Форум » Дневники тренировок » арлекино » Ответить
арлекино
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
арлекино: Сергей пишет: Я уже целый год читаю — ходили с собачкой, " Всякому своё (Цицерон).
арлекино: Сергей пишет: подумал что гири пока лучше не трогать. Нормуль, обойдётся.
арлекино: 22.07.16. Рывковая. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10; Р32:3х14/14(2мин); Р24:48/48=96(6мин) . 3. Махи одной рукой 16+16: 3х7/7. 4.Наклоны в бок 24:3х8/8. 5. Кисти. 1) твист-врист 2,5 : 3х3; 2) сидя, тяга гири двумя руками, постановка на попа(у Горбова, кажется, упр.10 из компл.1) 24:3х5 6.Растяжка. Рывков-230; 6312кг.
арлекино: 23.07. Всяко-разное. Три круга, где-то за полчаса. берпи-20, запрыгивания на тумбу-20, там же приседы на одной ноге-4/4, подтягивания на крутящейся трубе Д50- 2, обратная гиперка- 30, носки с бруска- 20, скакалка- 100. Приведение-отведение согнутой в локте рукой в горизонтали, медбинт 4 слоя( валялся, надо куда-то деть, порвется- ну и х.. с ним, если упражнение понравится, куплю резиновые петли): 3х10/10(где-то было видео, предложенное Бригадиром ). Капитан Т:20/20; Капитан 0,5: 3х15/15; Капитан Т: 20/20. Резинки на пальцы Экспэнд.
Сергей: арлекино пишет: медбинт 4 слоя( валялся, надо куда-то деть, То же пока петли никак не куплю и использую этот бинт и еще дешевый эспандер лыжника. Хотя резина нравится но редко ее делаю или для разминки и пару раз пробовал для Селуянова . Как нибудь куплю петли.
арлекино: 24.07. Толчковая. 1. Разминка. 2. Толчок. Т 24: 8, 10, 22; Т30: 10; Т 32: 5, 5, 5; Т 30: 8; Т 24: 48(4'). 3. Приседы 24+24: 3х40. 4. Тяга 32: 2х20. 5. Планка, 1' на кулаках + 1' на локтях + 1' на кулаках = 3'. 6. Кисти. 1) Нунчаки Д50, подтягивания: 4, 4, 3, 3; Конус, тяга 30: 4х1/1; 2) подтягивания на 4- х пальцах: указ. + средн. : 1; средн. + безым.: 1, безым. + мизинец: 0; указ. + средн. : 1, средн. + безым. : 1; безым. + мизинец : 0. 7. Растяжка. Толчков- 121, 6264 кг.
арлекино: 25.07. Всяко- разное. Четыре круга, 20мин. прыгающая звезда- 30; подскоки на тумбе(по-дедюхински)- 20; изометрическое усилие на ключичную-10/10; обратная гиперка-20; скакалка-100. Мед.бинт 4 слоя, приведение-отведение согнутой в локте рукой- 4х10/10. Капитан №Т- 20/20, Капитан № 0,5 с блока 20мм-10/10, Капитан №1 с блока 20мм: 3/3, 3/3, 3/2 (правая слабее ), Капитан № Т закрытие TNS (установка без помощи второй руки)-10/10, резинки Экспенд.
арлекино: 26.07.16. Рывковая. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10; Р32:3х14/14(2мин); Р24:56/56=112(7мин) . 3. Махи одной рукой, дужка в расширителе, 30: 3х5/5. 4.Пресс 5. Кисти. 1) колодец д50, 16 : 3х2; 2) сидя, разгибатели кистей, 16 на черенке лопаты:3х20; сгибатели- 20 на трубе д50: 3х20. 6.Растяжка. Рывков-246; 6696кг.
Сергей: А долго будешь стоять на рывке Р32:3х14/14 ? И какая цель этого? Или ты не стоишь а просто повторяешься в связи с восстановлением?
