Форум » Дневники тренировок » арлекино » Ответить
арлекино
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
Сергей: Теперь понял, это я вечером не ясно соображал. Значит темп по слабому звену по руке придется 1 терять ну а что делать? Я думаю у всех или почти у всех будет по руке просто если даже внешне сравнить тазобедренный сустав с плечевым и 4х главый разгибатель бедра с трицепсом. А они ж руки еще не просто подставка а по моему представлению в самый последний момент работают( с начала ухода во второй подсед). И эта работа не ощущается по причине короткого времени (доли секунды). А так руки реально делают молниеносный дожим. Просто мастера это делают не заметно без предварительно останова и даже наоборот продолжая разгон и создается впечатление что гири все время летят по инерции. Ну а приморские Васи сперва почему то остановят гирю а потом рукой начинают явно дожимать-потери энергии колосальные да и судья не считает В результате сделал 30 толчков а засчитать можно первые 5. Поэтому они и борются до сих пор чтоб соревновательный жим назад вернуть.
арлекино: Сергей пишет: А они ж руки еще не просто подставка а по моему представлению в самый последний момент работают Не только. Удержание вверху, вот ещё где работает трицепс.
арлекино: 15.10. Всяко-разное. 4 круга. запрыгивание на тумбу 20, приседания, на груди 60- 7, подтягивания на трубе Ду50- 2, изометрия на ключичную-10/10, спрыгивание с лавки 30. Кисти. Жук 8мм:5х10/10.
Сергей: арлекино пишет: Удержание вверху, вот ещё где работает трицепс Не работает,вот если локти не доразогнуть то трицепс работает. Но если разогнуть полностью до вертикальной линии, то кость упирается в кость и трицепс должен успеть расслабиться. Но есть еще люди у которых локоть чуть чуть разгинается в обратную сторону и это переразгибание вообще очень надежно выключает трицепс - рука защелкивается в замок при полном расслаблении трицепса. Это наподобие как и ноги в стойке если их оставить согнутыми то они напряжены-держит мышца, но если разогнуть то они расслабляются и где то на видео даже видел встряхивание четырехглавой мышцы. Это у таких каряг как я работает трицепс потому что локоть не совершенен и за 4,5 года его ни на миллиметр не удалось растянуть, а у Ташланова не работает трицепс на удержании(только на дожиме работает и в расслабление быстро уходит). Я так представляю это дело. Вот другой вопрос сколько времени надо мышце чтоб успеть расслабиться? Это уже физиология и я здесь ни бум-бум. А время фиксации никто специально не зятягивает, хотя говорят Мишин мог секундочку отдохнуть и вверху перед спуртом.
Сергей: Да или еще по другому аргументирую: локоть это рычаг. В верхнем положении сила веса конечно осталась, но плечо рычага равно нулю. Отсюда следует что момент силы равен нулю(нагрузка на трицепс =0). Сила давит чисто в кость.
арлекино: Сергей пишет: Но если разогнуть полностью до вертикальной линии, то кость упирается в кость и трицепс должен успеть расслабиться. Значит у меня локти не совершенны. Начинаю растягивать с гантелью.
арлекино: 16.10. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10. 1) 24+20: 14/1м; 2) 20+20: 32/2м; 3) 20+16: 77, темп 18; увлекся- первые три минуты темп был 19, на 4-й постоял; 4) 16+20: 79, темп 19; 3. Тяга 34: 2х20. 4.Планка 4мин. 5. Рывок. Р16:5/5+10/10, Р20:10/10. Р16: 225(10м); 6.Удержание стоя. 24+24- 1,5мин, 20+20- 2,5мин, 16+16- 3,5мин. 7. Растяжка. ЗЫ. Прошел первый цикл. Все треньки оказались нелегки. Где-то по статике, в шестой- десятиминутка, потом пару трень отходняк после неё, сегодня типа тестовая, справился. В рывке перехожу на 20-ку, типа рабочей.
Сергей: Вот это объем Мне такое для себя даже представить страшно - только в через минутном подходе 156 раз а плюс остальной толчок да плюс остальная тренировка арлекино пишет: первые три минуты темп был 19, на 4-й постоял; Делай по таймеру Билла пик-толчок, пик толчок - ни думать не надо ни считать ни надо ведь счет и темп заранее ввел. Я конечно такое буду упрощать иначе не выдержу - ноги вытяну. Буду лишь принципы и идеи общие выдерживать иначе земелькой присыплют
Сергей: арлекино пишет: 6.Удержание стоя. Вопрос возник где гири? Внизу в висе или вверху ВПФ? Вроде и так и так полезно или хват укрепляешь или стойку из чего не могу догадаться.
арлекино: Конечно внизу, типа фермера на месте.
арлекино: 17.10. Всяко-разное. 4 круга. берпи 20, изометрия на ключичную 10/10, звезда 30, приседания пистолем 3/3, скакалка 100. Кисти, Жук 8мм 5х10/10.
арлекино: 18.10. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 1) 24+24: 9/3мин. 2) 20+24: 18/6мин, 3) 20+20: 6/20", темп 18, 4) 20+20: 8/25", темп 19, 5) 20+16: 14/47", темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10, Р20: 120/6', Р16: 80/4'. 6. Прокачка. 24: 30/30, 20: 40/40, 16: 50/50. 7. Растяжка.ЗЫ. Начал новый цикл.
арлекино: 19.10. Всяко-разное. 4 круга. запрыгивание на тумбу 20, приседания, на груди 60- 7, подтягивания на трубе Ду50- 2, изометрия на ключичную-10/10, спрыгивание с лавки 30. Кисти. Жук 8мм:5х20/20.
арлекино: 20.10. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 1) 24+24: 12/4'. 2) 24+20: 24/8', 3) 20+20: 7/23", темп 18, 4) 20+20: 9/28", темп 19, 5) 16+20: 16/53", темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10, Р20: 120/6', Р16: 80/4'. 6. Удержание внизу. 24+24: 1'45", 20+20: 2'45", 16+16: 4'. 7. Растяжка.
Сергей: А может таво темп на единичку надо бы уменьшить а подъемы там уж смотреть в этом втором цикле после увеличения номинала гирь? Я так думаю. И в дальнейшем с повышением веса снова темп уменьшать на 1. Куда к чёрту такой бешанный темп? А так как я понял ты наоборот повторы уменьшил на 13 раз по сравнению с первым циклом, а темп сохранил прежний.
полная версия страницы