Форум » Дневники тренировок » арлекино » Ответить
арлекино
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
Сергей: Тренировки у тебя все очень объемные(на мое конечно понимание), взрывные(т.к. классика) потому надо бы один раз в две недели делать силовую тренировку с малым объемом без классики. Ну типа как помнишь ты по 600 кг ногами жал. Вот что то такого типа для выработки тестостерона. Ну а с другой стороны тебе самому видней и если нет никакого снижения силовых показателей то может эта вся балда и не нужна и тогда и не надо время тратить, а прогонять по Морозику комплекс без потери времени. Но если вдруг захочется отдыхать то вот тогда мое предложение - силовуха в малом объеме остаётся в силе.
арлекино: Объём от малых весов. 600 не жал, 400. Трени пока устраивают.
Сергей: А то есть извиняюсь 400! Запамятовал. Вот на меня лично хорошо действует жим лежа, присед или это жим ногами и становая тяга. Причем несмотря что даже я жму мало- 50 кг, но для меня этом много и вот в результате потом чувствую себя все Вс. очень сильным да и в течении недели ощущение как будто гири стали полегче. После качалки правда самая первая тренировка идет не очень дышать трудней и выносливость чуть-чуть снижена но потом все отлично- такой отставленный во времени эффект.
арлекино: Приседания и жим ногами, два совершенно разных упражнения. Приседая сам всё держишь,глубину приседа, наклон спины. Под жим ногами нужно подгонять тренажер, что не везде возможно. Парни жмут с согнутой спиной, что при нагрузке до 200кг терпимо. И нах он нужен, если толчку не даёт ничего.
арлекино: Сергей пишет: один раз в две недели делать силовую тренировк На это есть силовые подходы 1)и 2). Всё в кассу. Ты, чё думаешь охранник из Владика поднял истерику просто так, от скуки. Его же никто не трогал. Скорее всего в схемах Рябченко- Морозова что-то есть. Всё прозрачно, но.. не каждый сможет толкать десятиминутки даже с лёгкими гирями. В этом закавыка, и народ волнуется, что у них не получается. Выходило бы, ездили бы на соревнования. Ну, это их проблемы, не мои же.
Сергей: арлекино пишет: И нах он нужен, если толчку не даёт ничего. Когда еще силы маловато то сперва дает, но постепенно уже меньше дает и думаю что МС и вообще не надо дополнительная сила а только поддерживать некий оптимальный уровень. Вот я когда у тебя перенял жим ногами, то именно с этого началось у меня появление ног вообще. К тому же жим лучше приседа при варикозе кровь стекает с вен. Но объективно приседание и даже полуприседание это самое лучшее упражнение для тренировки ног гиревика. Мне например пока еще надо качаться но без спешки, потому что рост силы сам происходит с ростом мастерства а ничего лишнего я накачать не хочу и зря время терять на это не буду. Вот честно скажу я не хочу например жать лежа 100 кг! Зачем? когда для гирь достаточно 32+32 и это даже с большим запасом. А присед и тягу вообще можно работать в районе 70 ну хрен с ним кто жадный 80 кг. А остальное потрата времени впустую все равно как один из известных мне чемпионов мира с гиревик он лайн делал Селуянова годами, но его единственное видео толчок 2х24 = 5 раз и Р 24 = 20 раз с запасом делал только рывок. Или второй чемпион показал толчок 30 потом через год написал 60 но не показал и еще через год написал 70 и тоже не показал, но всех обматерил. Правда рывок у него хороший, но очков то нету даже на 1й разряд(и никогда не будет хоть обкачается) и что толку-слюни текут, зависть гложет наверное раз сам об этом пишет. А хочется быть авторитетом, паханом. Вот у кого зависти нет т.к. он сочувствует и волнуется за знакомых. Мне допустим Билл никто, но я за него волновался и на его результат я равняюсь не с целью обуть а с целью тоже достигнуть по проторенной дороге и вообще он немало сделал своей работой на форуме и таймером я его до сих пор пользуюсь. Так какая ж к черту может быть зависть или злорадство.
арлекино: Сергей пишет: рывок у него хороший, Сильная кисть, длинные пальцы, хороший замок- полдела в рывке.