арлекино: арлекино пишет: Дальше пойдёт все также, тягуче- монотонно, можно и не читать Вот Сергей уже не выдержал. Сергей пишет: А долго будешь стоять на рывке Р32:3х14/14 Сергей пишет: И какая цель этого? Ну, по-околонаучному тяжелые веса(32) должны расти миофибриллы, легкие(24)- митохондрии. По простому- привыкание (что должно занять не один месяц) к весу суставов и мышц. Пока до сентября менять не буду, а с 24-кой постепенно попытаюсь увеличить, что будет затруднительно на фоне усталости после 32-ек. В конце августа соревнования, ДВ 24.
Сергей: арлекино пишет: Вот Сергей уже не выдержал. Выдержал, выдержал! Я просто уточнил свое понимание. Да и в принципе абсолютно согласен что для привыкания нужно время, потому что кто на 32 ках быстро двигался - все или бросили как Антоний или подзабросили как vasek по причине тех или иных суставов. Тише едешь - дальше будешь! Но поскольку сам я не дорос до 32 кг то любопытно.
арлекино: 28.07. Толчковая. 1. Разминка. 2. Толчок. Т 24: 8, 10, 22; Т30: 10; Т 32: 4, 5, 6, 5; Т 30: 10; Т 24: 60(5'). 3. Подбросы толчковые 24+24: 3х20. 4. Тяга 32: 2х20. 5. Наклоны в бок 24:3х8/8. 6. Кисти. 1)Щипковый хват. Тиски на Силарукове 2, пружина 5-5: 10/10, 6-6: 10/10(числитель- щипок больших пальцев против указательных, знаменатель- щипок больших пальцев против четырёх); подъем хабом, 12: 1/1, 13: 1/1, 14: 1/1; тиски СЛР 2, пружина 6-6: 5/5, 6-7: 5/5, 7-7:4/5, 7-8: 0/5, 8-8: 0/5, 8-9: 0/5, 9-9: 0/2, 6-6: 10/10; 2) орлиные петли, подтягивание на первых фалангах пальцев: 4,4,4; подтягивание на вторых фалангах: 8,8. 7. Растяжка. Толчков- 140, 7280 кг.
арлекино: 30.07.16. Рывковая. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10; Р32:3х14/14(2мин); Р24:56/56=112(7мин) . 3. Махи высокие 32: 3х10/10. 4.Планка 3мин:1м на кулаках +1мин на локтях +1мин на кулаках. 5. Кисти. 1) роллинг д60 32:1/1; д70 24:3х1\1, д60 30:5х1/1; 2) сгибание запястья на роллинге д60 16: 3х10/10. 6.Растяжка. Рывков-246; 6696кг. ЗЫ. Жарко, +30, надеюсь, последний раз. ЗЫ ЗЫ. В рывке использую магнезию, приобретённую у Бронникова С.А. На кожу не ложится, на металл- шипасто, впивается в шкуру. ЗЫ ЗЫ ЗЫ. Р24 на пределе; отрадно, что после 32-ки. На соревнованиях думаю вырвать не меньше, а там больше и не надо с моим-то толчком .
арлекино: 1.08. Толчковая. 1. Разминка. 2. Толчок. Т 24: 8, 10, 22; Т30: 10; Т 32: 5, 3, 4, 3; Т 30: 10; Т 24: 36(3'). 3. Приседы толчковые 30+30: 3х40. 4. Тяга 32: 2х20. 5. Пресс 6. Кисти. 1)Муравей с 3мм пружиной, положение пружины 3-3: 10/10, 4-4: 10/10, 5-5: 7/5, с крайнего ограничителя 6-6: 2/1, 4/2, 4-4: 10/10; Жук 2(ручки на 2см наружу): 3х10/10 2) Шары, подтягивание:4х6. 7. Растяжка. Толчков- 111, 5808 кг.
Сергей: арлекино пишет: Т 32: 5, 3, 4, 3; Надо поменять на Т 32: 3, 4, 3, 5. чтобы заканчивать по возможности на высокой ноте. К остальной тренировочной схеме замечаний нет
полная версия страницы