Форум » Дневники тренировок » арлекино » Ответить
арлекино
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
Сергей: арлекино пишет: 3. Приседания 24+24: 5х10/10. Не совсем понятно наверное 5х10? А гири на плечах что ли? арлекино пишет: Приседания с поднятой рукой 24 :5/5, надо догонять Сергея. Посмотрим, посмотрим. Во всяком случае Васятке с алемом не проиграю, но с арлекино тягаться пока вроде чуть рановато мне. Васёк будет приседать в пол приседа а это засчитывают только в детском саду и в доме престарелых. Нельзя также отрывать пятки от пола. Можно приседать чуть не до конца, если не позволяет гибкость тазобедренного сустава, но для себя я такой поблажки делать не буду. Сразу начал тренировать присед глубокий(поначалу аж задница болела от растяжения), а жим от тазовой кости и не ебё удобно это мне или нет- это соревновательная техника. Тренировочная да выгодней короткий полуприсед для гиревика, но для соревнований это не подходит- тогда все будут в разных условиях. Да и жим тренировочный можно делать от головы и даже короче А присед до 90 градусов очень спорный для оценки, потому что чуть выше, чуть ниже - большой проигрыш в силе(рычаг) это для инвалидов и алема с васькой- ветеранов паралимпийцев ёпть. Да, арлекино, то же давай видео приседа с поднятой рукой - я буду судьей на общественных началах.
арлекино: Сергей пишет: Не совсем понятно наверное 5х10? А гири на плечах что ли? Точно, глазастый . На плечах конечно, а как ещё? Если только на вытянутых вниз руках, но так неудобно.
арлекино: 28.09. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12; Т28:10; Т30:8; Т28:2х16(2мин), Т24:15. Т28 не толкаются, выносливости нет. Надо бы на легких забабахать десятиминутки, ага, подготовка к проге Рябченко заодно. 3. Тяга 34:2х20. 4. Приседания, рука в ВПФ 24-3/3, 28-3/3, 32-3/3, 32:10/10+ 34:5/5. Приседания руки в ВПФ 16+16: 20. А на ерунду силы нашлись. 5.Рывок. Р24:5/5+10/10, Р28:10/10, Р32:6/6, 14/14; Р28:20/20. 6. Растяжка.
арлекино: Сегодняшний крайний сет Т28. Руки в верху болтаются, надо зеркало впереди ставить и контролировать. Хотя Цацулин зеркала не советует, но, и я не 200кг тянуть собираюсь. Т28: 16(2мин) По заявкам читателей, , приседы с одной гирей, рука в ВПФ. В группе " Силачи Старой Школы" есть заруба- 12 подвигов-заданий. В в\к до 80 кг одно из них приседания с поднятой вверх 32-кой, 10 на одной руке, следом без перерыва 10 на другой. У меня на видео сначала 10/10 с 32-кой и сразу 5/5 с 34-кой. Приседания 32 и 34.До кучи приседания с 16+16 в ВПФ 20 раз. Приседы 16+16 вверху.
Сергей: арлекино пишет: По заявкам читателей Вот по толчку читатели лучше пока промолчат потому что полные бараны в этом деле как выяснилось. А вот по приседам можно высказаться. Присед конечно хороший - зачет, явно видно что ниже прямого угла. Ну а предельная глубина внизу гиревику и не обязательна, главное что ниже прямого угла это в моем понимании полный присед. Причем 34 кг даже красивей вытянулся в струнку чем 32. Две 16 тоже без замечаний. Я когда то рассматривал видео этого приседа на Комсе там у меня были замечания например у Билла при вставании плечо вперед клюнуло- не удержал позу- недостаточно гибкий сед и пришлось компенсировать потерю равновесия вот такой погрешностью. Антоний вроде и силен, но гибкость еще хуже и оба плеча теряли внизу воткнутость и удержание становилось силовым(дельты делали уступающее движение) и за это я им балы поснимал 1 и 2 балла соответственно. У тебя удержание позы правильное, читатели будут пытаться повторить за силачами Старой школы хотя бы с 2х8 в самое ближайшее время.
арлекино: 30.09. 1час 35 мин. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10. 1) 20+24: 9/3м; 2) 20+20: 18/6м, капец ; 3) 20+16: 21, темп 18; 4) 16+20: 23, темп 19; 5) 16+16: 44, темп 20. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4мин. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р28:10/10. Р32: 6/6(1м); Р20: 18/18(2м); Р16: 20/20(2м). 6. Растяжка. ЗЫ. Не тривиально.
