Форум » Дневники тренировок » арлекино » Ответить
арлекино
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
арлекино: Темп оставил 18, я ж крутой, епта. Кому-то аж неймется. Повторы пляшут от суммы 55+57 на последнюю, девятую, треню.
Сергей: Понял идею как спланировать спасибо. А то собираюсь из 8-рок сделать 10,5 -тки для второго цикла и в раздумии был с каких повторов начинать. Но я и темп на 1 уменьшу т.к. не крутой в толчке, только в рывке. Буду прогонять в посильном режиме а там посмотрим.
арлекино: Тебе на сколько трень цикл? Могу расписать. Если не хочешь светить секреты , открывай страницу в контакте и подписывайся ко мне. Симкарты раздают бесплатно, делов то на две копейки. ЗЫ. Диски пришли, завтра схожу на почту. Вот и сравним первоисточник со своими мыслЯми. ЗЫЗЫ. Только цикл у меня для 3 и 4 подходов из 8 трень, а всего 9. Выделил одну треню на долгоминутку в пятом подходе. Напряжно, хм.
Сергей: арлекино пишет: Вот и сравним первоисточник со своими мыслЯми. Мне кажется свои мысли даже полезней когда лично для себя пишешь. Секреты я светить не боюсь меня на самом деле то не сильно волнует чужое мнение о собственной персоне, а гавкаюсь я с определенными людьми только потому что они другой язык не понимают. Ну типа как Иисус Христос с рыбаками он невод забрасывал, а с землепашцами зерна сеял. Так и я десятиэтажные маты сыплю чтоб быть доходчивей и передать хоть какие то знания на гиревик он лайн. Цикл я на 8 тренировок пока делаю, может в дальнейшем до 6 сокращу. Но план придется самому додумывать так как разновесов нет - вот будет 10 кг и все. Так главное суть замысла буду претворять, общие идеи использовать и под себя адаптировать. Ну и смотрю на твое выполнение для понимания и корректировки своих мыслей.
арлекино: Сергей пишет: Понял идею как спланировать спасибо Ну так как? Дай мне конечную цифру на третий сет и количество тренек, вес значения не имеет. Там в формуле только два меняющихся параметра- первая разница между сетами и последующее увеличение этой разницы. Сергей пишет: доходчивей и передать хоть какие то знания на гиревик он лайн. Смысл тратить время? Чему можно научить и научиться у неудачников, сильны только в сети, а выйти хоть раз на помост на своих краевых соревнованиях ссат.
арлекино: Получил диски ... с автографом! Просмотрел толчок, пока невнимательно, быстрячка. Цифры в К-n Морозов слегка изменил от Рябченко. На К-4 75%, К-3 65% и т.д. по 10%. Сам он говорит, что их всё равно каждый может варьировать под себя. Вот и выходят по нему в 4-м цикле в тестовой трене вменяемые цифры, а не такие маленькие как я посчитал. Сейчас текущий цикл пересчитаю. Про отдыхи между сетами, похоже писал Ветер на Комсе- предыдущее время +/- 1'. Про статичные 1) и 2) сеты сам допёр на своей шкуре, дают силу, растяжку, в целом улучшают технику. Небольшие подъёмы после них в 3), 4) и 5) идут как заминка, разгоняют кровь(от меня ). Работаем дальше.
Сергей: арлекино пишет: Сергей пишет: цитата: Понял идею как спланировать спасибо Ну так как? Дай мне конечную цифру на третий сет и количество тренек Ну количество тренек выбираешь произвольно как тебе подходит и как удобно в зависимости от имеющегося времени на подготовку. Можно и укороченый цикл использовать всего на 6 тренек. Конечная цифра на 3й же сет сам же говорил планируешь от ожидаемого на последней трене тоесть начиная с конца. Причем не особо страшно если не точно оценил свои силы потому что шаг ряда не важен -главное принцип разгона соблюсти и значит можно корректировать по ходу вплоть до 1,2, 3, 5, 7, 10. Видишь наращивание к концу все равно есть хотя ряд вроде бы и другой(скорректированый на перезаказ). арлекино пишет: Про отдыхи между сетами, похоже писал Ветер на Комсе- предыдущее время +/- 1'. Вот это я что то не понял о чем ты? и Ветер о чем говорил то же ? Но время между 3 и 4 подходами я бы не уменьшал меньше минуты-базовый принцип у Рябченко, да и потом целевой результат расчет идет именно опираясь на черезминутный подход. А то Билл увеличивал время произвольно а потом писал что на прикидке ничего не работает как я понял(может неправильно понял) сеты сам допёр на своей шкуре, дают силу, растяжку, в целом улучшают технику. Я пока не смог потому что нужны были гири 10 и 12 кг для этой цели - делал упрощенно просто продавливание. На второй раз снова придется просто продавливаться и только на третьей дорасту. Или тогда на 2 й буду делать с одной гирей? Посмотрим!?
