнутой в локте рукой в горизонтали, медбинт 4 слоя( валялся, надо куда-то деть, порвется- ну и х.. с ним, если упражнение понравится, куплю резиновые петли): 3х10/10(где-то было видео, предложенное Бригадиром ). Капитан Т:20/20; Капитан 0,5: 3х15/15; Капитан Т: 20/20. Резинки на пальцы Экспэнд.
Сергей: арлекино пишет: медбинт 4 слоя( валялся, надо куда-то деть, То же пока петли никак не куплю и использую этот бинт и еще дешевый эспандер лыжника. Хотя резина нравится но редко ее делаю или для разминки и пару раз пробовал для Селуянова . Как нибудь куплю петли.
арлекино: 24.07. Толчковая. 1. Разминка. 2. Толчок. Т 24: 8, 10, 22; Т30: 10; Т 32: 5, 5, 5; Т 30: 8; Т 24: 48(4'). 3. Приседы 24+24: 3х40. 4. Тяга 32: 2х20. 5. Планка, 1' на кулаках + 1' на локтях + 1' на кулаках = 3'. 6. Кисти. 1) Нунчаки Д50, подтягивания: 4, 4, 3, 3; Конус, тяга 30: 4х1/1; 2) подтягивания на 4- х пальцах: указ. + средн. : 1; средн. + безым.: 1, безым. + мизинец: 0; указ. + средн. : 1, средн. + безым. : 1; безым. + мизинец : 0. 7. Растяжка. Толчков- 121, 6264 кг.
арлекино: 25.07. Всяко- разное. Четыре круга, 20мин. прыгающая звезда- 30; подскоки на тумбе(по-дедюхински)- 20; изометрическое усилие на ключичную-10/10; обратная гиперка-20; скакалка-100. Мед.бинт 4 слоя, приведение-отведение согнутой в локте рукой- 4х10/10. Капитан №Т- 20/20, Капитан № 0,5 с блока 20мм-10/10, Капитан №1 с блока 20мм: 3/3, 3/3, 3/2 (правая слабее ), Капитан № Т закрытие TNS (установка без помощи второй руки)-10/10, резинки Экспенд.
арлекино: 26.07.16. Рывковая. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10; Р32:3х14/14(2мин); Р24:56/56=112(7мин) . 3. Махи одной рукой, дужка в расширителе, 30: 3х5/5. 4.Пресс 5. Кисти. 1) колодец д50, 16 : 3х2; 2) сидя, разгибатели кистей, 16 на черенке лопаты:3х20; сгибатели- 20 на трубе д50: 3х20. 6.Растяжка. Рывков-246; 6696кг.
Сергей: А долго будешь стоять на рывке Р32:3х14/14 ? И какая цель этого? Или ты не стоишь а просто повторяешься в связи с восстановлением?
арлекино: арлекино пишет: Дальше пойдёт все также, тягуче- монотонно, можно и не читать Вот Сергей уже не выдержал. Сергей пишет: А долго будешь стоять на рывке Р32:3х14/14 Сергей пишет: И какая цель этого? Ну, по-околонаучному тяжелые веса(32) должны расти миофибриллы, легкие(24)- митохондрии. По простому- привыкание (что должно занять не один месяц) к весу суставов и мышц. Пока до сентября менять не буду, а с 24-кой постепенно попытаюсь увеличить, что будет затруднительно на фоне усталости после 32-ек. В конце августа соревнования, ДВ 24.
Сергей: арлекино пишет: Вот Сергей уже не выдержал. Выдержал, выдержал! Я просто уточнил свое понимание. Да и в принципе абсолютно согласен что для привыкания нужно время, потому что кто на 32 ках быстро двигался - все или бросили как Антоний или подзабросили как vasek по причине тех или иных суставов. Тише едешь - дальше будешь! Но поскольку сам я не дорос до 32 кг то любопытно.
арлекино: 28.07. Толчковая. 1. Разминка. 2. Толчок. Т 24: 8, 10, 22; Т30: 10; Т 32: 4, 5, 6, 5; Т 30: 10; Т 24: 60(5'). 3. Подбросы толчковые 24+24: 3х20. 4. Тяга 32: 2х20. 5. Наклоны в бок 24:3х8/8. 6. Кисти. 1)Щипковый хват. Тиски на Силарукове 2, пружина 5-5: 10/10, 6-6: 10/10(числитель- щипок больших пальцев против указательных, знаменатель- щипок больших пальцев против четырёх); подъем хабом, 12: 1/1, 13: 1/1, 14: 1/1; тиски СЛР 2, пружина 6-6: 5/5, 6-7: 5/5, 7-7:4/5, 7-8: 0/5, 8-8: 0/5, 8-9: 0/5, 9-9: 0/2, 6-6: 10/10; 2) орлиные петли, подтягивание на первых фалангах пальцев: 4,4,4; подтягивание на вторых фалангах: 8,8. 7. Растяжка. Толчков- 140, 7280 кг.
арлекино: 30.07.16. Рывковая. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10; Р32:3х14/14(2мин); Р24:56/56=112(7мин) . 3. Махи высокие 32: 3х10/10. 4.Планка 3мин:1м на кулаках +1мин на локтях +1мин на кулаках. 5. Кисти. 1) роллинг д60 32:1/1; д70 24:3х1\1, д60 30:5х1/1; 2) сгибание запястья на роллинге д60 16: 3х10/10. 6.Растяжка. Рывков-246; 6696кг. ЗЫ. Жарко, +30, надеюсь, последний раз. ЗЫ ЗЫ. В рывке использую магнезию, приобретённую у Бронникова С.А. На кожу не ложится, на металл- шипасто, впивается в шкуру. ЗЫ ЗЫ ЗЫ. Р24 на пределе; отрадно, что после 32-ки. На соревнованиях думаю вырвать не меньше, а там больше и не надо с моим-то толчком .
арлекино: 1.08. Толчковая. 1. Разминка. 2. Толчок. Т 24: 8, 10, 22; Т30: 10; Т 32: 5, 3, 4, 3; Т 30: 10; Т 24: 36(3'). 3. Приседы толчковые 30+30: 3х40. 4. Тяга 32: 2х20. 5. Пресс 6. Кисти. 1)Муравей с 3мм пружиной, положение пружины 3-3: 10/10, 4-4: 10/10, 5-5: 7/5, с крайнего ограничителя 6-6: 2/1, 4/2, 4-4: 10/10; Жук 2(ручки на 2см наружу): 3х10/10 2) Шары, подтягивание:4х6. 7. Растяжка. Толчков- 111, 5808 кг.
Сергей: арлекино пишет: Т 32: 5, 3, 4, 3; Надо поменять на Т 32: 3, 4, 3, 5. чтобы заканчивать по возможности на высокой ноте. К остальной тренировочной схеме замечаний нет
арлекино: Как идёт, и этому надо радоваться. Жара не проходит, утром не могу заставить себя тренить, а после обеда жесть. И раз не толкается, не только 32, но и 24, то скорее всего приболел . Гребаные кондиционеры на работе.
арлекино: 3.08.16. Рывковая. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10; Р32:3х14/14(2мин); Р24:56/56=112(7мин) . 3. Забросы на грудь 24+24: 3х8. 4. Наклоны в бок 24:3х8/8. 5. Кисти. 1) Максим, подтягивания: 2,2,2,2; подтягивания на расширителях: 4,4,4; 2) твист-врист 3кг: 3х4. 6.Растяжка. Рывков-246; 6696кг.
арлекино: 4.08. Типа аэробной- емом на ручном гидравлическом прессе в течение 3,5 часов. Перерывы на доливку воды в пресс и контроль манометров. Хват, спина, грудь, трицепс, пресс, ноги- хорошая работа .
Сергей:
Hellllfire: арлекино вопросы по поясу к Вам. Нужен ли в рывке, насколько сильно затягивать, снимать между подходами или нет? Информации конкретно по поясу и ГС не нашел.
арлекино: Пояс по правилам спереди не более 6см, сзади не более 12см. Лучше кожаный, 2-3 слоя. В рывке на тяжелых, 32, гирях раньше использовал, сейчас нет. На рывок затягивать так, чтоб не мешал дышать животом, но и не болтался. В рывке чуть выше, чем в толчке. Пряжка посередине, и можно бинтом обмотать её, чтоб руки не поцарапать. На толчок затягиваю так, чтобы верхний обрез ремня был вровень с тазовыми костями. Сильно тоже не затягиваю. Во время толчковой трени не снимаю до подсобки на пресс и кисти.
Hellllfire: Понял, Спасибо. Сегодня попробую с поясом тренить толчок.
арлекино: 6.08. Всяко-разное. Три круга, за 22мин. берпи-20, обратная гиперка- 20, запрыгивания на тумбу-20, скакалка- 100. Подтягивания на трубе д50: 2,2,2,2. Швабра 1кг: 2/2, 2/2, 1/1.(*) Медбинт 4 слоя,приведение-отведение согнутой руки: 4х 10/10. (*) - на деревянную швабру привязан груз 1кг, задача, стоя на возвышении и перебирая швабру пальцами, поднять её.
арлекино: 7.08. Толчковая. 1. Разминка. 2.Толчок. Т24:8,10,12; Т30: 10; Т24:30(3м), 48(4м), 42(3м), 20(1,5м). 3. Махи 32:2х20. 4. Растяжка. Толчков-180, 8760кг. ЗЫ. +31 в тени, на более длинные подходы не потянул.
Сергей: арлекино пишет: ЗЫ. +31 в тени, на более длинные подходы не потянул. У нас сейчас +33, но время 15.30 и значит дальнейшего роста уже не будет. Теоретически может до 16.00 часов расти, но это уже доли градуса. Так что на длинные подходы только утро раннее. Я сейчас для лечения пью микробный бульон или молочнокислый квас или Жива может завтра смогу. Решил не голодать. Заодно испытываю продукт мозгового штурма участников форума, которые впрочем молоды и медицинского образования не имеют а имеют любые другие: начиная от слесаря и до летчика и штурмуют уже не первый год. создание суперпитания для супержизни в том числе и в спорте. Но как будто наметились подвижки.
арлекино: 9.08.16. Рывковая. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10; Р32:3х14/14(2мин); (Р24:56+ Р16:24)/(Р24:56+ Р16:24)- 10мин . 3. Забросы на грудь 24+24: 3х10. 4. Планка, 1м на кулаках/ 1мин на локтях, */*= 4мин. 5. Кисти. 1) Колодец д50 16кг:3х2; Сидя, разгибатели кистей д35 16кг: 3х20, положение тоже, сгибатели д50 24кг: 3х30, 2) сидя на полу, тяга двумя кистями 24:3х10. 6. Растяжка.Рывков -294, 7464кг.
Сергей: арлекино пишет: (Р24:56+ Р16:24)/(Р24:56+ Р16:24)- 10мин . Хорошо поделал, я тоже себе такое придумывал. Может даже в дальнейшем 24+22+20+18+16. В смысле какие разновесы найдутся под рукой. чтоб оттянуть время вырубания кисти.
арлекино: Это не я придумал- . Было у Горбова, а он списал похоже у Воротынцева. Выполнение толчка или рывка на фоне усталости.
Сергей: арлекино пишет: Это не я придумал- . Было у Горбова, а он списал похоже у Воротынцева А я похоже у них значит списал, потому что книжку Воротынцева я читал и Горбова выборочно читал. Вот но ни чего не помню из за этого вопрос иногда по Воротынцеву возникнет я ищу заново и восхищаюсь как первый раз вижу! Но когда то решил сделать на 16 регламент и сил не хватало я дополнил 8 кг (то что было а так лучше 10 кг или 12) мне понравилось и подумалось какой я умный. А оказывается это я у Воротынцева слизал и чтоб совесть не мучила из сознания удалил, но в подсознании то записано! Хорошо иметь склероз - появляется творческое настроение, кажешься сам себе изобретателем.
арлекино: Сергей пишет: потому что книжку Воротынцева я читал и Горбова выборочно читал Там предлагают ещё варианты с отдыхом 10-15сек, но это не то. После снятия нагрузки кровь успеет за эти секунды пробиться к мышцам, и состояния усталости уже будет неполным.
арлекино: 11.08. Толчковая. 1. Разминка. 2. Толчок. Т 24: 8, 10, 12; Т30: 10; Т 32:2, 5, 4, 4; Т 30: 10; Т24: 60 +Т16: 24- 7мин. 3. Приседы толчковые 30+30: 3х40. 4. Тяга 32: 2х20. 5. Пресс. 6. Кисти. 1) Конусы, подтягивание: 1,1,1,1- удивлен, что смог уйти от тяг; Нунчаки Д50, подтягивания: 3, 4, 4, 4; 2) подтягивания на 4- х пальцах: указ. + средн. : 2; средн. + безым.: 2, безым. + мизинец: 0, перешел на орлиные петли на вторых фалангах-1; указ. + средн. : 2, средн. + безым. : 3( ); безым. + мизинец в петлях: 1. 7. Растяжка. Толчков- 149, 7248 кг.
арлекино: Всех с Днем физкультурника! Мы же физкультурники. Никуда не позвали выступать . Ни на область на День физкультурника, ни на район(главный по гирям проводит уже настольный теннис), и в поселке гирь нет. Строителям тож не пригодился. Алемы скажут- обиделиииииии арлекино. Ы-ы-ы-ыыыы. Впрочем, директор стадиона поздравила с праздником. Посему просто потренил.
арлекино: 13.08.. Рывковая. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10; Р32:3х14/14(2мин); (Р24:56+ Р16:24)/(Р24:56+ Р16:24)- 10мин . 3. Забросы на грудь 24+24: 3х12. 4. Наклоны в бок 24:3х10/10. 5. Кисти. 1) роллинг д60 30:2х1/1; д70 24:5х1\1, д60 32:5х1/1; сгибание запястья на роллинге д60 16: 3х12/12. 2) девелопер, пружина 1-1:5/5, 2-2: 5/5, 2-3: 5/5, 3-3: 5/5, 3-4: 5/5, 2-3: 10/10. 6. Растяжка. Рывков -294, 7464кг.
арлекино: 15.08. Толчковая. 1. Разминка. 2. Толчок. Т 24: 8, 10, 12; Т30: 10; Т 32:6, 6, 6, 6; Т 30: 10; Т24: 84 +Т16: 36- 10 мин. 3. Подбросы с груди 30+30: 16,18,20. 4. Тяга 32: 2х20. 5. Планка, 1м на кулаках+ 1м на локтях ..+..+=4мин 6. Кисти. 1) Vice, пружина 2-5: 10/10, 1-6:10/10, 3-5:10/10, 2-6: 10/10, 1-7: 10/10, 3-6:10/10, 2-7: 10/10; Жук2, ручки выдвинуты на 2см: 3х5/5; 2) орлиные петли, подтягивания на первых фалангах: 5,5,5; на вторых фалангах: 9,8. 7. Растяжка. Толчков- 194, 8760 кг.