арлекино: 5.10. Всяко-разное. Колодец Ду50 16: 2,2,2. Разгибатели кистей, сидя, 16 на трубе Ду50:3х5. Тоже сгибатели, вес 32: 3х5. Жим напопа 16 стоя: 5/5, 4/4, 3/3.
арлекино: 6.10. 2часа. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10. 1) 24+20: 12/4м; 2) 20+20: 24/8м; 3) 20+16: 33, темп 18; 4) 16+20: 35, темп 19; 5) 16+16: 68, темп 20. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4мин. 5. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р28:10/10. 32: 6/6(1м), 13/13(2м); 20: 27/27(3м); 16: 40/40(4м). 6. Растяжка.
Сергей: Валерий Федоренко весьма скептически отозвался о системе Рябченко говорит типа тренироваться можно и 8+8 и соревноваться на 32+32 и вывести математическую зависимость и для 16 и 24 и 32 и 40=0. Но говорит тренироваться все же следует на тех гирях на которых выступаешь Я думаю может он не прав? здесь же еще темп роль играет а потом у Рябченко 1и2 подходы гири на 2кг больше и равные соревновательным. Просто тяжелые гири мало поднимаешь а легкие с большим темпом много. Хрен знает пока не попробуешь выводов правильных не сделаешь!
арлекино: Сергей пишет: Валерий Федоренко весьма скептически отозвался о системе Рябченко Где? Не слышал. Вообще, многим характерно обсирать не своё. Типа, конкуренция за клиента. Сергей пишет: тренироваться все же следует на тех гирях на которых выступаешь Если можешь их поднимать. Ага. Сергей пишет: легкие с большим темпом много У Огарёва тож самое. А ещё есть система ВаськА: пивка для рывка и водочки для проходочки. Всех что ль слушать?
Сергей: dobrey den, otve4au na voproc Albo, te govorich treneryuc na 28 kg , e vectypat na 32 , konechno , eto realno , realno daje trenirovatca na giryax 8 kg e victypat na 32 , no filocofiya v drygom , nyjno trenirovatca na tex giryax na kotorex te planiryech victypat, a takaya matimatika , kak , ecli podnimy 28 kg 50 raz , to 32 kg podnimy 30 raz , konechno ona rabotaet , no eto , tolko matimatika , potomy chto mojno pochetat e glybje , 28 kg 50 raz 32 kg 30 raz 36 kg 20 raz 40 kg 10 raz , 48 kg ni razy , matimatika ne yavlyaetca 100% ocnovoy v metodike girevogo sporta , a yavlyaetca , tolko ee coctovlyauchey , e vcpogatelnoy bazoy, vce zavicet ot yrovnya podgotovki , rabotayte na tex giryax na kotorex planiryete victypat Valery Fedorenko. Я буду делать- причем первый раз прогоню с уменьшеной произвольно нагрузкой чтоб определить свои силы и второй раз буду стараться как положено
арлекино: Прочитал с трудом. И в чем противоречие с моими словами? Можешь поднимать, поднимай. Нет, поднимай меньший вес. Федоренко обходит стороной 1 и 2 подходы. У Морозова из таблицы следует в цикле в первом и втором подходе по 5 и 10 минут. Это уже не тухло на тяжелых гирях. Попробуй на 2х16. И упоминается К-1, значит где-то в 3 и 4 будут 30-ки, во втором подходе 32-ки(и там медленная десятиминутка и быстрая 4-хминутка), в первом 34-ки с медленной 5-минуткой и быстрой 3-х минуткой. Вот те и веса. Конечно в 1) и 2) сете можно тошнить только с 32-ками(что тоже не кисло), как писал Иван Сукин на Комсе. Во всяком случае я не иду на ДВ32 завтра же, у меня задача поскромнее.
Сергей: Да все логично и также логику я увидел и у Морозова и у Рябченко, потому и поверил. арлекино пишет: Федоренко обходит стороной 1 и 2 подходы. Возможно он на тот момент сам не ознакомился с системой Рябченко-американская жизнь засосала, и писал в ответ Albo. арлекино ты когда диск получишь напиши чё там в нем. Я имею ввиду диск про толчок, потому что в остальном ГС я итак Геракл
арлекино: Сергей пишет: ты когда диск получишь напиши чё там в нем Обещал выслать. Пока тишина.
полная версия страницы