Сергей: Как ощущения? Чё второй подход самый тяжелый оказался?
арлекино: Ага. После него на 4-ом правая еле доталкивала. Трицепсы-шмицепсы.
арлекино: 2.10. 1час 25 мин. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10. 1) 24+20: 3/1м; 2) 20+20: 6/2м; 3) 20+16: 23, темп 18; 4) 16+20: 25, темп 19; 5) 16+16: 48, темп 20. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4мин. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р28:10/10. 32: 6/6(1м), 13/13(2м); 20: 27/27(3м); 16: 40/40(4м). 6. Растяжка.
Сергей: арлекино, ты решил толчок делать как в таблице через день, а на рывок по остаточному принципу? Я вроде бы тоже сперва так хотел, но тогда надо выкинуть всякие закидки и прочее, да и рывок у меня план не завершенный остался а бросать не доделав не люблю. Но у тебя работоспособность на порядок выше и в крайнем случае в дни 7я и 8я а может и 6я можно рывок выкинуть вообще, но в толчке бы жахнуть 140-145 на 24-ках. Да и потом толчок все же король соревнований и дает больше очков. В рывке прибавил 20 а всего 10 очков, а в толчке кроме очки все 20 твои и еще моральное преимущество сразу захватываешь. Да и потом очень у тебя толчок на 24-ках эффектный и симпатичный вот его и надо долбить пока идет. Так думаю.
арлекино: Сергей пишет: ты решил толчок делать как в таблице через день, а на рывок по остаточному принципу? Толчок-да, рывок по нагрузке, как в толчке расписал. Там посмотрим. Сергей пишет: тогда надо выкинуть всякие закидки и прочее, Да, подсобку в сторону. Оставил только пресс. Сергей пишет: Да и потом толчок все же король соревнований и дает больше очков .....и еще моральное преимущество сразу захватываешь. Не-не. Я соревнуюсь со своим результатом, как Р.Анискин. Чтоб с мастерами соперничать, надо тоже быть мастером. А по ветеранам там мож никого и не будет.
Сергей: арлекино пишет: рывок по нагрузке, как в толчке расписал Это мысль верная что то не пришла мне в голову самому. арлекино пишет: Я соревнуюсь со своим результатом, как Р.Анискин. В основном это верно, но бывают ситуации у меня такие в картах были и в шахматах когда возникает приятно будоражащая атмосфера конкуренции и соперничества. В ней все хорошо когда отношения дружеские, полусерьезные и доброжелательные. Но когда к победе идут через вражду, подножку, нечестность то надо сразу соревноваться как Аниськин со своим результатом иначе ни для души ни для настроения ничего хорошего и радости спорта могут вообще исчезнуть. Я вот сейчас занимаюсь вообще ни для разрядов, ни для побед а только потому что кайф получаю от гирь. И мне конечно приятно было допустим с Chan-ом чуть пободаться или еще с кем нибудь, но я заранее его победе радуюсь почти также как и своей. вот допустим рывок ему проиграл на 16 кг 120 против 153, и рывок на 24 кг 60 против 52, и толчок подчистую - короче пока все проиграл, но меня это ни разу не огорчало, его достижениям я наоборот рад и болею за его рузультат и успехи. Так можно соревноваться хоть до 100 лет. А когда зависть, вражда....тьфу жизнь самому себе люди делают неприятную а ищут виноватых на стороне.
арлекино: Сергей пишет: арлекино пишет: цитата: рывок по нагрузке, как в толчке расписал Это мысль верная что то не пришла мне в голову самому. Так предполагают делать в любом спорте, не только в гирях. Если легкая трень, то лёгкая во всём, и наоборот. Ничего нового.
арлекино: 3.10. Кисти. Щипок. Силаруков2, пружина в положении 5-5: 10/10, 6-6: 10/10, Хаб, 12:1/1, удержание 12:10сек/10сек, СЛР2, 6-6:5/5, 6-7:5/5, 7-7:5/5, 7-8:1/5, 8-8:0/5, 6-6:10/10.
арлекино: 4.10. 2часа 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10. 1) 20+24: 6/2м; 2) 20+20: 12/4м; 3) 20+16: 27, темп 18; 4) 16+20: 29, темп 19; 5) 16+16: 56, темп 20. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4мин. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р28:10/10. 32: 6/6(1м), 2х13/13(2м); 20: 36/36(4м); 16: 60/60(6м). 6. Растяжка.
полная версия страницы