арлекино: 17.08. Рывковая. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24: 5/5+10/10; Р30:10/10; Р32:3x14/14(2'); Р24:20/20; Р16:50/50- шкура горит, пальцы не держат. Как- то так. 3. Забросы на грудь 24+24:3x14. 4. Пресс. 5. Кисти. 1) молот, 4 движения на запястье 1,25 кг:10/10; 2,5 кг:2x10/10; 2) молотковые подъёмы 2x12: 3х12/12. 6. Растяжка. Рывков-274, 6568 кг.
арлекино: 18.08. Всяко-разное. Три круга, за 20 мин. берпи-20, изометрия на ключичную- 10/10, запрыгивания на тумбу-20, скакалка- 100. Медбинт 4 слоя,приведение-отведение согнутой руки: 4х 10/10.
арлекино: 19.08. Толчковая. 1. Разминка. 2. Толчок. Т 24: 8, 10, 12; Т30: 9; Т 32: 4, 3, 4, 3; Т 30: 9; Т 24: 5х20. 3. Подбросы толчковые 30+30: 3х20. 4. Тяга 32: 2х20. 5. Наклоны в бок 24:3х10/10. 6. Кисти. 1)Щипковый хват. Тиски на Силарукове 2, пружина 5-5: 10/10, 6-6: 10/10; 2)подъем хабом, удержание 4сек, 12: 1/1, 13: 1/1, 14: 1/1, 12 по 10сек: 1/1; 3)тиски СЛР 2, пружина на делениях 6-6: 5/5, 6-7: 5/5, 7-7:5/5, 7-8: 0/5, 8-8: 0/5, 8-9: 0/5, 9-9: 0/5, 9-10: 0/2,6-6: 10/10; 7. Растяжка. Толчков- 162, 7216 кг. ЗЫ. Неожиданно пришла опять жара, поэтому просто объёмы.
арлекино: 20.08. Всяко-разное. Скакалка- 100. 5 кругов, 22 мин. приседания штанга на груди 60- 5, запрыгивания на тумбу- 20, подтягивания на крутящейся трубе д50- 3. Скакалка- 100. Медбинт 4 слоя, приведение-отведение руки: 4х10/10.
Andreich: арлекино пишет: Неожиданно пришла опять жара У нас весь август фигасит за плюс 30. Приходится это учитывать.
Сергей: А у меня жара почему то самое благоприятное время в году
арлекино: 21.08. Рывковая. 1.Разминка. 2.Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10; Р24:10/10; 62/66 (8мин), 10/10. 3.Растяжка. Рывков- 218, 5352кг.
арлекино: 24.08. Всяко-разное. Скакалка- 100. 5 кругов, 25 мин. приседания штанга на груди 60*- 8, запрыгивания на тумбу- 20, подтягивания на крутящейся трубе д50- 3. Скакалка- 100. (*) Вчера штангу взвесили- 59,6кг. Я угадал с весом. . Штанга-самопал, один мужик жмет лежа, я приседаю.
Сергей: арлекино пишет: Вчера штангу взвесили- 59,6кг. Я угадал с весом. Что интересно - ошибка в сторону увеличения личных рекордов в приседаниях на груди
арлекино: Сергей пишет: ошибка в сторону увеличения Почему ошибка. Небольшой рост нужен ведь для прогресса.
Сергей: арлекино пишет: приседания штанга на груди 60*- 8, Вчера штангу взвесили- 59,6кг И имел ввиду что, что после приседаний со штангой запись не "приседания штанга на груди 59,2" кг. Вот такие же у меня гири по 12 получаются 11,2 после примотки скотчем. А магазинные гири я сразу после покупки взвешивал вроде все норма, но весы напольные с делением 500 гр. И восьмерки 8 и шестнадцатки 16 и 24 в разное время брал на рынке, но ни весы ни рука не отличает какая легче или тяжелей. Вообще на штанге 400 гр. это меньше одного % ерунда. Вот на гирях 16 это уж 2,5 % - хотя собственно сделать больше или меньше на 2 подъема из 100 подъемов меня тоже устраивает, тем более соревнуюсь сам с собой
арлекино: Да, нет. Всё проще. Досталась штанга в наследство. Я потянул, сказал килограмм 60. А когда отвезли и взвесили, вышло почти столько же. В прошлом году перевели парня к нам. Их установку под снос. Он перевёз шкафы, штангу, лавку, стойки. Самого через пару месяцев ещё раз перевели на другую установку, а его барахло осталось у нас на складе. Кто-то вытащил лавку со штангой из-под железа и шлангов. Механик всё спрашивал, кто да кто. Мол, порядок на складе наводить надо. Ему площадку под джип расчистили. Всё ремонты устраивал в свободное от работы время. Сколько лет работаю, там всё этот порядок наводят. Я тож подмёл мусор малёха, чтоб не споткнуться. Поприседать. В заводской спорткомплекс дал себе зарок не ходить, а в свободную минутку чёб не позаниматься на работе. А мне Михалыч, ты убирался? Так и вскрылось, что Михалыч физкультурой занимается тихоря. Он и взвесил штангу.
арлекино: 25.08. 1.Разминка. 2.Толчок. Т24: 8,10,12; Т30:10; Т24:20,30,50,20. 3.Тяга 32:2х20. 4. Рывок. Р24:5/5+10/10; Р30:10/10, Р24:48/48(6мин). 5.Растяжка. Толчков-160,рывков-146, 11184кг.ЗЫ.Примерно так и продолжу дальше тренить. После соревнований тоже. С той разницей, что где будет основой толчок, то его долго и нудно, а рывок быстрячка, ага, типа на скорость. А где рывок, то рывковые сеты подлиньше, а толчковые скоростные, если к Т32 применимо в моём случае понятие скорость. .Хват придется перенести на другое время, я же не монстер. ЗЫЗЫ. Дотолкался, что потер кожу на боках до красноты, но с пОтом болюче. В след.раз надену майку потолще. На соревнованиях придется терпеть. Вот и я дорос до этого, нужно нарастить там мозоли как на локтях и ладонях. Видел на ветеранских, как у одного мужика во время толчка кровь пропитала майку сбоку. Есть видео толчка Бенидзе с 14-ки, толкал 10мин более 300 раз. Под конец у него тоже кровь проступила на майке, Рачинский тогда поднял камеру до уровня груди, чтоб в кадре не светить это безобразие.
арлекино: 27.08. 1.Разминка. 2.Толчок*. Т24: 8,10,12; Т30:10; Т24:50(5мин) 3.Тяга 32:2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10; Р30:10/10, Р24:48/48(6мин). 6.Растяжка. Толчков-90,рывков-146, 8064кг. (*) Залепил шкуру на животе лейкопластырем и вперед. Осваиваю по-новому толчок, стёр кожу на обрезе грудной клетки, на ребрах.
арлекино: 28.08. Всяко-разное. 5 кругов, за 40 мин. берпи-20, запрыгивания на тумбу-20, изометрия на ключичную- 10/10, подъём ног с виса-5, скакалка- 100. Медбинт 4 слоя,приведение-отведение согнутой руки: 4х 10/10.
арлекино: 29.08. 1.Разминка. 2.Толчок. Т24: 8,10,12; Т30:10; Т24:60(6мин) 3.Тяга 32:2х20. 4. Рывок. Р24:5/5+10/10; Р30:10/10, Р24:48/48(6мин). 5.Растяжка. Толчков-100,рывков-146, 8544кг. ЗЫ. От 27-го толчок легче, рывок напряжнее. Шкура на брюхе зажила.
арлекино: 30.08. Всяко-разное. 5 кругов, за 40 мин. берпи-20, запрыгивания на тумбу-20, изометрия на ключичную- 10/10, подъём ног с виса-5, скакалка- 100.
арлекино: 31.08. Соревнования. Т24: 112(10мин); Р24: 129(10мин). Нормально.
Сергей: Эх, бы видео посмотреть! Или послушать рассказ. Рывочек потихоньку снова вверх пошел это радует. А как и что в толчке складывалось? Потому что у тебя тренировка толчка последнее время больше силовая была с 32, но не на выносливость.
арлекино: Ни фото , ни видео, только грамота и приз. Разминки как таковой не было, из-за отсутствия инвентаря. Толкнул мож раза 2-3 и всё. Табло временного не было. Судья время называл через минуту-две. Первые пять минут толкнул 49 раз, соответственно за вторые- 63. Руки устали, поэтому рвал не спеша, Левой 64 за 5мин, правой- 65. На левой маятник сохранился до конца. Вот.
Andreich: арлекино пишет: Нормально. Так просто замечательно!
арлекино: Спасибо. Когда отстрелялся, были мысли потренить поинтенсивнее на 24-ках и съездить в конце сентября в Алушту на ветеранские. Потом передумал, успею ещё по ветеранам, продолжу бодаться с 32-ками.
арлекино: Идём дальше. 2.09. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12; Т30:8; Т28:10; Т30:8; Т32:6; Т28:10. 3. Тяга 32:2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10; мах+рывок 32:6/6. Р32: 14/14(2мин), 22/22(4мин) Р24: 42/42(6мин). 6. Забросы на грудь 20+20: 3х10. 7. Растяжка. Толчков-62, рывков- 198, 8848кг.
арлекино: 4.09. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,10,12; Т30:10; Т32:6; Т28:10; Т32:6; Т28:10; Т32:6; Т28:10; Т32:4; Т28:10; Т30:10; Т28:20(2мин). 3. Толчковые подбросы 32+32: 3х10. 4. Тяга 32:2х20. 5. Наклоны в бок 24:3х10/10.. 6. Рывок. Р24:5/5+10/10; мах+рывок 32:6/6. Р32: 20/20(2мин), Р24: 40/40(4мин). 7. Растяжка. Толчков-132, рывков- 162, 11752кг.
арлекино: 6.09. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12; Т30:10; Т28:10; Т32:7; Т28:10. 3. Тяга 32:2х20. 4. Планка -4мин. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10; мах+рывок 32:6/6. Р32: 14/14(2мин), 22/22(4мин), 14/14(2мин), Р24: 42/42(6мин). 6. Забросы на грудь 20+20:10, 24+24: 10, 20+20:2х10. 7. Растяжка. Толчков-57, рывков- 226, 9448кг.
арлекино: Подхватил микроба. В соплях теперь. Тяжелые гири и не поднимешь.
Сергей: Сейчас вроде бы и не холодно, но организм только вот потел и выбрасывал с потом мусор, а теперь вдруг это прекратилось и он перенастраивается выбрасывать жирорастворимые токсины аж через кишечник и потому схватить "простуду" легко. Эти микробы тут как тут - дипломированные чистильщики-начинают разводится только на не живой материи. Потом набрав силу уже атакуют и здоровые клетки организма. Я вот из-за этого думаю что ли баню возобновить которую в летнюю жару я не посещаю. А альтернатива - временные разумные ограничения в диете.--И употребление горьких трав: бессмертник, тысячелистник, аир, лопух, бадан, полынь и.т.д. в виде настойки(отвара)
арлекино: Диета? И так есть сил нет. Плохо, что жАра нет, вирусы дохли бы.
Сергей: Про травы я дописал выше не увидел ответ. Жар можно создать одеждой и сухим теплом к примеру сауна, но не баня и не ванна и не душ. Сауну где нить на работе можно зайти прям в одежде - нагреться при 110 градусов. Если сауны нет то надо изготовить брезентовый мешок(палатка) залезть в него и включить бытовой нагреватель- несколько минут и ты в сауне.
арлекино: Не, чай с малиной лимоном, имбирем. Сауна,просто куча одеял.
Сергей: Чай само собой тоже. Выше я написал травы для профилактики а для лечения еще такой чай: листья малины, липы, алтея, мяты, чабрец, эхинацея, валерьянка с малиной, медом, имбирем и перцем красным, перцем черным и 20 гр водки в чай или аптечной спиртовой настойки(женшень, левзея и.т.п. - главный компонент спирт ) потом сауна и одежда. А перед этим на 3 сек в прорубь (старинный русский рецепт)- прорубь в 30 раз усиливает выработку тепла и за 3 сек не успеешь охладиться. -ответственность за прорубь вся падает на дрених русичей не на меня. Но сам так иногда делаю зимой если болезнь в самом начале.
арлекино: Сергей пишет: еще такой чай: листья малины, липы, алтея, мяты, чабрец, эхинацея, валерьянка с малиной, медом, имбирем и перцем красным, перцем черным и 20 гр водки в чай или аптечной спиртовой настойки(женшень, левзея и.т.п. - главный компонент спирт Акуеть.
арлекино: А ещё рецепт от знатоков с гиревик-онлайн- пивасик для расслабухи.
арлекино: 8.09. Так как температуры высокой нет, а по мнению нынешних терапевтов пациент здоров, если Т меньше 38 С, то и неча ему давать больничный. Совершил две вылазки на улицу и слегка потренил. 1.Разминка. 2. Однорукий толчок 24: 10/10, 30/30, 30/60. Гм,могу поучаствовать в соревнованиях у Алексея на работе (сам когда-то отработал три года за станком). Лимитирует результат рука, её держать нужно и вверху, и внизу, поэтому быстро устают мышцы у локтя и плеча. Впрочем, если приноровиться, после 30 подъемов(пара минут) дело трудно, но идет, как раз открываются аэробные чакры. Если с двумя гирями в НПФ руки не напрягаются, то с одной приходится балансировать, чтоб она не свалилась никуда, что излишне напрягает руку. 3. Рывок. Р16: 10/10, 100/100- 10 мин. Чисто попотеть, вместо сауны. Грёбаная жидкая магнезия, после 6 мин не знаю на чём рвал, рука поплыла. 4. Растяжка.
Сергей: арлекино пишет: Так как температуры высокой нет, а по мнению нынешних терапевтов пациент здоров, если Т меньше 38 С, то и неча ему давать больничный. То же сталкивался. арлекино пишет: А ещё рецепт от знатоков с гиревик-онлайн- пивасик для расслабухи. Кстати в защиту знатоков говорил как то и Дмитрий Турищев. Но возможно он шутил. Я лично больше не верю в это расслабление. Другое дело что молодой крепкий организм сильно это не ушатает сразу и потому выводы могут оказаться не вполне корректными. А вот уже возрастной организм на пределе адаптационных возможностей точно чувствует что от пивасика вред. Да и постепенно доза вырастет хочешь не хочешь. Васек для тренировки рывка использует - до запоя рвал 100 раз а после уже 80 раз - правильно отражает значение слово "расслабуха" арлекино пишет: Рывок. Р16: 10/10, 100/100- 10 мин. Чисто попотеть, вместо сауны. А вот это я делаю тоже если сразу перехватить болезнь. Например ночью почувствовал что заболеваешь то утром я сразу делаю: обливание холодной водой или растирание снегом, дыхательные упражнения и рывок до пота в одежде потеплей, выпиваю свой лечебный чай и вхожу в голодание. Стараюсь поддерживать тепловой комфорт или даже делаю сеанс сухого прогрева в течении дня( например сауна) по потребности и возможности конечно.