арлекино: Сергей пишет: Можно и укороченый цикл использовать всего на 6 тренек. Конечно . Сергей пишет: Причем не особо страшно если не точно оценил свои силы потому что шаг ряда не важен -главное принцип разгона соблюсти и Морозов говорит, если не влез в 8 трень, растянуть цикл и всё. Может повторить,как Алексей делает. Сергей пишет: цитата: Про отдыхи между сетами, похоже писал Ветер на Комсе- предыдущее время +/- 1'. Вот это я что то не понял о чем ты? и Ветер о чем говорил то же ? Но время между 3 и 4 подходами я бы не уменьшал меньше минуты-базовый принцип у Рябченко, да и потом целевой результат расчет идет именно опираясь на черезминутный подход. Дословно. Первый сет Н минут, отдых до второго Н+/- 1'и т.д. +1мин уменьшаем интенсивность, -1мин её увеличиваем. Между 3 и 4- как у Рябченко 30"-120', первые трени отдых короче, последние тяжелее, можно и 2 '. После 4-го можно отдохнуть до 8', собраться для проталкивания. Ветер про отдыхи писал Биллу не конкретно о этой программе, а вообще как тренить, он же тренер, он шарит в этом деле. Сергей пишет: цитата: сеты сам допёр на своей шкуре, дают силу, растяжку, в целом улучшают технику. Я пока не смог потому что нужны были гири 10 и 12 кг для этой цели - делал упрощенно просто продавливание. А сколько по времени стоишь? 3,5,10 минут?
арлекино: Пересчитал малеха цифири. Увеличится количество в третьем и четвертом сете. Подумал, если ещё раз позовут на заводские соревнования, не отказываться; засунуть гордость в одно место и выступить. Будет как прикидка (минут на восемь) перед московскими стартами. А если и на Кубок не попаду(дата ещё не известна), то полностью отработать регламент. Типа итога подготовки. Вот такой я меркантильный.
Сергей: арлекино пишет: А сколько по времени стоишь? 3,5,10 минут? Стоял пока сейчас вот подумал позорно мало. С 32 шкой - 20-30 сек , а с 24- кой 40 сек может до 1 мин. и все. С двумя решил пока не стоять а падать в стойке на косяк чуть вперед, чтоб об косяк ломать плечи назад иначе бессмысленно - плечи то не раслабленные! А если не расслабленые то смысла стоять нет - только закреплять ошибку - чем больше простоишь тем хуже будет потом техника. Ветер, да очень грамотный мужик-мне он нравится во всех смыслах этого слова и за его словами всегда настоящее понимание, но тем не менее буду отдых делать не больше 1 минуты между третьим и четвертым, ведь Ветер не по системе конкретно говорил а по другой системе. А иначе если дольше отдыхать правильно % вырастит. У Рябченко потому и цифры маленькие что отдых не до восстановления и темп повышенный- я так понимаю.
арлекино: Сергей пишет: С 32 шкой - 20-30 сек , С 32-кой ? Эк ты загну, батенька! С 16-ми или 8-ками несколько минут, поймёшь,что к чему.
арлекино: 22.10. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 1) 24+24: 15/5'. 2) 20+24: 30/10', 3) 20+20: 26, темп 18, 4) 20+20: 28, темп 19, 5) 20+16: 54, темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24:3х10/10. 5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10, Р20: 120/6', Р16: 80/4'. На рывке кисть вверху еле держала- запястье вдрызг. 6. Прокачка. 24: 40/40, 20: 50/50, 16: 60/60. 7. Растяжка. ЗЫ. Открыл последнюю упаковку аспаркама, произведенный в Луганске в марте 14-го, ещё до бомбёжек.
Сергей: арлекино пишет: Открыл последнюю упаковку аспаркама А я думал что его только летом в жару надо пить. А с другой стороны у тебя такие трени объемные что жара круглый год. Я летом пил иногда для сердца а сейчас перестал - простая соль калия и магния.
арлекино: Чередую, упаковку аспаркама и рибоксина, по 2 таблетки после трени. Эффект ..хз., не заметил, все принимают и я тоже, что рыжий что ли. . Больше помогает питьё после трени, сколько вышло пота, столько и пью: минералку, чай, счас арбуз доедаю.
Сергей: арлекино пишет: На рывке кисть вверху еле держала- запястье вдрызг. По возможности надо пореже так загоняться правда по личному убеждению, потому что негативные следы в психике могут оставаться "что ты что то не можешь" а лучше убеждать себя что " я запросто могу но просто не пробовал или не хочу" Потому что влиять на окружающих это одно дело а вот влиять на себя самого это даже важнее. Мышцы то они быстро восстановятся а вот войти в состояние эмоциональное что мне море по колено-все могу получается лишь когда был в предыстории успех и наоборот мало осечек. Или сделать такой ритуал : сразу после рывка взять очень легкую гирю (хоть даже 8 кг) и несколько раз ее вырвать в отличной технике чтоб стереть негативные следы и перезаписать позитивные не для заминки а чисто для психологии.
полная версия страницы