арлекино: Сергей пишет: в защиту знатоков говорил как то и Дмитрий Турищев. Спиртное на дух не переношу, как и сигаретный дым. Не пьешь- не мужик. Как начал на работе отказываться от выпивки, пустили сплетню, что чем-то болен. Гы-гы.
арлекино: 10.09. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:10,50(5мин),10. 3. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 4. Рывок. Р20:5/5+10/10, 60/60(6мин), 20/20(1мин 40сек). 5. Растяжка.
арлекино: 12.09. Втягивающая. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10,35(3,5мин), 16(1мин). 3. Тяга 32:2х20. 4. Планка, 4мин. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10, 56/56(8мин), 25/25(2мин). 6. Растяжка. Толчков-81, Рывков-192, 8964кг.
Hellllfire: арлекино пишет: Гм,могу поучаствовать в соревнованиях у Алексея на работе Это да, только блин все-равно там 1й за 100, а так, 2-е место запросто. Раньше был еще один гиревик, поднимал 90+, но куда-то делся, или уволился или просто перестал участвовать.
арлекино: Так я не тренил, только попробовал один раз. И ещё больной в придачу.
арлекино: 14.09. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12; Т28:10; Т30:8; Т32:8; Т28:10. 3. Тяга 32:2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10; мах+рывок 32:6/6. Р32: 3х14/14(2мин), Р24: 49/49(7мин). 6. Забросы на грудь 20+20:10, 24+24: 20, 20+20:20. 7. Растяжка. Толчков-56, рывков- 224, 9216кг.
Hellllfire: арлекино пишет: Так я не тренил, только попробовал один раз. И ещё больной в придачу. Я ж не спорю Два года не могу никак посмотреть, каким способом поднимает тот мужик, вечно что-то отвлекает. Я раньше думал - рвет, раз так много, ан хрен там, рвать нельзя оказывается. С виду он здоровый так что не факт, что технично толкает, может и швунгует или вообще жмет.
арлекино: Hellllfire пишет: может и швунгует или вообще жмет. Вполне возможно.
арлекино: 15.09. Всяко-разное. Приседания 24+24 на спине: 3х10. Кисти. 1) Максим, подтягивания: 3,2,2; 2) подтягивания на расширителях: 3,4,5; 3) твист-врист 2,5 кг: 3х4.
арлекино: Пока не до трень- спортзал на ремонте. Поклеил обои на кухне. Утром привезли мебель. Уже поднял в квартиру, ага, вместо тренировки. Ещё распаковать и расставить.
арлекино: Пока вместо трень спуск старого холодильника, подъём нового, сборка мебели. Чёто затянулось всё. Уже не молодой козлик - растянул от тасканий одно запястье(старая травма, ничего не зарастает), побаливают колени и поясница(приближается старость, у-у-у ).
арлекино: 19.08. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12; Т28:10; Т30:10; Т32:8; Т28:10. 3. Тяга 32:2х20. 4. Наклоны в бок 24:3х10/10. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10; Р28:10/10; мах+рывок 32:6/6; Р32:14/14(2мин); Р24:30/30. На рывке правая кисть из-за боли в запястье еле держала. 6. Приседания 24+24: 3х10. 7. Растяжка. Толчков- 58, рывков-150, 7192кг.ЗЫ. Домашние хлопоты убавили вес на 1кг, и это хорошо. ЗЫЗЫ. 28-ки в толчке и рывке поднимались очень хорошо, есть мысль попозже на них изобразить что-нибудь. ЗЫЗЫЗЫ. Прохлада подзаколебала уже, не заболеть бы ещё раз. Пришлось достать обогреватель, будем крутить электричество на обогрев воздуха.
арлекино: арлекино пишет: Пришлось достать обогреватель, И через сутки пустили отопление- не дотерпел день. Не успел покрасить стояк отопления , Ду80, уже до весны ждать.
Сергей: арлекино пишет: И через сутки пустили отопление У нас до 15 октября не включат-провинция ёп...ть.
арлекино: Сергей пишет: У нас до 15 октября не включат- Так на юге, чай. Где-то есть закон - несколько дней по +8 С, и пора включать. Точно не скажу днём,ночью, или вообще.
арлекино: 21.09. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12; Т28:10; Т32:8; Т30:10; Т28:10; Т32:8; Т30:10; Т28:10; Т32:5; Т30:11; Т28:12; Т28:32(4мин). 3. Тяга 34:2х20. 4. Планка, 4мин. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10; мах+рывок 32: 6/6; Р32: 20/20(2мин); Р24:40/40(4мин). 6. Приседания 24+24: 4х10. 7. Свинги 34: 4х10. 8. Растяжка. Толчков-146, рывков- 162, 12612кг.ЗЫ. Многовато по времени, 2,5 часа. Надо потом сократить одну серию толчков, позиции 6 и 7. А то кони двинешь , или восстанавливаться дольше придётся.
арлекино: 22.09. Всяко-разное. Кисти. Муравей, слабая пружина, 3-3: 10/10, 4-4:10/10, 5-5: 2/5, 4-4: 10/10,10/10. Жук1 в максимальном усилии: 3х5/5. Подтягивание на шарах 80: 5,5,5.
арлекино: 23.09. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12; Т28:10; Т32:4,8; Т28:10; 3. Тяга 34:2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10; Р28:10/10; мах+рывок 32: 6/6; Р32: 4х14/14(2мин). Продолжу дальше рвать 32-ку, пока держит шкура на ладонях. 24-ка успеется, ближайшие старты с Р24 в декабре или ветеранские в след.году (может быть). 6. Забросы на грудь 20+20: 10, 24+24: 20, 20+20: 30. 8. Растяжка. Толчков-52, рывков- 174, 7856кг.
арлекино: 25.09. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12; Т28:10; Т32:9; Т30:10; Т28:10; Т32:6; Т30:10; Т28:10; Т28: 40(5мин). 3. Тяга 34:2х20. 4. Наклоны в бок 24:3х10/10. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10; мах+рывок 32:6/6; Р32:20/20(2мин); Р28:30/35(4мин). А сегодня Р28 не очень то и легко, мож после 32-ки. 6. Растяжка. Толчков- 125, рывков-147, 11244кг.
арлекино: арлекино пишет: ближайшие старты с Р24 в декабре или ветеранские в след.году (может быть). Эт точно. В октябре на соревнования в Москве не попадаю, печалька. Обязательно нужно в декабре поучаствовать, а то что я за член федерации, один раз за год вышел на помост.
арлекино: 26.09. Всяко-разное. 1. Разминка. 2. Приседания с поднятой рукой 24 :5/5, надо догонять Сергея. 3. Приседания 24+24: 5х10/10. 4. Свинги 34: 5х10. 5. Кисти. Молот, подъёмы на луч-локоть, пронатор-супинатор 1,25: 10, 2,5: 10. Гантели в расширителях 50 на луч 2х12: 3х10/10.
Сергей: арлекино пишет: 3. Приседания 24+24: 5х10/10. Не совсем понятно наверное 5х10? А гири на плечах что ли? арлекино пишет: Приседания с поднятой рукой 24 :5/5, надо догонять Сергея. Посмотрим, посмотрим. Во всяком случае Васятке с алемом не проиграю, но с арлекино тягаться пока вроде чуть рановато мне. Васёк будет приседать в пол приседа а это засчитывают только в детском саду и в доме престарелых. Нельзя также отрывать пятки от пола. Можно приседать чуть не до конца, если не позволяет гибкость тазобедренного сустава, но для себя я такой поблажки делать не буду. Сразу начал тренировать присед глубокий(поначалу аж задница болела от растяжения), а жим от тазовой кости и не ебё удобно это мне или нет- это соревновательная техника. Тренировочная да выгодней короткий полуприсед для гиревика, но для соревнований это не подходит- тогда все будут в разных условиях. Да и жим тренировочный можно делать от головы и даже короче А присед до 90 градусов очень спорный для оценки, потому что чуть выше, чуть ниже - большой проигрыш в силе(рычаг) это для инвалидов и алема с васькой- ветеранов паралимпийцев ёпть. Да, арлекино, то же давай видео приседа с поднятой рукой - я буду судьей на общественных началах.
арлекино: Сергей пишет: Не совсем понятно наверное 5х10? А гири на плечах что ли? Точно, глазастый . На плечах конечно, а как ещё? Если только на вытянутых вниз руках, но так неудобно.
арлекино: 28.09. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12; Т28:10; Т30:8; Т28:2х16(2мин), Т24:15. Т28 не толкаются, выносливости нет. Надо бы на легких забабахать десятиминутки, ага, подготовка к проге Рябченко заодно. 3. Тяга 34:2х20. 4. Приседания, рука в ВПФ 24-3/3, 28-3/3, 32-3/3, 32:10/10+ 34:5/5. Приседания руки в ВПФ 16+16: 20. А на ерунду силы нашлись. 5.Рывок. Р24:5/5+10/10, Р28:10/10, Р32:6/6, 14/14; Р28:20/20. 6. Растяжка.
арлекино: Сегодняшний крайний сет Т28. Руки в верху болтаются, надо зеркало впереди ставить и контролировать. Хотя Цацулин зеркала не советует, но, и я не 200кг тянуть собираюсь. Т28: 16(2мин) По заявкам читателей, , приседы с одной гирей, рука в ВПФ. В группе " Силачи Старой Школы" есть заруба- 12 подвигов-заданий. В в\к до 80 кг одно из них приседания с поднятой вверх 32-кой, 10 на одной руке, следом без перерыва 10 на другой. У меня на видео сначала 10/10 с 32-кой и сразу 5/5 с 34-кой. Приседания 32 и 34.До кучи приседания с 16+16 в ВПФ 20 раз. Приседы 16+16 вверху.
Сергей: арлекино пишет: По заявкам читателей Вот по толчку читатели лучше пока промолчат потому что полные бараны в этом деле как выяснилось. А вот по приседам можно высказаться. Присед конечно хороший - зачет, явно видно что ниже прямого угла. Ну а предельная глубина внизу гиревику и не обязательна, главное что ниже прямого угла это в моем понимании полный присед. Причем 34 кг даже красивей вытянулся в струнку чем 32. Две 16 тоже без замечаний. Я когда то рассматривал видео этого приседа на Комсе там у меня были замечания например у Билла при вставании плечо вперед клюнуло- не удержал позу- недостаточно гибкий сед и пришлось компенсировать потерю равновесия вот такой погрешностью. Антоний вроде и силен, но гибкость еще хуже и оба плеча теряли внизу воткнутость и удержание становилось силовым(дельты делали уступающее движение) и за это я им балы поснимал 1 и 2 балла соответственно. У тебя удержание позы правильное, читатели будут пытаться повторить за силачами Старой школы хотя бы с 2х8 в самое ближайшее время.
арлекино: 30.09. 1час 35 мин. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10. 1) 20+24: 9/3м; 2) 20+20: 18/6м, капец ; 3) 20+16: 21, темп 18; 4) 16+20: 23, темп 19; 5) 16+16: 44, темп 20. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4мин. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р28:10/10. Р32: 6/6(1м); Р20: 18/18(2м); Р16: 20/20(2м). 6. Растяжка. ЗЫ. Не тривиально.
Сергей: Как ощущения? Чё второй подход самый тяжелый оказался?
арлекино: Ага. После него на 4-ом правая еле доталкивала. Трицепсы-шмицепсы.
арлекино: 2.10. 1час 25 мин. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10. 1) 24+20: 3/1м; 2) 20+20: 6/2м; 3) 20+16: 23, темп 18; 4) 16+20: 25, темп 19; 5) 16+16: 48, темп 20. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4мин. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р28:10/10. 32: 6/6(1м), 13/13(2м); 20: 27/27(3м); 16: 40/40(4м). 6. Растяжка.
Сергей: арлекино, ты решил толчок делать как в таблице через день, а на рывок по остаточному принципу? Я вроде бы тоже сперва так хотел, но тогда надо выкинуть всякие закидки и прочее, да и рывок у меня план не завершенный остался а бросать не доделав не люблю. Но у тебя работоспособность на порядок выше и в крайнем случае в дни 7я и 8я а может и 6я можно рывок выкинуть вообще, но в толчке бы жахнуть 140-145 на 24-ках. Да и потом толчок все же король соревнований и дает больше очков. В рывке прибавил 20 а всего 10 очков, а в толчке кроме очки все 20 твои и еще моральное преимущество сразу захватываешь. Да и потом очень у тебя толчок на 24-ках эффектный и симпатичный вот его и надо долбить пока идет. Так думаю.
арлекино: Сергей пишет: ты решил толчок делать как в таблице через день, а на рывок по остаточному принципу? Толчок-да, рывок по нагрузке, как в толчке расписал. Там посмотрим. Сергей пишет: тогда надо выкинуть всякие закидки и прочее, Да, подсобку в сторону. Оставил только пресс. Сергей пишет: Да и потом толчок все же король соревнований и дает больше очков .....и еще моральное преимущество сразу захватываешь. Не-не. Я соревнуюсь со своим результатом, как Р.Анискин. Чтоб с мастерами соперничать, надо тоже быть мастером. А по ветеранам там мож никого и не будет.
Сергей: арлекино пишет: рывок по нагрузке, как в толчке расписал Это мысль верная что то не пришла мне в голову самому. арлекино пишет: Я соревнуюсь со своим результатом, как Р.Анискин. В основном это верно, но бывают ситуации у меня такие в картах были и в шахматах когда возникает приятно будоражащая атмосфера конкуренции и соперничества. В ней все хорошо когда отношения дружеские, полусерьезные и доброжелательные. Но когда к победе идут через вражду, подножку, нечестность то надо сразу соревноваться как Аниськин со своим результатом иначе ни для души ни для настроения ничего хорошего и радости спорта могут вообще исчезнуть. Я вот сейчас занимаюсь вообще ни для разрядов, ни для побед а только потому что кайф получаю от гирь. И мне конечно приятно было допустим с Chan-ом чуть пободаться или еще с кем нибудь, но я заранее его победе радуюсь почти также как и своей. вот допустим рывок ему проиграл на 16 кг 120 против 153, и рывок на 24 кг 60 против 52, и толчок подчистую - короче пока все проиграл, но меня это ни разу не огорчало, его достижениям я наоборот рад и болею за его рузультат и успехи. Так можно соревноваться хоть до 100 лет. А когда зависть, вражда....тьфу жизнь самому себе люди делают неприятную а ищут виноватых на стороне.
арлекино: Сергей пишет: арлекино пишет: цитата: рывок по нагрузке, как в толчке расписал Это мысль верная что то не пришла мне в голову самому. Так предполагают делать в любом спорте, не только в гирях. Если легкая трень, то лёгкая во всём, и наоборот. Ничего нового.
арлекино: 3.10. Кисти. Щипок. Силаруков2, пружина в положении 5-5: 10/10, 6-6: 10/10, Хаб, 12:1/1, удержание 12:10сек/10сек, СЛР2, 6-6:5/5, 6-7:5/5, 7-7:5/5, 7-8:1/5, 8-8:0/5, 6-6:10/10.
арлекино: 4.10. 2часа 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10. 1) 20+24: 6/2м; 2) 20+20: 12/4м; 3) 20+16: 27, темп 18; 4) 16+20: 29, темп 19; 5) 16+16: 56, темп 20. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4мин. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р28:10/10. 32: 6/6(1м), 2х13/13(2м); 20: 36/36(4м); 16: 60/60(6м). 6. Растяжка.
Сергей: Тренировки у тебя все очень объемные(на мое конечно понимание), взрывные(т.к. классика) потому надо бы один раз в две недели делать силовую тренировку с малым объемом без классики. Ну типа как помнишь ты по 600 кг ногами жал. Вот что то такого типа для выработки тестостерона. Ну а с другой стороны тебе самому видней и если нет никакого снижения силовых показателей то может эта вся балда и не нужна и тогда и не надо время тратить, а прогонять по Морозику комплекс без потери времени. Но если вдруг захочется отдыхать то вот тогда мое предложение - силовуха в малом объеме остаётся в силе.
арлекино: Объём от малых весов. 600 не жал, 400. Трени пока устраивают.
Сергей: А то есть извиняюсь 400! Запамятовал. Вот на меня лично хорошо действует жим лежа, присед или это жим ногами и становая тяга. Причем несмотря что даже я жму мало- 50 кг, но для меня этом много и вот в результате потом чувствую себя все Вс. очень сильным да и в течении недели ощущение как будто гири стали полегче. После качалки правда самая первая тренировка идет не очень дышать трудней и выносливость чуть-чуть снижена но потом все отлично- такой отставленный во времени эффект.
арлекино: Приседания и жим ногами, два совершенно разных упражнения. Приседая сам всё держишь,глубину приседа, наклон спины. Под жим ногами нужно подгонять тренажер, что не везде возможно. Парни жмут с согнутой спиной, что при нагрузке до 200кг терпимо. И нах он нужен, если толчку не даёт ничего.
арлекино: Сергей пишет: один раз в две недели делать силовую тренировк На это есть силовые подходы 1)и 2). Всё в кассу. Ты, чё думаешь охранник из Владика поднял истерику просто так, от скуки. Его же никто не трогал. Скорее всего в схемах Рябченко- Морозова что-то есть. Всё прозрачно, но.. не каждый сможет толкать десятиминутки даже с лёгкими гирями. В этом закавыка, и народ волнуется, что у них не получается. Выходило бы, ездили бы на соревнования. Ну, это их проблемы, не мои же.
Сергей: арлекино пишет: И нах он нужен, если толчку не даёт ничего. Когда еще силы маловато то сперва дает, но постепенно уже меньше дает и думаю что МС и вообще не надо дополнительная сила а только поддерживать некий оптимальный уровень. Вот я когда у тебя перенял жим ногами, то именно с этого началось у меня появление ног вообще. К тому же жим лучше приседа при варикозе кровь стекает с вен. Но объективно приседание и даже полуприседание это самое лучшее упражнение для тренировки ног гиревика. Мне например пока еще надо качаться но без спешки, потому что рост силы сам происходит с ростом мастерства а ничего лишнего я накачать не хочу и зря время терять на это не буду. Вот честно скажу я не хочу например жать лежа 100 кг! Зачем? когда для гирь достаточно 32+32 и это даже с большим запасом. А присед и тягу вообще можно работать в районе 70 ну хрен с ним кто жадный 80 кг. А остальное потрата времени впустую все равно как один из известных мне чемпионов мира с гиревик он лайн делал Селуянова годами, но его единственное видео толчок 2х24 = 5 раз и Р 24 = 20 раз с запасом делал только рывок. Или второй чемпион показал толчок 30 потом через год написал 60 но не показал и еще через год написал 70 и тоже не показал, но всех обматерил. Правда рывок у него хороший, но очков то нету даже на 1й разряд(и никогда не будет хоть обкачается) и что толку-слюни текут, зависть гложет наверное раз сам об этом пишет. А хочется быть авторитетом, паханом. Вот у кого зависти нет т.к. он сочувствует и волнуется за знакомых. Мне допустим Билл никто, но я за него волновался и на его результат я равняюсь не с целью обуть а с целью тоже достигнуть по проторенной дороге и вообще он немало сделал своей работой на форуме и таймером я его до сих пор пользуюсь. Так какая ж к черту может быть зависть или злорадство.
арлекино: Сергей пишет: рывок у него хороший, Сильная кисть, длинные пальцы, хороший замок- полдела в рывке.
арлекино: 5.10. Всяко-разное. Колодец Ду50 16: 2,2,2. Разгибатели кистей, сидя, 16 на трубе Ду50:3х5. Тоже сгибатели, вес 32: 3х5. Жим напопа 16 стоя: 5/5, 4/4, 3/3.
арлекино: 6.10. 2часа. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10. 1) 24+20: 12/4м; 2) 20+20: 24/8м; 3) 20+16: 33, темп 18; 4) 16+20: 35, темп 19; 5) 16+16: 68, темп 20. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4мин. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р28:10/10. 32: 6/6(1м), 13/13(2м); 20: 27/27(3м); 16: 40/40(4м). 6. Растяжка.
Сергей: Валерий Федоренко весьма скептически отозвался о системе Рябченко говорит типа тренироваться можно и 8+8 и соревноваться на 32+32 и вывести математическую зависимость и для 16 и 24 и 32 и 40=0. Но говорит тренироваться все же следует на тех гирях на которых выступаешь Я думаю может он не прав? здесь же еще темп роль играет а потом у Рябченко 1и2 подходы гири на 2кг больше и равные соревновательным. Просто тяжелые гири мало поднимаешь а легкие с большим темпом много. Хрен знает пока не попробуешь выводов правильных не сделаешь!
арлекино: Сергей пишет: Валерий Федоренко весьма скептически отозвался о системе Рябченко Где? Не слышал. Вообще, многим характерно обсирать не своё. Типа, конкуренция за клиента. Сергей пишет: тренироваться все же следует на тех гирях на которых выступаешь Если можешь их поднимать. Ага. Сергей пишет: легкие с большим темпом много У Огарёва тож самое. А ещё есть система ВаськА: пивка для рывка и водочки для проходочки. Всех что ль слушать?
Сергей: dobrey den, otve4au na voproc Albo, te govorich treneryuc na 28 kg , e vectypat na 32 , konechno , eto realno , realno daje trenirovatca na giryax 8 kg e victypat na 32 , no filocofiya v drygom , nyjno trenirovatca na tex giryax na kotorex te planiryech victypat, a takaya matimatika , kak , ecli podnimy 28 kg 50 raz , to 32 kg podnimy 30 raz , konechno ona rabotaet , no eto , tolko matimatika , potomy chto mojno pochetat e glybje , 28 kg 50 raz 32 kg 30 raz 36 kg 20 raz 40 kg 10 raz , 48 kg ni razy , matimatika ne yavlyaetca 100% ocnovoy v metodike girevogo sporta , a yavlyaetca , tolko ee coctovlyauchey , e vcpogatelnoy bazoy, vce zavicet ot yrovnya podgotovki , rabotayte na tex giryax na kotorex planiryete victypat Valery Fedorenko. Я буду делать- причем первый раз прогоню с уменьшеной произвольно нагрузкой чтоб определить свои силы и второй раз буду стараться как положено
арлекино: Прочитал с трудом. И в чем противоречие с моими словами? Можешь поднимать, поднимай. Нет, поднимай меньший вес. Федоренко обходит стороной 1 и 2 подходы. У Морозова из таблицы следует в цикле в первом и втором подходе по 5 и 10 минут. Это уже не тухло на тяжелых гирях. Попробуй на 2х16. И упоминается К-1, значит где-то в 3 и 4 будут 30-ки, во втором подходе 32-ки(и там медленная десятиминутка и быстрая 4-хминутка), в первом 34-ки с медленной 5-минуткой и быстрой 3-х минуткой. Вот те и веса. Конечно в 1) и 2) сете можно тошнить только с 32-ками(что тоже не кисло), как писал Иван Сукин на Комсе. Во всяком случае я не иду на ДВ32 завтра же, у меня задача поскромнее.
Сергей: Да все логично и также логику я увидел и у Морозова и у Рябченко, потому и поверил. арлекино пишет: Федоренко обходит стороной 1 и 2 подходы. Возможно он на тот момент сам не ознакомился с системой Рябченко-американская жизнь засосала, и писал в ответ Albo. арлекино ты когда диск получишь напиши чё там в нем. Я имею ввиду диск про толчок, потому что в остальном ГС я итак Геракл
арлекино: Сергей пишет: ты когда диск получишь напиши чё там в нем Обещал выслать. Пока тишина.
арлекино: 7.10. Всяко-разное. Приседания 2х28:3х8. Максим, подтягивания: 2,2,2; Подтягивания на расширителях: 4,4,4; Девелопер, пружина на метках 1-1,1-2,2-2,2-3,3-3: всё по 5/5.
арлекино: 8.10. 1 час 40мин. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10. 1) 20+24: 9/3м; 2) 20+20: 18/6м; 3) 20+16: 41, темп 18; 4) 16+20: 43, темп 19; 5) 16+16: 84, темп 20. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24:3х10/10. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р28:10/10. 32: 6/6(1м), 20: 18/18(2м); 16: 20/20(2м). 6. Растяжка.
арлекино: 9.10. Так как завтра тренька может не получиться, решил провести сегодня, ну, и будет время на восстановление. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10. Т16: 30 (1,5м), 206 (10мин), 20(1мин). Возвращение выносливости. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24:3х10/10. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р28:10/10. Р16: 20/20(2мин), 207(10мин). Прокачка, 24: 10/10, 20: 20/20, 16: 30/30. Пересмотрел видео Хвостова, Руднева, Морозова, буду разучивать и тренить рывок заново. 6. Растяжка.
Сергей: В толчке очень не хило Если от лучшего на 24 кг толчка по таблицам темпа Рябченко на каждый номинал гирь +1 , то должен толкать тока 170 а не 206. Значит выносливость прибавил на вскидку очень хорошо, да к тому же 2 й день подряд тренировка. Для такого толчка если рывок делать в пропорции то надо пулеметом рвать аж 309 раз что почти не реально, если не Фёдор Фуглев! А в рывке что хочешь попробовать поменять- любопытно ведь по виду вроде нормальная техника? Наверное что-то в сбросе? Правда мои прикидки это больше как разговор с самим собой - внутренняя речь которую трудно остановить. и потому не претендуют на точность и объективность.
арлекино: Сергей пишет: А в рывке что хочешь попробовать поменять- любопытно ведь по виду вроде нормальная техника? Наверное что-то в сбросе? Всё. Мах, сброс, подрыв. Нет плавности. Кисти быстро сдают. На сбросе захватываю подушки ладони, от этого увеличивается обхват и кисть убивается ещё быстрее. Никак не могу избавиться. Начинал с Руднева, его статей. Сейчас мешанина всего, + ролики Денисова. До Денисова далеко, освоиться бы с маятником.
арлекино: Небольшое кино о сегодняшнем толчке. Т16: 206(10мин).
Сергей: Левая рука чуть гуляет. Правая сразу как вкопанная вверху встает а левая после подъема супинация и потом замирает. Сперва показалось как что то чуть- чуть не то для глаза, хотя возможно это и не ведет к заметной потере энергии, если только левая кисть(локоть или плечо) раньше правой устанет и вырубится?
арлекино: Сергей пишет: Левая рука чуть гуляет. Из-за темпа, тороплюсь. Так-то стараюсь. Сергей пишет: если только левая кисть(локоть или плечо) раньше правой устанет и вырубится Сегодня обе болят, никакие жимы нах не нужны.
арлекино: Болтанка имеется даже у мастеров. Это первые номера сборной- образец фиксации(Бенидзе, Хвостов, Ташланов, Квашнин).
Сергей: арлекино пишет: Болтанка имеется даже у мастеров. Понятно, а я подумал что так как жим от плеча не делаешь, то из этого и болтает Я решил немного пожать, но не пахать в жиме, а так чтоб подвижность рук улучшить - больше как лечебное средство(чем как силовое), но заодно немного и прибавлю. Серьезно работать в жиме не буду, мне ни к чему - 1 разик в 2 недели и хорош. Хотя в жиме здесь на форуме я уверенно занимаю последнее место с конца- проиграю всем.
арлекино: Сергей пишет: я подумал что так как жим от плеча не делаешь, то из этого и болтает Нет. Из-за излишнего пронирования. У всех кто начинает в ВПФ ладони смотрят вперед, а надо бы супинировать, чуть внутрь выворачивать, большие пальцы смотрят назад(с). И тогда будет локтевой замок, всё без колебаний. Сейчас начал толкать перед зеркалом, контролирую.
Сергей: арлекино, вот еще поразмышлял над твоим темпом в рекордном толчке на 16 и темпом 24 и 28. 32 не стал учитывать потому что там не за 10 мин. 20,6 12,9 8 Такой у тебя темп в твоих рекордах соответственно. И пришел к выводу что выносливость у тебя преобладает над силой, вот если бы на каждый номинал гирь темп менялся на 1 то я бы так не сказал. Из чего следует что тебе надо поднимать силовые показатели ног чтобы увеличить толчок 32 шек когда будешь на них готовится выступать уже после кубка Москвы. Сейчас то спешить не обязательно. Другое решение этой задачи мне неизвестно. Труба зовет в тренажерку или на работе тельфером ротор кг на 150 на плечи взвалит напарник, даст слабину и после подхода так же снимет.
арлекино: Сергей пишет: тебе надо поднимать силовые показатели ног чтобы увеличить толчок 32 шек Вот и пробуем статодинамику. Там не только сила нужна, всё в совокупности, готовность всяческих систем. Подробнее см. у Анискина. И потом я уже выталкивал(подкидывал) из-за головы штангу 100кг на 100 раз без постановки. И ничё. Куда ещё посилистее и выносливестее.
арлекино: 11.10. Всяко-разное. Скакалка, 100. Приседания на груди(или по-нынешнему, фронтальный присед) 60: 3х6. Запрыгивания на тумбу: 3х20. Подтягивания на вращ. трубе Ду50: 2,1,1. Спрыгивания с лавки(упражнение И.Морозова для второго подседа)-50. Скакалка 2х100. Прокачка в перекладку 16, минут пять.
Сергей: арлекино пишет: И потом я уже выталкивал(подкидывал) из-за головы штангу 100кг на 100 раз без постановки. Эх, ни фига себе! Значит мое предположение в корне неверно. Но может тогда попробовать наоборот тяжелые дожимы? Я видел в одной тренажерке станок, не знаю как он называется ибо в моей такого нет, вот там подлазишь под штангу на нужной высоте с поднятыми уже руками с разу на глубину второго подседа. И разгинаешь только ноги. Внизу ограничитель поэтому ничего не уронишь. Вот и можно как вставать с поднятыми руками так. и дожимы делать тяжелого веса ведь опускать не надо. Главное станок больше для штангистов а я его видел в зале где современные тренажеры, попробовал (давно уже ) очень понравилось. В принципе на работе можно снимать штангу с двух труб, ограничивающих ее падение вниз, но самое главное стоящих на нужной высоте чтоб вся работа только вверху происходила. Правда тренажер еще только строго вертикальное движение дает делать, но это мелочи.
арлекино: Сергей пишет: подлазишь под штангу на нужной высоте с поднятыми уже руками с разу на глубину второго подседа. И разгинаешь только ноги. Это есть в первом и втором подходе, зачем ещё лисапед. Сергей пишет: Значит мое предположение в корне неверно. Может не те углы в выталкивании, энергия рассеивается. Короче, нужно толкать!
арлекино: 12.10. 1 час 40мин. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10. 1) 24+20: 42/3м; 2) 20+20: 64/4м; 3) 20+16: 51, темп 18; 4) 16+20: 53, темп 19; 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24:3х10/10. 5. Рывок. Р16:10/10, Р20:10/10. 20: 40/40(4м), 16: 40/40(4м); 6. Удержание на вытянутых руках. 24+24- 1мин, 20+20- 2мин, 16+16- 3мин. 7. Растяжка.
арлекино: В продолжение о генетике. Подумал о своем рывке и решил продолжать дальше рвать на тяжеленьких с учетом моментов рывка от Руднева-Хвостова. Пальцы уже не вырастут, прихват не изменится, чё резину тянуть, рвать как можется и всё. Бенидзе вон держит гирю на 4-х пальцах, большой лежит вдоль дужки. Дети же как-то рвут, а диаметр дужки одинаков для всех. Инвалид один без четырёх пальцев умудряется рвать 24-ку, ему-то всяко тяжелее, чем мне. В группе "гири.ком" этим иностранцем беспалым восхищались, а дедов семидесятилетних хуесосили. Чудны этические выкрутасы.
арлекино: 13.10. Всяко-разное. 3 круга. берпи 20, спрыгивание с лавки 30, подтягивание на вращ.трубе Ду50 -2, скакалка 100.
Сергей: арлекино пишет: Бенидзе вон держит гирю на 4-х пальцах, большой лежит вдоль дужки А почему Джони так держит? Я раньше не слышал. В любом случае держит он хорошо. Тот раз когда он якобы уронил и проиграл из-за этого Рябкову я рассматривал и пришел к выводу что он специально дал Рябкову победу по каким то соображениям и бросил специально. Мне тоже сейчас охота вернуться к рывку 32 кг может смог бы что нибудь прибавить, но некогда пока не закончил план с 16 кг не люблю бросать на полпути. И конца еще не видно работы
арлекино: Сергей пишет: А почему Джони так держит? Я раньше не слышал. Смотрел видео. Какого он роста?. Вот кисти и маленькие. Держит на крюке.
арлекино: Сергей пишет: проиграл из-за этого Рябкову Возможно, плохо подготовили гирю. Сергей пишет: Мне тоже сейчас охота вернуться к рывку 32 к Не сразу, но подойду.
Сергей: арлекино пишет: Возможно, плохо подготовили гирю. Возможно, а возможно просто Рябкову была нужна победа для получения чего то например ЗМС или чего я не знаю. Задумался о хвате и я ведь тоже стал держать гирю на крюке! Раньше держал в замке и например 32 шку в том году тоже в замке. Но вот сейчас 16 кг уже давно долблю и все больше отпускаю на фаланги на крюк это меня даже лучше расслабляет. Правда 32 наверное опять начну зажимать - уж больно тяжелая. А то еще ведь было время не знал про просов и без него делал а теперь не смогу - устану, так и с этим замком теперь он мне не нужен во всяком случае на гире 16 кг.
арлекино: 14.10. 1 час 45мин. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10. 1) 24+20: 28/2м; 2) 20+20: 48/3м; 3) 20+16: 63, темп 18; 4) 16+20: 65, темп 19; 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24:3х10/10. 5. Рывок. Р16:5/5+10/10, Р20:10/10. 20: 40/40(4м), 16: 40/40(4м); 6. Прокачка. 24- 20/20, 20- 30/30, 16- 40/40. 7. Растяжка.
арлекино: Сергей пишет: а возможно просто Рябкову была нужна победа для получения чего то например ЗМС У Алексея титулов на ЗМС хватает, а то были соревнования среди военных, что ничего не даёт в плане званий.
Сергей: Значит на очередное воинское звание дает или в карты проиграл!- ну не выпала гиря у Джони по ощущениям и всё тут арлекино пишет: 3) 20+16: 63, темп 18; 4) 16+20: 65, темп 19; Значит через минутка на гирях 18 кг есть и равна 64 раза, теперь рекорд на 24 ках равен 129 а Q-3 = 64:129 = 53 %. В дальнейшем это дает возможность занимаясь на гирях 18 спланировать результат на 24 кг однако не совсем понятно как ведь зависимость то не линейная, а хрен ти какая Или аналогично занимаясь на гирях 26(или просто сделать на них через минутку) спланировать результат на 32 что уже полезней но всё равно не совсем ясно как? хотя Морозову все ясно и он сказал с ошибкой 10 % можно спланировать! Думаю надо прибавлять эти 53 % к сдвоенному подходу и точность будет обеспечена после проведенной калибровки(поверки) сегодняшней тренировкой.
арлекино: Сергей пишет: Значит через минутка на гирях 18 кг есть и равна 64 раза, теперь рекорд на 24 ках равен 129 а Q-3 = 64:129 = 53 %. Будет ещё одна, заключительная, тренька. О 18. Темп на 16+20 думаю надо было брать, и на остальных тоже, как на 20+20, т.е. не по среднему весу, а по максимальной нагрузке на руку. Руки лимитируют, у меня во всяком случае. Сергей пишет: ведь зависимость то не линейная, а хрен ти какая У Рябченко в статье есть гистограмма. Скорее парабола, а не линейная функция. Да он и сам об этом пишет. Я составил итерации на 6, 7, 8 тренировочный цикл(можно и на любой, вывел зависимость) для различных начальных шагов и разных приращений последующих шагов.
Сергей: арлекино пишет: У Рябченко в статье есть гистограмма. Видать у меня не полная статья потому что у меня нет гистограммы. Но обрати внимание на таблицы темпа. Как выбирают темп его ученики.
арлекино: Сергей пишет: Но обрати внимание на таблицы темпа. Как выбирают темп его ученики. А чё там выбирать, у каждого на разные гири свой. И у меня так же.
арлекино: Только вот заметил на разных в одном подходе, что лучше темп выдерживать по более тяжелой гире. Примеры. 16+16- 20, 16+20-16(а не 18), 20+20- 16, 20+24- 14(а не 15), 24+24-14.. Ну, идея понятна.
Сергей: Теперь понял, это я вечером не ясно соображал. Значит темп по слабому звену по руке придется 1 терять ну а что делать? Я думаю у всех или почти у всех будет по руке просто если даже внешне сравнить тазобедренный сустав с плечевым и 4х главый разгибатель бедра с трицепсом. А они ж руки еще не просто подставка а по моему представлению в самый последний момент работают( с начала ухода во второй подсед). И эта работа не ощущается по причине короткого времени (доли секунды). А так руки реально делают молниеносный дожим. Просто мастера это делают не заметно без предварительно останова и даже наоборот продолжая разгон и создается впечатление что гири все время летят по инерции. Ну а приморские Васи сперва почему то остановят гирю а потом рукой начинают явно дожимать-потери энергии колосальные да и судья не считает В результате сделал 30 толчков а засчитать можно первые 5. Поэтому они и борются до сих пор чтоб соревновательный жим назад вернуть.
арлекино: Сергей пишет: А они ж руки еще не просто подставка а по моему представлению в самый последний момент работают Не только. Удержание вверху, вот ещё где работает трицепс.
арлекино: 15.10. Всяко-разное. 4 круга. запрыгивание на тумбу 20, приседания, на груди 60- 7, подтягивания на трубе Ду50- 2, изометрия на ключичную-10/10, спрыгивание с лавки 30. Кисти. Жук 8мм:5х10/10.
Сергей: арлекино пишет: Удержание вверху, вот ещё где работает трицепс Не работает,вот если локти не доразогнуть то трицепс работает. Но если разогнуть полностью до вертикальной линии, то кость упирается в кость и трицепс должен успеть расслабиться. Но есть еще люди у которых локоть чуть чуть разгинается в обратную сторону и это переразгибание вообще очень надежно выключает трицепс - рука защелкивается в замок при полном расслаблении трицепса. Это наподобие как и ноги в стойке если их оставить согнутыми то они напряжены-держит мышца, но если разогнуть то они расслабляются и где то на видео даже видел встряхивание четырехглавой мышцы. Это у таких каряг как я работает трицепс потому что локоть не совершенен и за 4,5 года его ни на миллиметр не удалось растянуть, а у Ташланова не работает трицепс на удержании(только на дожиме работает и в расслабление быстро уходит). Я так представляю это дело. Вот другой вопрос сколько времени надо мышце чтоб успеть расслабиться? Это уже физиология и я здесь ни бум-бум. А время фиксации никто специально не зятягивает, хотя говорят Мишин мог секундочку отдохнуть и вверху перед спуртом.
Сергей: Да или еще по другому аргументирую: локоть это рычаг. В верхнем положении сила веса конечно осталась, но плечо рычага равно нулю. Отсюда следует что момент силы равен нулю(нагрузка на трицепс =0). Сила давит чисто в кость.
арлекино: Сергей пишет: Но если разогнуть полностью до вертикальной линии, то кость упирается в кость и трицепс должен успеть расслабиться. Значит у меня локти не совершенны. Начинаю растягивать с гантелью.
арлекино: 16.10. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10. 1) 24+20: 14/1м; 2) 20+20: 32/2м; 3) 20+16: 77, темп 18; увлекся- первые три минуты темп был 19, на 4-й постоял; 4) 16+20: 79, темп 19; 3. Тяга 34: 2х20. 4.Планка 4мин. 5. Рывок. Р16:5/5+10/10, Р20:10/10. Р16: 225(10м); 6.Удержание стоя. 24+24- 1,5мин, 20+20- 2,5мин, 16+16- 3,5мин. 7. Растяжка. ЗЫ. Прошел первый цикл. Все треньки оказались нелегки. Где-то по статике, в шестой- десятиминутка, потом пару трень отходняк после неё, сегодня типа тестовая, справился. В рывке перехожу на 20-ку, типа рабочей.
Сергей: Вот это объем Мне такое для себя даже представить страшно - только в через минутном подходе 156 раз а плюс остальной толчок да плюс остальная тренировка арлекино пишет: первые три минуты темп был 19, на 4-й постоял; Делай по таймеру Билла пик-толчок, пик толчок - ни думать не надо ни считать ни надо ведь счет и темп заранее ввел. Я конечно такое буду упрощать иначе не выдержу - ноги вытяну. Буду лишь принципы и идеи общие выдерживать иначе земелькой присыплют
Сергей: арлекино пишет: 6.Удержание стоя. Вопрос возник где гири? Внизу в висе или вверху ВПФ? Вроде и так и так полезно или хват укрепляешь или стойку из чего не могу догадаться.
арлекино: Конечно внизу, типа фермера на месте.
арлекино: 17.10. Всяко-разное. 4 круга. берпи 20, изометрия на ключичную 10/10, звезда 30, приседания пистолем 3/3, скакалка 100. Кисти, Жук 8мм 5х10/10.
арлекино: 18.10. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 1) 24+24: 9/3мин. 2) 20+24: 18/6мин, 3) 20+20: 6/20", темп 18, 4) 20+20: 8/25", темп 19, 5) 20+16: 14/47", темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10, Р20: 120/6', Р16: 80/4'. 6. Прокачка. 24: 30/30, 20: 40/40, 16: 50/50. 7. Растяжка.ЗЫ. Начал новый цикл.
арлекино: 19.10. Всяко-разное. 4 круга. запрыгивание на тумбу 20, приседания, на груди 60- 7, подтягивания на трубе Ду50- 2, изометрия на ключичную-10/10, спрыгивание с лавки 30. Кисти. Жук 8мм:5х20/20.
арлекино: 20.10. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 1) 24+24: 12/4'. 2) 24+20: 24/8', 3) 20+20: 7/23", темп 18, 4) 20+20: 9/28", темп 19, 5) 16+20: 16/53", темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10, Р20: 120/6', Р16: 80/4'. 6. Удержание внизу. 24+24: 1'45", 20+20: 2'45", 16+16: 4'. 7. Растяжка.
Сергей: А может таво темп на единичку надо бы уменьшить а подъемы там уж смотреть в этом втором цикле после увеличения номинала гирь? Я так думаю. И в дальнейшем с повышением веса снова темп уменьшать на 1. Куда к чёрту такой бешанный темп? А так как я понял ты наоборот повторы уменьшил на 13 раз по сравнению с первым циклом, а темп сохранил прежний.
арлекино: Темп оставил 18, я ж крутой, епта. Кому-то аж неймется. Повторы пляшут от суммы 55+57 на последнюю, девятую, треню.
Сергей: Понял идею как спланировать спасибо. А то собираюсь из 8-рок сделать 10,5 -тки для второго цикла и в раздумии был с каких повторов начинать. Но я и темп на 1 уменьшу т.к. не крутой в толчке, только в рывке. Буду прогонять в посильном режиме а там посмотрим.
арлекино: Тебе на сколько трень цикл? Могу расписать. Если не хочешь светить секреты , открывай страницу в контакте и подписывайся ко мне. Симкарты раздают бесплатно, делов то на две копейки. ЗЫ. Диски пришли, завтра схожу на почту. Вот и сравним первоисточник со своими мыслЯми. ЗЫЗЫ. Только цикл у меня для 3 и 4 подходов из 8 трень, а всего 9. Выделил одну треню на долгоминутку в пятом подходе. Напряжно, хм.
Сергей: арлекино пишет: Вот и сравним первоисточник со своими мыслЯми. Мне кажется свои мысли даже полезней когда лично для себя пишешь. Секреты я светить не боюсь меня на самом деле то не сильно волнует чужое мнение о собственной персоне, а гавкаюсь я с определенными людьми только потому что они другой язык не понимают. Ну типа как Иисус Христос с рыбаками он невод забрасывал, а с землепашцами зерна сеял. Так и я десятиэтажные маты сыплю чтоб быть доходчивей и передать хоть какие то знания на гиревик он лайн. Цикл я на 8 тренировок пока делаю, может в дальнейшем до 6 сокращу. Но план придется самому додумывать так как разновесов нет - вот будет 10 кг и все. Так главное суть замысла буду претворять, общие идеи использовать и под себя адаптировать. Ну и смотрю на твое выполнение для понимания и корректировки своих мыслей.
арлекино: Сергей пишет: Понял идею как спланировать спасибо Ну так как? Дай мне конечную цифру на третий сет и количество тренек, вес значения не имеет. Там в формуле только два меняющихся параметра- первая разница между сетами и последующее увеличение этой разницы. Сергей пишет: доходчивей и передать хоть какие то знания на гиревик он лайн. Смысл тратить время? Чему можно научить и научиться у неудачников, сильны только в сети, а выйти хоть раз на помост на своих краевых соревнованиях ссат.
арлекино: Получил диски ... с автографом! Просмотрел толчок, пока невнимательно, быстрячка. Цифры в К-n Морозов слегка изменил от Рябченко. На К-4 75%, К-3 65% и т.д. по 10%. Сам он говорит, что их всё равно каждый может варьировать под себя. Вот и выходят по нему в 4-м цикле в тестовой трене вменяемые цифры, а не такие маленькие как я посчитал. Сейчас текущий цикл пересчитаю. Про отдыхи между сетами, похоже писал Ветер на Комсе- предыдущее время +/- 1'. Про статичные 1) и 2) сеты сам допёр на своей шкуре, дают силу, растяжку, в целом улучшают технику. Небольшие подъёмы после них в 3), 4) и 5) идут как заминка, разгоняют кровь(от меня ). Работаем дальше.
Сергей: арлекино пишет: Сергей пишет: цитата: Понял идею как спланировать спасибо Ну так как? Дай мне конечную цифру на третий сет и количество тренек Ну количество тренек выбираешь произвольно как тебе подходит и как удобно в зависимости от имеющегося времени на подготовку. Можно и укороченый цикл использовать всего на 6 тренек. Конечная цифра на 3й же сет сам же говорил планируешь от ожидаемого на последней трене тоесть начиная с конца. Причем не особо страшно если не точно оценил свои силы потому что шаг ряда не важен -главное принцип разгона соблюсти и значит можно корректировать по ходу вплоть до 1,2, 3, 5, 7, 10. Видишь наращивание к концу все равно есть хотя ряд вроде бы и другой(скорректированый на перезаказ). арлекино пишет: Про отдыхи между сетами, похоже писал Ветер на Комсе- предыдущее время +/- 1'. Вот это я что то не понял о чем ты? и Ветер о чем говорил то же ? Но время между 3 и 4 подходами я бы не уменьшал меньше минуты-базовый принцип у Рябченко, да и потом целевой результат расчет идет именно опираясь на черезминутный подход. А то Билл увеличивал время произвольно а потом писал что на прикидке ничего не работает как я понял(может неправильно понял) сеты сам допёр на своей шкуре, дают силу, растяжку, в целом улучшают технику. Я пока не смог потому что нужны были гири 10 и 12 кг для этой цели - делал упрощенно просто продавливание. На второй раз снова придется просто продавливаться и только на третьей дорасту. Или тогда на 2 й буду делать с одной гирей? Посмотрим!?
арлекино: Сергей пишет: Можно и укороченый цикл использовать всего на 6 тренек. Конечно . Сергей пишет: Причем не особо страшно если не точно оценил свои силы потому что шаг ряда не важен -главное принцип разгона соблюсти и Морозов говорит, если не влез в 8 трень, растянуть цикл и всё. Может повторить,как Алексей делает. Сергей пишет: цитата: Про отдыхи между сетами, похоже писал Ветер на Комсе- предыдущее время +/- 1'. Вот это я что то не понял о чем ты? и Ветер о чем говорил то же ? Но время между 3 и 4 подходами я бы не уменьшал меньше минуты-базовый принцип у Рябченко, да и потом целевой результат расчет идет именно опираясь на черезминутный подход. Дословно. Первый сет Н минут, отдых до второго Н+/- 1'и т.д. +1мин уменьшаем интенсивность, -1мин её увеличиваем. Между 3 и 4- как у Рябченко 30"-120', первые трени отдых короче, последние тяжелее, можно и 2 '. После 4-го можно отдохнуть до 8', собраться для проталкивания. Ветер про отдыхи писал Биллу не конкретно о этой программе, а вообще как тренить, он же тренер, он шарит в этом деле. Сергей пишет: цитата: сеты сам допёр на своей шкуре, дают силу, растяжку, в целом улучшают технику. Я пока не смог потому что нужны были гири 10 и 12 кг для этой цели - делал упрощенно просто продавливание. А сколько по времени стоишь? 3,5,10 минут?
арлекино: Пересчитал малеха цифири. Увеличится количество в третьем и четвертом сете. Подумал, если ещё раз позовут на заводские соревнования, не отказываться; засунуть гордость в одно место и выступить. Будет как прикидка (минут на восемь) перед московскими стартами. А если и на Кубок не попаду(дата ещё не известна), то полностью отработать регламент. Типа итога подготовки. Вот такой я меркантильный.
Сергей: арлекино пишет: А сколько по времени стоишь? 3,5,10 минут? Стоял пока сейчас вот подумал позорно мало. С 32 шкой - 20-30 сек , а с 24- кой 40 сек может до 1 мин. и все. С двумя решил пока не стоять а падать в стойке на косяк чуть вперед, чтоб об косяк ломать плечи назад иначе бессмысленно - плечи то не раслабленные! А если не расслабленые то смысла стоять нет - только закреплять ошибку - чем больше простоишь тем хуже будет потом техника. Ветер, да очень грамотный мужик-мне он нравится во всех смыслах этого слова и за его словами всегда настоящее понимание, но тем не менее буду отдых делать не больше 1 минуты между третьим и четвертым, ведь Ветер не по системе конкретно говорил а по другой системе. А иначе если дольше отдыхать правильно % вырастит. У Рябченко потому и цифры маленькие что отдых не до восстановления и темп повышенный- я так понимаю.
арлекино: Сергей пишет: С 32 шкой - 20-30 сек , С 32-кой ? Эк ты загну, батенька! С 16-ми или 8-ками несколько минут, поймёшь,что к чему.
арлекино: 22.10. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 1) 24+24: 15/5'. 2) 20+24: 30/10', 3) 20+20: 26, темп 18, 4) 20+20: 28, темп 19, 5) 20+16: 54, темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24:3х10/10. 5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10, Р20: 120/6', Р16: 80/4'. На рывке кисть вверху еле держала- запястье вдрызг. 6. Прокачка. 24: 40/40, 20: 50/50, 16: 60/60. 7. Растяжка. ЗЫ. Открыл последнюю упаковку аспаркама, произведенный в Луганске в марте 14-го, ещё до бомбёжек.
Сергей: арлекино пишет: Открыл последнюю упаковку аспаркама А я думал что его только летом в жару надо пить. А с другой стороны у тебя такие трени объемные что жара круглый год. Я летом пил иногда для сердца а сейчас перестал - простая соль калия и магния.
арлекино: Чередую, упаковку аспаркама и рибоксина, по 2 таблетки после трени. Эффект ..хз., не заметил, все принимают и я тоже, что рыжий что ли. . Больше помогает питьё после трени, сколько вышло пота, столько и пью: минералку, чай, счас арбуз доедаю.
Сергей: арлекино пишет: На рывке кисть вверху еле держала- запястье вдрызг. По возможности надо пореже так загоняться правда по личному убеждению, потому что негативные следы в психике могут оставаться "что ты что то не можешь" а лучше убеждать себя что " я запросто могу но просто не пробовал или не хочу" Потому что влиять на окружающих это одно дело а вот влиять на себя самого это даже важнее. Мышцы то они быстро восстановятся а вот войти в состояние эмоциональное что мне море по колено-все могу получается лишь когда был в предыстории успех и наоборот мало осечек. Или сделать такой ритуал : сразу после рывка взять очень легкую гирю (хоть даже 8 кг) и несколько раз ее вырвать в отличной технике чтоб стереть негативные следы и перезаписать позитивные не для заминки а чисто для психологии.
арлекино: Мышцы не причём, да и пох.. на них. В запястье куча костей, они соединены сухожилиями, вот какая-то связка и болтается уже лет 35.
арлекино: 23.10. Всяко-разное. 4 круга. подскоки на тумбе, дедюхинские 20, приседания на тумбе на одной ноге 4/4, приседания на груди 60- 7, изомерия на ключичную 10/10, обратная гиперка 20, отработка второго подседа, с лавки/с пола 10/10. Кисти. Молот, на луч- локоть, супинация- пронация, вращение. "Швабра" 1кг: 2х2/2.
арлекино: 24.10. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 1) 24+24: 12/4'. 2) 24+20: 24/8', 3) 20+20: 32, темп 18, 4) 20+20: 36, темп 19, 5) 16+20: 66, темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10, Р20: 140/7', Р16: 60/3'. 6. Удержание внизу. 24+24, 20+20, 16+16 всё по 1'. 7. Растяжка.
арлекино: 25.10. Всяко-разное. 4 круга. берпи 20, приседания на одной ноге на тумбе 5/5, изометрия на ключичную 10/10, обратная гиперка 20, скакалка 100, отработка второго подседа с "лавки"/ с пола 10/10. " Суровая " тумба.
арлекино: 26.10. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 1) 24+24: 9/3'. 2) 20+24: 18/6', 3) 20+20: 40, темп 18, 4) 20+20: 42, темп 19, 5) 20+16: 82, темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4'. 5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10, Р20: 160/8', Р16: 40/2'. 6. Прокачка. 24: 40/40, 20: 50/50, 16: 60/60. 7. Растяжка.
арлекино: Остались от ремонта газ.колонка, смесители, мойка; надо бы балкон подчистить. Зашел в пункт сдачи металла посмотреть что к чему(относить на помойку не хочу, чтоб не было халявы бичам). Стоит у них разборная 32-ка, говорю: продайте, они : не, только покупаем. По их расценкам на чермет с учетом моих гирь и гантель на полтонны мне и на похороны копить не надо, всё уже отложено и вложено.
арлекино: 27.10. Всяко-разное. 4 круга. запрыгивания на тумбу 20, приседания на тумбе на одной ноге 6/6, приседания на груди 60- 7, изомерия на ключичную 10/10, обратная гиперка 20, отработка второго подседа, с лавки/с пола 10/10.
арлекино: 28.10. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 16+20: 27/1,5,' 144/8', 18/1'. 3. Тяга 34: 2х20. 4.Планка 4'. 5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10, Р20: 120/6', Р16: 80/4'. 6. Удержание внизу. 24+24, 20+20, 16+16 всё по 1'. 7. Растяжка.
арлекино: 30.10. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 1) 24+24: 42/3'. 2) 20+24: 56/4', 3) 20+20: 50, темп 18, 4) 20+20: 52, темп 19. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4'. 5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10, Р20: 160/8', Р16: 40/2'. 6. Прокачка. 24: 40/40, 20: 50/50, 16: 60/60. 7. Растяжка.
арлекино: 31.10. Всяко- разное. 5 кругов. скакалка 100, приседания на одной ноге на тумбе 7/7, приседания на груди 60 кг 7, подтягивания на крутящейся трубе Ду50 2, изометрия на ключичную 10/10.
арлекино: Штанга 60кг. Вращающаяся труба на скобах.
арлекино: 1.11. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 1) 24+24: 28/2'. 2) 20+24: 42/3', 3) 20+20: 62, темп 18, 4) 20+20: 64, темп 19. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10, Р20: 200/10'10"; чуток вылез за регламент, но так хотелось е$ануть хоть что-то тяжелее 16кг на 200 раз, тем паче через месяц первые соревнования, а я ещё не поднимал толком 24-ки. 6. Растяжка. ЗЫ. Видос рывка будет попозже, спешу арбайтен.
Chan: арлекино пишет: Штанга 60кг.
Сергей: Chan пишет: Да штангу эту поднимали даже не неандерталецы, а её поднимали еще питекантропы и потом они её на работе провели раскопки под емкостью и надо бы в краевой музей передать. Только Andreich приводил еще более древний спортивный снаряд-камни вместо блинов подвешены. Да рывочек замечательно сделал. В хорошей сейчас форме в рывке. Хотя конечно в апреля 2015 пожалуй ты бы и больше смог когда рекорд на 24 сделал. Но главное реально сделать а тогда ты не пробовал 20 ку.
Сергей: Надо мне 16 кг вырвать на 200 раз чтоб так сказать всем вам усы повыщипывать! Но раньше 15 февраля не готов пока, как ни старайся.
арлекино: Так про штангу вроде всё описал раньше, не выкладывал только фото. В сентябре была проверка от генерального. Механики штангу так спрятали, что потом её еле нашли. 2.11. Всяко-разное. 5 кругов. берпи 20, приседы на одной ноге с тумбы 8/8, подтягивания на крутящейся трубе Ду50 2, изометрия на ключичную 10/10, обратная гиперка 20.
арлекино: Р20- 200 Левой 80, правой 120. Фиксация конечно не айс., зато поднял. ЗЫ. А звук мне заблокировали. Из-за радиоприёмника . Да и похер , слушать мои пыхтения.
Сергей: А вот сейчас мысль появилась что если дойдя до момента когда отказ кисти закрепощает руку и технику и прям на этом заканчивать. То есть рвать пока маятник пьяный раскрепощенный и потом стоп и поставил гирю. На соревнованиях конечно делать дальше(до конца) а в тренировочном процессе избегать? Может поспособствует это продлению маятника? А так левая и правая почти за одинаковое время 4 мин. кисти слабеют, но правую руку ты видать обматюкал потому и звука нет на видео и она и за себя и за левую руку доработала. Ну а так хорошо и своевременно перед соревнованиями сделал рекордную надо понимать прикидку. Хотя по моим расчетам в апреля 2015 смог бы сделать 210-230 раз как из пушки пускай и за большее чем 10 мин. время. Загадочные ритмы у организма. Вон Анасенко уже какие соревнования подряд делает заметно меньше своих предыдущих результатов и не могу знать по какой причине.
арлекино: Сергей пишет: То есть рвать пока маятник пьяный раскрепощенный и потом стоп и поставил гирю. вот сейчас мысль появилась что Тоже давно была такая мысль. Гениальные люди думают одинаково(с). Только как же ограничитель для мышц-сгибателей кисти, и потом работает всё: ноги, спина и пр. Делать короткие подходы с маятником, ССС не натренируешь на длинные.
Сергей: Выход есть. Делаешь допустим 4 мин. в идеальной технике перехват 4 мин другой рукой. Ага реприза не окончена тогда снова перехваты теперь уже почаще, но чтоб ни одного подъема в плохой технике не было и если после этого все равно мало для ССС то рядом стоит приготовленная штанга добиваешь наклоны(чтоб в руках не держать) ну или приседы без отдыха. Потому что исполнение не техничное возможно записывает эти ошибки на жесткий диск и психологически неправильно действует и технику гробит. Только на соревнованиях оправдано, а так пусть лучше сохранится уверенность.
Сергей: Ещё лучшая идея подсказана Рябченко. Надо делать 4 минуты и потом черезминутный подход продолжать естественно одной и той же рукой. Короче отдых короткий не больше 1 минуты. например так 4 мин +отд 1мин + 1 мин. Те же 5 мин. потому что физиологически короткий отдых воспринимается как продолжение работы и эффект даже больше потому что суммируется с отдыхом и приравнивается 6 минутам непрерывной работы. Но все делать по технике с маятником или время укоротить до 3,5 мин. Я когда то проверял эту идею в голоданиях там ее придумал Суворин. Так вот 3 дня голода через 1,5 суток питания и снова 3 дня голода - лечебный эффект как от 8 дней голодания а сделать намного легче. Но если отдохнуть больше то все процессы биосинтеза угасают и эффект равен НОЛЬ вернее равен 3 дням.
арлекино: Сергей пишет: Делаешь допустим 4 мин. в идеальной технике перехват 4 мин другой рукой. Ага реприза не окончена тогда снова перехваты теперь уже почаще, но чтоб ни одного подъема в плохой технике не было Псс, псс.. не раскрывай секретов. За нами следят. Вообще-то так и делаю, но перехватываю, как рука начинает сдавать. Т.е. в рывке у меня перерывов нет, вот. Сергей пишет: исполнение не техничное возможно записывает эти ошибки на жесткий диск и психологически неправильно действует и технику гробит. Гы, гы, скажешь тоже, я чо робот? Ну, в каком-то смысле есть маленько. Сергей пишет: Ещё лучшая идея подсказана Рябченко и пр.... Не совсем годится. В последней трене цикла подходы более 4минут. Вряд ли кисти выдержат. А в коротких, по 1-2мин, минута отдыха всё нивелирует. Это и в толчке видно, в четвертом подходе тяжело становиться с третьей минуты, а первые, как будто предыдущих сетов не было.
арлекино: 3.11. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 1) 24+24: 14/1'. 2) 24+20: 28/2', 3) 20+20: 76, темп 18, 4) 20+20: 78, темп 19. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28:10/10, Р24: 80/4', Р20: 80/4', 40/2'. 6. Удержание стоя. 28+28- 1', 24+24- 1', 20+20- 1,5'. 7. Растяжка. ЗЫ. Закончен ещё один микроцикл. Следующий сделаю на 7 тренек, кое-что нужно подогнать.
Сергей: Так я имел ввиду идею Рябченко применить именно для рывка. Потому что недостаточный отдых повышает выносливость также как и длинный подход(но кисть то чуть освежится). Взять разбить запланированный длинный подход на 2 с очень коротким отдыхом 30 сек - 60 сек не больше чтоб физиология внутриклеточная не свернулась. Причем разбить не где попало а на том месте где подходит ослабление кисти и рушится техника(не допустить этого заблаговременно) и тогда уже через 20 дней(по мнению Селуянова) отрастут митохондрии в кисти по страшному . А когда работа в отказ то наоборот закисленые митохондрии погибают-эффекта тренированности нет. Короче нельзя делать с плохой техникой и точка и никакие оправдания не принимаются. На соревнованиях можно или на такой контрольной прикидке, но это ж будет редко и не должно повредить.
арлекино: Ещё есть идея, и для толчка, и для рывка, (из книжки Горбова- читай Воротынцева)- скидывать вес, не прерывая подхода.
Сергей: Очень мне нравится такая идея. Я ее пропустил когда читал Воротынцева потому что не понимал еще тогда о чём это и к чему! Я эту идею попробую обязательно, когда начну работать над скоростью в скором времени.
арлекино: Сергей пишет: Я ее пропустил когда читал Воротынцева Точно не помню. У Горбова в примерах тренировок, а основная часть книжки Горбова сперта с книги Воротынцева. У качков это называется дроб-сет(Андреич, если что поправит). Но переиначивать от качей рука не поднимается, не только потому, что на приседе или жиме нужны два ассистента снимать блины с грифа, а собственно из-за времени выполнения подхода у них и на гирях.
Andreich: арлекино пишет: У качков это называется дроб-сет(Андреич, если что поправит) drop - по-английски значит "сбрасывать". ИМХО, хороший приём.
арлекино: Я ошибся в одной букве.
kange: Andreich пишет: drop - по-английски значит "сбрасывать". ИМХО, хороший приём. Я периодически использую, классный приём
арлекино: С праздником. 4.11. Всяко-разное. 6 кругов за 40 мин. скакалка- 100, приседания на одной ноге с тумбы- 8/8, приседания штанга на груди 60- 8, подтягивания на крутящейся трубе Ду50- 2, изометрия на ключичную- 10/10, обратная гиперэкстензия- 20. Вот я амёба, никак не могу пульс поднять и держать. Объёмы сегодня не хилые, а пульс: мах-128, средний-102.
Сергей: арлекино пишет: Вот я амёба, никак не могу пульс поднять и держать. Так это ж в большинстве случаев замечательно и говорит об отличной ССС. Бывает конечно брадикардия с аритмией но это не про тебя я думаю. А на пульсе под 200 сердце загнать легко если чуток передержать. Скелетные мышцы просто хорошо окислены работают в аэробном режиме, а гликолиз меньше и соответственно кровь не закислена выше нормы и нет разгона сердца-автоматика ёпть и следящие системыорганизма обеспечивают совместно с ПК четырех ядерным.
арлекино: 5.11. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 28+24: 9/3', 24+24: 18/6', 20+24: 27, темп 14, 24+20: 29, темп 15, 20+20: 56, темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 100/5, Р20: 100/5'. 6. Прокачка. 28:10/10, 24: 20/20, 20:30/30. 7. Растяжка.
арлекино: 6.11. Всяко- разное. 6 кругов. берпи 20, подскоки на тумбе дедюхинские 20, подтягивания на крутящейся трубе Ду50 - 2, обратная гиперка 20, скакалка 100.
арлекино: 7.11. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 24+28: 12/4', 24+24: 24/8', 24+20: 30, темп 14, 20+24: 32, темп 15, 20+20: 62, темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 80/4', Р20: 80/4', 40/2'. 6.Удержание стоя. 28+28: 1'15", 24+24: 1'30", 20+20:2'. 7. Растяжка.
арлекино: 8.11. Всяко-разное. 7 кругов, 42 '. берпи 20, звезда 30, скакалка 60, отработка второго подседа , лавка/пол 10/10.
Сергей: арлекино пишет: отработка второго подседа , лавка/пол 10/10. Где то я как будто это видел показывает опять же Морозов прыгает с лавки на пол во второй подсед выпрямляя пустые руки. Как будто именно так видел. В чем суть не задумался и не понял и потому не делал. А почему 10/10 когда просто 10? И чего оно развивает? Наверное просто одно из прыжковых упражнений?
арлекино: Сергей пишет: как будто это видел показывает опять же Морозов прыгает с лавки н Всё правильно- это с лавки. У меня вместо лавки порог высоты 25-30см. " С пола"- тоже его, почти как " с лавки". На полу поднимаясь на носки, руки перед лицом, типа выталкиваешь. С этой позиции второй подсед и руки вверх. См мою аватарку- это исходное положение.
арлекино: Сергей пишет: И чего оно развивает? Одновременное сгибание ног и выпрямление рук. Я ещё смотрю на своё отражение за руками и их супинацией.
арлекино: 9.11. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 28+24: 15/5', 24+24: 30/10', 24+20: 35, темп 14, 20+24: 37, темп 15, 20+20: 72, темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 120/10'. 6. Растяжка.ЗЫ. В толчке объёмы, однако. Опять стирается брюхо. Кабы не пришлось делать бОльшие перерывы для латания шкуры.
арлекино: 10.11. Всяко-разное. 5 кругов. берпи 20, подскоки на тумбе, дедюхинские 20, подтягивание 5, приседания на тумбе на одной ноге 9/9, гиперка 20, скакалка 60.
арлекино: 11.11. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 24+28: 9/3', 24+24: 18/6', 24+20: 42, темп 14, 20+24: 44, темп 15, 20+20: 86, темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 120/10'. 6. Прокачка. 28: 20/20, 24: 30/30, 20: 40/40. 7. Растяжка.
арлекино: 12.11. Всяко-разное. Час на лопате- уборка снега, типа разминки. Далее круговая. 5 кругов, 45 '. берпи 20, подскоки на тумбе, дедюхинские 20, подтягивания 6, приседания на тумбе, на одной ноге 10/10, обратная гиперка 20, скакалка 60.
арлекино: 14.11. Всяко-разное. 5 кругов, 45' берпи 20, запрыгивания на тумбу 20, подтягивания 6, приседания на тумбе, на одной ноге 10/10, обратная гиперка 20, скакалка 60. В воскресенье десятиминутку пропустил, накоплю-ка сил по больше, а то на приседаниях ноги подзабитыми были.
арлекино: 15.11. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; Т20: 27/1,5', 182/10', 27/1,5'. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 130/10', Р20:20/20. 6.Удержание стоя: 28+28: 1', 24+24: 1', 20+20: 2'. 7. Растяжка.
арлекино: Пожалуйте видео- толчок 2х20: 182 раза. Посмотрим, что выйдет на ближайших соревнованиях с 24-ками.
Сергей: Охринетительно и по моим понятиям толчок сейчас динамично растет - воплощение затраченного труда. Но темп такой у меня даже в голове не укладывается- ну не представляю чтоб все 10 мин. можно было работать таким темпом (тем более на 20 ках). Если бы 15 сек то я тоже выдержу на 16 ках только, но уже на 20 сек. можно некролог писать с таким темпом. С 20 ми даже как то лучше смотрится чем с 16 шками хоть по коэффициенту превысил ту проходку.
Сергей: Лишь бы в перетрен не влететь, а подготовку можно считать почти законченой. Если только какие нибудь 26-28 протолкнуться без сильного старания - вполсилы для адреналина.
арлекино: Сергей пишет: подготовку можно считать почти законченой Цикл ещё не закончен. Потом в два цикла впишу два соревнования. Во всяком случае постараюсь.
арлекино: 16.11. Всяко-разное. 5 кругов. 47'. берпи 20, приседания, на груди 60- 6, подтягивания 6, подскоки на тумбе 20, изометрия на ключичную 10/10, обратная гиперка 20, скакалка 60. Поработал с "молотом"- подъёмы на луч-локоть, пронация-супинация. Почаще буду делать, крепить запястья. Надоело нитки носить.
арлекино: 17.11. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 28+24: 20/2', 24+24: 42/3', 24+20: 51, темп 14, 20+24: 53, темп 15. 3. Тяга 34: 2х20. 4.Планка 4'. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 130/10'. 6. Прокачка. 28: 20/20, 24: 30/30, 20: 40/40. 7. Растяжка.
Сергей: Р24: 130/10'. А прокачку потом прям без отдыха после рывка, только руку перехватить чтоб кисти добивать?
арлекино: Почему? Я ж не геркулес , отдохнул малость, как после упражнения и вперед. Но делать не хотелось. Шкура на пределе, лезут мозоли на пальцах. Как таковую забивку она дает чуток, в моём случае, и опять для меня прокачка, типа заминки после рывка.
Сергей: А тогда понятно, руки надо беречь. Сорванная мозоль больше времени угробит. А вообще в твоем случае наверное можно если лень рвать то делать просто прокачку с чуть большим весом, ведь стойка вверху у тебя без проблем. Мне вот наоборот прокачка ничего почти не даст потому что слабое звено у меня вверху в стойке. И я поэтому начал отстаиваться подольше и одной рукой причем силу набирать.
арлекино: 18.11. Всяко-разное. 5 кругов. 48'. берпи 20, приседания на тумбе на одной ноге 10/10, подтягивания 6, запрыгивания на тумбу 20, изометрия на ключичную 10/10, обратная гиперка 20, скакалка 60.
Сергей: арлекино, вот вопрос такой на завтра нужен. Вот в толчке гирь в первом подседе надо колени вперед подавать, а если я со штангой буду прыжочки делать то тоже надо по гиревому стараться колени вперед или со штангой на плечах так не получится у нее ж центр тяжести больше назад? Да и вообще все полуприседы со штангой как делать? то же колени вперед? Потому что наши все качки делают в прямой стойке и даже таз убирают назад и соответственно колени то же, да и штангист вроде бы то же не ломает колени при приседах и при толчках штанги. А нам как будто надо стереотип свой вырабатывать и закреплять под гиревое движение?
арлекино: Сергей пишет: если я со штангой буду прыжочки делать то тоже надо по гиревому стараться колени вперед или со штангой на плечах так не получится у нее ж центр тяжести больше назад? Сам спросил- сам ответил. Проекция центра тяжести уйдет из площади опоры и всё.. Сергей пишет: полуприседы со штангой как делать? то же колени вперед? Из выше сказанного думаю колени вперед не получиться. Сергей пишет: что наши все качки делают в прямой стойке и даже таз убирают назад и соответственно колени то же, Про колени хз, что они делают. Таз убирают назад- напрягают спину, а без прогиба не получится. Сергей пишет: штангист вроде бы то же не ломает колени при приседах и при толчках штанги. Ютуб в руки, всё ломают: спины, ноги, руки. Излишне большой вес и здоровью привет. Сергей пишет: А нам как будто надо стереотип свой вырабатывать и закреплять под гиревое движение? Приседы с гирями, не отрывая локтей от таза. Чего же ещё.
арлекино: 19.11. Вместо поездки на SN- PRO, ещё раньше было решено потренить. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 24+28: 10/1', 24+24: 28/2', 24+20: 62, темп 14- неожиданно очень легко, в каждой полминутке ещё стоял по 8-10" , 20+24: 64, темп 15. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4'. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р20: 140/10', 20/20. 6.Удержание стоя: 28+28: 1', 24+24: 1,5', 20+20: 2'. 7. Растяжка. ЗЫ. Закончил ещё один микроцикл. Начну следующий с новых целей, других весов и темпов.
арлекино: Форум- выставка SN-PRO. Кроме гиревого.
Сергей:
арлекино: 20.11. Всяко-разное. Что успел. 5 кругов, 30'. берпи 20, подтягивания 6, второй подсед, лавка/пол 10/10, скакалка 60.
арлекино: 21.11. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 28+28: 9/3', 24+28: 18/6', (*) 24+24: 24, темп 14, 24+24: 26, темп 15, ДЦ 16: 50, темп 12. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р28: 60/5', Р24: 60/5', Р20: 72/6'. 6. Растяжка. (*) Пожалел, что год назад продал старые 24-ки. Явный перекос 24+28, так бы приклеил 1-1,25кг к днищу и норм- переходной вес. Может быть весной-летом ещё куплю 26-ки у Бронникова(2х3400) или уральские соревновательной формы(2х4300). А парень, что купил у меня 24-ки, жмёт их на мосту , жмёт стоя мизинцами .
Сергей: арлекино пишет: А парень, что купил у меня 24-ки, жмёт их на мосту Знал мастера по греко-римской борьбе - Валера Трехсвояков и он стоя на борцовском мосту на лбу жал 140 кг лежа - рекорд, а на лавке 135 кг рекорд у него был. Как шея не ломалась непонятно до сих пор. На лавке он тоже с мостом жал но не на лбу. Вот у него давление было повышенное а он себя не жалел и умер на тренировке точнее под душем сразу после тренировке заплохело и до приезда скорой. Когда он жал вот так на матах, то 2 борца эту штангу ему подавали.
арлекино: 22.11. Всяко-разное. 4 круга, 45'. берпи 20, приседание на груди 60- 7, подтягивания 6, подскоки на тумбе 30, обратная гиперка 25, второй подсед, лавка/пол 10/10, скакалка 60.
арлекино: Посмотрел протоколы всероссийских соревнований на призы чувашской газеты "Хыпар" среди ветеранов 50-59 лет на 20-ках. Результаты первых до 78: 123+210/2, свыше 78: 140+247/2. С моими 182+ 200/2(пусть и в разные дни) можно будет когда-то и съездить в Чебоксары.
арлекино: Ещё прошел в ноябре гиревой фестиваль в Перми "Добрая Сила". Сам то для гиревых качей, веса гирь всякие, до 85кг, время малое. Странно, в дисциплине, "турецкий подъем 32кг", никто не заявился. Для себя выбрал 4 дисциплины, без всяких бросков вверх, вперед, переносов и удержаний- всё тренить нужно на улице и гири 50-ки нужны. Остальное мож когда и попробую.
Сергей: арлекино пишет: всероссийских соревнований на призы чувашской газеты "Хыпар" среди ветеранов 50-59 лет на 20-ках А они что ли в декабре проводят или каждый год по разному? арлекино пишет: Для себя выбрал 4 дисциплины Что там за силовые дисциплины любопытно, в смысле которые ты выбрал? Это ж по видимому требуется специальное время на подготовку чтобы приноровиться и с тактикой стратегией наметится.
арлекино: Про Чебоксары. Были 4 ноября. Каждый год.протоколы Положение и протоколы " Доброй силы" на сайте пермской федерации в документах Сергей пишет: Что там за силовые дисциплины любопытно, в смысле которые ты выбрал? Э-э-э. Про турецкий подъём уже догадался, остальное классика- триатлон, рывок, ну ещё жим на попа.
арлекино: 23.11. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 28+28: 12/4', 28+24: 24/8', 24+24: 26, темп 14, 24+24: 28, темп 15, ДЦ 16: 54, темп 12. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 142/10', Р20: 20/20. 6.Удержание стоя. 28+28: 1'15", 24+24: 1'30", 20+20: 2'. 7. Растяжка.
Сергей: Пока ни турецкий подъем, ни жим на попа я не могу делать, только присед ВПФ освоил. Правда пробовал еще прошлой зимой. Соревновался с пареньком который меня на камеру снимает по его инициативе жим на попа и у меня даже 16 кг упала в сторону тогда. Тогда я ему говорю давай в двоеборье соревноваться и еще закидки 1х32 и тут я выиграл В закидках с тремя мужиками уже пробовал и у всех выиграл(один недавно решил раз я приседаю слабо то он меня в закидках легко накажет и ошибся). А в жиме он потом еще взял 24 и то же выжал на попа пришлось признать его силу
арлекино: Турецкий подъем на разы 32 не пробовал, но раз приседаю хорошо в ВПФ + гибкость, думаю наколупаю достаточно. Задумаслся ещё про удержание, там 2х50, дома можно гири связывать. Уже делаю с 2х28, но на пальцах и без замка. А там мах удержание 5мин . В жиме на попа жал 20-ку, с 24 надо работать. Ну, там ещё быстрый рывок. Короче, начинать тренить, а там как получится. Как в анекдоте, не догоню- так согреюсь. Ниче не возьму, а всё в кассу будет: турецкий подъём на фиксацию в локте, удержание и жим на попа- на хват, рывок- и так понятно, триатлон- тож всё своё на выносливость.
арлекино: 24.11. Всяко-разное. 4 круга, 52'. берпи 20, приседание на груди 60- 8, подтягивания 6, запрыгивания на тумбу 30, обратная гиперка 25, второй подсед, лавка/пол 10/10, скакалка 60.
арлекино: 26.11. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 28+28: 15/5', 24+28: 30/10', 24+24: 29, темп 14, 24+24: 31, темп 15, ДЦ 16: 60, темп 12. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р28: 60/5', Р24: 60/5', Р20: 60/5'. 6. Растяжка. Догуливаю третью часть отпуска, что планировал на первенство в Актюбинске. Они, блин, его перенесли на октябрь. В 17-ом году первенство мира будет, как обычно, в ноябре. Уже в Сеуле. Самое то для приморских атлетов, которые ноют, что им далеко и дорого везде ездить. Там им до Кореи добраться, как мне до Тулы. Вот пусть себя и покажут на корейском помосте.
Сергей: арлекино пишет: Там им до Кореи добраться, как мне до Тулы. А мне вот интересно какой порядок отбора чтоб туда попасть? Ведь наверное ж недостаточно просто заявку подать на участие, а еще и какой то отбор надо проийти, что то выиграть надо? Имею ввиду не профи, а там любителей ветеранов?
арлекино: Сергей пишет: А мне вот интересно какой порядок отбора чтоб туда попасть? На любителей и ветеранов никакого. Допуск от врача, взнос в региональную федерацию(членство ВФГС), стартовый взнос и пр.
арлекино: 27.11. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 28+28: 10/1', 28+24: 20/2', 24+24: 33, темп 14, 24+24: 35, темп 15, ДЦ 16: 68, темп 12. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4'. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р20: 160/10'. 6. Прокачка. 28: 20/20, 24: 30/30, 20: 40/40. 7. Растяжка.
арлекино: 28.11. Всяко-разное. Приседания на одной ноге: "0"-3/3, 6-3/3, 12-2/2, 16-5/5, видео на странице click here 5 кругов за 20': тяга-мах 34- 10, подтягивания в орлиных петлях- 6, приседания 24+24 на плечах- 10, отжимания от пола- 20.
Сергей: Круто Обсчитав все это дело и сделав кое какие прикидки я узнал твой результат в приседаниях на максимум будет равен где то 130 кг., ну на крайний не меньше 125 кг. Больше может быть, но не меньше.
арлекино: Оно мне надо.
Сергей: Как гиревику думаю что абсолютно не надо. А как силачу старой школы может и сгодится. Хотя вот тот же Селуянов уже начинает рассуждать про этот разовый максимум. Он сперва велосипедистом был и сердце растягивал потом объявил что это галиматья и надо митохондрии выращивать, потом митохондрии галиматья и надо окислять быстрые волокна, теперь вообще все это мало что дает и надо силу качать и результат зависит от разового максимума . Ничего не понимаю когда слежу за ходом его мысли.
арлекино: Первое. Сергей пишет: силачу старой школы К ним никакого отношения не имею, админы вороваты, + сами они в своё время были дисквалифицированы за неподобающее поведение то ли на соревнования, то ли в сети. А вот их задания чего бы и не попытаться сделать. Второе. Про Селуянова и его учения. Один мастер по ГС прошел у него обследование(небось не бесплатно). Вердикт- никакой выносливости, лучше силовуху делать. Это человеку, который уже МС А что он скажет начинающему гиревику. Вот они спортивные эксперты.
арлекино: 29.11. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 28+28: 20/2', 24+28: 30/3', 24+24: 38, темп 14, 24+24: 40, темп 15, ДЦ 16: 120/10'. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 120/10', Р20: 20/20. 6. Растяжка.
арлекино: 1.12. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 28+28: 30/3', 28+24: 40/4', 24+24: 44, темп 14, 24+24: 46, темп 15. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 130/10', Р20: 20/20. 6. Растяжка.
Сергей: арлекино какого числа у тебя соревнования? Вроде бы вот где то рядом должны быть. Я так понял что и в день соревнований сразу после рывка ты еще сделаешь тягу, пресс, махи, полутолчки, присед на одной ноге с 24 кг, подтягивание и бурпи Да и пронацию - супинацию чтоб нитки не носить. А перед толчком статику Морозовскую 2 подхода и третий чрезминутный подход, четвертый подход будет как раз на помосте соревновательный - чтоб не пропадала тренировка за зря.
арлекино: Сергей пишет: Я так понял что и в день соревнований сразу после рывка ты еще сделаешь тягу, пресс, махи, полутолчки, присед на одной ноге с 24 кг, подтягивание и бурпи Да и пронацию - супинацию чтоб нитки не носить. А перед толчком статику Морозовскую 2 подхода и третий чрезминутный подход, четвертый подход будет как раз на помосте соревновательный - чтоб не пропадала тренировка за зря. Чет голодание на тебя повлияло. 5-го.
Chan: арлекино пишет: 5-го. Тогда отдыхай. Удачи.
арлекино: Будут заводские, всё предрешено.
Сергей: арлекино пишет: Чет голодание на тебя повлияло Есть такая теория взаимоисключающая ту теорию которую я исследую в данный момент что голодание способствует более быстрому старению, разрушению межклеточных мембран, прогрессу болезни Альцгеймера и.д.п. В этом случае скорость оглупения и должна возрастать, но оптимизм вселяет то что возрастает непобедимость в спорах(нужна на параллельном форуме) да собственно и сам оптимизм тоже возрастает.
арлекино: Сергей пишет: что возрастает непобедимость в спорах Нужно ли метать... Сергей пишет: оптимизм тоже возрастает. Это важнее всего.
арлекино: 2.12. Всяко-разное. 3 круга, 20'. турецкий подъем 16, через раз на руку 5/5, тяга-мах 34- 10, подтягивания 6, жим на попа 16- 5/5. ЗЫ. Заказал у С.Бронникова две гири по 26 кг. Надеюсь ещё лет десять поднимать 24-ки, будет к ним подводка сверху, а к 28-кам- снизу. Почему не уральские соревновательной формы? Не только из-за цены, кировские ЗЭСО дешевле "чемпионских", хотя не намного. А больше из-за формы- разница в окне и диаметре дужки. За пять лет участия в соревнованиях уральские соревновательные мне попадались два раза. Раз на московских, они как раз их закупили, и второй- на последних корпоративных в этом году, омская федерация выставила пару штук. На остальных чо только не было, даже на всероссийских ветеранских, не говоря о районных. Кировские как бы старой советской формы, и во многих организациях они, гири, остались старые, если им не отбили вандалы дужки. Никто новые уральские по 4-6 тыс р. за штуку покупать не будет.
арлекино: арлекино пишет: Приседания на одной ноге: ..... 16-5/5, Блииин, Анискин с 2х16 десять раз приседает.
Сергей: арлекино пишет: Блииин, Анискин с 2х16 десять раз приседает. А Аниськин в данный момент думает не спит:"Блииин, арлекино 2х24 130 раз толкает" Кто на что готовился. Конечно он неординарный атлет плюс еще бегун на средние дистанции ближе короткие и у них ноги сильные. Они 100 кг приседают сразу с первой пробной попытки даже если штангой не занимался. Даже футболист один из задрипанной заводской команды 130 так присел сразу.
арлекино: Сергей пишет: А Аниськин в данный момент думает не спит:"Блииин, Ну,да. Ну,да.
Сергей: И уж во всяком случае последователи Аниськина тем более так думают . Их то я всех знаю как облупленных и о чем они там думают тоже представление имею не поверхностное. На постоянном контроле...
арлекино: 3.12. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 28+28: 10/1', 24+28: 20/2', 24+24: 51, темп 14, 24+24: 53, темп 15. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 30/30, Р20: 30/30. 6. Растяжка.
арлекино: 5.12. Закончил микроцикл соревнованиями на работе. Т24-100, Р24-120. Видяха попозже. Всё скомкано- ни разминки, ни заминки. Вес не упал- 80. Перед толчком успел толкнуть 24-ки 8 раз и всё. Толкал в темпе 14, здесь более-менее. Рывком не доволен, мало. Дома это одно, соревнования- другое. Второй за мной набрал половину очков от моих.
Сергей: А почему разминки не было? Время не выделили или инвентаря не было? Я только вчера kange обучил что надо разминаться хорошо, еще хотел написать что ПРЕДУПРЕЖДАЮ вас с арлекино что так делать нельзя! Ну да это ладно всегда все гладко не идет в жизни бывают и шероховатости.
kange: Зато двадцатьчетвёрки для арлекино на соревах, как разминочный вес.. Сергей пишет: надо разминаться хорошо С этим никто и не спорит
арлекино: Сергей пишет: А почему разминки не было? Поздно приехал. Снегопад, пробки в Москве. Сергей пишет: инвентаря не было Мало- 3 24-ки. Была б ещё одна, можно было и потолкать, я выступал последний, но пол скользкий.
арлекино: На работе опубликовали чуть ли не статью о прошедших соревнованиях, ещё фотиков выложили под четыре сотни. Ну и мой информационный бюллетень. Толчок 2х24 -100. Рывок 24- 60/60 Алексею в рывке нечем похвастать.
Сергей: Толчок классно как всегда делал, темп не упал если не считать 1й минуты на 1 ед. больше из за этого я размышляю что гири поставил после 7 мин. по каким то стратегическим соображениям. Может хотел на рывке проходку делать. А по каким часам ты темп держал? Вроде табло не видно. Ссылка на рывок не работает но он открывается сам если смотреть следом за толчком. Тебе надо мне кажется забыть про этот рывок дурацкий а толкать по полной - ведь явно же больше очков идет от толчка а рывок хрен с ним по остаточному принципу. Во всяком случае на официальных соревах это явно полезней будет. А в домашней обстановке и в домашнем халате можно и хоть наоборот делать или вообще рывок отдельно тащить от толчка чтоб подготовка тоже росла. Но потом на соревнованиях опять хрен с ним и делать по остаточному принципу. Да вопрос у меня по рывку есть. Вот допустим я рвал 9 мин. с темпом 15 и последнюю 10 мин. хочу ускорится. Какой тогда темп будет нормальным 17 или больше? Ну для ориентира мне потому что хочу спланировать ускорение на легкой гире.
арлекино: Сергей пишет: гири поставил после 7 мин. по каким то стратегическим соображениям. Типа того, на следующей неделе ещё одни, более важные старты. Сергей пишет: А по каким часам ты темп держал? Вроде табло не видно. Зал какой? На волейбол и баскетбол. Там посередине табло висит на стене, вот я и предложил руководителям его использовать. Были поначалу робкие возмущения, что зрители сзади на лавках, потом обвыкли. И были с собой домашние тренировочные часы, на всякий случай, думал поставлю перед собой. Так многие делают на тренировках. Сергей пишет: оследнюю 10 мин. хочу ускорится. Какой тогда темп будет нормальным 17 или больше? Сколько сможешь и гирю не выпустишь. Сергей пишет: Тебе надо мне кажется забыть про этот рывок дурацкий Не, это же вторая дисциплина двоеборья. Алферова разнесла мой рывок. Сергей пишет: Ссылка на рывок не работает На ещё раз. click here
арлекино: 7.12. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 30+30: 9/1', 28+28: 20/2', 24+24: 29, темп 14, 24+24: 31, темп 15. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 120/10', Р20: 40/2'. 6. Растяжка.
Hellllfire: Сергей пишет: Ссылка на рывок не работает Там в ссылку точка в конце, надо убрать и все заработает.
Hellllfire: арлекино пишет: Алферова разнесла мой рывок. А мне нравится Вот тут вопрос у меня образовался, стоит ли мучаться в рывке с 24, если даже на 16 техника довольно корявая? Или лучше пытаться ставить технику на 16, а 24 пока не трогать?
полная версия страницы